Čo môže spievanie a meditačná prax mantry urobiť s vaším mozgom – podľa skenov fMRI
Podľa skenov fMRI sa ukázalo, že spievanie a meditácia mantry sú účinné pri zmene mozgovej aktivity. Tento typ meditácie môže pomôcť zlepšiť sústredenie, koncentráciu a pamäť. Môže tiež znížiť stres a úzkosť.
Aktualizované 13. októbra 2021 8 minútové prečítanie
Spievanie je spôsob, ako sa dostať do kontaktu so sebou samým.
Je to otvorenie srdca a uvoľnenie mysle a myšlienok.
Prehlbuje kanál milosti a je to spôsob, ako byť prítomný v danom okamihu.
– Krishna Das, spevák a umelec jogínskej oddanej hudby známy ako Kirtan
Pravdepodobne ste už okúsili meditáciu mantry, ak ste šli na hodinu jogy, kde sa naladili spievaním buď Óm (Aum) aleboAdi Mantrahneď na začiatku.
Je bežné, že sa cítite trápne pri spievaní, keď prvýkrát začínate na ceste jogy.
Nie je to niečo, čo by sme sa bežne učili tu na Západe, ale vo východných tradíciách, ako je joga, tradičná čínska medicína (Qigong) a budhistická spievajúca meditácia, je bežný spôsob, ako kultivovať tichú myseľ, pohodu a vnútorný pokoj.
Starovekí jogíni a dokonca aj samotný Budha učili, že spievanie mantry je spôsobpripraviť myseľ na meditáciu.
V joge sa sanskrtské mantry používajú ako spôsob cvičenia Bhakti joga– joga lásky a oddanosti.
Keď sú tieto oddané mantry súčasťou skupinovej praxe, stretnutie sa nazýva kírtan.
Katolicizmus mal v histórii aj svoju vlastnú verziu tejto oddanej praxe – gregoriánsky chorál sa recitoval v latinčine ako rituálna súčasť omše a náboženskej modlitby.
Ak teda globálna staroveká múdrosť považovala meditáciu mantry za účinný nástroj na sebareguláciu a kultiváciu všímavosti a osobnej sily, čo nám dnes môže ponúknuť v našom hyperaktívnom a rýchlom modernom svete?
Čo odhaľujú lekárske štúdie o liečivej sile spevu?
Čo objavila neuroveda po skenovaní mnohých mozgov meditujúcich a spievajúcich?
Skutočný význam „Óm (Aum)“ v joge:
Aum je slovo, ktoré pre naše uši predstavuje zvuk energie vesmíru, ktorého prejavom sú všetky veci.
Aum – začína v zadnej časti úst – Aaaaahhhh.
A potom naplníte ústa – Uuuuuuhhh.
A Mmmmmhhh sa zatvára na ústa.
Keď to vyslovíte správne, všetky samohlásky sú v tejto výslovnosti – aaauumm.
Spoluhlásky sa považujú za prerušenia aum.
Všetky slová sú teda fragmentmi aum.
Aum je symbolický zvuk, ktorý vás privedie do kontaktu s tou pulzujúcou bytosťou, ktorou je vesmír.
Je to priblíženie bytia vo svete.
Byť s tým v kontakte a cítiť to, je ten najväčší zážitok zo všetkých.
– Joseph Campbell, mytológ, učenec a autor knihy „Hrdina s tisíckou tvárí“
Podľa starých védskych a jogínskych textov je Óm prvotným zvukom stvorenia.
Vokalizovať to znamená splynúť s nekonečnou inteligenciou a tvorivou múdrosťou Vesmíru.
Ak je zmyslom jogy zjednotiť sa a spojiť, potom Óm je prostriedok, prostredníctvom ktorého sa môžeme zjednotiť s Najvyšším Vedomím, Zdrojom a Duchom.
1- Meditácia mantry Óm nám môže pomôcť dosiahnuť najvyššie stavy jogínskej praxe.
Podľa Patanjaliho Yoga Sutras, 1700 rokov starého autoritatívneho textu o tom, ako chodiť a žiť8-členný jogínsky chodníkčlovek môže zažiť konečný cieľ jogy,Samádhi(hlboké vnútorné poznanie, sebarealizácia, transcendencia a hlboká blaženosť) prostredníctvom spevu meditácie.
Zastavenie myslenia a samádhi sa dosiahne oddanosťou s úplnou oddanosťou Ishvarovi.
– Joga sútra 1.23
Je to pozorovaním a praktizovaním jogínskeho princípuIshvara Pranidhana(odovzdanosť, oddanosť a oddanosť vyššej moci), aby sme sa mohli hlbšie spoznať:
Z tejto praxe zmiznú všetky prekážky a súčasne svitá poznanie Vnútorného Ja.
– Joga sútra 1.29
Ishvara je:
- Vševediaca vyššia sila
- Nekonečná inteligencia a tvorivá múdrosť Vesmíru
- Univerzálne vedomie, zdroj a duch
Predtým, ako môže myslenie úplne prestať, musí sa praktizujúci stiahnuť z fenomenálneho sveta a obrátiť sa dovnútra, dosiahnuť introspekciu.
Môže sa však objaviť množstvo rozptýlení, duševných aj fyzických, aby sa zabránilo vnútornému pokoju.
Spievanie rezonančnej slabiky Aum odstraňuje prekážky a sústreďuje myseľ...
– Barbara Stoler Miller, autorka knihy Yoga: Discipline of Freedom
Prostredníctvom jogy sa učíme spájať naše ľudské vedomie a osobnosť s univerzálnym vedomím.
Splynutie s Ishvarou nám pomáha liečiť bolestivé spomienky, nevyriešené traumatické udalosti a nevyvážené vnímanie, ktoré nás držia uviaznutých na nižších úrovniach myslenia a bytia.
Pomáha nám posilniť naše fyzické telo, posilniť imunitu, znížiť zápal a zvýšiť tok vitálnej energie (prána) cez každú bunku, orgán a tkanivo.
Keď vystúpime do rôznych stupňov alebo častí jogy, začneme pociťovať viac súcitu k sebe a ostatným, stávame saintuitívnevďačný, kreatívny a inšpirovaný.
2- Môžeme sa zjednotiť s našou pravou podstatou a vysokým ja prostredníctvom opakovania Óm.
V Jogovej sútre 1,27-28 sa hovorí:
Výraz Ishvara je mystický zvuk Óm.
Opakovanie tejto slabiky odhaľuje jej význam.
Tu sa jogín zoznámi s praxou japa jogy.
japaje opakovanie amantra.
Mantra je zvuk alebo slabika s vibračnou silou.
Óm sa považuje za mantru všetkých mantier, a preto sa nazýva hlavná mantra semena alebo mantra Bija.
Džapa joga je spoločenstvom vášho ľudského ja (osobnosti) s vaším duchom a Ishvarom prostredníctvom opakovania mantry.
3- Opakovanie Óm môže pomôcť zvýšiť úroveň našej vitálnej energie (prána)
(zdroj: giphy)
Prana je základná vibrácia, ktorá vždy existuje.
Je to nekonečné.
… základný zvuk (Óm) vo vás stále vibruje.
Je to semeno, z ktorého sa prejavujú všetky ostatné zvuky...
(Óm) má moc stvoriť všetko.
– Swami Satchidananda, Jogové sútry Patanjaliho
Praktizovanie mantry džapa vytvára medzi opakovaniami vibračné bzučanie.
am…. Au... au...
Priestor medzi aummi (oms) vibruje sprána(životná energia).
Zapojením sa do meditácie mantry tiež zvyšujeme tok prány v našom tele a mysli.
Týmto spôsobom čistíme naše energetické pole a odstraňujeme energetické bloky, ktoré nás brzdia.
Spev môže otvoriť energetický portál, ktorý vám pomôže prekonať prahy vášho vlastného vedomia.
Môže vytvárať posvätný priestor pre rast aodolnosťrozkvitnúť.
Účinky spievania mantry na mozog a celkové zdravie:
Keď sa oblasť mozgu aktivuje, prietok krvi do tejto oblasti sa tiež zvýši. (1)
Funkčné zobrazovanie magnetickou rezonanciou (fMRI) meria aktivitu mozgu sledovaním zmien prietoku krvi.
1 – Jedna štúdia skenovania fMRI publikovaná v International Journal of Yoga odhalila, že spievanie Om zrejme deaktivuje emocionálne centrum mozgu a centrum založené na strachu (amygdala).(2)
Toto emocionálne centrum je spojené so stresovou reakciou prostredníctvom amygdaly, ktorá funguje ako systém odozvy prvého poplachu vášho tela.
Vždy, keď sa zistí potenciálne alebo skutočné nebezpečenstvoamygdalaaktivuje sa a spustí sa alarm.
To signalizuje ostatným telesným systémom, aby zapli obranný režim, a to je začiatok stresovej reakcie.
Ukázalo sa, že spievanie Om má upokojujúci účinok na nervový systém človeka.
2 -Ďalšia štúdia fMRI potvrdzujúca upokojujúce účinky spevu Om naznačila, že keďže pokojná amygdala uľahčuje lepšie emocionálne spracovanie, môže byť užitočné ďalej skúmať spev akopotenciálna možnosť liečby veľkej depresívnej poruchy(MDD). (3)
3 -Výskumný tím z University of West Virginia zistil, že 12 minút denne spievania mantry počas 12 týždňov viedlo k významnýmzlepšenie kognitívnych funkcií,spaťnáladu a kvalitu života. (4)
4 -Podobne ďalšia štúdia publikovaná v časopise Journal of Alternative & Complementary Medicine tiež zistila, že 12 minút denne 8-týždňového meditačného programu (ktorý zahŕňal spievanie mantry) ponúkalo pacientom so stratou pamäti.zlepšenie nálady,úzkosťúrovne napätia a únavy. (5)
Štúdia tiež zistila výrazne zvýšený prietok krvi do niekoľkých súvisiacich oblastí mozguzlepšená verbálna pamäť a vizuálno-priestorová pamäť.
5 -Vedecká správa o speve našla anzvýšenie delta mozgových vĺnmedzi skúsenými meditátormi. (6)
Delta mozgové vlny sú spojené s:
- zvýšená schopnosťoddeliťz okolia (7)
- prevencia zdrojov rozptýlenia od zasahovania do jogínskych praktíkPratyahara(zmysly obrátené dovnútra) adharana(jednobodové zaostrenie) (8)
- umožňujúci telu aktivovať sa samoliečbaa regeneračné mechanizmyktoré udržujú vyváženú rovnováhu v mozgu a hlavných telesných systémoch. (9)
- Zlepšený spánokkvalita (10)
Hlasné spievanie aktivuje chillaxový mechanizmus vášho tela (parasympatický nervový systém):
Ukázalo sa, že náš hlas a dych sú všetko, čo skutočne potrebujeme, aby sme si pomohli nájsť v sebe pokojnejšie a bezpečnejšie centrum.
Podľa výskumníka Dr. Stephena Porgesa môžeme vyvolať vrodenú relaxačnú odpoveď tela aktiváciou parasympatickej vetvy nášho nervového systému prostredníctvom stimulácie blúdivého nervu.
Súčasne znižujeme stresovú reakciu a uľahčujeme zdravie, rast a hojenie, keď stimulujeme tento veľmi dôležitý nerv.
Blúdivý nerv je váš najväčší nervparasympatický systéma prechádza od základu hlavy, dolu cez stredné ucho a tvár, dole hrdlom, dole hrudníkom a srdcom až po tráviace orgány.
Predstavte si blúdivý nerv ako brzdový pedál, ktorý pomáha telu a mysli spomaliť, aby čelili škodlivým účinkom chronickej a nezvládnutejstresová reakcia.
Vo svojej prezentáciiVagálne cesty: Portály k súcituna Stanfordskej univerzite v Centre pre výskum a vzdelávanie súcitu a altruizmu, Dr. Porges vysvetľuje:
V náboženských a duchovných praktikách sú už stovky rokov zakomponované manipulácie vagálnych ciest.
Nenazvali sme to manipuláciami s vagálnymi cestami, nazvali sme to náboženské rituály.
Tieto manipulácie sú skutočne manipuláciou vokalizácie, dychu a držania tela.
Každá z týchto manipulácií v skutočnosti spúšťa špecifickú vagovú dráhu, ktorá je spojená so znížením obranyschopnosti.
A ak sa zamyslíme nad tým, čo je hlavnou zložkou bytia v stave prítomnosti a všímavosti, je to skutočne vypnutie obrany.
Vokalizácie a zámerné dýchanie bzučaním a spievaním sú vlastne nervové cvičenia, ktoré stimulujú špecifické dráhy v nervu vagus.
Tieto cesty umožňujú liečenie, pohodu avnútorný pokojuskutočniť. (11)
Vokalizácie:
Keď spievame, používame ústa a vytvárame pohyb určitých svalov tváre.
Tieto tvárové svaly na hlave a krku sú spojené s nervami, ktoré zásobujú parasympatický nervový systém (relaxačná odpoveď).
(zdroj: Patrick J. Lynch, medicínsky ilustrátor, pod CC do 2.5)
Nervová regulácia tváre – úst, ústnej dutiny, očí a dokonca aj riadiacich svalov stredného ucha – súvisí s vagovou reguláciou nášho srdca.
Takže keď robíme toto správanie – keď spievame alebo spievame, zlepšujeme reguláciu srdca prostredníctvom tejto vagálnej cesty.
– Dr. Stephen Porges
Spev tiež stimuluje hrtanové nervy umiestnené v našom hrdle.
Tieto nervy sú vetvou nervu vagus, a preto aktivujú relaxačnú reakciu a tiež aktivujú brzdu, ktorá spomaľuje stresovú reakciu. (11)
(zdroj: Jkwchui (založené na kresbe Truth-seeker2004, pod CC by-sa 3.0)
Chcete posunúť meditáciu so spevom na vyššiu úroveň?
Spárujte to spránájáma(jógové dýchanie) cvičenia, ktoré zahŕňajú hlboké, úmyselné brušné dychy.
Brušné dýchanieje ďalší spôsob, ako stimulovať blúdivý nerv stimuláciou bránice, kopulovitého svalu, ktorý sedí na vrchu vašich tráviacich orgánov a pod vašimi pľúcami.
3 slávni meditujúci, ktorí využili silu spievania na realizáciu svojho potenciálu:
1- Tina Turner
(zdroj: wikimedia)
Umelec našiel útechu a zmysel spievaním budhistických mantier: Nam Myoho Renge Kyo a Om Mani Padme Hum.
Vďaka svojej budhistickej viere a spevu ju zachránila v najtemnejších chvíľach po tom, čo sa pokúsila spáchať samovraždu počas svojho veľmi hrubého manželstva s vtedajším manželom Ike Turnerom.
V rozhovore s Larry King Live, keď sa jej pýtali na spievanie, povedala:
Prax v skorých štádiách, keď mi to bolo predstavené, bola taká, že to môže zmeniť váš život, ak je to to, čo ste hľadali.
A v tom čase som to určite chcel...
A musel som sa učiť sám, pretože som nemal slobodu skutočne chodiť na stretnutia alebo aby ľudia za mnou chodili.
Takže si pamätám, že som naozaj tvrdo pracoval, a pamätám si, že som to tak robil, pretože som o to skutočne bojoval sám.
Zmenilo mi to život. (12)
2- Russell Simmons
(zdroj: wikimedia)
Tento hudobný mediálny magnát a sériový podnikateľ prvýkrát objavil jogu v roku 1994, keď ho priviedli na svoju prvú hodinu.
Povedal:
Po tej hodine som bol vysoko.
Na chvíľu som bol prítomný a v tej chvíli som nepociťoval úzkosť.
Kedysi som si myslel, že úzkosť je hnacou silou mojej kariéry.
Predstava, že zostanem hore celú noc v obavách, som si myslela, že to bola súčasť toho, čo ma prinieslo k úspechu.
A samozrejme, nič nie je ďalej od pravdy, (13)
Čoskoro nasledovali meditačné praktiky ako spievanie mantry a dnes joga ameditáciasú súčasťou jeho každodenného života.
Simmons jasne ctí silu liečenia vibráciami prostredníctvom spievania.
Jeho aplikácia Meditation Made Simple ponúka možnosť „vibrácie“ pre mantrový spevový rum.:
Nech už máte akékoľvek asociácie so slovom rum, pustite ich.
zriedkavé dievčenské menoV skutočnosti to skúste prestať považovať za slovo.
Namiesto toho si to predstavte ako vibráciu.
Pamätajte, že slová sú statické. Vibrácie sú zadarmo. (14)
3- Steve Jobs
(zdroj: wikimedia)
Je dobre známe, že neslávne známy zakladateľ spoločnosti Apple bol skutočným hľadačom, ktorý si uchovával kópiuParamahansa YoganandaAutobiografia jogína vždy nablízku.
Jeho štúdium zenového buddhizmu ho premenilo na seriózneho praktizujúceho, ktorý sa rozhodol pre dlhé, intenzívne meditačné cvičenia v prvom zenovom kláštore v Spojených štátoch, ktoré zahŕňali meditačnú prax spevu. (15)
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
