6 esenciálnych olejov, ktoré podporujú chudnutie (a navyše vedecky podložená DIY zmes na kontrolu túžby)

Existuje veľa rôznych olejov, o ktorých ľudia tvrdia, že môžu pomôcť pri chudnutí. Ale ktoré z nich majú vedu, aby ich podporili? Tu je šesť esenciálnych olejov, ktoré preukázateľne podporujú chudnutie, a navyše zmes na kontrolu chuti do jedla, ktorú si môžete vyrobiť doma. Grapefruitový olej je jedným z najznámejších olejov na chudnutie. Pomáha stimulovať metabolizmus a znižuje chuť do jedla. Štúdia v časopise Journal of Nutritional Biochemistry zistila, že grapefruitový olej pomohol znížiť telesnú hmotnosť a obvod pása u potkanov. Citrónový olej je ďalším olejom, ktorý môže pomôcť pri chudnutí. Zrýchľuje tiež metabolizmus a znižuje chuť do jedla. Štúdia v Journal of Ethnopharmacology zistila, že citrónový olej pomohol znížiť telesnú hmotnosť, telesný tuk a obvod pása u potkanov. Mätový olej je ďalším olejom, ktorý preukázateľne pomáha pri chudnutí. Pomáha znižovať chuť do jedla a príjem kalórií. Štúdia v International Journal of Obesity zistila, že mätový olej pomohol znížiť telesnú hmotnosť, telesný tuk a obvod pása u potkanov. Bergamotový olej je olej, ktorý preukázateľne pomáha pri chudnutí znížením chuti do jedla. Štúdia v Journal of Ethnopharmacology zistila, že bergamotový olej pomohol znížiť telesnú hmotnosť a telesný tuk u potkanov. Škoricový olej je olej, ktorý preukázateľne pomáha pri chudnutí tým, že znižuje chuť do jedla a príjem kalórií. Štúdia v časopise Journal of the Science of Food and Agriculture zistila, že škoricový olej pomohol znížiť telesnú hmotnosť, telesný tuk a obvod pása u potkanov. DIY zmes na kontrolu túžby Ak chcete vytvoriť svoju vlastnú zmes na kontrolu chuti do jedla, zmiešajte tieto esenciálne oleje: • 3 kvapky grapefruitového oleja • 3 kvapky citrónového oleja • 3 kvapky mätového oleja • 3 kvapky bergamotového oleja • 3 kvapky škoricového oleja • 1 polievková lyžica nosného oleja

Aktualizované 23. júla 2020 8 minútové prečítanie

Prehľad

Mnohí z nás sa snažia udržať si zdravú telesnú hmotnosť.

Či už je to preto, že máme čo do činenia s pomalým metabolizmom, snažíme sa schudnúť dieťatko alebo sme jednoducho vystresovaní a emocionálne jedíme, väčšine z nás sa v tej či onej chvíli stane priberanie.

Ak hľadáte prirodzené a udržateľné spôsoby, ako zvýšiť svoje úsilie o chudnutie, potom môžu byť esenciálne oleje skvelým nástrojom, ktorý by ste mali mať vo svojom arzenáli.

Esenciálne oleje ako nástroj pre zdravie a pohodu

Esenciálne oleje (EO) sú vysoko koncentrované rastlinné zlúčeniny extrahované z rôznych častí stromov, rastlín, koreňov, kvetov, semien, orechov a dokonca aj ovocia.

Terapeutická aplikácia EO sa označuje ako aromaterapia.

V posledných desaťročiach vzrástli na popularite vďaka ich mnohým zdravotným výhodám a liečivým vlastnostiam.

Výskum ukazuje, že EO môžu byť účinné pri:

• Posilnenie imunity
• Zníženie stresu a úzkosti
• Zlepšenie spánku
• Zmiernenie bolesti a nepohodlia
• Upokojujúceekzéma iné kožné ochorenia
• Liečenieprechladnutia,kašle,sínusové infekcie, abolesť hrdla
• Riešenie príznakov alergie
• Upokojujúce bolesti hlavy a migrény

Pokiaľ ide o reguláciu hmotnosti, existujú špecifické oleje, ktoré sú obzvlášť užitočné pri podpore zdravého životného štýlu a postupov chudnutia, ako je čistá strava a suplementácia, primeraná hydratácia, pravidelné cvičenie a kvalitný spánok.

Keď sa pozriete na EO na reguláciu hmotnosti, budete si chcieť vybrať tie, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi (ako škorica), zvyšujú hladinu energie (napríklad citrusové oleje), kontrolujú chuť do jedla (napríklad grapefruit) a sú vysoko účinné. protizápalové (ako zázvor).

6 najlepších esenciálnych olejov na reguláciu hmotnosti

Pepermintový olej (Mäta pieporná)

Esenciálny olej z mäty piepornej je účinným olejom s mnohými výhodami, ktorý môžete mať vo svojej holistickej zdravotnej skrini z mnohých dôvodov:

#1: Je to skvelé na zlepšenie zdravia trávenia a riešenie črevných problémov, ako je pálenie záhy, nadúvanie a nevoľnosť .

Mätový olej môže tiež pomôcť zmierniť príznaky IBS (syndróm dráždivého čreva).

V skutočnosti pred niekoľkými rokmi Kanada schválila prvý prírodný produkt z mätového oleja pre pacientov s IBS. (1)

#2: Mätový olej môže tiež pomôcť udržať chute na jedlo pod kontrolou a zároveň pomôcť znížiť návaly hladu.

Výskum neurológa Dr. Alana Hirscha ukázal, ako úzko súvisí čuch a chuť do jedla:

Náš čuch a chuť do jedla spolu úzko súvisia.

Viac ako 90 percent chuti tvorí vôňa.

– Dr. Alan Hirsch, autor Príručky Dr. Hirscha na voňavé chudnutie

Hirsch uskutočnil šesťmesačnú štúdiu na 3 193 subjektoch s nadváhou. (2)

Každý dostal inhalátor s rôznymi vôňami, vrátane mäty piepornej, a bol poučený, aby urobil 3 veľké nádychy do každej nosovej dierky vždy, keď pocítili hlad alebo túžbu.

Počas štúdie účastníci nedodržiavali konkrétnu diétu a jedli 2-4 jedlá každý deň.

Výsledky hovoria samy za seba:

Stratili v priemere 5 libier mesačne, pričom niektorí stratili dokonca až 18 libier za mesiac.

Čím viac ľudí zariadenie používalo, tým viac schudli.

Niektorí ľudia schudli natoľko, že sme ich museli z programu vypustiť. V skutočnosti mali podváhu,povedal doktor Hirsch. (2)

#3: Ďalším spôsobom, ako môže mäta pieporná podporiť vaše ciele v oblasti chudnutia, je zvýšenie vášho tréningového výkonu.

Podľa štúdie z roku 2013 uverejnenej vČasopis Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu, požívanie mätového oleja zriedeného v 500 ml vody denne po dobu desiatich dní môže byť účinným spôsobom, ako poháňať intenzívny tréning a zároveň optimalizovať dýchanie a koncentráciu kyslíka v mozgu. (3)

#4: Ako ďalší bonus môže lokálna aplikácia mätového oleja zriedeného s nosným olejom pomôcť upokojiť boľavé svaly a pomôcť urýchliť zotavenie po tréningu, aby ste sa do toho okamžite pustili.

Je to preto, že mätový olej je silné analgetikum (uľavujúce od bolesti), antispazmodikum (zabraňujúce svalovým kŕčom) a protizápalové.

Jeho hlavná aktívna zložka, mentol, tiež poskytuje chladivý pocit na upokojenie svalov a tkanív.

Citrusové oleje: Grapefruit (citrusový raj), citrón (Citrus limon), & Bergamot (Citrusová bergamia)

Grapefruitový esenciálny olej:

• Grapefruitový olej je čistiaci, detoxikačný, diuretický,spaľovanie tukova môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus a zároveň znížiť chuť do jedla, pretože je to tiežpotláčajúci chuť do jedla.
• Štúdia publikovaná v rNeurovedné listyzistili, že inhalácia grapefruitového oleja môže ovplyvniť autonómny nervový systém, ktorý dohliada na zvyšok a reakciu trávenia tým, že zvyšuje schopnosť telarozložiť tuk, znížiť chuť do jedla, atelesná hmotnosť. (4)
• Zistila to randomizovaná kontrolovaná štúdia publikovaná v Journal of Medicinal Foodjesť len jednu polovicu grapefruitu denne môže pomôcť zlepšiť inzulínovú rezistenciu, obnoviť metabolizmus a zvýšiť chudnutie. (5)
• Ako bonus navyše môže grapefruitový olejpomáhajú redukovať alebo zmenšovať prejavy celulitídypri lokálnej aplikácii a zriedení nosným olejom, ako je kokosový olej.

Citrónový esenciálny olej:

• Citrónový olej je silnýantioxidantaprotizápalovéktorý je bohatý na vitamín C.
• Je to apomoc pri tráveníktorý upokojuje tráviace ťažkosti a môže slúžiť aj ako preháňadlo a diuretikum.
• Je bohatý na d-limonén (ako všetky citrusové plody), čo bolo preukázanéznížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov,zlepšiť kyslý reflux, anižšia obezita. (6) (7)
• Citrónový olej je tiež detoxikant, ktorý pomáha telu zbaviť sa odpadu a toxínovstimulácia lymfatického systému.

Bergamotový esenciálny olej:

• Bergamotový olej je zodpovedný za charakteristickú vôňu čaju Earl Grey.
• Tento citrus pochádzajúci zo stredomorských krajín je silnýstimulant tráveniadiuretikum a laxatívum.
• Tiež propagujepocity pokojnej uzemneniaa zároveň radosťzníženie stresu a úzkosti, čo môže skutočne pomôcť znížiť bezduché alebo emocionálne jedenie.
• V štúdiách sa ukázalo, že pomáhazníženie telesného tuku a ukazovateľov cholesterolu. (8)
• Ukázalo sa tiež, že pomáha aktivovať autofágiu – schopnosť tela očistiť sa od umierajúcich alebo poškodených buniek. Verí sa, že autofágia pomáha spomaliť proces starnutia a môže dokonca predĺžiť životnosť. (9)

Škoricový olej(pravá škorica)

• Škoricový olej má vysoký obsah antioxidantov znižujúcich zápal a je známe, že pomáhavyrovnávať hladinu cukru v krvia zároveň pomáha pri chudnutí.
• Podporuje aj škoricový esenciálny olejzdravý krvný obeha funkcie srdca.
• Vďaka bohatému obsahu linaloolu, jednej z jeho účinných látok, vám môže pomôcť škoricový olejpriberať menejzatiaľ čozníženie markerov telesného tuku. (10)
• Podľa štúdie University of Michigan z roku 2017 pomáha škoricový olejaktivovať termogenézu – schopnosť vášho tela spaľovať kalórie na zahriatie. To môže viesť k strate hmotnosti. (11)
• Recenzia v časopise Journal of Diabetes Science & Technology zistila, že škorica vykazuje potenciál pri zmierňovaní aprevencia symptómov diabetes 2. typu a ochorenie srdcahoci je potrebný ďalší výskum. (12)

Zázvorový olej (Zingiber officinale)

Zázvorový esenciálny olej je silný pomocník na posilnenie imunitného systému a zníženie zápalu vďaka vysokému obsahu gingerolov, účinných látok s vysokými protizápalovými vlastnosťami.

Zázvorový olej je tiež dobrým pomocníkom pri trávení, ktorý pomáha vytvárať vnútorné teplo.

Obavy o bezpečnosť

• Pri bezpečnom a správnom používaní EO zvyčajne ponúkajú malé alebo žiadne vedľajšie účinky.
• Ak sa EO používajú lokálne ako prírodná pomôcka na kontrolu hmotnosti, musia sa vždy riediť v nosnom oleji, aby sa zabránilo podráždeniu pokožky a reakciám. To platí najmä pre citlivé typy pleti.
• Odporúča sa vykonať náplasťový test na nepostihnutej oblasti kože a počkať aspoň 24 hodín, aby sa potvrdilo, že nedošlo k žiadnej alergickej reakcii.
• Ak zaznamenáte akúkoľvek nežiaducu reakciu na akýkoľvek olej, okamžite prestaňte používať a poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
• Uvedomte si kontraindikácie pre každý olej, ktorý používate. Napríklad by ste sa mali vyhnúť aplikácii zázvoru a všetkých citrusových olejov priamo na pokožku, ak sa chystáte byť vystavení slnku, pretože tieto oleje sa považujú za fototoxické.
Budete tiež chcieť vždy vyberať vysokokvalitné, certifikované organické produkty a produkty terapeutickej kvality, aby ste sa vyhli zriedeným šaržiam a pridávaniu potenciálne škodlivých chemikálií. Toto jenajmäpravda, ak ich plánujete požiť.
• Neužívajte EO bez dohľadu skúseného aromaterapeuta alebo bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom, najmä ak máte chronické zdravotné problémy, ako sú tráviace problémy alebo cukrovka.

Ako používať EO na reguláciu hmotnosti

Aktuálne:

Oleje môžete aplikovať priamo na pokožku a vždy ich riediť nosným olejom, ako je kokosový olej.

odvolanie Gerbera v máji 2022

Dobrým pravidlom je držať sa 1-2 kvapiek EO na 1 čajovú lyžičku nosného oleja.

Inhalácia:

Pre priamu aplikáciu môžete pridať 10-20 kvapiek EO do inhalátora.

Môžete tiež použiť difuzér a pridať 10-12 kvapiek EO na 200 ml vody pre jemnejší prístup, ak ste citliví.

Je dobré použiť Craving Control Blend nižšie ako návod na nastavenie vášho difuzéra a jeho spustenie pred, počas a po jedle.

Požitie:

Zdá sa, že orálna konzumácia EO je zdrojom kontroverzií medzi komunitou EO.

Niektorí tvrdia, že jednoducho nie je bezpečné niekedy prehltnúť EO.

Iní hovoria, že je v poriadku užívať EO orálne, pokiaľ sa používajú bezpečne a pod priamym dohľadom skúseného zdravotníckeho pracovníka.

A iní veria, že ak si urobíte náležitú starostlivosť, preskúmate každý kvalitný EO, ktorý chcete prijať, a poznáte kontraindikácie, potom môžete postupovať opatrne a používať oleje na vnútorné účely.

Americký úrad pre potraviny a liečivá (FDA) vytvoril komplexný zoznam EO, ktoré sa berú do úvahy' všeobecne uznávané ako bezpečné '(GRAS) na požitie za predpokladu, že oleje sú neriedené, neobsahujú rozpúšťadlá a konzumujú sa vo vhodnom množstve a podľa popisu. (13)

Tento zoznam nie je úplný.

FDA nereguluje EO, takže je na vás, aby ste si urobili vlastný prieskum a urobili vlastné rozhodnutia pri kúpe akéhokoľvek oleja.

4 jogínske praktiky na reguláciu hmotnosti pre optimálne výsledky

Jedzte pre energiu (prána) namiesto pre pohodlie

Zdravá strava plná organických, plnohodnotných potravín vám pomôže nastaviť sa na úspech.

Naučiť sa akojesť ako jogín.

Aby ste sa vyhli prejedaniu, budete chcieťnaučiť sa vedomým stravovacím návykoma techniky, ktoré vám môžu pomôcť, keď začnú túžby a impulzy.

Aby ste spálili tuk, snažte sa vyhnúť konzumácii viac ako 20% sacharidov, sladkého ovocia a obilnín.

Ak sa zdržíte alebo výrazne obmedzíte konzumáciu lepku, mliečnych výrobkov, cukru, spracovaných potravín, vyprážaných jedál a alkoholických nápojov, výrazne podporíte aj vaše ciele v oblasti chudnutia.

Hydratácia a čistota (Saucha)

Vedeli ste, že aj mierny stav chronickej dehydratácie môže zhoršiť vašu schopnosť spaľovať tuk a vyrovnávať vaše hormóny?

Dehydratácia môže tiež zvýšiť vaše chute a návaly hladu.

Tiež zvyšuje zápal v celom tele.

Uistite sa, že sa každý deň správne hydratujete.

Môžete z toho urobiť rituál acvičenie jogy mimo podložky.

Zamerajte sa na 1,5 – 2 l vody denne a ešte viac, ak denne konzumujete kofeín alebo intenzívne cvičíte.

Dýchanie (pránájáma)

Verte či nie, môžete doslovaspaľovanie tukov dýchanímšpecifickými spôsobmi.

Staroveké umenie jogového dýchania (pránájáma) nám pomáha naučiť sa ovládať svoje telo a myseľ prostredníctvom dychu a tiež nás môže naučiť ovládať naše chute a chuť do jedla.

IstýCvičenia pránájámy nám môžu pomôcť jesť menejak ich cvičíme denne a usilovne.

Meditácia spánku (Jóga Nidra)

Len jedna noc nekvalitného spánku stačí na to, aby sa vaše hormóny zbláznili.

To znamená, že budete pravdepodobne pociťovať väčšiu túžbu po cukre a vaša hladina cukru v krvi a inzulínu môžu byť tiež nevyvážené.

To spomaľuje váš metabolizmus a drží vás ďalej od vašich cieľov v oblasti chudnutia.

Dostatočný a kvalitný spánok je nevyhnutný pre zdravú váhu a myseľ.

Thecvičenie jogy nidra (meditácia jogínskeho spánku)vám to môže pomôcť dosiahnuť a pomôcť vám uvoľniť sa, relaxovať a zažiť hlboký regeneračný odpočinok.

Veda podložená DIY zmes esenciálnych olejov na kontrolu túžby

Ako je uvedené v štúdii uvedenej na začiatku tohto článku, náš čuch je silne spojený s pocitmi hladu a chuťou.

Použitie tejto zmesi EO v inhalátore, aby bola ľahko prenosná, kamkoľvek idete, je naozaj dobrý nápad.

Tu je veda za týmto hackom túžby:

Keď vdychujete vône a vôňu jedla, tieto aromatické zlúčeniny vstupujú do vašich nosových dierok a putujú do vašej čuchovej cibuľky na vrchu nosa.

Keďže je vaša čuchová cibuľka prepojená s vaším mozgom, ovplyvňuje jeho centrum sýtosti/plnosti a vysiela signál, že máte dostatok jedla.

To vytvára hormonálny signál, ktorý vytvára pocit plnosti skôr, než vaše brucho stihne zaregistrovať, že je čas prestať jesť.

Podľa Dr. Hirscha môžete doslova oklamať svoj mozog tak, že si bude myslieť, že ste zjedli viac, ako ste zjedli, takže sa budete cítiť nasýtení a zároveň budete jesť menej.(2)

AKO:

Do inhalátora pridajte nasledovné:

10 kvapiek grapefruitového oleja

návrhy stredných mien

10 kvapiek mätového oleja

to je všetko.

Jednoduché ako.

Teraz pokračujte a vytvorte si inhalátorovú zmes a uvidíte, ako vám to pôjde.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: