Ako vstúpiť do stavu toku pre väčšiu kreativitu, zameranie a produktivitu

Za predpokladu, že chcete úvod k článku „Ako vstúpiť do stavu toku pre väčšiu kreativitu, zameranie a produktivitu“: Stav prúdenia je duševný stav, v ktorom je človek úplne ponorený do činnosti a úplne sa sústredí na danú úlohu. Tento stav sa často spája s pocitom radosti a kreativity. stav toku bol skúmaný psychológmi už desaťročia a ukázalo sa, že má množstvo výhod, vrátane zvýšenej kreativity, sústredenia a produktivity. Existuje množstvo spôsobov, ako vstúpiť do stavu toku, ale medzi najúčinnejšie metódy patrí stanovenie jasných cieľov, rozdelenie úloh na malé kroky a odstránenie rušivých vplyvov. Podľa tipov v tomto článku sa môžete naučiť, ako vstúpiť do stavu toku a využívať množstvo výhod, ktoré ponúka.

Aktualizované 16. augusta 2020 7 minútové prečítanie

Na prekonanie úzkostí a depresií súčasného života sa jednotlivci musia stať nezávislými od sociálneho prostredia do takej miery, že už nebudú reagovať výlučne v zmysle jeho odmien a trestov.

Na dosiahnutie takejto autonómie sa človek musí naučiť poskytovať odmeny sám sebe.

Musí rozvíjať schopnosť nájsť pôžitok a účel bez ohľadu na vonkajšie okolnosti.

– Mihaly Csikszentmihalyi, „Plynutie: Psychológia optimálneho zážitku“

Väčšina (ak nie všetci) z nás sa snažia žiť zmysluplný a naplnený život, na ktorý môžeme byť hrdí.

Ale život má tendenciu stáť v ceste, však?

Možno vám vaša práca prináša malú alebo žiadnu radosť.

Môžete mať pocit, že vás vaša práca alebo váš vzťah nudí.

Alebo sa môžete cítiť uviaznutí v akejkoľvek oblasti svojho života.

Ako teda prekonať takéto výzvy, aby sme zažili stav plynutia a pohody?

ako dlho trvá implantácia

Ako sa prenesieme za nudu a chronickú presýtenosť do oblasti zmyslu, kreativity, vhľadu a inšpirácie?

Nájdenie zážitku plynutia vo vašom živote nie je ani tak o zmene vonkajších okolností, ako skôr o otočení sa dovnútra a vedomom vykonaní inšpirovanej akcie na zmenu vášho duševného stavu.

Kvalita života nezávisí len od šťastia, ale aj od toho, čo človek robí, aby bol šťastný.

Ak sa nám nepodarí vytvoriť ciele, ktoré dávajú zmysel jeho existencii, ak nevyužívame myseľ naplno, potom dobré pocity naplnia len zlomok potenciálu, ktorý máme.

– Finding Flow: Psychológia zapojenia sa do každodenného života od Mihalyho Csikszentmihalyiho

Podľa odborníka na pozitívnu psychológiu, Mihalyho Csikszentmihalyiho, nevytvárame plynulé zážitky nasledovaním pôžitkov zmyslov ako takých, ale tým, že ideme za výzvami, ktoré sú pre nás zmysluplné.

Tieto výzvy sú príležitosťou na inšpirovanú akciu, ktorá rozširuje našu súčasnú úroveň zručností a talentov.

Tieto výzvy zahŕňajú stanovenie dosiahnuteľných a jasných cieľov, ktoré nám poskytujú okamžitú spätnú väzbu o našom pokroku.

Tok je dôležitý... Cesta k šťastiu nespočíva v bezduchom hedonizme, ale v vedomej výzve.

– The New YorkTimes

TheFlow State je sladké úrodné miesto, kde sa rozpúšťajú stresy a úzkosti a rodí sa inšpirácia, koncentrácia, kreativita, originálne myslenie a predstavivosť.

Ak stres zabíja inšpiráciu, kreativitu, sústredenie a produktivitu, potom ich stav Flow oživí.

Stav toku nie je len o stave mysle.

Ovplyvňuje celú vašu bytosť a telo.

toznižuje stresovú reakciuzatiaľ čoaktivácia relaxačnej reakcie.

Relaxačná reakcia optimalizuje silu mysle tým, že spomaľuje mozgové vlny, čo zase posúva naše vedomie.

Pomalšie mozgové vlny sú spojené so zvýšenou kreativitou, sústredením a produktivitou.

Mozog, ktorý má tendenciu „ísť s prúdom“, produkuje viacero mozgových chemikálií, ktoré zosilňujú mentálne spracovanie a predstavivosť.

Flow: The Psychology of Optimal Experience

Vo svojej kniheFLOW: Psychológia optimálneho zážitku, Csikszentmihalyi kolíkytokakopsychologický bod stretnutia, kde sa výzvy stretávajú so zručnosťou.

Podľa Csikszentmihalyiho tok skúseností prežívame, keď sa zapájame do činností, ktoré poskytujúsprávne množstvo výzvyvzhľadom na úroveň našich zručností.

Tieto druhy aktivít a úloh nám pomáhajú úplne sa ponoriť do momentu a do toho, čo robíme, a zároveň napínať a testovať našu kapacitu a odolnosť.

Každá nová zručnosť zahŕňa krivku učenia a nie je tomu inak.

Máme tendenciu utekať pred výzvami, ale v prípade psychológie toku k nim v skutočnosti budeme chcieť utekať.

Výzva slúži ako portál do stavu toku, pretože si vyžaduje inteligenciu a jednobodové zameranie.

Plná pozornosť je ponorená do toho, čo robíme a myčerpať z toho hlboké osobné a/alebo profesionálne uspokojenie.

Spolu s ďalšími výskumníkmi v oblasti pozitívnej psychológie, ako je Jeanne Nakamura Csikszentmihalyi, viedli rozhovory s mnohými ľuďmi zo všetkých vekových skupín, disciplín, rás, úrovní vzdelania a kultúr, aby odhalili, čo sa presne deje s naším vedomím, keď sme v tomto stave „optimálnej skúsenosti“.

… S ďalšími kolegami z celého sveta sme urobili viac ako 8 000 rozhovorov s ľuďmi – od dominikánskych mníchov cez slepé mníšky, himalájskych horolezcov až po pastierov kmeňa Navajo,on hovorí⁽¹⁾

Keď prúdime, existuje 7 podmienok:⁽¹⁾

1 – Praktizujeme jogínsky princíp Dharana – jednobodové sústredenie, stála koncentrácia a nerozdelená pozornosť.

2 – Pocit, že ste mimo každodennú realitu a zaužívané, všedné rutiny. Dochádza k splynutiu akcie a vášho uvedomenia.

3 – Veľká vnútorná jasnosť a pocit osobnej kontroly nad situáciou a konaním. Vedieť, čo je potrebné urobiť a ako dobre to robíme, nie na základe štandardov a pokynov iných, ale skôr na základe našich vlastných nezávislých interných smerníc.

4- Vedieť, že činnosť je realizovateľná, dosiahnuteľná; že naše schopnosti alebo vnútorné zdroje sú primerané úlohe. Veríme v seba a svoje schopnosti v danej chvíli.

5 – Pocit vyrovnanosti a vyrovnanosti. Pocit istoty v sebe. Pocit rastu za hranice ‚reaktívneho otroka‘ vo vnútri. Sebavedomie sa roztápa.

6 – Pocit nadčasovosti. Dôkladne sústredený na súčasnosť sa zdá, že hodiny ubiehajú v minútach. Sme oslobodení od okov minulosti a budúcnosti. Úzkosť sa rozplynie.

7 – Je prítomná vnútorná motivácia. Samotný akt je odmenou. Už viac nehľadáte vonkajšie sily, ani vám nikto nemusí hovoriť, aby ste to urobili, ste inšpirovaní zvnútra a konáte podľa vlastného uváženia. Aktivitu si vyberáte samostatne.

1 – Kde už vo svojom živote zažívam flow?

2 – Kde by som chcel vo svojom živote zažiť viac flow?

3 – Kde je tok v mojom živote zablokovaný?

4 – Aké sú dva špecifické momenty, keď som bol tak v prúde, že som stratil pojem o čase a zabudol som na svet okolo mňa? (Pomyslite na moment v čase, dennú dobu, miesto, kde ste boli.)

zoznam legendárnych mien

5 – Čo som vtedy robil?

6 – Ako môžem viac rešpektovať rytmus svojho života? Ako by to vyzeralo a ako?

7 – Kde v mojom živote by mi prospelo, keby som sa práve teraz zastavil? (Špecifiká zoznamu)

8 – Kde v mojom živote by mi prospelo, keby som práve teraz podnikol viac opatrení? (Špecifiká zoznamu)

9 – Aké sú 3 konkrétne veci, ktoré môžem práve teraz urobiť, aby som si ich v rámci cyklu Aktivita-Pauza uctil kdekoľvek?

10 – Akým aktivitám alebo zážitkom sa môžem venovať viac, ktoré by mi pomohli dosiahnuť 7 komponentov Flow?

11 – Čo môžem začať robiť ASAP, čo by bolo jeho vlastnou odmenou?

TheFlow State Optimalizuje váš mozog

Flow je odborne definovaný ako optimálny stav vedomia.

Stav vedomia, kedy sa cítime najlepšie a podávame maximum.

Vzťahuje sa na tie chvíle úplného pohltenia, keď sa natoľko sústredíme na danú úlohu, že všetko ostatné zmizne.

Náš zmysel pre seba samého, náš zmysel pre sebauvedomenie sa strácajú.

Čas sa rozširuje, čo znamená, že sa niekedy spomalí a niekedy zrýchli...

Všetky aspekty výkonu, duševné aj fyzické, prechádzajú cez strechu.

– Steven Kotler, autor, novinár a riaditeľ výskumu v projekte Flow Genome Project

Podľa výskumníkov spoločnosti Flow, ako sú Csikszentmihalyi a Kotler, stav Flow stimuluje mozog k zvýšeniu mentálneho a fyzického výkonu.

Tu je to, čo sa deje s naším telom a mysľou, keď sme v prúde:

• Hlboké spojenie s Ja a vylepšené vnútorné vnímanie.(Toto je tiež známe ako jogínsky princíp Pratyahara.)
• Vnútorný svet sa stáva skutočnejším, prítomnejším a vplyvnejším ako vonkajší svet.
• Minulosť a budúcnosť sa rozplynú a to, čo zostane, je prítomný okamih.
• Sebavedomie, príbehy a spúšťače sa rozpúšťajú.
• Namiesto toho, aby sme činnosť vnímali ako prácu, vnímame ju ako hru.
• Inšpiruje nás a vnútorne napĺňa skúsenosť z toho, čo robíme.
• Produktivita sa zvyšuje, niekedy až o 500 %, ako zistila jedna desaťročná štúdia McKinsey & Co.⁽²⁾
• Iná štúdia Flow Genome Project zistila, že ľudia uvádzajú, že sú 6- až 8-krát kreatívnejší, keď sú v prúde.⁽³⁾

Toto všetko je možné vďaka chemickým a elektrickým zmenám, ktoré sa vyskytujú v mozgu, keď sme v stave toku.

Po prvé, telo uvoľňuje kaskádu chemikálií, ktoré zlepšujú pocit a výkon, ako je serotonín, dopamín, endorfíny, anandamid a norepinefrín, ktoré urýchľujú schopnosti mozgu spracovávať informácie a zároveň zosilňujú rozpoznávanie vzorov a predpovedanie budúcnosti (pre lepšie riešenie problémov). .⁽⁴⁾

V online workshope s názvom The Optimized Brain na Bigthink.com Steven Kotler vysvetľuje, ako tieto mozgové chemikálie ovplyvňujú spôsob, akým myslíme a učíme sa:⁽⁵⁾

V prednej časti stavu toku prijímate viac informácií, spracovávate ich hlbšie, čo znamená, že ich spracovávate pomocou viacerých častí mozgu a spracovávate ich rýchlejšie. (Existuje o tom určitá diskusia, ale zdá sa, že to spracujete rýchlejšie.)

… Keď ľudia hovoria o vstupe do stavu prúdenia, majú pocit, že ich zmysly sú neuveriteľne zosilnené – to je aspekt norepinefrínu a dopamínu, ktorý zvyšuje výkonnosť.

Tam, kde sa tieto chemikálie skutočne hodia, je to, ako ovplyvňujú motiváciu, kreativitu a učenie.

roztomilý škriatok mená chlapec

Okrem toho, že ide o chemikálie zvyšujúce výkonnosť, sú to všetky drogy na dobrý pocit. Týchto päť chemikálií sú najúčinnejšie drogy, ktoré mozog dokáže vyprodukovať.flow je považovaný za najnávykovejší stav na Zemi...

To znamená, že akonáhle nejaká skúsenosť začne produkovať tok, vynaložíme mimoriadne úsilie, aby sme ho získali viac, a preto vedci teraz veria, že tok je zdrojovým kódom vnútornej motivácie.

Ďalšia vec, ktorú tieto chemikálie robia, je, že onirozšíriť tvorivý proces…Kreativita je produktom nových informácií, ktoré narážajú na staré myšlienky, aby vytvorili niečo prekvapivo nové…

Na prednom konci stavu prietoku máte norepinefrín a dopamín. Sprísňujú zameranie, takže za sekundu prijímate viac informácií, čím posilňujete túto časť kreatívneho procesu.

Norepinefrín a dopamín robia v mozgu niečo iné, znižujú pomer signálu k šumu, takže zaznamenáte viac vzorcov. Zlepšujú rozpoznávanie vzorov... zlepšuje sa aj naša schopnosť spájať nápady.

Anandamid, čo je ďalšia chemikália, ktorá sa objavuje v toku, nielenže podporuje rozpoznávanie vzorov, ale podporuje aj laterálne myslenie.

Rozpoznávanie vzorov je viac-menej spájanie známych myšlienok dohromady, laterálne myslenie je spájanie veľmi odlišných myšlienok...

Posledná vec, ktorú tok robí, je skutočne dôležitápodporuje učenie… čím viac neurochemikálií sa objaví počas učenia, tým väčšia je šanca, že skúsenosť prejde z krátkodobého uchovávania na dlhodobé skladovanie.

Ďalším spôsobom, ako stav toku optimalizuje váš mozog, sú mozgové vlny.

Keď premýšľame a prechádzame svojimi dňami a spracovávame informácie, neuróny mozgu vytvárajú elektrické impulzy.

Tieto elektrické impulzy možno merať pomocou EEG (elektroencefalogramu).

To má za následok rôzne rozsahy elektrických impulzov alebo stavov mozgových vĺn.

Tieto stavy mozgových vĺn zodpovedajú rôznym stavom vedomia alebo stavom bytia.

Existuje 5 hlavných stavov mozgových vĺn:

Beta a gama vlnysú spojené sStav bdelosti.

Alfa a Theta vlnysú spojené sStav prietoku.(To je tá najlepšia bodka – chceme byť práve tu!)

Delta vlnysú spojené sStav hlbokého odpočinku:

Relaxačná odozva je spojená so spomalením mozgových vĺn.

Čím viac sa dostanete do stavu mozgových vĺn Alfa a Theta, tým viac budete schopní roztopiť stres a premôcť a užívať si všetky liečivé výhody relaxačnej odozvy.

Tu je 10 spôsobov, ako aktivovať svoju relaxačnú odpoveď pozastavením a opätovným vyvážením.

Zapojením sa do týchto aktivít (a úplným ponorením do seba, aby ste získali výhody), pravdepodobne spomalíte svoje mozgové vlny.

Keď vaše mozgové vlny spomaľujú, otvorí sa vám portál do Stavu toku.

Vyberte si tie, ktoré s vami a vaším životným štýlom najviac rezonujú, a zaviažte sa ich vykonávať pravidelne a dôsledne.

LITERATÚRA

:

(1) https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

(2) https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/incresing-the-meaning-quotient-of-work

(3) https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -skutočné-tajomstvo-konečný-ľudský-výkon/#3cf71941227f

(4) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity

(5)http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: