Ako posilniť imunitu cvičením jogy

Pokiaľ ide o posilnenie imunity, neexistuje univerzálny prístup. Cvičenie jogy však môže byť skvelým spôsobom, ako podporiť imunitný systém. Joga môže pomôcť odbúrať stres, ktorý môže mať negatívny vplyv na imunitu. Okrem toho môže joga pomôcť zlepšiť krvný obeh a zvýšiť produkciu bielych krviniek, ktoré sú kľúčové v boji proti infekcii. Existuje mnoho rôznych typov jogy, preto je dôležité nájsť cvičenie, ktoré vyhovuje vašim potrebám a schopnostiam. Ak s jogou začínate, začnite jemnou hodinou a postupne sa prepracujte k náročnejším pózam. Joga je skvelý spôsob, ako podporiť imunitný systém. Okrem zníženia stresu môže joga pomôcť zlepšiť krvný obeh a zvýšiť produkciu bielych krviniek.

Keď začnete liečiť svoje vnútorné ja, zmeníte svoj imunitný systém.

– Dr. Wayne Dyer, autor a filozof

Vášimunitných bunieksú ako malí tichí bojovníci, ktorí robia tak veľa v zákulisí a nedostávajú dostatok uznania.

Tieto bunky každý deň bez toho, aby ste o tom vedeli, bojujú v rôznych bitkách s vonkajšími hrozbami a votrelcami, aby vám pomohli udržať si bezpečnosť, fungovanie a silu.

Potrebujete, aby váš imunitný systém pálil na všetky valce, aby ste sa cítili dobre, jasne premýšľali a podávali tie najlepšie výkony.

Preto je dôležité, aby ste sa aj vy podieľali na podpore tohto systému, aby aj on mohol fungovať čo najlepšie.

Mama nemá žiadne dni voľna, preto si radšej dávajte pozor na svoje zdravie.

Ak ste neustále a chronicky vystresovaní, úzkostní, nevyspatí, podvyživení alebo dehydratovaní, vaša imunitná funkcia sa oslabí.(1)

Oslabený alebo oslabený imunitný systém môže viesť k chronickým infekciám, zápalom, autoimunitným problémom a dokonca aj rakovine.

Našťastie môžete posilniť imunitu cvičením jogy!

Je známe, že jogové pozície (ásany) pomáhajú obnoviť rovnováhu obranyschopnosti tela, takže keď sa nabudúce budete cítiť vyčerpaní alebo prechladnutie, porozmýšľajte nad tým, že si sadnete na podložku na jogu.

Pózy sú len jedným zo spôsobov, ako cvičiť jogu na posilnenie imunity.

Jogínske dýchanie (pránájáma) tiež ponúka viacero zdravotných výhod.

zeminy najlepšie organické

Každodenné vedomé, vedomé hlboké dýchanie pomáhavyrovnať nervový systém, posilňuje dýchací systém, znižuje krvný tlak, redukuje stresové hormóny a dokonca môže pomôcť aktivovať lymfatický systém, ktorý zohráva významnú úlohu pri funkcii imunity.

Môžete zapojiť svoje deti do cvičenia jogy na posilnenie imunity a naučiť ich, ako robiť tieto pózy.

Tu je niekoľko osvedčených a účinných konkrétnych spôsobov, ako cvičiť jogu pre zvýšenie imunity a zdravia...

5 jogových ásan na posilnenie imunity:

Jógové pozície vo všeobecnosti pomáhajú podporovať dobrý prietok krvi a o nasledujúcich je známe, že dokonca stimulujú týmus, ktorý hrá dôležitú úlohu v imunitnej funkcii…

1- Bhujangasana (póza kobry)

(zdroj: https://www.instagram.com/amyippoliti)

2- Matsyasana (póza ryby)

(zdroj: https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3- Adho mukha svanasana (pes smerujúci nadol)

(zdroj: https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 – Uttanasana (predklon)

(zdroj: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Dhanurasana (póza luku / ohyb chrbta)

(zdroj: https://www.instagram.com/em.luker)

Ako brušné dýchanie zlepšuje imunitnú funkciu:

Keď zhlboka a zámerne dýchame z brucha (nie z hrudníka), aktivujeme bránicu (sval pod srdcom a pľúcami, ktorý ich oddeľuje od brušnej dutiny).

Preto sa brušné dýchanie často označuje aj ako bránicové dýchanie.

Vieme, že dýchame bruchom, keď sa naše spodné brucho pri nádychu roztiahne smerom von a pri výdychu sa stiahne dovnútra.

Brušné dýchanie pomáha posilňovaťzažívacie ústrojenstvo.

Keďže asi 80 % vášho imunitného systému sa nachádza v záhyboch vášho tráviaceho traktu, je to naozaj dobrá správa!

Zapojenie bránice dýchaním týmto spôsobom spôsobí, že masíruje vnútorné orgány a žľazy, čo následne pomáha presúvať lymfu (tekutinu obsahujúcu biele krvinky imunitného systému) po celom tele na ich cieľové miesta. (2)

Štúdia založená na jogínskom dychu publikovaná vo Public Library of Science zistila, že kontrolované hlboké brušné dýchanie môže tiež posilniť obranyschopnosť tela zmenou génovej expresie určitých imunitných buniek. (3)

Dôležitosť zadržiavania dychu:

Podľa inej štúdie Nórskej univerzity vedy a technológie (NTNU) môže zadržiavanie dychu nielen zmeniť genetickú aktivitu bielych krviniek (imunitných buniek), ale zdá sa, že tiež výrazne zvyšuje počet bielych krviniek, čo pomáha bojovať proti chorobám. (4)

NTNU odobrala vzorky krvi od svetových freedivers na medzinárodnej súťaži pred a potom, čo športovci dokončili sériu ponorov.

Výsledky analýzy boli ohromujúce: aktivita viac ako 5 000 génov sa zmenila v reakcii na jednoduchú snahu o zadržanie dychu.

Toto je takmer ¼ všetkých génov nachádzajúcich sa v ľudských bunkách...

ruské chlapčenské mená

Najvýraznejším nálezom bolo výrazné zvýšenie počtu neutrofilných granulocytov typu bielych krviniek.

Tieto krvinky sú naprogramované na rýchlu reakciu, keď telo zaznamená útoky votrelcov; neutrofily sú schopné zabíjať napadajúce bunky jednoducho tým, že ich zjedia,vysvetľuje Ingrid Eftedal, vedecká pracovníčka NTNU.

Vzhľadom na to všetko sa zdá, že najlepším dýchacím kombo na posilnenie imunity je hlboké brušné dýchanie spojené s načasovanou retenciou dychu.

Imunitu posilňujúca sila pránájámy (yogické dýchanie):

Jogíni už dlho vedia, že prax dobrovoľnej kontroly dychu (pozostávajúca z úmyselných nádychov, zadržiavania a výdychov) pomáhaposilniť a prečistiť telotakže sa môžeme cítiť lepšie a energickejšie.

Swami Satchidananda to vo svojej knihe The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama vysvetľuje takto:

Počas pránájámy doslova pijete galóny a galóny vitality a imunity.

Preplňujete krv extra kyslíkom.

dievčenské mená znamenajúce smrť

Keď zadržíte dych, doslova vstreknete viac kyslíka do krvného obehu.

Kyslík je život, takže to znamená, že obohacuješ svoju krv o veľa života.

A nielenže prijmete viac kyslíka, ale spolu so vzduchom prijmete aj viac prány.

Každá bunka vášho tela vibruje novým životom.

Ako už bolo spomenuté, jedným z vedľajších účinkov chronického stresu a preťaženia je, že optimálna imunitná funkcia je narušená a potlačená.

Jogínske dýchanie upokojujestres-reakciaa bolo preukázané, že zvyšuje imunitnú funkciu. (5)

Štúdia vykonaná na 60 študentoch prvého ročníka lekárskej fakulty zistila, že pravidelné cvičenie jogy pomáha vytvárať imunitu, keď sa stres zvyšuje.

Štúdia rozdelila účastníkov na dve skupiny.

Skupina A absolvovala jogový tréning 35 minút denne, zatiaľ čo skupina B nedostala vôbec žiadny tréning zvládania stresu. (6)

Obe skupiny vykazovali oslabenú imunitu v dôsledku stresu z vyšetrenia, ale skupina B (kontrolná skupina) vykazovala výrazne nižšie úrovne imunity ako skupina A (skupina jogy).

Vedecky podložené jogínske dychové cvičenie:

Vzhľadom na účinky hlbokého brušného dýchania spojeného so zadržiavaním dychu je tu osvedčené a jednoduché cvičenie, ktoré môžete cvičiť na zvýšenie obranyschopnosti kedykoľvek.

Aj keď toto cvičenie určite budete chcieť cvičiť v zime alebo keď sa začnete cítiť vyčerpaní, je ešte efektívnejšie, ak budete pravidelne a dôsledne cvičiť len pár minút.

To platí najmä vtedy, ak máte čo do činenia s achronická imunitná odpoveď a/alebo zápal.

Bonusové body za to, že to robíte každý deň!

AKO:

1. Pohodlne sa usaďte buď na stoličku alebo na podlahu.
2. Narovnajte chrbát a krk tak, aby ste boli úplne vzpriamení.
3. Uvoľnite tvár, čeľusť a jazyk.
4. Nadýchnite sa na 5 impulzov (brucho sa vytiahne smerom von, hrudník a hornú časť tela držte v pokoji.)
5. Zadržte dych na 10 impulzov.
6. Vydýchnite na 7 impulzov (brucho sa stiahne dovnútra, hrudník a hornú časť tela držte v pokoji.)
7. Podržte 5.
8. Opakujte tento vzor nádych – zadržanie – výdych – podržanie počas 7 kôl. (Len niečo cez 3 minúty.)

Poznámka: Cvičte rýchlosťou, ktorá je pre vás pohodlná. V žiadnom prípade by ste nemali namáhať ani tlačiť. Ak sa vám niektorá časť tohto cvičenia zdá priveľa, znížte počet a podľa toho sa prispôsobte. Pred začatím pranayámy od nuly sa poraďte so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom, najmä ak máte chronické zdravotné problémy.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: