Ako zvýšiť vitálnu energiu striedavým dýchaním nosovou dierkou

Ak hľadáte spôsob, ako zvýšiť svoju životnú energiu, možno budete chcieť vyskúšať alternatívne dýchanie nosovými dierkami. Táto dýchacia technika je údajne nápomocná pri podpore relaxácie a vyrovnávaní pravej a ľavej strany mozgu. Ak chcete vykonať alternatívne dýchanie nosovou dierkou, posaďte sa do pohodlnej polohy s vystretou chrbticou. Položte ľavú ruku na ľavé koleno a pravú ruku do polohy mucholapky. To znamená, že sa váš pravý palec a prvé dva prsty dotýkajú, zatiaľ čo tretí a štvrtý prst sú vystreté. Teraz použite pravý palec na zatvorenie pravej nosovej dierky. Pomaly a hlboko sa nadýchnite ľavou nosovou dierkou. Potom si uzavrite ľavú nosnú dierku prstenníkom a uvoľnite pravú nosnú dierku. Pomaly vydýchnite pravou nosovou dierkou. Znova sa nadýchnite pravou nosovou dierkou a potom ju zatvorte palcom. Uvoľnite ľavú nosovú dierku a vydýchnite cez ňu. Pokračujte v tomto vzore nádychu a výdychu cez alternatívne nosné dierky. Môžete to robiť tak dlho, ako chcete. Niektorí ľudia zistia, že sa po tomto dychovom cvičení cítia viac nabití energiou. Ak hľadáte spôsob, ako zvýšiť hladinu energie, vyskúšajte alternatívne dýchanie cez nosovú dierku.

Čím vyššia je vaša energetická hladina, tým efektívnejšie je vaše telo.

Čím efektívnejšie je vaše telo, tým lepšie sa cítite a tým viac využijete svoj talent na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov.

Tony Robbins, spisovateľ, podnikateľ, filantrop

Je pravdepodobné, že toho máte na tanieri veľa a robíte všetko pre to, aby ste to všetko zvládli čo najefektívnejšie.

Väčšina z nás chce dosiahnuť svoje ciele, popasovať sa so svojimi úlohami, ukázať sa ľuďom, ktorých milujeme, vytvoriť inšpirované pracovné výstupy a nejakým spôsobom si užiť malé chvíle života.

Ako to teda máme dosiahnuť, ak na konci každého dňa tečieme na výpary?

Ďalšia šálka kávy nie je vždy tou najlepšou odpoveďou.

Ukazuje sa, že niečo také jednoduché a prehliadané, ako je váš vlastný dych, je osvedčeným účinným nástrojom na prirodzené zvyšovanie hladiny energie udržateľným spôsobom.

Pranayama (cvičenie jogového dýchania) môže poskytnúť vášmu telesnému systému okamžitý reštart a reset.

Používanie dychu ako meditačnej praxe pomáha zvýšiť pohodu a posilniť emocionálne stavy.

Tu je návod, ako…

Upchávanie energetických únikov + energetické rezervy budov

Pocit vyčerpania alebo „beh na výpary“ je znakom dvoch vecí:

1 – že máme diery v našom vedre životnej energie a tieto úniky vyčerpávajú naše zásoby

2- že dostatočne rýchlo nevytvárame energetické zásoby, pretoževiac energie vydávame, ako dopĺňame.

Nervový systém (NS) je jedným z hlavných mechanizmov v hre, pokiaľ ide o hospodárenie s energiou.

Naše telá sú prepojené s dvoma vetvami autonómneho nervového systému: sympatickým nervovým systémom (SNS) a parasympatickým nervovým systémom (PSNS).

Myslite na ne takto:

stiahnutie hniezda 2022

TheSNSje odvetvie, ktoré je zodpovedné za mobilizáciu energetických rezerv počas skutočných alebo vnímaných stresových / náročných / náročných situácií. (akareakcia na stres, reakcia boj – let – zmrazenie)

SNS funguje podobne ako plynový pedál a pri jeho aktivácii míňa energiu.

ThePSNSje pobočka, ktorá dohliada na šetrenie energie počas obdobia odpočinku, bezpečnosti a pripojenia. (aka relaxačná odpoveď, odpoveď na odpočinok a trávenie)

PSNS je brzdový pedál, ktorý nám pomáha spomaliť, aby sme mohli upchať netesnosti, minimalizovať vypúšťanie a doplniť palivo alebo doplniť zásoby.

Ak nezmeníme spôsob, akým naše telo reaguje na náročné a náročné situácie, budeme stále viac a viac aktivovať plynový pedál, zatiaľ čo brzdový pedál budeme aktivovať čoraz menej.

Tieto dva systémy môžeme vyvážiť, a teda vyvážiť našu energiu vedomou a zámernou aktiváciou nášho dychu.

Čo majú tieto dve vetvy spoločné, je dych, ktorý funguje ako prepínacia stanica medzi nimi.

Nadi Shodhana, alias alternatívne dýchanie nosovými dierkami (ANB): Veda podporovaný jogínsky hack

Nervový systém možno prirovnať k obrovskému centru na výrobu energie.

Mozog a miecha môžu byť vnímané ako generačná stanica.

Nervy a nádí prenášajú elektrinu po celom tele.

Ak existuje dobrý tok elektriny (t. j. energie alebo prány) a ak sú všetky drôty vedúce elektrinu silné, pevné a v dobrom stave, všetko beží dobre.

Ale ak nie je dostatočný tok energie alebo ak sú poškodené vodiče vedúce z generátora alebo sú uvoľnené spojenia, potom energetický systém nefunguje optimálne.

Prostredníctvom cvičenia jogy, najmä pránájámy, sa nádí a nervové centrá prečistia a stimulujú a energia sa nasmeruje na optimálny výkon a fungovanie.

– Swami Satchidananda, The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama

Chystáte sa naučiť silné, ale veľmi jednoduché jogínske dychové cvičenie, ktoré preukázateľne pomáha vyrovnávať rozdiely medzi dvoma vetvami autonómneho nervového systému.

Prijatím dôsledného a pravidelného cvičenia len s touto jednou technikou môžete začať lepšie riadiť svoju energiu a pomôcť svojmu telu efektívnejšie reagovať na stresové situácie.

Táto technika funguje tak dobre, že ju použila aj Hillary Clintonová, aby si pomohla riadiť svoju energiu počas a po posledných voľbách. (1)

najlepšie detské hračky

ANB sa tiež nazýva Nadi Shodhana Pranayama. ('dýchacia technika na jemné čistenie energie“)

v sanskrte‘nadi“ znamená „kanál“ a „shodhana“ znamená „čistenie“.

Preto táto technika čistí a prečisťuje nádí – kanály, ktorými prúdi životná energia (prána).

Zahŕňa striedanie výdychov a nádychov medzi nosnými dierkami... prepínanie medzi ľavou a pravou stranou.

Vydychujeme a vdychujeme cez jednu nosovú dierku, zatiaľ čo druhá nosová dierka je uzavretá a naopak, pričom postupnosť opakujeme.

Predpokladá sa, že toto prepínanie medzi nosnými dierkami ovplyvňuje nosový cyklus, ktorý je spojený s aktivitou v mozgu.

Nosový cyklus sa týka kongescie/dekongescie nosných dutín.

Otvorenie nozdier sa prepína medzi nosnými dierkami v priemere každých 1,5 – 4 hodiny. (2)

Otvorenosť nosovej dierky je spojená s aktivitou na opačnej hemisfére mozgu.

Lebo ktorá nosová dierka je otvorenejšia, opačná strana mozgu je aktívnejšia. (3)

5 vedecky podložených výhod alternatívneho dýchania nosovými dierkami:

1- ANB pomáha vyrovnávať váš nervový systém

Ukázalo sa, že striedavé dýchanie každou nosovou dierkou pomáha obnoviť rovnováhu vášho autonómneho nervového systému. (4)

To znamená, že zakaždým, keď cvičíte ANB, pomáhate uzavrieť úniky energie vo vašom vedre.

Vygenerujete viac energie a menej únavy a zároveň zvýšite svoju odolnosť, aby ste mohli efektívne čeliť stresu a výzvam každodenného života.

2 – ANB aktivuje váš PSNS, čo zvyšuje upokojujúcu/relaxačnú/regeneračnú reakciu v tele.(5)

To znamená, že zakaždým, keď cvičíte ANB, nielen upchávate netesnosti, ale tiež dopĺňate rezervy.

3 – Ako už bolo spomenuté, zdá sa, že ANB má vyrovnávajúci účinok na činnosť hemisfér mozgu.(6)

odvolanie na detskú dojčenskú výživu

4 – Ukázalo sa, že ANB znižuje vysoký krvný tlak a zároveň môže zlepšiť výkon a koncentráciu.(7)

5- Môže zlepšiť funkciu dýchania a krvného obehu.(8)

Ako cvičiť alternatívne dýchanie nosovou dierkou:

Položte ľavú ruku na ľavé koleno, dlaň otvorte k nebu.

Na striedavé blokovanie použite palec, prostredník a prstenník na pravej ruke

nozdry pri výdychu a nádychu.

Palec na pravej ruke blokuje pravú nosovú dierku pri výdychu a vdýchnutí.

Prsteň a prostredník blokujú ľavú nosovú dierku pri výdychu a nádychu.

Teraz otočte ruku, aby ste boli pripravení použiť palec na uzavretie pravej nosovej dierky a strednej nosovej dierky

mužské staré anglické mená

a prstenník zatvorte ľavú nosovú dierku, držte ruku v blízkosti tváre.

Nadýchnite sa.

Pravým palcom zablokujte pravú nosovú dierku a vydýchnite.

Držte palec tam, kde je a nadýchnite sa.

Teraz prejdite na blokovanie ľavej nosovej dierky prstami a vydýchnite.

Držte prsty tam, kde sú a nadýchnite sa.

Uvoľnite nosné dierky a normálne dýchajte.

Teraz ste dokončili jedno kolo nádí šódhany/pránájámy alternatívnej nosovej dierky.

Pre svoje telo a myseľ robíte úžasné veci tým, že túto pranajámu praktizujete aspoň 5 minút denne.

Na konzistencii záleží a každé zasadnutie vychádza z toho nasledujúceho.

Príďte na svoje cvičenie a vaša prax vás odmení celým radom výhod.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: