Ako upokojiť nadmerne aktívny sympatický nervový systém (reakcia na stres)

Ak sa cítite v strese, môže za to váš sympatický nervový systém. Táto časť nervového systému je zodpovedná za reakciu „bojuj alebo uteč“, ktorá je navrhnutá tak, aby nám pomohla riešiť nebezpečné situácie. Keď je sympatický nervový systém aktivovaný, uvoľňuje stresové hormóny ako adrenalín a kortizol. Tieto hormóny môžu spôsobiť rôzne fyzické a psychologické symptómy, vrátane zvýšenej srdcovej frekvencie, potenia a ťažkostí s jasným myslením. Našťastie existuje množstvo vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste upokojili nadmerne aktívny sympatický nervový systém. Po prvé, je dôležité identifikovať zdroj vášho stresu. Keď viete, čo spôsobuje váš stres, môžete podniknúť kroky, aby ste sa vyhli alebo odstránili spúšťač. Ak sa spúšti nedokážete vyhnúť, skúste nájsť spôsoby, ako sa s tým vyrovnať zdravým spôsobom. Napríklad, ak ste v strese z blížiaceho sa termínu, skúste úlohu rozdeliť na menšie, lepšie zvládnuteľné časti. Okrem identifikácie a vyhýbania sa zdroju stresu existuje množstvo ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste upokojili svoj sympatický nervový systém. Hlboké dýchanie, relaxačné techniky a cvičenie môžu pomôcť znížiť stres. Ak máte problém vyrovnať sa so stresom sami, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Terapeut vás môže naučiť, ako lepšie zvládať stres, a pomôže vám nájsť zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s výzvami vo vašom živote.

Aktualizované 6. októbra 2021 5 minútové prečítanie

Byť pokojný je najvyšším úspechom seba samého.

– Neznámy

Stresu sa nedá vyhnúť a za správnych podmienok môže byť dokonca prospešný.

Stresu sa nevyhneme, ale vieme sa s ním spriateliť.

Môžeme sa naučiť ovládať svoju reakciu na stres a usmerňovať túto energiu konštruktívnymi a kreatívnymi spôsobmi.

Ak zažívate chronický stres alebo sa neustále cítite na hranici, je pravdepodobné, že máte nadmerne aktívny sympatický nervový systém.

Toto je vetva vášho nervového systému, ktorá diktuje reakciu na boj alebo útek.

Môže to trvať niekoľko úprav a nové návyky, ale dôslednosťou a ochotou môžete premeniť chronický stres a využiť ho vo svoj prospech.

To znamená viac pohody, duševného zdravia, fyzickej odolnosti, vnútorného pokoja, vhľadu, kreativity a liečenia.

Znamená to tiež, že sa môžete spojiť so svojimi deťmi a partnerom pozornejšie a nebyť doma tak reaktívny alebo podráždený.

Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako na toupokojte svoj nervový systémaby ste mohli čeliť výzvam, neistote a požiadavkám s väčšou vyrovnanosťou, vnútorným poznaním a uvedomením...

Vaše telo je inteligentné a múdre – príznaky nadmerne aktívneho nervového systému

Váš nervový systém je v skutočnosti obehový nervový systém.

To si myslí.

Je to vedomé.

– Deepak Chopra, lekár a autor

Tvoje telo je múdre a inteligentné.

Vrcholným úspechom inteligencie ľudského tela je nervový systém.

Všetko, čo vnímate svojimi zmyslami – všetko, čo môžete vidieť, počuť, ochutnať, cítiť, intuíciu a hmat, sa spracováva prostredníctvom nervového systému.

Ako správny vrátnik vám pomáha manévrovať životom tým, že sleduje každý jeden malý zmyslový detail vašej skúsenosti, takže to nemusíte vedome robiť.

Váš nervový systém neustále preosieva ohromujúce množstvo údajov, zatiaľ čo skenuje vaše prostredie a spracováva vaše okolie.

Priraďuje prichádzajúce zmyslové informácie k predtým zaznamenaným údajom, aby sa zhodovali s relevantnými vzormi:

jednoslabičné prezývky

Keď ste chronicky stresovaní alebo preťažení, máte tendenciu sa držaťreagovať rovnakým emocionálnym spôsoboma viac.

To podmieňuje váš nervový systém, aby potenciálne (nesprávne) čítal vaše prostredie na základe minulých skúseností a asociácií a vnímaní, ktoré ste si okolo týchto skúseností vytvorili.

Tiež trénuje vašu myseľ, aby automaticky myslela na negatívnejšie myšlienky a mala pesimistickejšie očakávania.

To sa často môže premietnuť do toho, že ste so svojimi deťmi alebo partnerom viac nakrátko, alebo si o nich dokonca robíte nesprávne predpoklady na základe vašej minulosti.

Váš nervový systém, ktorý je inteligentným procesorom a strážcom brány, usilovne neustále hľadá a spúšťa tieto staré vzory programov a podvedomé emocionálne spomienky znova a znova a vytvára rovnaké alebo podobné zážitky a reakcie v snahe vyrovnať sa starému vzoru.

To vytvára začarovaný kruh, ktorý vás môže opustiťcítiť sa unavený, odvodnené, príppríliš emocionálne.

Väčšina z toho sa deje pod vašou vedomou a dobrovoľnou úrovňou vedomia.

Rýchlosť, akou váš nervový systém spracováva všetky tieto informácie o životnom prostredí, je blesková.

To je dôvod, prečo máte tak často pocit, že váš duševný a emocionálny stav je mimo vašej kontroly.

To vedie k aoveraktívnemu sympatickému nervovému systému.

Pochopte svoj vlastný nervový systém a ako funguje

roztomilé jedinečné detské mená

Vaša stresová reakcia je spojená s vašouautonómna nervová sústava(ANS), ktorý je súčasťou vášho periférneho nervového systému (PNS).

Váš ANS dohliada na životne dôležité a základné telesné funkcie, ako je hladina cukru v krvi, dýchanie, srdcová frekvencia akrvný tlak/prietok krvi.

Komunikuje s vaším centrálnym nervovým systémom (CNS), ktorý sa skladá z vášho mozgu a miechy, a tiež interaguje s vašímimunitný systém.

ANS sa delí na dve vetvy.

Takto fungujú tieto dva systémy:

1 – Sympatický nervový systém (SNS)

Predstavte si aktivitu SNS ako plynový pedál – čím sympatickejšia aktivita, tým viac sa mobilizujete a spotrebúvatevitálnej energie.

SNS dohliada na stresovú reakciu, a tak sa aktivuje, keď niečo vnímate ako potenciálne bolestivé, nebezpečné alebo život ohrozujúce.

(zdroj: giphy & @nascar)

Späť v časoch jaskynných ľudí je SNS to, čo nás držalo pri živote – ak sme videli tigra a museli sme doslova utiecť, aby sme si zachránili život, SNS je to, čo nám dodalo energiu na boj alebo útek.

SNS aktivuje vaše nadobličkyprodukuje stresové hormónyako norepinefrín (noradrenalín), ktorý signalizuje vášmu telu, aby sa dostalo do vysokej pohotovosti.

V rámci zvýšenej srdcovej frekvencie ste teraz pripravení na intenzívnu fyzickú aktivitu (boj alebo útek).

(zdroj: giphy)

Možno sa dnes nestretávame so skutočnými tigrami, no zažívame širokú škálu situácií, ktoré sú bolestivé, nebezpečné alebo život ohrozujúce.

Najmä teraz.

Či už sú skutočné (v skutočnosti život ohrozujúce), alebo ich vnímate ako vaše telo a nervový systém, všetky ich spracovávajú rovnakým spôsobom – aktiváciou vášho SNS.

Ak sa nenaučíme samoupokojovať, rekalibrovať a regulovať sa, čoskoro zažijeme fyzickú nerovnováhu, ktorá môže viesť k ďalším problémom, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby alebo srdcové zlyhanie, autoimunitné problémy, problémy s hladinou cukru v krvi a dokoncamentálne zdravieproblémy.

2 – Parasympatický nervový systém (PSNS)

Ak je SNS plynový pedál, ktorý zrýchľuje energiu vo vašom tele, potom je PSNS brzdový pedál, ktorý všetko spomaľuje a vyrovnáva.

(zdroj: giphy)

Váš parasympatický systém dohliada na relaxačnú reakciu, ktorá je tiež známa ako upokojujúca alebo regeneračná reakcia.

Všetkyuzdravenieprebieha v tomto obnovovacom systéme.

Krvný tlak klesá, srdcová frekvencia klesá, hladina cukru v krvi sa reguluje,variabilita srdcovej frekvencie (HRV)stúpa a imunitné funkcie sa posilňujú.

Preto je mimoriadne dôležité vytvoriť si v každodennom živote návyky, ktoré aktivujú túto vetvu a zároveň vytvárajú pokojnejší sympatický nervový systém.

Ako upokojiť sympatický nervový systém v 3 krokoch

Hlavnou myšlienkou na zapamätanie je, že znížite aktivitu SNS (stres) aktiváciou aktivity PSNS.

To vám pomôže zložiť nohu z plynového pedálu a nechať ju na brzdovom pedáli dostatočne dlho na to, aby sa vytvorilo skutočné uzdravenie a celistvosť.

Tu sú 3 overené spôsoby, ako aktivovať vašu parasympatickú (relaxačnú) reakciu:

1 – Dychové cvičenia

Hlboký zámerbrušné dýchanies podbruškom je jedným z najrýchlejších a najjednoduchších spôsobov, ako prebudiť váš parasympatický nervový systém.

Je to kvôli vagusovému nervu, hlavnému parasympatickému nervu, ktorý sa tiahne od spodnej časti hlavy smerom k uchu a hrdlu a dolu k brušným a tráviacim orgánom.

Zakaždým, keď dýchate bruchom, aktivujete bránicu a nervus vagus, ktorý funguje ako automatická tabletka na ochladenie.

Skúste todýchacia meditáciaktoré vám pomôžu začať.

2 – Cvičenie vďačnosti

Ukazuje sa, že pravidelná prax vďačnosti je silný liek a môže dokonca pomôcťznovu zapojte nervózny mozogk lepšiemu.

plienky vo veľkom lacno

Možno to je dôvod, prečo je jogínske cvičenie spokojnosti (Santosha) jednou z kľúčových praktík napravú jogínsku cestu.

Institute of Heartmath strávil posledných 20 rokov skúmaním toho, ako určité emocionálne stavy ovplyvňujú vašu celkovú srdcovú inteligenciu a pohodu.

Podľa ich výskumu sa aktivujú pozitívne emócie a pozitívne pocity ako vďačnosť, ocenenie, spokojnosť a inšpiráciasúdržnosť srdcaa činnosť PSNS.

Z rovnakého dôvodu negatívne emócie vytvárajú stav nesúdržnosti a aktivujú aktivitu SNS.

Meranie srdcavariabilita srdcovej frekvenciepri prežívaní rôznych emocionálnych stavov a zistil som, že:

Odlišné vzorce srdcového rytmu charakterizujú rôzne emocionálne stavy…

Trvalé emócie, ako je ocenenie, starostlivosť, súcit a láska, vytvárajú v rytme srdca hladký, sínusový vzor.

To odráža zvýšený poriadok v riadiacich systémoch vyššej úrovne v mozgu, zvýšenú synchronizáciu medzi dvoma vetvami ANS a všeobecný posun v autonómnej rovnováhe smerom k zvýšenej parasympatickej aktivite.(5)

Nižšie uvedené grafy sú ilustráciami hodnôt HMI HRV.

(zdroj: Heartmath Institute)

Vrchná červená je počas chvíľky frustrácie.

Všimnite si nepravidelný, zubatý vzor.

Spodná modrá bola zaznamenaná počas momentu zhodnocovania.

Všimnite si harmonickejší, sínusový vzor.

3 – spievanie

Ver či never,skandovaniea bzučanie sú osvedčeným spôsobom, ako stimulovať váš vagový nerv a zvýšiť vagový tonus.

To znamená, že vám môže pomôcť zvýšiť vnútorný pokoj aktiváciou vašej parasympatickej reakcie.

Nervus Yourvagus tečie zo spodnej časti hlavy do ucha a hrdla, do srdca a tráviacich a vnútorných orgánov.

Podľa Dr. Stephena Porgesa a jeho Polyvagal Theory, vibrácie z vokalizácie hlasného spievania alebo bzučania v skutočnosti prebudia váš vagusový nerv, takže sa dostane online.

Ak ste nováčik v spievaní alebo chcete ďalšie pokyny, tu je rýchlymeditačné sedenie mantry.

Ak sa zaviažete robiť niektorú z týchto troch vecí pravidelne, vycvičíte svoje telo, aby vstúpilo do „pokojného priestoru“, ktorý nevyhnutne zvyšuje zdravie a pohodu.

Čím viac to robíte, tým viac sa zvyšuje vaša celková sila – mentálna sila, emocionálna sila, fyzická sila a dokonca aj tvorivá sila.

Len si pamätajte, že ovládanie dychu, zapisovanie vďačnosti do denníka a spievanie/hučanie môže byť upokojujúce a môže pomôcť spomaliť každý nasledujúci tlkot srdca a vytvoriť viac priestoru.

Upokojením stresovej reakcie a učením sa, ako sa upokojiť a sebaregulovať, sa stávame lepšími verziami seba samých.

To znamená, že môžeme svojim deťom tiež modelovať, ako sa dokážu samé upokojiť a regulovať.

Máš to, mami.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: