Kultivácia odolnosti voči stresu: Ako čeliť nepriazni osudu a vyhrať

Pokiaľ ide o stres, každý máme iné prahové hodnoty a reakcie. Niektorí z nás sa dokážu presadiť a pokračovať bez ohľadu na to, kým iní sa zrútia pri prvom náznaku nešťastia. Čo však odlišuje tých, ktorí sú schopní zachovať si vyrovnanosť tvárou v tvár stresu, od tých, ktorí sa rúcajú? Odpoveď spočíva v odolnosti voči stresu – v schopnosti odolávať stresu a dokonca sa mu dariť. A hoci sa niektorí ľudia rodia s vyššou odolnosťou voči stresu, je to niečo, čo sa dá pestovať. Tu je niekoľko tipov, ako čeliť nepriazni osudu a vyhrať: 1. Uznajte svoje stresory: Prvým krokom k zvládaniu stresu je zistiť, čo ho spôsobuje. Keď viete, aké sú vaše spúšťače, môžete začať vytvárať plán, ako sa s nimi vysporiadať. 2. Nesnažte sa to utlmiť: Ak sa budete snažiť ignorovať alebo obmedziť svoj stres, len to zhoršíte. Uznajte svoje pocity a dovoľte si ich spracovať. 3. Vypracujte si systém podpory: Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás budú podporovať a povzbudzovať. Títo ľudia vám môžu poskytnúť rameno na plač alebo načúvanie, keď sa potrebujete vyvetrať. 4. Starajte sa o seba: Keď ste v strese, je dôležité starať sa o seba fyzicky aj psychicky. Jedzte zdravo, cvičte a doprajte si dostatok spánku. 5. Nájdite zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať: Keď sa cítite preťažení, nájdite zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. To môže zahŕňať veci ako písanie denníka, meditácia alebo trávenie času v prírode. Dodržiavaním týchto tipov môžete začať rozvíjať svoju vlastnú odolnosť voči stresu a naučiť sa, ako čeliť nepriazni osudu.

Aktualizované 20. júna 2021 6 minútové prečítanie

Z utrpenia sa vynorili najsilnejšie duše;

najmasívnejšie postavy sú posiate jazvami.

– Kahlil Gibran

Životný stres je neoddeliteľnou súčasťou života.

Všetky ľudské bytosti zažijú stres v jednom alebo druhom bode svojho života.

Nikto tomu neunikne, takže by ste sa s ním mohli naučiť spriateliť.

O tom je zvládanie stresu – nejde o odstránenie stresu, ale skôr o naučenie sa, ako ho využiť v náš prospech.

Ide o to byť proaktívny a vedieť, čo robiť, aby ste si kultivovali sebaúčinnosť tvárou v tvár preťaženým a stresovým situáciám namiesto toho, aby ste im dovolili, aby vás dobehli a predbehli.

Je to o učení sa vyrovnať sa s výzvami života s milosťou a prítomnosťou.

Je však dôležité poznamenať, že stres nie je zlý.

V skutočnosti, podľa Americkej psychologickej asociácie, očakávanie, že sa vždy budete cítiť šťastne a uvoľnene, je receptom na sklamanie. (1)

A to je obzvlášť užitočné, pretože úzkostné poruchy, ako napríklad generalizovaná úzkostná porucha (GAD), sú posttraumatická stresová porucha, sú na celosvetovom vzostupe.

Nezvládnutý chronický stres výrazne ovplyvňuje duševné a fyzické zdravie a môže viesť k množstvu chronických zdravotných problémov, ako sú črevné poruchy, zápalové ochorenia a srdcové choroby.

Nadmerne aktívna reakcia na stres tiež ohrozuje duševné zdravie, pohodu a sebaúctu.

Je ťažké presne vedieť, ako čeliť výzvam a požiadavkám života, najmä keď zažívate alebo ste zažili traumatické udalosti.

Žiaľ, neučili sme sa schopnostiam zvládania a stratégiám zvládania, ktoré môžu mať najväčší vplyv – tie, ktoré najviac budujú odolnosť...

Čo je to odolnosť?

(zdroj: giphy, @samcannon)

najlepší olej na rosaceu

Život nie je ľahší ani odpúšťajúci;

stávame sa silnejšími a odolnejšími.

– Steve Maraboli, autor

V pozitívnej psychológii sa odolnosť vzťahuje na schopnosť efektívne sa vyrovnať so všetkým, čo vám život postaví do cesty.

Iste, môžu vás zraziť nepriaznivé udalosti, ale nakoniec opäť vstanete a vrátite sa silnejší ako predtým.

To je to, čo je odolnosť – vaša schopnosť byť v návale stresu a rýchlo sa vrátiť späť.

Odolnosť je schopnosť odraziť sa a zotaviť sa.

Slovo odolnosť je odvodené od prítomného príčastia latinského slovesaodraziť sa, čo znamenáskočiť späťalebocúvnuť.

Základom pružnosti jeChoď von, slovesný významskočiť. (2)

Podľa slovníka Merriam Webster:

Vo fyzike je pružnosť schopnosť elastického materiálu (ako je guma alebo zvieracie tkanivo) absorbovať energiu (napríklad z úderu) a uvoľniť túto energiu, keď sa vráti do pôvodného tvaru.

Zotavenie, ku ktorému dochádza pri tomto fenoméne, možno považovať za analogické so schopnosťou človeka vrátiť sa späť po neúspechu.

Autor P. G. Wodehouse si to všimol, keď napísal:

V niektorých mužoch je... vlastnosť odolnosti, silného odmietnutia uznať porážku, ktorá im pomáha rovnako efektívne v záležitostiach srdca, ako aj v stretnutiach prísnejšieho a praktickejšieho druhu.

Institute of Heartmath študuje inteligenciu srdca a emocionálnu odolnosť už viac ako dvadsať rokov.

Odolnosť definujú ako:

Schopnosť pripraviť sa na stres, výzvy a nepriaznivé okolnosti, zotaviť sa z nich a prispôsobiť sa im.(3)

Synonymá odolnosti:

pružnosť, odraz, elasticita, pružina, prispôsobivosť, plasticita, dať, výdrž, vytrvalosť, vytrvalosť, natiahnutie

Antonymá:

nepružný, nepružný, tuhý, tuhý, slabý, krehký, krehký, lámavý, krehký, krehký

Všetci čelíme nepriazni a všetci môžeme byť odolní

Nenarodíte sa s pevnou dávkou odolnosti.

Ako sval, môžete si ho vybudovať, kresliť naň, keď to potrebujete. V tomto procese zistíte, kto skutočne ste – a možno sa stanete tou najlepšou verziou samého seba.

– Sheryl Sandberg, COO Facebooku a autorka „Možnosti B“

Všetci sme zažili nejakú traumu – či už malú alebo väčšiu – či už si to uvedomujete alebo nie, zažili ste úder, zničujúcu stratu, moment intenzívneho ohrozenia, nehodu, zradu. , neúspech atď.

Vyššie uvedený citát pochádza z prejavu Sheryl Sandbergovej pred maturantmi na Kalifornskej univerzite v Berkeley presne rok a trinásť dní po nečakanej strate manžela Davea.

Jeho smrť bola náhla a nečakaná, ona hovorí,Boli sme na oslave päťdesiatych narodenín priateľa v Mexiku. Zdriemla som si. Dave išiel cvičiť. Nasledovalo niečo nepredstaviteľné: vošiel do telocvične a našiel ho ležať na podlahe. Letieť domov povedať svojim deťom, že ich otec je preč. Sledoval, ako jeho rakva klesá do zeme.

Jej skúsenosť prináša pocit veľkosti takej veľkej straty a bolesti, ktorá je s ňou spojená.

Nikto z nás nie je imúnny voči strate, bolesti, traume, sklamaniu alebo veľkým náhlym zmenám.

Všetci sa môžeme nejakým spôsobom stotožniť s pocitom, že sa spod nás pozametá koberec.

Katastrofické alebo významné zmeny v živote, ako je strata partnera alebo milovanej osoby, alebo získanie pochmúrnej diagnózy týkajúcej sa vášho tela a zdravia, vás môžu rozbiť v priebehu niekoľkých sekúnd.

Dokonca aj menej katastrofické, ale rovnako významné udalosti, ako je zrada, náhle prepustenie alebo nehoda, môžu otriasť vaším jadrom a nechať vás znehybnených a vyčerpaných.

Ako zvýšiť odolnosť:

(zdroj: giphy)

Semená odolnosti zasadzujeme do spôsobov, akými spracovávame negatívne udalosti.

– Cheryl Sandberg, autorka knihy „Možnosť B: Čeliť nepriazni, budovať odolnosť a nájsť radosť“

Takže akonáhle vás zasiahne nepriazeň osudu alebo krivka, otázky sa stanú:

Ako to riešite?

Aké myšlienky prijmeš?

Aký význam tomu prisúdite?

Ako dlho vám bude trvať zálohovanie?

A…

Koho si vyberiete, aby ste sa stali tvárou v tvár nepriazni osudu?

Sheryl má úplnú pravdu – odolnosť je zručnosť, ktorú je potrebné získať, precvičiť a osvojiť si, aby ste mohli ovládaťúzkostná energia.

Dobrou správou je, že teraz môžete preprogramovať svoju myseľ a telo, aby ste si pestovali odolnosť.

Ako nádrž, ktorá čaká na naplnenie, aj vy môžete podniknúť malé kroky a vytvoriť si jednoduché návyky, ktoré vo vás vytvoria hlboké korene, aby ste zostali pri zemi a neochvejní uprostred búrky.

V tomto zmysle, pestovanie odolnosti, akt starostlivosti o seba a sebapestovania.

Máte moc zmeniť svoje programovanie a neurónové obvody, aby ste sa stali odolnejšími.

všeobecné čierne mená

Môžete začať ťuknutím do svojhointeligencia telaa aktiváciu vášhointeligencia srdca…

Vyvolanie inteligencie srdca na vybudovanie odolnosti:

Keď sa rozhodnete považovať svoju reakciu na stres za užitočnú, vytvoríte biológiu odvahy.

– Kelly McGonigalPh.D., psychologička, autorka a lektorka Standfordskej univerzity

Možno ste už počuli o príslovíMusíte to cítiť, aby ste to vyliečili.

Toto je prvý krok v aktívnom zvládaní.

Uznať a naučiť sa byť s ťažkými a nepríjemnými emóciami je superschopnosť. #odolnosť #materská komunita #odraz Kliknite na položku Tweet

Môžete sa naučiť, ako to urobiť, ak si najprv osvojíte každodennú prax vďačnosti/spokojnosti/ocenenia.

Vďačnosťje silná magnetická emócia, ktorá môže pomôcť čeliť deštruktívnym účinkom stresu vyvolaním úprimných pozitívnych emócií a návratom k nášmu dychu.

Ak to urobíte dostatočne často, vaša srdcová frekvencia sa zníži, ale variabilita srdcovej frekvencie (HRV) sa zvýši.

HRV sa v skutočnosti používa ako miera alebo marker odolnosti.

Medicínsky svet už dlho vie, že vyššia HRV je ukazovateľom zdravia, odolnosti a pohody.

Nižšia HRV je výsledkom nezvládnutého stresu a preťaženia, choroby atď.

Čo teda znižuje alebo zvyšuje HRV?

Obrázok nižšie je s láskavým dovolením Heartmath research.

(zdroj: Heartmath Institute)

Ilustruje vplyv rôznych emocionálnych stavov na vašu HRV a tým aj na vašu osobnú súdržnosť.

Takže zjednodušene povedané:

Nízkofrekvenčné emócieako je hnev, frustrácia, smútok, mrzutosť znižujú našu odolnosť.

Vysokofrekvenčné emócievďačnosť, ocenenie, inšpirácia a pokoj zvyšujú našu odolnosť:

Podľa Heartmathcultivating resilience je o budovaní našich vnútorných zdrojov, aby sme zvládli náhle búrky, ako aj stresy nášho každodenného života.

Veria, že zvyšovanie odolnosti je aj o rovnováhe nervového systému – pretože nervový systém je tak pevne spätý s emóciami a náladami.

Ak sú nepriazeň a výzvy ako blesk, keď udrie, jeho obrovský impulz energie a elektrického náboja preťaží a destabilizuje váš nervový systém.

Vaše telo to vníma ako obrovský šok.

(zdroj: giphy)

Naše emocionálne stavy sa odrážajú vo funkcii nášho nervového systému.

Dokonca aj nevyjadrené emócie nesú odtlačok, ktorý ovplyvňuje celé telo.

To je presne dôvod, prečo pestovanie odolnosti nie je len mentálnym alebo psychologickým počinom, ale skôr holistickou praxou, ktorá tiež zodpovedá za somatické (telesné) procesy.

Aby ste sa stali odolnejšími, musíte zapojiť celé telo.

To je dôvod, prečo je vedieť, ako prirodzene obnoviť rovnováhu vášho nervového systému, tak dôležité pre budovanie a udržanie odolnosti na dlhú trať.

A prečo hlboké, zámernébrušnými dychmisú nevyhnutné pre vašu súpravu nástrojov na odolnosť.

Pamätajte, že vo fyzike je odolnosť objektu v jeho schopnosti absorbovať energiu (šok z úderu blesku) a potom túto energiu uvoľniť, keď sa vráti do pôvodného tvaru.

Tento proces absorbovania a uvoľnenia energie nahromadenej počas úderu si vyžaduje čas a je postupný v každodennom živote.

A na rozdiel od kusu gumy, ktorý sa vráti do pôvodného tvaru, sa po šoku už nikdy nevrátime do pôvodného stavu.

A vďaka Bohu za to.

Najväčší dar, ktorý nám prax pestovania odolnosti môže ponúknuť, je toto:

Uvedomenie si, že samotný úder blesku je dar, pretože rozbije to, kto sme boli, čo sme vedeli, a katapultuje nás na bezprecedentné miesta.

Ako povedala Sheryl, možno keď sme mali možnosť vrátiť sa späť, zistíme, že sme tou najlepšou verziou seba samých, pretože sme boli natiahnutí a rozšírení.

(zdroj: giphy, @kingpalewave)

Môžeme objaviť svoje vnútorné silné stránky.

Odhaľujeme nový, silnejší pocit seba samého.

Potom môžeme byť pokorení a prekvapení vlastnou húževnatosťou.

Teraz sme presvedčení, že budeme čeliť všetkým životným udalostiam, ktoré nás čakajú.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: