10 najlepších esenciálnych olejov na zmiernenie úzkosti a stresu

Esenciálne Oleje

Existuje veľa esenciálnych olejov, ktoré môžu pomôcť pri úzkosti a strese. Tu je 10 najlepších esenciálnych olejov na zmiernenie úzkosti a stresu. 1. Levanduľový olej je jedným z najobľúbenejších a najznámejších esenciálnych olejov na zmiernenie úzkosti a stresu. Pôsobí upokojujúco a uvoľňujúco na telo a myseľ a možno ho použiť v difuzéri alebo aplikovať lokálne na pokožku. 2. Harmančekový olej je ďalším obľúbeným esenciálnym olejom na zmiernenie úzkosti a stresu. Pôsobí upokojujúco na telo a myseľ a možno ho použiť v difuzéri alebo aplikovať lokálne na pokožku. 3. Mätový olej je osviežujúci a chladivý esenciálny olej, ktorý môže pomôcť zmierniť úzkosť a stres. Môže byť použitý v difúzore alebo aplikovaný lokálne na pokožku. 4. Rozmarínový olej je povzbudzujúci a stimulujúci esenciálny olej, ktorý môže pomôcť zmierniť úzkosť a stres. Môže byť použitý v difúzore alebo aplikovaný lokálne na pokožku. 5. Bergamotový olej je citrusový a povznášajúci esenciálny olej, ktorý môže pomôcť zmierniť úzkosť a stres. Môže byť použitý v difúzore alebo aplikovaný lokálne na pokožku. 6. Citrónový olej je osviežujúci a povznášajúci esenciálny olej, ktorý môže pomôcť zmierniť úzkosť a stres. Môže byť použitý v difúzore alebo aplikovaný lokálne na pokožku. 7. Ylang ylang olej je kvetinový a sladko voňajúci esenciálny olej, ktorý môže pomôcť zmierniť úzkosť a stres. Môže byť použitý v difúzore alebo aplikovaný lokálne na pokožku. 8. Šalviový olej je kvetinový a bylinný esenciálny olej, ktorý môže pomôcť zmierniť úzkosť a stres. Môže byť použitý v difúzore alebo aplikovaný lokálne na pokožku. 9. Kadidlový olej je drevitý a uzemňujúci esenciálny olej, ktorý môže pomôcť zmierniť úzkosť a stres. Môže byť použitý v difúzore alebo aplikovaný lokálne na pokožku. 10. Vetiverový olej je drevitý a zemitý esenciálny olej, ktorý môže pomôcť zmierniť úzkosť a stres. Dá sa použiť

Aktualizované 13. októbra 2021 13 minútové prečítanie

10 najlepších esenciálnych olejov na zmiernenie úzkosti a stresu:

1 – Levanduľový olej (Levanduľa angustifolia)

Toto je možno jeden z najpoužívanejších a najznámejších esenciálnych olejov.

Starovekí Egypťania ho používali v procese mumifikácie.

Starí Rimania ho pridávali do kúpeľov.

Dnes je levanduľový olej známy ako účinný sedatívum a prírodný prostriedok na zaspávanie.

Vďaka viacerým zdravotným prínosom je tiež účinným hojičom rán, antibakteriálnym, protiplesňovým a antiseptickým.

2 – Rímsky harmanček (Noble Chamamel)

Tento staroveký olej používali Egypťania pred tisíckami rokov ako obetu bohu slnka Ra.

Je známe, že harmanček znižuje pocity podráždenosti a preťaženia, pretože má sedatívne vlastnosti.

Môže pomôcť zmierniť príznaky PMS (predmenštruačný syndróm) a nespavosť.

Ako upokojujúci prostriedok vám môže pomôcť zažiť hlbokú relaxáciu a pohodu.

3 – ružový olej (damašská ruža)

Tento povznášajúci olej ponúka viacero výhod pre telo aj myseľ.

Je známe, že pomáha pri hormonálnej rovnováhe a môže dokonca pomôcť zvýšiť libido.

Jeho sedatívne vlastnosti pomáhajú znižovaťúrovne stresua nervové napätie a zároveň zvyšuje pocity vnútorného pokoja a vyrovnanosti.

4 – Ylang Ylang (Cananga zbožňovaný)

Chemici Rechler a Garnier začiatkom 20. storočia zistili, že Ylang Ylang má upokojujúci účinok na srdce.

Nielenže tento sladko voňajúci olej pomáha regulovať náš srdcový tep, ale zdá sa, že aj otvára nášenergetické srdcové centrumpomáha pri uvoľňovaní nízkofrekvenčných emócií, ako sú úzkosť, hnev, depresia, smútok a frustrácia.

Jogíni ho používajú na kultiváciu vďačnosti a uznania za to, čo je také, aké je.

5 - Bergamot (citrusová bergamia)

Bergamot je menej známym príbuzným citrónu a pomaranča.

Je známy svojimi upokojujúcimi a zároveň povznášajúcimi účinkami na náladu, myseľ a emócie.

Tradične sa používa na vyvolanie pocitov blaženosti, radosti a životnej energie.

Je to tiež silný protijed na úzkostné napätie a potlačené emócie.

Je tiež vynikajúci na posilnenie imunity a detoxikáciu, pretože jeho aktívne zložky podporujú lymfatickú drenáž.

6 – Vetiver (Vetivera zizanioides)

Medzi jogínmi je známy ako olej pokoja a pre svoje upokojujúce a uzemňujúce účinky je označovaný aj ako vôňa pôdy.

Aromaterapeutické využitie zahŕňa emocionálny stres, úzkosť, traumu ariadenie záchvatov paniky.

Ako sedatívum pomáha aj v boji proti nespavosti.

Vetiver sa tiež používa ako pomôcka na koncentráciu a štúdium, najmä u ľudí s ADD a ADHD.

7 - Kadidlo (Boswellia carteri)

Tento prastarý olej používali duchovní praktizujúci už tisíce rokov ako pomôcku pri meditácii, modlitbe a rozjímaní.

Predpokladá sa, že pomáha kultivovať vyššie stavy vedomia a uvedomenia, keď sa používa dôsledne.

Kadidlo nám pomáha kultivovať vnútorný pokoj rozptýlením stresu a napätia nervového systému z tela.

Je to tiež potentposilňovač imunitya dokonca sa podľa niektorých štúdií preukázalo, že obsahuje protinádorové vlastnosti.

8 - Jazmín (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Tento bohatý olej s kvetinovou vôňou sa používa v mnohých regiónoch Ázie ako prirodzený spôsob zvládania emocionálneho nepokoja, úzkosti, depresie a problémov so spánkom.

Jogíni používajú jazmín na emocionálnu rovnováhu, odstránenie strachu a zvýšenie nálady.

Ako afrodiziakum môže byť jazmínový olej dokonalým liekom na nízke libido.

Môže tiež pomôcť podporiť hormonálnu rovnováhu a dokonca byť užitočný pri príznakoch PMS.

9 – Clary Sage (Salvia sclarea)

Slovo „jasný“ pochádza z latinského Clarus, čo znamená jasný, jasný a evidentný.

Šalvia muškátová je známa ako olej čistoty, pretože môže pomôcť posilniť vnútorné videnie anáhľad.

Je to silný olej na použitie pri meditácii, pretože môže pomôcť upokojiť myseľ, zvýšiť sústredenie a kreativitu.

Podporuje tiež zdravú hormonálnu rovnováhu, najmä u žien.

10 – Santalové drevo (Spicy Santalum, White Santalum)

Santalové drevo používa už tisíce rokov indické, grécke, egyptské a rímske kultúry ako meditačnú pomôcku pre jeho upokojujúce a vyrovnávacie účinky.

Jogíni používajú tento olej ako spôsob kultivácie intuície a vnútornej múdrosti.

Ako sedatívum je dokonca užitočné pomôcť vášmu nervóznemu šteniatku uvoľniť sa.

Je to tiež hormonálny vyrovnávač,protizápalové, imunostimulant a antidepresívum.

Prečo sa ľudia pri strese a úzkosti obracajú na esenciálne oleje

Odhaduje sa, že 40 miliónov dospelých Američanov trpí nejakou formou úzkostnej poruchy.⁽¹⁾

Vzhľadom na súčasnú pandémiu COVID-19 sa očakáva, že toto číslo porastie spolu s našimi hladinami kortizolu (akastresový hormón).

Chronicky vysoký kortizol je jedným z mnohých príznakov úzkosti.

Medzi ďalšie príznaky patrí vysoký krvný tlak, zrýchlená srdcová frekvencia,nepravidelné dýchacie vzorce, nespavosť, svalové napätie/bolesť a tráviace problémy.

Nezvládnutá chronická úzkosť tiež zvyšuje riziko vzniku iných zdravotných problémov, ako je IBS, zápalové ochorenie čriev, systémový zápal, artritída, autoimunitné poruchy a srdcové choroby.

Hoci lieky proti úzkosti môžu u niektorých ľudí fungovať, nie sú účinné pre každého.

poranenie vodnými perlami

Prichádzajú tiež s niektorými menej než žiadúcimi vedľajšími účinkami, ako je nespavosť, závraty, rozmazané videnie, nevoľnosť, nízke libido alebo sexuálna dysfunkcia, bolesti hlavy, strata pamäti alebo neschopnosť sústrediť sa, problémy s rečou a koordináciou a tráviace problémy.

To je dôvod, prečo rastie záujem o prírodné prostriedky a alternatívne terapie na zvládanie úzkosti a zvládanie jej symptómov.

Keď sa esenciálne oleje (EO) používajú s vedomím, ponúkajú bezpečnú, cenovo výhodnú prírodnú možnosť, ktorú možno pravidelne používať v každodennom živote.

EO sú vysoko koncentrované aromatické zlúčeniny extrahované zo stromu alebo rastlinného materiálu, ako je kôra, listy, kvety, korene, živica, ovocie alebo orechy.

Sú považované za formu bylinnej medicíny a holistického liečenia a ich terapeutická aplikácia sa často označuje ako aromaterapia.

Bylinnú a rastlinnú medicínu používajú niektoré z najvplyvnejších civilizácií v histórii už tisíce rokov.

V tradičnej čínskej medicíne, 2000-ročnej praxi, sa šalvia používa na podporu činnosti nadobličiek a ženských reprodukčných hormónov, ktoré ovplyvňujúúrovne úzkosti, napríklad.

V poslednom desaťročí sme boli svedkami rastúceho zamerania na EO ako účinné spôsoby na zlepšenie zdravia a emocionálnej pohody.

Laboratórny výskum ukazuje sľubný potenciál prínosov pre duševné zdravie esenciálnych olejov ako upokojujúcich stabilizátorov nálady.

Zdá sa, že majú jedinečnú schopnosť interagovať s ľudským telom spôsobmi, ktoré podporujú vitalitu a harmóniu.

Ako uvidíme, o mnohých EO sa zistilo, že regulujú hormóny a vyrovnávajú nervový systém, dva veľmi dôležité faktory pri zvládaní úzkosti.

Ako fungujú EO, aby vás upokojili:

EO ovplyvňujú mozog cez čuchovú cibuľku, ktorá je umiestnená tesne nad nosom.

Čuchová žiarovka je v skutočnosti časťou mozgu, ktorá sa spája s vaším limbickým systémom – časťou vášho mozgu, ktorá dohliada na emocionálne reakcie, ako je strach a úzkosť.

Váš limbický systém je tiež zodpovedný za ďalšie funkcie, ako je pamäť, sexualita a učenie.

To je dôvod, prečo je bežné, že určité pachy vyvolávajú určité spomienky a podvedomé myslenie.

Limbický systém ovplyvňuje aj endokrinný systém (hormóny), ako aj sympatický nervový systém (reakcia na stres).parasympatický nervový systém(relaxačná odpoveď).

To všetko priamo ovplyvňuje úroveň úzkosti.

(zdroj: Essential Science Publishing)

Theamygdalaje jedným z hlavných hráčov limbického mozgu a jeho úlohou je skenovať prostredie a spustiť poplach, ak sa zistí akékoľvek potenciálne nebezpečenstvo alebo hrozba.

Úzkostní ľudia majú tendenciu mať nadmerne aktívne amygdaly, takže zníženie jej aktivity je dôležité pre zvýšenie vnútorného pokoja.

Reakcia amygdaly na strach môže byť ovplyvnená EO, ktoré prichádzajú do kontaktu s mozgom cez čuchový bulbus.

Toto je jeden mechanizmus, prostredníctvom ktorého môžu EO pomôcť spracovať emócie.

Tu je dôvod, prečo naše najlepšie hodnotené oleje vykazujú potenciál pre úľavu od úzkosti:

levanduľa:

Štúdia na zvieratách z roku 2018 publikovaná v časopise Frontiers in Behavioral Neuroscience zistila, že inhalácia linaloolu – jednej z aktívnych zložiek levandule – malaanxiolytikum(úzkosť inhibujúci) účinok.⁽²⁾
Séria klinických štúdií ukázala, že požitie 80 mg levanduľového oleja destilovaného s parou raz denne malo za následokznížený nepokoja agitovanosť medzi 221 pacientmi trpiacimi úzkostnou poruchou. Zaznamenali tiež zlepšenie kvality spánku a zvýšenie celkovej pohody a kvality života.⁽³⁾
Podobná štúdia porovnávajúca 6-týždňovú perorálnu dávku 80 mg denne levandule s lorazepamom (liek proti úzkosti) u dospelých s GAD (generalizovaná úzkostná porucha) zistila, že levanduľa je pri zlepšovaní symptómov úzkosti rovnako účinná ako 0,5 mg lorazepamu/denne.⁽⁴⁾
Výskum tiež ukazuje, že vdychovanie levanduľového oleja len na 5 minút môže výrazne znížiť kortizol (stresový hormón) úrovne.⁽⁵⁾

Harmanček:

Harmančekový olej môže výrazne zmierniť úzkosť a obavy u pacientov na jednotke intenzívnej starostlivosti lepšie ako iné konvenčnejšie metódy. Ukázalo sa tiež zlepšenie kvality spánku u tých istých pacientov.⁽⁶⁾
Štúdia publikovaná v časopise Alternative Therapies in Health and Medicine zistila, že harmanček má „klinicky významnýantidepresívna aktivita“ okrem toho, že je anxiolytikum (uvoľňuje úzkosť).⁽⁷⁾
Štúdia na 80 dobrovoľníkoch zistila, že inhalácia tohto oleja viedla k pokojnejšiemu stavu, vyrovnanej nálade a zvýšenej schopnosti dosiahnuť hlboký spánok.⁽⁸⁾

Ružový olej:

Ukázalo sa, že ružový olej znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, čo naznačuje pokles nervového systémustresová reakcia.⁽⁹⁾
Klinická štúdia z roku 2017 preukázala, že inhalácia ružového oleja pomohla znížiť depresiu, úzkosť a stres u pacientov na dialýze obličiek.⁽¹⁰⁾

Ylang Ylang

Ukázalo sa, že topická aplikácia esenciálneho oleja z ylang ylangu výrazneznížiť krvný tlaka srdcovej frekvencie u zdravých dospelých.^{(11) (12)}
Ylang ylang tiež dokáže vyrovnať výkyvy nálady, zmierniť nervové napätie a strach a pomôcť pri nízkej sebaúcte.⁽¹³⁾

Bergamot

Ukázalo sa, že bergamotový olej zmierňuje stresom vyvolanú úzkosť, mierne poruchy nálady a môže dokonca ponúkať neuroprotektívne vlastnosti – ochranu mozgu a nervového systému.⁽¹⁴⁾
Ukázalo sa, že inhalácia bergamotu aktivuje relaxačnú odpoveď vášho tela prostredníctvom parasympatického nervového systému a zároveň znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu).^(pätnásť)

Vetiver

V štúdii na zvieratách, ktorá skúmala účinky vetiverového oleja na amygdalu (časť mozgu, ktorá zastrešuje emócie a reakciu na strach), vedci zistili, že vetiver má podobné účinky ako diazepam, liek na úzkosť.⁽¹⁶⁾

Kadidlo

Výskumy naznačujú, že pri vdýchnutí účinných látok v tomto oleji môžu zvýšiť pocity pozitívnych emócií a pocit tepla ovplyvňovaním mozgu a jehoemocionálnecesty.⁽¹⁷⁾
Aktívne zložky kadidla z neho robia aj silné protizápalové.⁽¹⁸⁾Keďže symptómy úzkosti sú spojené so zápalovými stavmi v tele, kadidlový olej môže pomôcť znížiť zápal a tým aj úzkosť.⁽¹⁹⁾

Jasmine

Jedna štúdia zistila, že jazmínový olej má podľa všetkého aj stimulujúce účinkypovznášajúcu náladu.^(dvadsať)
Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Journal of Health Research zistila, že vdychovanie jazmínu zvyšuje pocity pohody a upokojuje nervový systém bez vedľajších sedatívnych účinkov.^{(dvadsaťjeden)}

Clary Sage

Štúdia skúmajúca účinky šalvie lekárskej na autonómny nervový systém zistila, že môže znížiť krvný tlak a rýchlosť dýchania a zároveň vyvolať relaxačnú odpoveď.⁽²²⁾
Šalvia môže tiež pomôcť výrazne znížiť úroveň úzkosti v aktívnom pôrodnom procese matky.⁽²³⁾

Santalové drevo

Hoci výskum je obmedzený, počiatočné štúdie naznačujú, že inhalácia a/alebo lokálna aplikácia esenciálneho oleja zo santalového dreva môže pomôcť znížiť symptómy úzkosti u pacientov s paliatívnou starostlivosťou.⁽²⁴⁾a ženy podstupujúce biopsiu prsníka.⁽²⁵⁾

Ďalšie esenciálne oleje, ktoré môžu byť dobré pre duševné zdravie:

Geranium
Sladký pomaranč
Neroli
Citrónová tráva
Grapefruit
pačuli

Výhody a nevýhody EO pre úzkosť

Výhody:

EO sú silné – máločo znamená dlhú cestu.Vedeli ste napríklad, že 30 libier levanduľových kvetov ide len do jednej fľaše?Len jedna kvapka ponúka viacero aktívnych zlúčenín, ktoré v priebehu chvíľky ovplyvnia váš duševný a emocionálny stav.
Vysokokvalitné EO by mali byť 100% čisté esenciálne oleje. To znamená, že máte priamy prístup k prírodnej lekárni a emocionálne liečivej rastlinnej múdrosti.
Sú to zložité látky, ktorým čoraz viac rozumieme do detailov. V EO sa doteraz našlo viac ako 3000 zlúčenín.⁽²⁶⁾
Ak používate EO pozorne a konzumujete ich opatrne, pravdepodobne zaznamenáte malé alebo žiadne vedľajšie účinky. (Na rozdiel od väčšiny liekov.)
Myslite na EO ako na preventívnu starostlivosť o fyzické a duševné zdravie, ktorá je relatívne cenovo dostupná a dostupná. A na rozdiel od farmaceutických prípravkov môžete zmiešať viacero olejov, aby ste maximalizovali alebo zvýšili ich upokojujúce a uzemňujúce účinky.

Nevýhody:

EO sú silné – zbytočne vysoké koncentrácie môžu spôsobiť, že sa stanú dráždivými a môžu dokonca zhoršiť úzkosť alebo napätie.
Bohužiaľ, na trhu je veľa falšovaných produktov EO, ktoré obsahujú zavádzajúce tvrdenia a označenia.Odhaduje sa, že viac ako 75 % všetkého EO na trhu je buď zriedených alebo kontaminovaných syntetickým materiálom. ⁽²⁷⁾
Aj keď EO môžu v mnohých ohľadoch prospieť vášmu životu, mysli a emocionálnej pohode, nie sú všeliekom. (Ak máte čo do činenia s vážnym stavom duševného zdravia, poraďte sa pred ich použitím so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.)
Pri používaní EO je potrebné si uvedomiť kontraindikácie. Napríklad – šalvia šalvia, vetiver, ružový olej a jazmín sa počas tehotenstva vyhýbajú.
Väčšina výskumov EO je založená najmä na štúdiách na zvieratách a mnohé štúdie na ľuďoch sa spoliehajú na osobnú subjektívnu skúsenosť, ktorá môže skresliť výsledky. Hoci sa štúdie zdajú sľubné, je potrebný ďalší výskum na ďalšie skúmanie výhod EO, najmä u ľudí.

Ako začleniť EO do vašej praxe jogy

Je dôležité poznamenať, že keďže EO nie sú liekom na všetko, sú najúčinnejšie, keď sa používajú ako súčasť holistického programu na zvládanie jogínskej úzkosti, ktorý zahŕňa aj nasledujúce postupy:

Dýchanie (pránájáma)

(zdroj: @artisticanichis via giphy)

Naučiť sa správne dýchať je jedným z najsilnejších liekov proti úzkosti.

A naopak – nesprávne dýchanie môže viesť k zvýšeniu úzkostnej energie.

Jogíni už tisíce rokov vedia, že dych je bránou k zvýšenému vnútornému pokoju.

Celý jeden pilier je venovaný dýchaniu ako forme cvičenia jogy a nazýva sa topránájáma.

Len niekoľko minút denne pomalých a hlbokých brušných dychov môže aktivovať relaxačnú reakciu vášho nervového systému a zároveň tlmiť stresovú reakciu.

Skúste tosedenie pránájámypre úzkosť.

EO sú výkonnými doplnkami vašej každodennej pranayamovej praxe:

Difúzne:

Pridajte 10-12 kvapiek esenciálnych olejov do 200 ml vody a vložte do difuzéra, aby aromatické zlúčeniny naplnili vzduch.

Lokálne/inhalačne:

Použite 1 alebo 2 kvapky ktoréhokoľvek z olejov, ktoré sme spomenuli, a dajte si ich do dlaní. Pred začatím dychových cvičení si potrite ruky a zhlboka a pozorne sa nadýchnite. Vedzte, že pri každom vedomom nádychu vlievate tieto liečivé látky priamo do mozgu a krvného obehu cez pľúca.

Inhalácia:

Pridajte asi 20 kvapiek do inhalátora a vdychujte vône pred, počas a/alebo po tréningu.

Pohyb tela (pózy ásany/jogy)

(zdroj: giphy / tumblr)

Nie je žiadnym tajomstvom, že vedomý pohyb tela môže pomôcť uvoľniť zadržiavané napätie, uvoľniť chemické látky, ktoré vyvolávajú dobrý pocit, a vyvážiť hormóny.

Zvážte sedenie Yin jogy nabudúce, keď budete cítiť úzkosť.

Jin joga je založená nabudhistická všímavosťa taoistické princípy.

Každá póza sa pohybuje pomaly a zvyčajne sa drží v pokoji 1-8 minút.

Pózy sú navrhnuté tak, aby aktivovali spojivové tkanivá v tele, čo pomáha našim väzom a šľachám zostať pružné.

Jinové pozície tiež stimulujú pránu (vitálnu energiu) cez energetické kanály (meridiány) v tele.

Kedypránaprúdi voľne cez kanály nášho tela, naša myseľ sa stáva uzemnenou, pokojnou a pokojnou.

EO môžete pridať do svojej jinovej praxe:

Difúzne:

Pridajte 10-12 kvapiek esenciálnych olejov do 200 ml vody a vložte do difuzéra, aby aromatické zlúčeniny naplnili vzduch.

Aktuálne:

Naneste 1-2 kvapky EO na dlane a chodidlá a rozotrite ich o seba.
Zmiešajte EO s nosným olejom, ako je frakcionovaný kokosový olej, sladký mandľový olej alebo jojobový olej a pridajte do valčeka, potom aplikujte na zápästia, srdcové centrum, priestor medzi obočím alebo spodok chrbtice.

Tu je upokojujúca sekvencia jin jogy, ktorú môžete vyskúšať doma:

Póza motýľa (doba držania: 3-5 minút)