Takto Buddha učil meditáciu dýchania
Dýchacia meditácia je forma meditácie všímavosti, ktorá je široko praktizovaná v budhizme. Cieľom dychovej meditácie je zamerať svoju pozornosť na dych a rozvíjať povedomie o tele a mysli. Buddha učil meditáciu dýchania ako spôsob, ako upokojiť myseľ a rozvíjať koncentráciu. Hovorí sa, že táto prax pomáha praktizujúcim lepšie si uvedomiť svoje myšlienky a pocity a rozvíjať väčší zmysel pre sebauvedomenie a súcit. Dýchacia meditácia sa zvyčajne vykonáva tak, že sedíte s vystretou chrbticou, so zatvorenými očami a sústredíte sa na dych. Dych sa zvyčajne vdychuje nosom a vydychuje ústami. Dôraz je kladený na vnímanie dychu pri jeho vstupe a výstupe z tela. Dýchaciu meditáciu je možné vykonávať ľubovoľne dlho, ale zvyčajne sa vykonáva 10-20 minút. Je dôležité nájsť si pohodlnú polohu, ktorá sa dá udržať počas trvania meditácie.
Aktualizované 11. októbra 2021 4 minútové prečítanie
S nádychom upokojujem telo aj myseľ.
Vydýchnem, usmejem sa.
Prebývajúc v prítomnom okamihu viem, že toto je jediný okamih.
– Thich Nhat Hanh, budhistický mních a autor
Berte asi23 000dýcha každý deň a8,4 miliónadýcha tento rok.
Každý vedomý nádych je príležitosťou na resetovanie a návrat do prítomného okamihu.
Pretože dýchanie je niečo, čo robíte bez rozmýšľania, je ľahké ho považovať za samozrejmosť.
A predsa v každom nádychu je toľko potenciálu zmeniť spôsob, akým sa cítime, a spôsob, akým vnímate seba a svet.
Privedením vedomého vedomia do svojich nádychov a výdychov sa tento potenciál uvoľní.
Keď sa nestaráte o svoj dych, zbytočne trpíte.
Zažívate zbytočný stres a preťaženie a možno sa pristihnete, že hovoríte:Som taká zaneprázdnená, že ani lapám po dychu.
Ak sa chcete cítiť lepšie, lepšie myslieť, lepšie pracovať, lepšie milovať... budete musieť lepšie dýchať.
epa počas tehotenstva
Priamo pod nosom nájdete jeden z najúčinnejších nástrojov na zmenu stavu mysle a zvýšenie pohody.
Tým, že sa naučíte používať svojedychako forma meditačnej praxe budete môcť čeliť zložitým situáciám z uzemnenejšieho a sebavedomejšieho miesta.
Každodenný život sa stáva tréningovým priestorom pre meditáciu všímavosti s každým hlbokým nádychom.
Všetci sme meditujúci, ktorí čakajú na objavenie...
Chronický stres ničí váš mozog...
Mozgové bunky vytvárajú nápady.
Stres zabíja mozgové bunky.
Stres nie je dobrý nápad.
– Frederick Saunders, autor
Chronický stres skutočne ničí našu myseľ.
Stres dokáže doslova zabiť mozgové bunky.
Jedna stresová situácia má silu zabiť neuróny v oblasti hipokampu mozgu (oblasť súvisiaca s pamäťou a emóciami), ako ukázala jedna štúdia na zvieratách. (1)
Chronický stres zmenšuje mozog, čo vedie k emocionálnemu a duševnému poškodeniu.
Konkrétne, stres zmenšuje prefrontálny kortex, ktorý je spojený s rozhodovaním, komplexným myslením, pracovnou pamäťou, moderovaním sociálneho správania a kontrolou pozornosti. (2)
A čo je ešte horšie, chronicky vystresovaný mozog sa stáva prepojeným a náchylným na to, aby bol v režime neustáleho stresu, čím sa vytvára začarovaný kruh.
Chronický stres nielenže zmenšuje časť nášho mozgu spojenú s vyšším myslením, ale tiež sa ukázalo, že zväčšuje veľkosť amygdaly, časti nášho mozgu zodpovednej za prežívanie emócií (najmä za strach) a za spracovanie emocionálnych spomienok. (3)
Naša amygdala je ako poplachový systém nášho mozgu, ktorý vysiela núdzové signály vždy, keď sú vnímané hrozby.
Sme odpojení od našej mentálnej sily, keď si nevyvíjame a nepestujeme návyky, ktoré nám pomáhajú čeliť stresu.
Všímavosť dýchania pomáha obnoviť váš mozog a upokojiť vašu myseľ...
Nádych, viem, že dýcham.
Vydychujem, viem, že vydychujem.
Pri nádychu si uvedomujem celé svoje telo.
Pri výdychu si uvedomujem celé svoje telo.
S nádychom upokojujem celé telo.
S výdychom upokojujem celé telo
– Anapanasati Sutta, Rozprava o úplnom uvedomení si dýchania
Myslite na dychovú meditáciu ako na protijed na pretekajúcu myseľ a rušivé myšlienky.
Jednou z výhod meditácie je, že pôsobí proti škodlivým účinkom stresu tým, že zlepšuje schopnosť vašej mysle myslieť jasnejšie a ostrejšie.
Pravidelná dychová meditácia pomáha upokojiť pretekajúcu myseľ, vytvára laserové zaostrenie, inšpiruje kreativitu a môže dokonca zlepšiť pamäť. (4)
Vo východných praktikách, ako je budhizmus a 8-členná cesta jogy,pestovanie povedomia o dychuje zvýraznená ako dôležitá meditačná technika na zlepšenie duševného, emocionálneho a fyzického zdravia.
Najmä budhistická Anapanasati Sutta, známa aj ako Rozprava o úplnom uvedomení si dýchania, podrobne popisuje Buddhove pokyny, ako používať dych na kultiváciu všímavosti.
V sútre nás Buddha učí, že prvým krokom k premene nášho utrpenia, strachu, úzkosti a nepokojnej mysle je venovať pozornosť dychu.
Plné uvedomenie si dychu a všímanie si toho, ako prichádza do nozdier a ako vyteká z nosných dierok.
Zamerajte sa na vdychovanie a vychádzanie dychu.
Ak sa myseľ zatúla, jednoducho vráťte celú svoju pozornosť späť k dychu.
Skúste to hneď…
Máte dve možnosti:
1- 1-minútová verzia:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-13.mp42- Plná meditácia riadená uvedomením si dychu:
https://soundcloud.com/calmwithyoga/breath-awareness-meditation
Ako pozornosť a dýchanie mení náš mozog k lepšiemu
Uvedomenie si dýchania je zároveň uvedomením si celého nášho tela.
Naša myseľ, náš dych a celé naše telo sú jedno.
– Thich Nhat Hanh, dýchaj! Si nažive
Ako Buddha učil mníchov, pravidelné cvičenie vedomej dychovej meditácie vedie k dosiahnutiu tohoŠtyri zriadenia všímavosti:
– Všímavosť vášho tela (vylepšené spojenie s vaším telom)
– Všímavosť k svojim pocitom (zvýšená emocionálna sebaregulácia)
- Všímavosť vašej mysle (mentálna sebaregulácia)
– Všímavosť k predmetom vo vašej mysli (vylepšené sústredenie a sebaovládanie)
Váš dych je bránou ku kultivácii uvedomenia si prítomného okamihu, čo je základná zručnosť pre zvýšenie mentálneho sústredenia a koncentrácie.
Keď sú telo aj myseľ v pohode, praktizujúci môže ľahko vstúpiť do koncentrácie...
Keď praktizujúci zotrváva v koncentrácii s hlbokým pokojom, prestane rozlišovať a porovnávať.
– Anapanasati Sutta, Rozprava o úplnom uvedomení si dýchania
Schopnosť jednoducho si všimnúť niečo bez toho, aby ste mali túžbu alebo nutkanie to posudzovať alebo akýmkoľvek spôsobom meniť, je sila sama o sebe.
Môže zmeniť váš mozog; môže odstrániť následky chronického stresu.
Prebieha množstvo vzrušujúcich výskumov na sledovanie účinkov všímavosti na náš mozog.
Pravidelné cvičenie všímavosti, aj keď je to len pár minút každý deň, môže pomôcť zvýšiť sústredenie tým, že zablokuje iné rozptýlenia.
To vám pomôže niesť túto zvýšenú koncentráciu počas celého dňa. (5)
Iné štúdie zistili, že veľké zmeny v mozgu sa vyskytujú po krátkom časeuž osem týždňovpravidelného cvičenia všímavosti.
Tieto štúdie zistilirast alebo zahusťovaniev hipokampe a prefrontálnom kortexe, pričom pozorujeme aj azmršťovanie amygdaly. (6) (7)
Pamätajte, že tieto oblasti sú ovplyvnené chronickým stresom, takže je celkom inšpirujúce, že pravidelné cvičenie všímavosti skutočne vyzeráobrátenetieto účinky.
Staroveká múdrosť vždy vedela, čo teraz veda dokazuje.
Ak sa chcete posunúť, je teraz na vás, aby ste tieto znalosti denne aplikovali vo svojom živote.
Pamätajte, že dnes urobíte asi 23 000 nádychov a výdychov.
Koľko nádychov a výdychov dokážete zažiť s úplným vedomím?
Koľko nádychov a výdychov dokážete ponúknuť pre väčší vnútorný pokoj?
LITERATÚRA
:
(1) https://www.scientificamerican.com/article/stress-kills-brain-cells/
(2) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120812151659.htm
(3) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201311/the-size-and-connectivity-the-amygdala-predicts-anxiety
(4) https://www.health.com/mind-body/breathing-memory-fear
(5) https://www.businessinsider.com/meditation-effects-benefits-science-2017-3#first-and-foremost-meditation-helps-us-gain-perspective-1
(6) https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/
(7) https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain /?noredirect=on&utm_term=.71f4559ee0c2
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
