5 prirodzených spôsobov, ako zlepšiť hormonálnu nerovnováhu a duševné zdravie

Ak bojujete s hormonálnou nerovnováhou alebo psychickými problémami, nie ste sami. Týmito stavmi trpia milióny ľudí a dobrou správou je, že existujú prirodzené spôsoby, ako ich zlepšiť. Tu je päť prirodzených spôsobov, ako zlepšiť hormonálnu nerovnováhu a duševné zdravie: 1. Dostatok spánku: Spánok je nevyhnutný pre fyzické aj duševné zdravie. Keď nemáte dostatok spánku, vaše hormóny sa môžu dostať do nerovnováhy, čo môže viesť k problémom duševného zdravia. 2. Jedzte zdravo: To, čo jete, môže ovplyvniť vaše hormóny a duševné zdravie. Konzumácia stravy s vysokým obsahom výživných potravín a nízkym obsahom spracovaných potravín môže pomôcť udržať vaše hormóny v rovnováhe a zlepšiť vaše duševné zdravie. 3. Pravidelne cvičte: Cvičenie je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje duševné zdravie a vyrovnať hormóny. Uvoľňuje endorfíny, ktoré majú účinky na zlepšenie nálady, a môže pomôcť znížiť stres. 4. Znížte stres: Stres môže vyvolať hormonálnu nerovnováhu a zhoršiť stav duševného zdravia. Ak sa cítite v strese, skúste nájsť spôsoby, ako relaxovať a znížiť hladinu stresu. 5. Navštívte svojho lekára: Ak bojujete s hormonálnou nerovnováhou alebo problémami s duševným zdravím, je dôležité, aby ste navštívili svojho lekára. Môžu vám pomôcť nájsť správnu liečbu a podporiť vás pri zmenách životného štýlu, ktoré môžu zlepšiť váš stav.

Celá naša osobnosť, naša energetická hladina a to, ako sa s tým vyrovnávame, je hormonálne.

– Sandra Tsing Loh

Vyrovnané hladiny hormónov sú rozhodujúceduševnú, emocionálnu a fyzickú pohodu a vysokú kvalitu života.

Hormonálna nerovnováha môže viesť k rôznym príznakom, ako sú:

• zmeny nálady/náladovosť/poruchy nálady
• nepravidelný menštruačný cyklus
• záchvaty paniky
• priberanie/úbytok hmotnosti
• obtiažnosťsústredenie/mozgová hmla
• duševná choroba/duševné poruchy
• strata pamäti

Naša psychológia je naša biológia.

To znamená, že chemikálie a molekuly, ktoré produkuje naše telo, priamo ovplyvňujú to, ako myslíme, ako sa cítime, ako komunikujeme s ostatnými, akí sme kreatívni a ako vnímame svet okolo nás.

Je dôležité riešiť akúkoľvek hormonálnu nerovnováhu a odhaliť hlavnú príčinu situácie skôr, ako sa mierne príznaky stanú vážnejšími problémami.

Čo sú hormóny?

najlepší priedušný matrac do postieľky

Hormóny sú typom telesných „chemických poslov“; sú odosielateľmi signálu.

Možno ich považovať za biochemické koreláty našich emócií a nálad:

Hormóny sú produkované žľazami endokrinného systému.

Napríklad hypotalamus, hypofýza, ktorá produkuje endorfíny, nadobličky, ktoré vylučujú noradrenalín, a štítna žľaza.

Existujú rôzne hormóny pre rôzne funkcie, napríklad:

Pohlavné hormóny:

Dva hlavné sú testosterón (produkovaný semenníkmi) a estrogén (produkovaný vaječníkmi).

Ak máte nízke hladiny ktoréhokoľvek hormónu, môžete pociťovať nízke libido a prekvapivo aj zmeny nálady.

Stresové hormóny:

Váš nervový systém a hormonálne systémy spolupracujú prostredníctvom mechanizmu tzvHPA osna produkciu stresových hormónov, ako je kortizol a adrenalín.

Tieto hormóny sú určené na mobilizáciu energie vo vašom tele, aby vás pripravili na boj alebo útek z nebezpečných alebo stresových situácií.

Problém väčšiny z nás je v tom, že túto reakciu na stres príliš aktivujeme a nedávame telu čas na zotavenie.

Príliš vysoká hladina týchto hormónov môže viesť kzdravotné problémyako sú srdcové choroby, chronický zápal a iné degeneratívne ochorenia.

Ženské hormóny:

Dva hlavné ženské hormóny (akareproduktívne hormóny) sú estrogén a progesterón.

Nadobličky a vaječníky tiež produkujú malé množstvo testosterónu.

Hormonálne zmeny sa vyskytujú vo veľkých fázach životného cyklu ženy.

Estrogén je kľúčovým prvkom puberty, menštruačného cyklu, tehotenstva a menopauzy.

Ovplyvňuje aj iné časti tela, ako napríklad mozog, kardiovaskulárny systém, kosti a svaly.

ženské kapucne mená

Hladiny estrogénu kolíšu viac, keď žena vstúpi do perimenopauzy – obdobia pred menopauzou.

Perimenopauzálne ženy pociťujú podobné emocionálne a fyzické symptómyúzkosť, nespavosť, návaly horúčavy, nočné potenie.

Poruchy a syndrómy bežne spôsobené nerovnováhou hormónov:

Predmenštruačný syndróm (PMS):

Príznaky, ktoré sa vyskytujú po ovulácii ženy až do jej menštruácie.

Zahŕňajú zvýšený hlad, túžbu po jedle, náladovosť, únavu, citlivé prsia, nadúvanie a podráždenosť.

Predmenštruačná dysforická porucha (PMDD):

Symptómy sú oveľa závažnejšie ako PMS a zahŕňajú extrémnu únavu, mozgovú hmlu, ťažkú ​​depresiu, hnev, zúrivosť alebo úzkosť.

Popôrodná depresia:

čistiaci olej na blchy

Je normálne, že ženy po pôrode pociťujú výkyvy nálady, pretože ich telo pred pôrodom, počas neho a po ňom prechádza veľa.

U niektorých žien sa príznaky môžu zhoršiť a predĺžiť.

Symptómy zahŕňajú ťažkosti s naviazaním sa na dieťa, nespavosť, stratu chuti do jedla a intenzívny hnev alebo reaktivitu.

Hypertyreóza a hypotyreóza:

Štítna žľaza je žľaza, ktorá sa nachádza v prednej časti krku.

Hormóny štítnej žľazy pomáhajú udržiavať mozog a telo zdravé.

Hypertyreózaoznačuje nadmernú produkciu hormónov, ktorá urýchľuje telesné procesy.

To vo vás môže vyvolať nervozitu a úzkosť.

Hypotyreózasa vzťahuje na nedostatok produkcie hormónov, ktorý spomaľuje telesné procesy.

To môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, zahmlení a letargickí.

(zdroj: AmenClinics.com)

Syndróm polycystických vaječníkov:

K tomu dochádza, keď sa vaječníky zväčšia a na vonkajších miestach vyrastú drobné cysty.

Symptómy zahŕňajú nepravidelnú alebo vynechanú menštruáciu, rast ochlpenia na tvári, akné anabrať váhu.

5 spôsobov, ako prirodzene vyvážiť hormóny a cítiť chlad AF:

(zdroj: giphy.com)

Nasledujú jednoduché, uskutočniteľné zmeny životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť obnoviť rovnováhu hormónov, nervového systému ainteligencia tela.

Pamätajte, že väčšina z nás má tendenciu mať vyššie ako normálne hladiny stresových hormónov.

To vytvára reťazovú reakciu, ktorá ovplyvňuje iné telesné systémy a hormóny.

formula to go kontajner

Preto je nevyhnutné, aby ste sa naučili sebaupokojovať, vychovávať, sebaregulovať.

1. Spravujte svojestres a emócie

2.Dýchajtehlboko a zámerne.

3.Meditujtepravidelne.

4. Cvičtejogaalebo jednoducho hýbte telom.

5. Zabezpečte konzistentné a správnespať.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: