Štúdie hovoria, že toto sú najlepšie esenciálne oleje pre väčšie zameranie, duševnú jasnosť a produktivitu

Esenciálne Oleje

Ak hľadáte spôsob, ako zlepšiť svoje sústredenie, duševnú jasnosť a produktivitu, možno budete chcieť zvážiť použitie esenciálnych olejov. Štúdie ukázali, že niektoré esenciálne oleje môžu byť prospešné pre kognitívne funkcie a duševnú pohodu. Niektoré z najlepších esenciálnych olejov pre sústredenie, duševnú jasnosť a produktivitu zahŕňajú rozmarín, mätu piepornú, citrón a bazalku. Ukázalo sa, že rozmarínový olej zlepšuje pamäť a kognitívny výkon. Mätový olej môže zlepšiť duševnú bdelosť a sústredenie. Citrónový olej môže zlepšiť náladu a znížiť stres. Bazalkový olej môže zlepšiť kognitívne funkcie a pamäť. Esenciálne oleje možno použiť rôznymi spôsobmi, vrátane ich difúzie do vzduchu, lokálnej aplikácie na pokožku alebo inhalovania z osobného inhalátora. Ak hľadáte prirodzený spôsob, ako zlepšiť svoje zameranie, duševnú jasnosť a produktivitu, esenciálne oleje možno stoja za vyskúšanie.

Aktualizované 9. septembra 2020 6 minútové prečítanie

Prehľad

Väčšina z nás chce byť sústredenejšia, duševne čistá, kreatívna a produktívnejšia.

Máme časové plány, na ktorých sa musíme stretnúť, zmysluplnú prácu a veci, ktoré nás inšpirujú vytvoriť, takže ako môžete trénovať svoju myseľ, aby ste sa dlhšie sústredili?

Ako môžete predĺžiť svoju pozornosť a vstúpiť do vytúženéhostav toku?

Aromaterapia a jogové dýchanie (pránájáma) môžem pomôcť.

Niektoré výskumy ukazujú, že pri správnom používaní môžu byť esenciálne oleje prírodnými nástrojmi, ktoré by ste mali mať vo svojom arzenáli produktivity.

Esenciálne oleje ako prírodná duševná pomôcka

Esenciálne oleje (EO) sú vysoko koncentrované rastlinné extrakty obsahujúce množstvo aktívnych chemikálií, o ktorých je známe, že podporujú zdravý a pokojný nervový systém, myseľ a telo.

EO sa považujú za účinné prostriedky na fyzické stavy, ako sú:

Je tiež známe, že pomáhajú duševným stavom, ako sú:

V joge nazývame jednobodové, laserové zaostrenie Dharana .

Je to zásadný krok smerom k utíšeniu vlnenia roztržitej alebo hyper vzrušenej mysle a je to nevyhnutná, no často prehliadaná súčasť jogy.

Vdychovanie esenciálnych olejov môže pomôcť sústrediť myseľ aktiváciou limbický systém v mozgu, ktorý je zodpovedný za pamäť a učenie.

Keď vdychujeme aromatické chemikálie v esenciálnych olejoch, putujú do čuchovej cibuľky, ktorá sa nachádza v hornej časti nosa a spája sa s mozgom.

(zdroj: Essential Science Publishing)

Čuchová žiarovka potom signalizuje limbickému mozgu, ktorý následne aktivuje kognitívne funkcie súvisiace s učením.

Spojenie esenciálnych olejov s technikami tréningu mysle môže zosilniť účinky.

Techniky meditácie všímavosti ako uvedomenie si dychu a meditácia mantra môže pomôcť trénovať mozog, aby prekonal rozptýlenie a udržal sústredenie na dlhšiu dobu.

Najlepšie esenciálne oleje pre zameranie, čistotu a produktivitu podľa štúdií

Rozmarínový olej

Je známe, že rozmarínový olej zlepšuje pamäť, ale môže tiež posilniť kognitívne funkcie?

Štúdia z roku 2012 publikovaná v rTerapeutické pokroky v psychofarmakológiiprvýkrát ukázali, že kognitívny výkon možno výrazne zlepšiť rozptýlením rozmarínového esenciálneho oleja. (1)

esenciálny olej na uvoľnenie dutín

Verí sa, že 1,8-cineol, jedna z hlavných aktívnych chemikálií v rozmarínovom oleji, pomáha zlepšovať kognitívne schopnosti.

Štúdia zistila, že čím vyššia je koncentrácia 1,8-cineolu, tým väčšie kognitívne zlepšenie nastalo.

Pepermintový olej

Štúdia z roku 2018 publikovaná v rFytochemikálie v zdraví a chorobezistili, že mätový olej s vysokým obsahom mentolu pomohol zlepšiť výkon pri náročných kognitívnych úlohách a zároveň znížil duševnú únavu spojenú s predĺženým výkonom kognitívnych úloh. (2)

Vetiverový olej a cédrový olej

Štúdia z roku 2001 od Terryho S. Friedmanna, M.D. zistila, že inhalovanie esenciálneho oleja z cédrového dreva a vetiveru trikrát denne počas 30 dní viedlo k výraznému zlepšeniu symptómov ADHD u detí. (3)

Keď sa esenciálny olej vdýchne, mikrokvapôčky sa prenesú do limbického systému mozgu, čo je tá časť, ktorá je spracovateľským centrom rozumu, emócií a čuchu, a do hypotalamu, čo je centrum riadenia hormónov,vysvetľuje doktor Friedmann. (4)

Mätový olej

Štúdia na zvieratách z roku 2016 publikovaná v rFyziológia a správaniezistili, že zmes rozmarínového oleja a mätového oleja môže mať priaznivé účinky na učenie a pamäť, ako aj na starnutie mozgu, keď človek starne. (5)

Kadidlový olej

Kadidlový esenciálny olej je často označovaný ako Kráľ olejov, pretože je vysoko terapeutický a liečivý.

Je to silný imunitný stimulant a protizápalový a je to tiež upokojujúci upokojujúci olej, ktorý pri použití počas meditácie môže uľahčiť hlbšie stavy vedomia.

Štúdia z roku 2019 na starších mužoch so slabou pamäťou a poruchami učenia zistila, že požívanie kadidla uľahčilo získanie a udržanie motorickej pamäte po štyroch týždňoch. (6)

Úlohy motorickej pamäte môžu zahŕňať hru na klavíri a pozorné písanie.

Olej zo santalového dreva

Olej zo santalového dreva pochádza z koreňov a dreva stromu Santalum Album.

Zemitá aróma môže poskytnúť uzemnenie a zvýšiť pokoj vďaka svojim sedatívam.

Jedna klinická štúdia zistila koreláciu medzi zvýšením pozornosti a aplikáciou santalového dreva na pokožku. (7)

Levanduľový olej

Levanduľový esenciálny olej je jedným z najobľúbenejších olejov a z dobrého dôvodu – je veľmi všestranný!

Môže vám pomôcť relaxovať a uvoľniť sa a tiež sa ukázalo, že je to skvelé na prevenciu pracovného vyhorenia.

Japonská štúdia o pracovnom výkone zistila, že používanie počas pracovných prestávok zrejme zabraňuje zhoršeniu výkonu v neskorších pracovných stretnutiach. (8)

Citrusové oleje

Citrusové oleje sa získavajú z kôry ovocia a sú zvyčajne lisované za studena.

O olejoch ako grapefruit, sladký pomaranč, bergamot a citrón je známe, že sú energizujúce, povzbudzujúce a detoxikačné.

Citrónový olej nie je len antibakteriálnym čistiacim prostriedkom, v skutočnosti sa ukázalo, že pomáha znižovať aj pracovné chyby.

Japonská štúdia o pracovnom výkone pisárov zistila, že pracovníci urobili o 54 % menej chýb, keď inhalovali citrónový olej. (9)

Ďalšie oleje, ktoré môžu byť užitočné pre hlbšiu koncentráciu, sú:

cool čierni chlapci

Esenciálny olej zo šalvie
Cyprusový olej
Ylang-ylangový olej
Bazalkový olej
Harmančekový olej

Obavy o bezpečnosť

Keď sa esenciálne oleje používajú bezpečne avedomezvyčajne ponúkajú malé alebo žiadne škodlivé vedľajšie účinky.

EO nie sú regulované FDA (Food and Drug Administration), takže veľa produktov na trhu bolo falšovaných.

Neznáma inšpirovaná pripomienka

Vždy si vyberajte certifikované organické produkty z čistých esenciálnych olejov terapeutickej kvality, ktoré neboli riedené ani kontaminované.

Čím je olej čistejší, tým väčšie sú liečivé a liečivé účinky.

Zmesi esenciálnych olejov môžu byť obzvlášť užitočné, pretože miešanie EO často zosilňuje liečivé účinky.

Ak používate EO priamo na pokožku, vždy ich zrieďte nosným olejom, ako je kokosový olej.

EO sú výkonné a máločo prejde ďaleko; niektoré oleje môžu dráždiť pokožku, ak nie sú správne aplikované.

Uistite sa, že ste si vedomí kontraindikácií pre každý olej, ktorý použijete. Niektoré oleje nie sú vhodné pre dojčatá, malé deti, tehotné a dojčiace ženy, vysoký krvný tlak alebo epilepsiu.

Ak sa pri používaní akéhokoľvek oleja vyskytnú nežiaduce reakcie, okamžite prestaňte používať.

Ako používať EO na zaostrenie a urobiť viac

Môžete použiť EO lokálne a aplikovať ich priamo na pokožku, ale vždy by ste ich mali riediť nosným olejom, ako je kokosový olej alebo jojobový olej.

Držte sa 2-3 kvapiek EO na 1 čajovú lyžičku nosného oleja.

Môžete si vytvoriť vlastné zmesi pre pleťové vody a masážne oleje.

Najúčinnejším spôsobom použitia EO na zaostrenie je inhalácia.

Použite difuzér pre menej koncentrovanú dávku a majte ho zapnutý, keď pracujete alebo študujete.

Alebo použite inhalátor pre prenosnú, koncentrovanejšiu možnosť.

Focus Rx: DIY zmes esenciálnych olejov

Rollerballová zmes:

5 kvapiek rozmarínového esenciálneho oleja
5 kvapiek esenciálneho oleja z cédrového dreva
5 kvapiek mätového esenciálneho oleja
5 kvapiek citrónového esenciálneho oleja
2-3 polievkové lyžice frakcionovaného kokosového oleja

Pridajte zmes a naplňte tmavé sklo alebo ne BPA roller.

Použite ho vždy, keď potrebujete povzbudiť, aplikovaním na zápästia, spánky a hrudník.

Zmes inhalátora:

5 kvapiek rozmarínového esenciálneho oleja
5 kvapiek esenciálneho oleja z cédrového dreva
5 kvapiek mätového esenciálneho oleja
5 kvapiek citrónového esenciálneho oleja

Zmes difúzora:

3 kvapky rozmarínového esenciálneho oleja
3 kvapky esenciálneho oleja z cédrového dreva
3 kvapky mätového esenciálneho oleja
3 kvapky citrónového esenciálneho oleja

Ako môže jóga pomôcť prekonať rozptýlenie a zaostriť pozornosť

Väčšina z nás si predstaví jogu ako fyzickú prax; skutočná prax jogy však zahŕňa oveľa viac než len pózy a sekvencie prúdenia.

Môžete prehĺbiť svoju pravidelnú fyzickú jogu a stiahnuť ju z podložky cvičením 8 končatín jogy alebo to, čo je známe ako klasická joga alebo radža joga.

Tu je niekoľko zásad jogy a princípov životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť trénovať vašu myseľ a duševné povedomie:

Jednobodové zameranie (dharana) –Duševný hluk a rozptýlenie môžeme znížiť praktizovaním dharany. Myslite na to, že sa naučíte udržať jednobodové zameranie ako mentálny tréning. Môžešpoužívajte svoj dych ako nástroj na zaostrenie.
všímavosť (svadhyaya)– Princípsvadhyayaje o štúdiu mysle, aby sme sa s ňou zoznámili. Ide o vyžarovanie vedomého uvedomenia si našich vzorcov, reakcií a impulzov.
Dychové cvičenia (pránájáma) -Vedeli ste, že môžete začať ovládať svoju myseľ ovládaním dýchania? Áno, je to pravda -jogové dychové cvičenia vám môžu pomôcť zvýšiť koncentráciu.
Meditácia (dhyana) –Podľa 8 končatín jogy je cieľom skutočnej jogovej praxe upokojiť vlnenie mysle, aby sa kultivovalo vnútorné ticho, ktoré vedie k vnútornej múdrosti. Prevzatie adenná meditačná prax, aj keď je to len päť minút denne, môže vám pomôcť lepšie sa sústrediť, zapamätať si, tvoriť a podávať výkon.
Hydrát (saucha) -Verte tomu alebo nie, chronická dehydratácia môže ovplyvniť vašu schopnosť sústrediť sa a byť produktívny. Pitie aspoň 1,5-2 l vody každý deň pomôže vášmu duševnému výkonu. Takto ste vycvičte jogu pitím vody.
Hlboký odpočinok a spánok (Jóga nidra) –Chronická únava alebo nedostatok spánku znamená, že váš mozog trpí. Nedostatok kvalitného spánku zhoršuje vaše myslenie, rozhodovanie a môže spôsobiť, že ste podráždenejší, impulzívnejší a emocionálnejší. Uistite sa, že každý deň máte dostatok kvalitného odpočinku, aby ste udržali svoje príznaky pod kontrolou. Tu je ariadená jogínska spánková meditácia.
Jedzte ako jogín, aby ste zvýšili duševnú energiu –Spôsob, akým jete, dramaticky ovplyvňuje vašu myseľ a schopnosť sústrediť sa! Jedzte nesprávne veci a vaše príznaky sa môžu zhoršiť. Jedzte správne veci a váš mozog a schopnosť sústrediť sa sa zlepšia. Tu je návod, ako na tojesť ako jogínpre väčšiu pozornosť.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: