Dychové cvičenia na chudnutie – ako schudnúť dýchaním

Hľadáte spôsob, ako schudnúť, ktorý nezahŕňa diéty ani cvičenie? Ak áno, možno budete chcieť vyskúšať dychové cvičenia na chudnutie. Dychové cvičenia vám môžu pomôcť schudnúť zvýšením metabolizmu a podporou spaľovania tukov. Môžu tiež pomôcť znížiť stres a zlepšiť vaše celkové zdravie. Existujú rôzne dychové cvičenia, ktoré môžete vyskúšať, ale jedným z najúčinnejších je dych 4-7-8. Tento dych zahŕňa nádych na štyri sekundy, zadržanie dychu na sedem sekúnd a výdych na osem sekúnd. Tento dych môžete urobiť kdekoľvek a kedykoľvek. Nezabudnite sa sústrediť na dýchanie a nezadržiavať dych príliš dlho, pretože to môže viesť k závratom. Začnite tým, že urobíte štyri kolá dychu 4-7-8. Postupne to môžete zvýšiť na osem kôl, keď sa budete s cvičením viac cítiť. Ak hľadáte spôsob, ako schudnúť bez diéty alebo cvičenia, vyskúšajte dychové cvičenia. Môžu vám len pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia.

Môže vám hlboké dýchanie pomôcť schudnúť?

Všetci chceme vyzerať a cítiť sa čo najlepšie bez ohľadu na to, kde momentálne spadáme do spektra.

Ak chcete dosiahnuť cieľ zdravej hmotnosti alebo ak sa mamička snaží zbaviť sa popôrodnej hmotnosti – máme pre vás.

Možno ste sa už zaviazali k pravidelnej fyzickej aktivite, pričom užívate doplnky ako naprvegánske spaľovače tukova čisté stravovanie (a možno aj ketodiétu.)

Ale je tu ďalšíuvoľnenie hmotnostia nástroj na udržanie hmotnosti priamo pod nosom, ktorý ste pravdepodobne zľavili... vlastný dych!

Áno, čítate správne – zdá sa, že spôsob, akým dýchate, má vplyv na schopnosť vášho tela spaľovať tuk a môže dokonca ovplyvniť hladinu hladu achuť na jedlo.

Priemerný človek sa každý deň nadýchne približne 17 000 – 23 000 dychov.

To je minimálne 17 000 príležitostí na to, aby sa vám a vašim fitness cieľom vydaril dych.

Neustály akt vdychovania a výdychu strategickými spôsobmi sa môže stať tajnou zbraňou, ktorá vám pomôže znížiť telesný tuk, aby ste dosiahli a zostali v ideálnej telesnej veľkosti.

Teraz to však nie je magická pilulka.

Ako pri všetkom, stále musíte pracovať a zostať konzistentní, aby ste videli výsledky.

Pozrime sa, ako hlboké dýchanie pomáha optimalizovať náš metabolizmus...

stiahnutie dojčenskej výživy walmart

Ľudia s nadváhou vykazujú tieto tri menej nežiaduce dýchacie návyky

Podľa dychového trénera pre olympijských športovcov a autoraVýhoda kyslíka, Patrick McKeown, jedinci s nadváhou vykazujú tri odlišné dýchacie návyky:

Chronicky nadmerne dýchajú (výdychy s väčším objemom, ako je potrebné.) Dýchajú ústami (namiesto dýchania nosom.) Dýchajú z hrudníka (namiesto dýchania zapojením spodného brucha akabránicové dýchanie)

Tieto tri návyky môžu skutočne ovplyvniť hladinu kyslíka vo vašom tele.

Množstvo kyslíka vo vašom krvnom obehu ovplyvňuje váš metabolizmus aúrovne hladu / túžby.

Myslite na to takto:

Každá z vašich biliónov buniek využíva kyslík, ktorý vdychujete, na zrýchlenie vášho metabolizmu,zlepšiť svoje trávenieovplyvňujú hladiny kyslosti a zásaditosti vo vašom tele a dokonca diktujú vaše chute na jedlo.

Prílišné dýchanie

Prílišné dýchaniemôže spôsobiť nerovnováhu pri výmene kyslíka a oxidu uhličitého, ktorá prebieha vo vašom vnútri, čo vedie k nerovnováhe pH vo vašej krvi.

Stupnica pH meria úroveň kyslosti a zásaditosti vo vašom tele.

Je to stupnica od 1 do 14. Hodnoty 1-6 označujú kyslosť, pričom 1 je najkyslejšia úroveň, 7 je neutrálna (Zóna Zlatovlásky alebo optimálna zóna je okolo 7,25 – 7,45) a hodnoty 8 až 14 označujú zásaditosť.

Kyslík je zásaditý a keď ho vdýchnete, zvýši sa vám pH krvi.

Oxid uhličitý je kyslý a keď ho vytlačíte pri výdychu, hladina pH krvi klesne.

Vaše telo je mimoriadne inteligentné a vždy sa snaží dosiahnuť bod rovnováhy (známy ako Zóna Zlatovlásky.)

roztomilí vidiecki chlapci

Keď sa hodnoty pH príliš zvýšia alebo znížia, vaše telo spustí reakcie, aby sa váhy dostali späť do rovnováhy.

Nesprávne dýchanie a najmä nadmerné dýchanie vedie k nízkej hladine oxidu uhličitého.

To môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, unavení a letargickí.

Na druhej strane, keď zvýšite kyslosť v tele konzumáciou vysokého množstvakyslé potraviny(tj: spracované alebo sladké potraviny) vaše telo automaticky zvýši vašu dychovú frekvenciu (nadmerné dýchanie), aby vyrovnalo zvýšenie kyslosti.

Patrick McKeown to vysvetľuje takto:

Keď jeme spracované a kyselinotvorné potraviny, môže dôjsť k prekysleniu krvi, čo vedie k ťažšiemu dýchaniu a príznakom nadúvania, letargie a priberania.

Naopak, jedinec, ktorý chronicky nadmerne dýcha, vylúči príliš veľa oxidu uhličitého, čím sa zvýši pH krvi...

Jednou z hypotéz o vzťahu medzi nadmerným dýchaním a prírastkom hmotnosti je, že telo túži po spracovaných a kyselinotvorných potravinách v snahe normalizovať pH krvi.

Správny objem dýchania a správna strava spolupracujú na udržaní zdravej rovnováhy pH krvi.

Dýchanie ústami a dýchanie hrudníkom

Chronické dýchanie ústami môže viesť k chronickému nadmernému dýchaniu a hrudnému dýchaniu.

Dýchanie ústami môže výrazne ovplyvniťkvalitu vášho spánku, takže sa nasledujúce ráno budete cítiť unavení a podráždení.

Mnohé štúdie spájajú zlú kvalitu spánku s prírastkom hmotnosti a zvýšenou chuťou do jedla. (1)

Dýchanie cez nosje oveľa optimálnejší ako dýchanie ústami, pretože má za následok zlepšený a zvýšený príjem kyslíka v celom tele.

Dýchanie nosom vám tiež pomáha zapojiť vašu bránicu, sval pod pľúcami a nad tráviacimi orgánmi.

To vám pomôže vyhnúť sa dýchaniu hrudníkom, čo tiež vedie k neefektívnemu príjmu kyslíka.

Zapojenie bránice vám umožní dýchať bruškom, čo pomáha optimalizovať hladinu kyslíka a tiež aktivuje relaxačnú odpoveď vášho tela na odpočinok a trávenie, čo vám pomôže stráviť jedlo efektívnejšie, takže budete lepšie zvládať príznaky, ako je nadúvanie.

španielske kvetinové mená dievča

4 dýchacie praktiky na zvládnutie hmotnosti

1. Dýchanie nosom

Dýchajte nosom, aby ste optimalizovali hladinu kyslíka a vyhli sa nadmernému dýchaniu, čo, ako sme videli, môže viesť k zvýšenej túžbe po jedle.

2. Brušné dýchanie

Dýchajte spodným bruchom (zapojte bránicu) na uvoľnenie tela, zníženie chuti do jedla, zlepšenie trávenia a zníženie emočného jedenia.

3. Rest & Digest dychové cvičenie

Aktivujte odpoveď svojho tela na odpočinok a trávenie vyskúšaním tohto cvičenia na dýchanie do brucha aspoň 15 minút pred a po jedle:

1. Pohodlne sa usaďte a uvoľnite svoje telo
2. Nadýchnite sa vytiahnutím spodného brucha smerom von na 5 impulzov
3. Zadržte dych na 4 impulzy
4. Vydýchnite stiahnutím spodného brucha dovnútra na 8 impulzov
5. Zadržte dych na 4 impulzy
6. Opakujte kroky 2-5 zakaždým aspoň 3 minúty

4. Zadržte dych

Ak ste v relatívne zdravom stave a dokážete pohodlne zadržať dych na viac ako 20 sekúnd po úplnom nádychu a výdychu, skúste pri ďalšom cvičení dýchať nosom a zadržiavať dych, pretože to môže podľa McKeowna zvýšiť chudnutie:

Zadržiavanie dychu počas chôdze, joggingu alebo behu na vytvorenie stredného až silného hladu po vzduchu znižuje nasýtenie krvi kyslíkom pod 94 percent, čo môže viesť k potlačeniu chuti do jedla...

… Chôdza alebo jogging s nazálnym dýchaním umožňuje telu pracovať s kyslíkom (aeróbne), pričom zadržiavanie dychu každú minútu umožňuje telu pracovať bez kyslíka (anaeróbne).

Počas anaeróbneho stavu je telo nútené spaľovať kalórie z tukových zásob za účelom výroby energie.

Začlenenie aeróbnych aj anaeróbnych tréningov do vášho tréningového programu povedie k zvýšenému spaľovaniu kalórií a strate hmotnosti.

A tu to máte, 4 spôsoby, ako pomôcť zvýšiť schopnosť vášho tela spaľovať tuk.

Znova, majte na pamäti, že to nie je kúzelná strela alebo jednorazová vec.

Tento proces si bude vyžadovať odhodlanie, dôslednosť a všestranné úsilie.

Samotné dýchanie vám nepomôže zbaviť sa hmotnosti.

Ale keď spárujete správne dýchanie a každodennú dychovú rutinu S čistým avedomé jedenie, riadnehydratáciaa suplementácia, účinnástres-manažment, kvalitný spánok a vedomý pohyb, ktorý si nastavíte, aby ste vyhrali na dlhú trať.

**Zatiaľ čo techniky hlbokého dýchania ponúkajú viacero zdravotných výhod vrátane výhod pre duševné zdravie, dôrazne sa odporúča, aby ste pred začatím cvičenia s dychom alebo pránájámou vyhľadali odbornú lekársku pomoc, ak v súčasnosti pociťujete akékoľvek zdravotné problémy.Neodporúčame chudnutie počas tehotenstva, pretože to môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie a vývoj vášho dieťaťa.

názvov krajinských robotníkov

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: