Ako cvičiť jogu pitím vody (hydratujte sauchou)

Ak chcete zlepšiť svoju prax jogy, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je uistiť sa, že ste správne hydratovaní. Pitná voda je nevyhnutná pre udržanie zdravia a správneho fungovania vášho tela a je obzvlášť dôležitá, keď vykonávate fyzickú aktivitu, ako je joga. Keď cvičíte jogu, je dôležité piť vodu pred, počas a po cvičení. Pomôže vám to udržať vašu telesnú teplotu regulovanú a predídete tak dehydratácii. Je tiež dobré piť vodu počas dňa, aj keď necvičíte jogu, aby ste sa uistili, že zostanete hydratovaní. Existuje niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti, keď pijete vodu na hydratáciu so sauchou. Najprv sa uistite, že pijete filtrovanú alebo destilovanú vodu, aby ste sa vyhli akýmkoľvek nečistotám. Po druhé, pite pomaly a rovnomerne počas dňa, namiesto toho, aby ste naraz vypili veľa vody. A nakoniec, určite počúvajte svoje telo a pite, keď ste smädní. Dodržiavaním týchto jednoduchých tipov sa môžete uistiť, že ste správne hydratovaní a pripravení posunúť svoje cvičenie jogy na ďalšiu úroveň.

Telo je váš chrám.

Udržujte ho čisté a čisté, aby v ňom mohla prebývať duša.

– BKS Iyengar, učiteľ jogy a autor knihy „Light On Yoga“

dievčenské afroamerické mená

Väčšina z nás už vie, že by sme mali piť vodu pravidelne, aby sme zostali hydratovaní, pretože telo ju potrebuje na prežitie a fungovanie.

Väčšina z nás však nepije dostatok vody, takže sme v chronickom stave miernej dehydratácie a možno o tom ani nevieme.

Starovekí jogíni vedeli ouzdraveniea čistiacu silu vody a tak dodržiavali princíp Sauchy – čistotu a čistotu.

Cvičenie saucha je oveľa viac než len pravidelné sprchovanie a každodenné čistenie zubov.

Ide o udržanie čistoty tela a všetkých jeho systémov zvnútra von.

Ide o vyživovanie našich biliónov buniek pitím veľkého množstva vody každý deň.

Tým, že si denne ctíme Sauchu, cvičíme jogu mimo podložky a každý pohár vody, ktorý si dáme, je obetou do chrámu nášho tela.

​

Pamätajte si,konečný cieľ v jogeje zjednotiť myseľ, telo, emócie a ducha, aby sme mohli prekonať obmedzené vnímanie a utrpenie.

Poslednou fázou jogy je samádhi – stav sebarealizácie, hlbokého vnútorného poznania a hlbokej blaženosti.

Nemôžeme sa posunúť vpred k ďalším fázam jogy, ak najprv neposilníme telo tým, že ho vyživíme potravinami dodávajúcimi energiu a správnou hydratáciou.

Slabé telo vedie k slabej mysli, slabému energetickému poľu a slabému duchu.

Dehydrované telo (aj keď je mierne) je slabé telo.

Nebezpečenstvo chronickej dehydratácie:

(zdroj: https://waterwaysproducts.com.au)

Váš centrálny nervový systém vyžaduje stálu úroveň hydratácie – nemôžete prežiť, ak vám zlyhá mozog a centrálny nervový systém.

V stave dehydratácie menej dôležité oblasti vášho tela, ako sú platničky, kĺby, koža, tráviaci systém a iné orgány, dostávajú menej vody.

Váš nervový systém šikovne distribuuje vodu (a iné zdroje) do oblastí s najvyššou prioritou.

To je dôvod, prečo dehydratácia môže spôsobiť príznaky.

– Praktik funkčnej výživy Dave Hompes

Vaše telo sa skladá z približne 60 percent vody.

Každá bunka vo vašom tele, každý orgán a každé tkanivo potrebuje na prežitie a prosperovanie životodarné prvky vody – dokonca viac ako jedlo.

75 % vášho mozgu tvorí voda.

83 % vašej krvi tvorí voda.

Vaše svaly, srdce, pečeň, obličky – to všetko sa skladá prevažne z vody.

Čo si myslíte, že sa stane, keď nekonzumujete dostatok tekutín?

Vaše orgány trpia.

Trpia vaše telesné systémy – vaše trávenie, vaša imunita, vaše detoxikačné schopnosti.

Medzi príznaky dehydratácie patria:

• návaly smädu alebo hladu
• chuť na sladké nápoje
• suché ústa
• zvýšená hladina hormónu hladu
• znížená hladina hormónu plnosti
• tmavožltý pee
• suchá koža
• bolesti hlavy
• svalové kŕče
• zvýšená citlivosť na inzulín
• nabrať váhu
• zápach z úst
• nerovnováhy nálady

Dehydratácia nie je len o fyzických príznakoch.

Ukázalo sa, že tiež ovplyvňuje náladu človeka a zvyšuje úzkosť.

Dve štúdie z Laboratória ľudskej výkonnosti na University of Connecticut zistili, že:

Dokonca aj mierna dehydratácia môže zmeniť náladu človeka, úroveň energie a schopnosť jasne myslieť...

Testy ukázali, že nezáleží na tom, či človek práve šiel 40 minút na bežiacom páse alebo sedel v pokoji – nepriaznivé účinky miernej dehydratácie boli rovnaké.⁽¹⁾

Ďalšia štúdia publikovaná v publikácii Appetite zistila, že existuje priama korelácia medzi množstvom spotrebovanej vody a náladou žien.

Čím väčší je príjem vody, týmlepšia nálada. ⁽²⁾

(zdroj: nhsinform.scot)

Ako sa dehydratácia zhoršuje, zhoršujú sa aj príznaky a zdravotné riziká:

• extrémne tmavožlté močenie alebo žiadne močenie
• extrémne suchá a šupinatá pokožka
• Závraty
• Zvýšená telesná teplota
• Zvýšená frekvencia dýchania
• Zvýšený tep srdca
• Podráždenosť
• Letargia
• Zmätok
• Zvýšené riziko obličkových kameňov

Ťažká dehydratácia je vážna a naliehavá lekárska pohotovosť, ktorá môže viesť k potenciálne smrteľným komplikáciám, ako sú záchvaty a srdcová arytmia.⁽³⁾

Zdravotné prínosy vody a význam hydratácie:

Čistá voda je prvým a najdôležitejším liekom na svete.

– Slovenské príslovie

Proti týmto desivým vedľajším účinkom dehydratácie môžete bojovať zvýšením počtu pohárov vody, ktoré denne vypijete.

To bude mať rýchly pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie.

Zdravotné benefity optimálneho príjmu tekutín:

• Premasťuje kĺby a spojivové tkanivo
• Znižuje príznaky artritídy
• Zlepšuje funkciu mozgu a podporuje tvorbu hormónov a neurotransmiterov
• Vyváženýkrvný tlak
• Pravidelné vyprázdňovanie a zlepšenie trávenia
• Posilnená imunitas cieľom lepšie bojovať proti infekciám
• Zdravie obličiek a znížené riziko infekcií močových ciest
• Napomáha detoxikácii organizmu
• Zdravie srdca
• Podporuje bunkové zdravie, obrat a reprodukciu
• Zdravý prietok krvi
• Zlepšený fyzický výkon počas tréningu
• Podporujestrata váhya zdravé riadenie hmotnosti, pretože pravdepodobne skonzumujete menej kalórií
• Žiarivá pokožka, rovnomerná pleť, menej vrások

Koľko vody by ste mali vypiť za deň?

(zdroj: giphy)

Prvá živina, ktorú telo potrebuje, je voda.

Voda je živina.

Voda rozpúšťa všetky minerály, bielkoviny, škrob a ďalšie vo vode rozpustné zložky a krv ich roznáša po tele.

Predstavte si krv ako morskú vodu, v ktorej je niekoľko druhov rýb – červené krvinky, biele krvinky, krvné doštičky, bielkoviny a enzýmy, ktoré plávajú na miesto určenia.

Krvné sérum má takmer rovnakú minerálnu konzistenciu a pomery ako morská voda.

– F. Batmanghelidj, M.D., výskumník a autor knihy Your Body’s Many Cries for Water

Štandardne odporúčaný denný príjem vody pre priemerného človeka je 80 fl. oz. alebo tesne pod 2,5 litra.

Ďalšie faktory ovplyvňujú aj to, koľko vody by ste mali vypiť:

• Ak pijete veľa kávy, nezabudnite, že kofeín je diuretikum, takže stratu tekutín budete musieť kompenzovať.
• Ak máte vysokú úroveň aktivity a zúčastňujete sa pravidelných potiacich sa tréningov, ako je hot joga, budete musieť zvýšiť spotrebu vody.
• Ak ste v noci pili alkohol alebo máte kocovinu, budete musieť piť viac vody.
• Ak ste chorý a vraciate, budete tiež musieť piť viac vody.

Najlepšie časy na pitie vody:

• Vypite 1-2 400 ml poháre vody hneď po prebudení a určite predtým, ako vypijete svoju šálku kávy.
• Vypite pohár vody vždy, keď pocítite hlad.
• Po každom tréningu vypite pohár vody.
• Po každom alkoholickom nápoji vypite pohár vody.

Pamätajte, že voda môže pomôcť udržať vaše črevá zdravé a vašetráveniev tip-top tvare:

Urobte: Vypite pohár vody 30 minút pred jedlom, aby ste pripravili brucho na kŕmenie.

To vám pomôže rozložiť alepšie stráviť jedlo.

NIE: Pite vodu hneď po jedle, po dojedení počkajte aspoň 1,5 – 2 hodiny, aby ste nerozriedili žalúdočné šťavy, kyseliny a enzýmy.

Ďalšie možnosti hydratácie:

Konzumujte potraviny svysoký obsah vodya urobte z toho veľkú časť vašej každodennej stravy. (Zamerajte sa na 50-60%)

Zvýšenie spotreby týchto potravín však NEZNAMENÁ, že pijete menej vody, ako je uvedené vyššie.

Tieto hydratačné potraviny sú určené na konzumáciu popri dennom príjme vody:

• zeler
• uhorka
• šalát
• paradajky
• vodný melón
• cuketa
• špenát
• jahody
• brokolica
• iné
• jablká
• ananás
• citrón

Nealkoholické nápoje a perlivá voda sa NEPOČÍTAJÚ ako súčasť vášho denného príjmu vody.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: