Pochopenie osi HPA a vašej reakcie na stres

Keď príde na stres, telo reaguje veľmi špecifickým spôsobom. Táto odpoveď je známa ako os hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA). Os HPA je komplexný systém, ktorý zahŕňa interakciu hypotalamu, hypofýzy a nadobličiek. Tento systém je zodpovedný za stresovú reakciu tela. Keď je telo v strese, hypotalamus uvoľňuje hormón známy ako hormón uvoľňujúci kortikotropín (CRH). Tento hormón signalizuje hypofýze, aby uvoľnila ďalší hormón, adrenokortikotropný hormón (ACTH). ACTH potom signalizuje nadobličkám, aby uvoľnili stresový hormón kortizol. Kortizol je zodpovedný za reakciu tela na boj alebo útek. Táto reakcia je spôsob prípravy tela na stresovú situáciu. Os HPA je zložitý systém, ale pochopenie toho, ako funguje, vám môže pomôcť lepšie zvládať stres.

Nie je to stres, čo nás zabíja, je to naša reakcia naň.

– Hans Selye, endokrinológ a zakladateľ teórie stresu

Podľa neurobiológie (štúdia vášho nervového systému) ste pripravení na stres aj zotavenie.

Vaše telo bolo vytvorené so špecifickými systémami odozvy, ktoré zaisťujú, že vaše telo a všetky jeho systémy fungujú optimálne, aby ste sa cítili, mysleli a podávali čo najlepšie.

Slučky spätnej väzby sú určené na udržanie rovnováhy (homeostázy) medzi stresom a zotavením.

Problém začína, keď sa tieto stresové systémy stanú nadmerne aktívnymi alebo preťaženými v dôsledku akútneho stresu (krátkodobého) alebo chronického stresu (dlhodobého).

Keď sú naše neuroendokrinné* systémy v nerovnováhe, zažívame:

• chronická únava/nízka hladina energie
• kompromitovanýimunitný systém
• cirkadiánny rytmus nie je v poriadku
• nízke hladinytvorivosťa inšpiráciu
• poruchy nálady
• stresová porucha
• poruchy úzkosti

(*neuroendokrinné: týka sa nervového systému a hormonálneho systému)

Aktivácia osi HPA je veľkou súčasťou procesu stresovej reakcie.

V skutočnosti je primárnou úlohou osi HPA regulovať reakciu na stres.

tradičné britské mená chlapec

Os hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA) je miesto, kde sa váš centrálny nervový systém (mozog a miecha) a hormonálny systém pretínajú, aby vytvorili kaskádovú symfóniu signálov, spätnej väzby a chemikálií v reakcii na akýkoľvek vnímaný stres alebo potenciálne bolestivú situáciu.

To má za následok uvoľnenie stresových hormónov, ktoré potom cirkulujú cez váš krvný obeh.

Dysfunkcia osi HPA:

(zdroj: @wgarratt via giphy)

Os HPA hrá dôležitú úlohu, pretože vám pomáha vyrovnať sa s výzvami a požiadavkami, ktoré pred vami stoja.

Vo svojej podstate je to mechanizmus sebazáchovy, ktorý vám zabezpečí prežitie.

Pri akejkoľvek skutočnej hrozbe života alebo smrti, ako je požiar vo vašom dome alebo nápor divokých zvierat, ktorý sa na vás rúti, je tento systém zavedený, aby vám zachránil život, a tak buď bojujete, zmrznete alebo sa z neho dostanete. tam.

Toto je váš vstavaný program prežitia a aktivuje sa spolu s vašímsympatický nervový systém(SNS).

Ak by sa vaša os HPA a SNS aktivovali iba v časoch skutočného bezprostredného nebezpečenstva, videli by ste rovnováhu medzi SNS a parasympatickým nervovým systémom (PNS), čo je telo naprogramované na dosiahnutie, ako sme videli.

Problém je v tom, že naša fyziologická reakcia na stres je rovnaká, keď ide o skutočný život alebo smrť, aj o predstavu alebo predstavu.

(zdroj: @dmitterhofer via giphy)

Takže, ak interpretujete tón svojho šéfa tak, že máte problémy, keď vás zavolá do svojej kancelárie, budete očakávať, že sa stane niečo „zlé“ (možno si pomyslíte: Preboha, vyhodí ma !)

V momente, keď uveríte tomu, čo si predstavujete a očakávate, že je pravda, vaše telo začne biť na alarm stresovej reakcie, ktorý sa začne spúšťať v hypotalame vášho mozgu.

Prirodzene, ak sme chronicky vystresovaní, úzkostní alebo preťažení, veľmi dobre môžeme zažiť chronickú nerovnováhu našej osi HPA a našej SNS.

príroda mená dievča

To znamená, že máme v tele chronicky nevyvážené množstvo stresových hormónov.

Je to preto, že sme sa trénovali (či už si to vedome uvedomujeme alebo nie), aby sme videli prebytok potenciálnych hrozieb a stresorov v našom každodennom živote.

Úzkosť nás väčšinu času drží v pohotovosti, a tak neustále otáčame kolesá a vyčerpávame naše vnútorné zdroje.

To vedie k dysregulácii stresovej reakcie, čo vedie k zvýšeným rizikovým faktorom pre iné ochorenia, ako sú autoimunitné stavy.

Stres alebo trauma v ranom veku tiež zvyšujú šance na dysfunkciu osi HPA.

Preto je také dôležité naučiť sa tozvládať stresa emócií v každodennom živote – aby sme týmto účinkom čelili.

K našej úzkostnej záťaži sa pridáva aj rozlišovanie medzi vnútornými a vonkajšími stresormi.

Všetci poznáme vonkajšie stresové faktory: šialené pracovné zaťaženie, žonglovanie s osobnými a pracovnými požiadavkami, zmeškané lety, hádky s rodinou, finančný tlak atď.

Pravdepodobne sme menej oboznámení s vnútornými stresormi, ktoré tiež ovplyvňujú stresovú reakciu nášho tela, mnohokrát rovnako ako tie vonkajšie.

Naše telo vníma vnútorné stresory, aj keď sú „tiché“ a my ich nedetekujeme, napríklad keď máme gastrointestinálnu infekciu a nevieme o tom.

Aktivita osi HPA – krok za krokom:

Je užitočné porozumieť všeobecnému/hlavnému sledu udalostí zapojených do aktivácie osi HPA.

Zapojené sú tri endokrinné (hormonálne) žľazy:

1. Hypotalamus(aka: Hlavná žľaza, šéf)

2. Hypofýza(robí to, čo mu prikáže hypotalamus)

3. Nadobličky(sedia na obličkách)

HPA os funguje ako domino efekt, ktorý začína v prvom bode – hypotalame.

(zdroj: giphy)

Odtiaľ domino stále klesá a konečným cieľom sú nadobličky, ktoré produkujú a vylučujú typ steroidných hormónov nazývaných glukokortikoidy, medzi ktoré patrí kortizol, často označovaný ako stresový hormón.

#1 – Stresor je vnímaný (skutočný alebo vymyslený, interný alebo externý)

↓

#2 – Zvuky vnútorného alarmu tela

↓

#3 – Hypotalamus (ako First Responder) produkuje signálnu molekulu CRF (Faktor uvoľňujúci kortikotropín/aka: Stress Master Switch)

↓

#4 – CRF signály do hypofýzy na uvoľnenie ACTH (adrenokortikotropný hormón)

↓

#5 – ACTH putuje krvným obehom dolu do nadobličiek

↓

#6 – Kôra nadobličiek vylučuje kortikosterón, kortizol, epinefrín a noradrenalín (noradrenalín)

↓

#7 – Akonáhle hypotalamus zaznamená vysoké hladiny kortizolu, stresová reakcia sa vypne (mechanizmus negatívnej spätnej väzby)

Faktor uvoľňujúci kortikotropín (CRF): Hlavný spínač stresu:

CRF, hlavný spínač stresu, môže ovplyvniť každý orgán a bunku vo vašom tele, keď je vnímaný akýkoľvek stresor (skutočný alebo domnelý, vnútorný alebo vonkajší).

Je tiež známy ako CRH (hormón uvoľňujúci kortikotropín).

Dr. Yvette Tache uskutočnila prelomový výskum o úlohe CRF pri zmenách osi čreva a mozgu súvisiacich so stresom.

Jej práca je mimoriadne dôležitá, pretože ukazuje, ako môžu črevné dysfunkcie ako IBS (syndróm dráždivého čreva) a IBD (zápalové črevné ochorenie) súvisieť so stresom:

• Hoci CRF v nízkych dávkach stimuluje pamäť a učenie, vyššie dávky majú opačný účinok a tiež zvyšujú úzkostné správanie. (1)
• Vysoké hladiny CRF môžu zvýšiť citlivosť na signály čreva, čo sa môže prejaviť ako bolesť brucha. (2)
• CRF pôsobí v mozgovej stresovej sieti na zvýšenie sekrécie vody a hlienu v hrubom čreve a svalových kontrakcií. (3)
• Tieto svalové kontrakcie a telesné reakcie súvisiace s CRF vedú k rozvoju vodnatej stolice/hnačky a zvýšenej priepustnosti vo výstelke čreva. (Čím je črevná výstelka priepustnejšia, tým ľahšie prechádzajú látky, ktoré by mohli umožniť prechod baktérií v čreve do steny čreva.) (3)
• Stresom vyvolané črevné reakcie súvisiace s CRF tiež ovplyvňujú zloženie a aktivitu našich mikrobiómov. (2)
• Amygdala obsahuje neuróny exprimujúce CRF. Zvýšenie hladín CRF v amygdale vedie k správaniu podobnému úzkosti (4)
• V The Mind-Gut Connection Dr. Emeran Mayer hovorí o jednej zo svojich prípadových štúdií – o pacientovi so syndrómom cyklického vracania: Pacienti s touto poruchou môžu byť úplne bez príznakov niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov, aj keď je ich CRF systém aktivovaný. čas. Ale keď zažijú ďalší stres, spustí sa opätovný výskyt symptómov. (2)

Kortizol: Stresový hormón

Keď je v tele vyvážený kortizol, hlavný stresový hormón môže byť prospešný a potrebujeme ho, aby správne fungoval.

spáliť esenciálne oleje

Rytmus nášho vlastného tela je naprogramovaný tak, aby hladiny kortizolu stúpali okolo 6:00, vrcholili okolo 9:00 a opäť klesali až do 12:00. (5)

Vďaka uvoľňovaniu kortizolu máme energiu na to, aby sme sa každé ráno zobudili.

Sme ostražití a uvedomujeme si naše prostredie.

Vyvážené hladiny uvoľňovania kortizolu môžu pomôcť mobilizovať energiu v tele riadením hladiny cukru v krvi, regulovať metabolizmus, pomôcť znížiť zápal a tiež pomáha tehotným ženám tým, že podporuje plod počas tehotenstva. (6)

Pri nerovnováhe – teda pri dlhodobom dramatickom zvýšení odozvy kortizolu v dôsledku chronickej úzkosti a stresu sa naše zdravie zhoršuje a naša imunita je obsiahnutá.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: