Joga sútry: Premeňte paniku na vnútorný pokoj pomocou pránájámy

Joga sútry sú súborom starých textov, ktoré poskytujú návod, ako žiť zmysluplný a zmysluplný život. V rámci jogových sútier je časť o pránájáme, čo je typ dychového cvičenia, ktoré možno použiť na upokojenie mysle a tela. Pránájáma je účinným nástrojom na zvládanie stresu a úzkosti, pretože pomáha regulovať dych a spomaľovať srdcovú frekvenciu. Pri pravidelnom praktizovaní môže pránájáma pomôcť premeniť paniku na vnútorný pokoj. Ak chcete znížiť stres a úzkosť vo svojom živote, potom učenie a praktizovanie pránájámy je skvelým miestom, kde začať.

Aktualizované 13. októbra 2021 5 minútové prečítanie

Reguláciou prány regulujeme svoju myseľ, pretože dvaja idú vždy spolu.

Ak je ovládaný jeden, automaticky sa ovláda aj druhý.

– Swami Satchidananda, Jogové sútry Patanjaliho

Dnes urobíte asi 23 000 nádychov a výdychov.

Každý nádych je ovplyvnený vašimi myšlienkami a emóciami.

A naopak, vaše myšlienky a emócie sú ovplyvnené typom nádychov a výdychov.

Vaše nádychy a výdychy môžu byť aktívom alebo pasívom. #vyberaj múdro Kliknite na položku Tweet

Váš dych môže byť spojencom alebo nepriateľom v závislosti od toho, ako ho používate.

Ak sa nenaučíte vedome ovládať svoj dych, bude ovládať vás a bude ťažšie ovládať svoju náladu.

Väčšina z nás trávi väčšinu času dýchaním nevedome, nepravidelne a plytko.

To vysiela tiesňové signály do vašej mysle a tela, ktoré menia spôsob, akým sa cítite a spôsob, akým vnímate svet okolo seba.

To výrazne zhoršuje stavy ako chronický stres, úzkosť a depresia.

nieoptimálne dýchaniemôže skutočne ovplyvňovať kvalitu vášho života spôsobmi, o ktorých si ani neuvedomujete...

Ako mi joga pomohla premeniť záchvaty paniky na vnútorný pokoj.

Presne toto sa mi stalo pred niekoľkými rokmi, keď som väčšinou bojoval s úzkosťou, nespavosťou a chronickými záchvatmi paniky.

Bojoval som s tým od raného detstva, ale veci v mojom osobnom živote mi vybuchli do tváre a skončil som tak, že pred niekoľkými rokmi som zažil priam temnú noc duše.

Zistil som, že žijem sám uprostred divočiny v Severnej Karolíne a všetko sa zintenzívnilo.

Nemohol som spať a keď sa mi konečne podarilo zaspať, nedokázal som ostať spať, pokiaľ som sa sám neliečil.

Každé ráno som sa prebúdzal s hrôzou a mal som pocit, že moje pľúca drží v zajatí nejaká neviditeľná sila, ktorá ma núti lapať po vzduchu.

Záchvaty paniky začali byť čoraz častejšie a ja som dostal strach.

Zakaždým, keď ma prepadli vlny paniky, cítil som sa ako väzeň vo vlastnom tele, keď som lapal po vzduchu.

Moje telo sa veľmi potilo a srdce mi v hrudi intenzívne búšilo.

Unavilo ma samoliečba a hľadanie útechy v jedle, alkohole a iných rozptýleniach.

Vedel som, že musím nájsť inú cestu, pretože som jednoducho nemohol pokračovať v ceste, ktorou som išiel.

V najposlednejšej snahe zachrániť sa pred sebou samým som sa prihlásil na ponorenie učiteľa jogy dúfajúc, že ​​mi to pomôže konečne pocítiť úľavu.

Bol som neporiadok a cítil som sa stratený, až kým som ako motýľ vystupujúci z jej kukly konečne nezhodil rôzne staré vrstvy svojej bytosti.

Naučil som sa znovu získať kontrolu nad svojím životom, svojím telom a mysľou tak, že som najskôr znovu získal kontrolu nad vlastným dychom.

Vyšiel som z tohto temného času ako obnovený človek, ale až keď som objavil praxKráľ jogy– joga mysle a emócií.

Na rozdiel od Hatha jogy (známej ako fyzická joga) je len malá časť rádža jogy zameraná na pózy (ásany).

A aj tak sú pózy skutočne len prostriedkom na dosiahnutie cieľa – pokojnej mysle a vyrovnanej nálady.

Ako znovu získať kontrolu nad dychom podľa jogových sútier:

Počas tejto temnej doby som sa naučil, ako pokojne a efektívne dýchať štúdiom starodávnej jogínskej múdrosti, ktorá je známa akoPataňdžaliho jogové sútry, primárny text rádža jogy.

Joga sútry sa pripisujú mudrcovi Patanjalimu, ktorý približne pred 2 000 rokmi načrtol to, čo je dnes známe ako osem končatín jogy (ashtanga joga v sanskrte) alebo jogínska cesta.

Táto forma cvičenie jogy má nám pomôcť prebudiť porozumenie a vhľad a kultivovať kvalitu pokojnej rovnováhy bez ohľadu na vonkajšie okolnosti a zároveň zvýšiť vnútornú silu a odhodlanie.

Osem končatín je:

1 -Yamas(Samoregulačné správanie)

2-The Niyamas(Osobné dodržania)

3-Asana(Meditačné polohy)

4-pránájáma(Regulácia energie životnej sily/kundalini pomocou ovládania dychu)

5-Pratyahara(Odvádzanie zmyslov od vonkajšieho sveta smerom k vnútornému svetu)

6-Dharana(Trvalé a jednobodové zaostrenie)

7-Dhyana(Meditácia)

8-Samádhi(Transcendencia obmedzenej mysle a nižšieho ja)

Pozorovaním štvrtej končatiny, pránájámy, som zažil viscerálny posun, ku ktorému došlo vo vnútri.

Vedomá pozornosť a kontrola nad vlastnými nádychmi a výdychmi mi ponúkli bezpečné miesto na nasmerovanie mojej úzkostnej a ustráchanej energie.

Cvičenie pránájámy je založené na špecifických dýchacích technikách zameraných na reguláciu vašej vnútornej vitálnej energie (prána).

Všetci môžeme mať duševný, emocionálny a fyzický úžitok z pravidelného praktizovania techník pránájámy.

A začať je oveľa jednoduchšie, ako si myslíte...

Súhrn upokojujúcej sily nášho dychu podľa Joga sútry :

Tu je to, čo mal Patanjali povedať o sile dychových cvičení…

grécke mená pre smrť

Medzi sprievodné mentálne rozptýlenia patrí úzkosť, zúfalstvo, chvenie tela a poruchy dýchania.

– Sútra 1:31, Pada (kniha) 1

Náš dych a náš duševný a emocionálny stav tvoria aspätná väzba.

Keď pociťujeme duševný alebo emocionálny stres, napríklad keď sme úzkostní alebo máme nedostatok spánku, naše dýchanie sa ohrozuje.

Keď je naše dýchanie ohrozené, naše telá sú ohrozené.

A slabé alebo choré telo alebo myseľ robí chôdzu po ceste s ôsmimi končatinami náročnejšou.

Pokoj sa udrží kontrolovaným výdychom alebo zadržaním dychu.

– Sútra 1.34, Kniha 1

V skutočnosti bol Patanjali pred svojou dobou mudrc, pretože vedel, čo už veda dokázala: kontrolované, hlboké dýchanie posúva náš nervový systém aktiváciou upokojujúcej, regeneračnej a relaxačnej reakcie a zároveň znižuje stresovú reakciu. (1)

Ukázalo sa, že najmä kontrolovaný, predĺžený výdych aktivuje náš parasympatický nervový systém, vetvu nášho nervového systému zodpovednú za našu relaxačnú odpoveď na odpočinok a trávenie. (2)

Zmeny životného dychu sú buď vonkajšie, vnútorné alebo stacionárne.

Majú byť regulované priestorom, časom a počtom a sú buď krátke alebo dlhé.

– Sútra 2,50, Kniha 2

Tu Patanjali načrtáva parametre správnej pranayamovej praxe: nádych, zadržanie dychu a výdych.

Variácie pránájámy zahŕňajú:

- kde sústreďujeme svoju pozornosť pri dýchaní (na samotný dych, na spodok chrbtice alebo na srdce)

– doba, počas ktorej zadržiavame dych

– počet čísel, pre ktoré sa nadýchneme a/alebo vydýchneme (nádych na 5, podržanie na 7, výdych na 10).

Existuje štvrtý druh pránájámy, ktorý sa vyskytuje počas koncentrácie na vnútorný alebo vonkajší objekt.

– Sútra 2.51, Kniha 2

Tento typ pránájámy sa deje automaticky a bez vedomého úsilia, keď sme skutočne pohltení a sústredení na niečo.

Toto sa nazýva kevala kumbhaka, čo je ľahké, neúmyselné zadržiavanie, ku ktorému dochádza, keď sme v prúde alebo v hlbokom meditatívnom stave.

V nasledujúcich dvoch sútrách Pataňdžali diskutuje o výhodách pránájáma :

V dôsledku toho je závoj nad svetlom zničený.

– Sútra 2.52, Kniha 2

Aj keď to môže byť na prvý pohľad ťažké uveriť, jednoduchý akt regulácie vlastného dychu má silu vytvoriť malé vlnky zmien, ktoré sa rozšíria smerom von a nakoniec zasiahnu všetky oblasti nášho života.

To je najväčšia výhoda konzistentného, ​​pravidelného prax pránájámy —závoj duševnej temnoty a tiaže je zničený každým vedomým nádychom, ktorý urobíme.

Nakoniec všetko, čo zostane, je naše vlastné vnútorné svetlo a pravda o tom, kým naozaj sme, je odhalená.

Myseľ sa stáva vhodnou na koncentráciu.

– Sútra 2.53, Kniha 2

S odstránením závoja prichádza silnejšia prítomnosť mysle a zvýšená mentálna sústredenosť a koncentrácia, čo je nevyhnutné na dosiahnutie ôsmeho a posledného údu: samádhi, alebo transcendencie a zjednotenia s vyšším ja.

Portál, cez ktorý môžeme začať upokojovať našu úzkostnú energiu, aby sme prešli do vyšších stavov bytia, sa nachádza v našom dychu.

Krásne sa plne nadýchnite tým, že práve teraz roztiahnete spodnú časť brucha.

Podržte ho na dve čísla a pocítite, ako vám pľúca napĺňa infúzia vitálnej energie.

Pomaly a úplne vydýchnite, keď pritiahnete spodné brucho k chrbtici.

Opakujte. Opakujte. Opakujte.

Pokračujte v tomto rýchlom sprievodcovi pránájámou mini-reláciou a potom zakončite zopakovaním tejto mantry:

sat nam –Ja som Pravda

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: