Sila „ďakujem“: Prekvapivé účinky vďačnosti na mozog

Pokiaľ ide o silu vďačnosti, je to všetko v mozgu. Početné štúdie ukázali, že vyjadrenie vďačnosti môže mať prekvapivé účinky na náš mozog a celkovú pohodu. Napríklad sa ukázalo, že vďačnosť zvyšuje našu úroveň šťastia, zlepšuje kvalitu spánku a znižuje stres a úzkosť. Okrem toho môže vďačnosť posilniť náš imunitný systém, zvýšiť našu odolnosť voči nepriazni osudu a zlepšiť naše vzťahy. Čo sa teda presne deje v našom mozgu, keď vyjadrujeme vďačnosť? Keď sa cítime vďační, náš mozog uvoľňuje chemickú látku dopamín „dobrý pocit“. Toto uvoľňovanie dopamínu je spojené s potešením, odmenou a motiváciou. Vďačnosť navyše aktivuje „sieť predvoleného režimu“ mozgu, ktorá je zodpovedná za našu sebareflexiu a pocit seba samého. Takže, keď sa nabudúce budete cítiť na dne, skúste vyjadriť vďačnosť. Môže to byť len to, čo váš mozog potrebuje.

Boh ti dnes dal dar 86 400 sekúnd. Použili ste nejaký na poďakovanie?

– William A. Ward, spisovateľ a básnik

Môže byť naozaj ťažké vyvolať skutočné pocity vďačnosti, keď sa cítite ohromení, stresovaní alebo sa cítite slabo.

A napriek tomu, takmer paradoxne, vďačnosť je mocný protijed, ktorý vám pomôže povzniesť sa nad narušený duševný stav, vysoký stres a negatívne skúsenosti.

Keď v každodennom živote cítite a vyjadrujete vďačnosť, prepájate svoj mozog spôsobmi, ktoré posilňujú duševné zdravie, telesné funkcie a celkovú pohodu.

Vďačnosť zvyšuje sebaúctu a podľa pozitívnych psychologických výskumov majú vďační ľudia tendenciu byť šťastnejší, naplnenejší ainšpirovaných ľudí.

Vďačnosť je zvyk, ktorý treba pestovať, a sval, ktorý treba rozvíjať.

Vypestovanie trvalého návyku a tonizácia slabého svalstva si vyžaduje čas, prax a vytrvalosť.

Pretože vďačnosť a ocenenie sú také účinné nástroje pre duševnú a emocionálnu pohodu, je dôležité, aby sme našim deťom vštepili postoj vďačnosti už od začiatku.

To znamená, že ako matky a správcovia týchto malých bytostí máme povinnosť a zodpovednosť modelovať toto posilňujúce myslenie a ísť príkladom.

Emocionálna frekvenčná stupnica

Máme tendenciu premýšľať v pojmoch „pozitívne“ emócie a „negatívne“ emócie, ale posuňme túto perspektívu trochu...

Ak o emóciách uvažujeme ako o „energii v pohybe“ (e-motion) alebo o energetických frekvenciách, potom ich môžeme rozdeliť do dvoch typov:

ekvivalent enfamil nutramigen

Vysoká frekvenciaemócie nás dvíhajú do stúpajúcej špirály, pozdvihujú nás.

Posilňujú nás fyzicky, mentálne, emocionálne a energeticky.

Nízka frekvenciaemócie sú ťažké emócie, ktoré nás ťahajú nadol po stupnici a spôsobujú, že sa cítime ťažšie.

Problémy sa objavia, keď zostaneme príliš dlho na určitej nízkej frekvencii, napríklad keď sme chronicky úzkostní, rozhorčení, smutní, nahnevaní alebo depresívni.

Zvykneme si na túto nižšiu frekvenciu a to sťažuje stúpanie po stupnici.

To je dôvod, prečo si vypestovať zvyksebauvedomenieje taká dôležitá.

Sebauvedomenie nám pomáha pozorovať samých seba, aby sme si všimli, kde sa na tejto emocionálnej škále nachádzame.

Potom môžeme použiť vďačnosť, uznanie a spokojnosť ako spôsob, ako vyšplhať nahor a zvýšiť vedomie a emocionálnu frekvenciu.

Skutočným darom vďačnosti je, že čím ste vďačnejší, tým viac sa stávate prítomnými.

– Dr. Robert Holden, psychológ a autor

Posilňujúce účinky vďačnosti možno zažiť len vtedy, keď je prítomná autentickosť a konzistentnosť.

A nemám na mysli ten polovičatý, unáhlený, skazený a prehnaný druh vďačnosti.

Ide o pocit, ako energia vďačnosti rozžiari vaše vnútro.

Viete, že ste v priestore vďačnosti, pretože vnútorne a fyzicky cítite posun.

Husia koža alebo pocit tepla v tele, chvenie po chrbte, nekontrolovateľný úsmev či slzenie – to všetko sú príznaky vďačnosti v akcii.

Neuveriteľné zdravotné výhody „Ďakujem“

Zdroj: Institute of Heartmath, www.heartmath.org

Prax vďačnosti môže mať dramatické a trvalé účinky v živote človeka.

Dokáže znížiť krvný tlak, zlepšiť imunitné funkcie a uľahčiť efektívnejší spánok.

Vďačnosť znižuje celoživotné riziko depresie, úzkosti a porúch spojených so zneužívaním návykových látok a je kľúčovým faktorom odolnosti pri prevencii samovrážd...

Vďačnosť blokuje toxické emócie, ako je závisť, odpor, ľútosť a depresia, ktoré môžu zničiť naše šťastie.

Je nemožné cítiť závisť a vďačnosť zároveň.

Robert Emmons, PhD, profesor psychológie na UC Davis a popredný vedecký odborník na vedu vďačnosti

Obrázok vyššie bol urobený ako súčasť štúdie uskutočnenej Institute of Heartmath, ktorá chcela sledovať, ako rôzne emócie ovplyvňujú telo, konkrétne ako ovplyvňujú srdce.

Čítanie srdcového rytmu na vrchu červenou farbou bolo zaznamenané počas okamihufrustrácia, ďalšia nízkofrekvenčná emócia.

Všimnite si nepravidelný, zubatý vzor, ​​ktorý predstavuje vyčerpanie energie, zatiaľ čo funkcia mozgu a výkon sú narušené.

Spodná modrá hodnota bola zaznamenaná počas okamihuocenenie.

Všimnite si harmonickejší vzor podobný sínusoide, ktorý predstavuje optimálnu funkciu mozgu, zlepšený výkon azvýšená odolnosť.

Toto je fyzická reprezentácia sily vysokofrekvenčných emócií.

Môžu ovplyvniť našu schopnosť myslieť, spracovávať, tvoriť, uvažovať a pamätať si.

Dokonca posilňujú naše fyzické telá budovaním našich telesných systémov a orgánov, pričom sú rovnomernéposilnenie našej imunity.

V skutočnosti viaceré štúdie teraz dokazujú, aká silná môže byť vďačnosť, ocenenie a spokojnosť.

Podľa výskumu University of California Davis:

Vďačnosť je spojená s vyššími hladinami dobrého cholesterolu (HDL), nižšími hladinami zlého cholesterolu (LDL) a nižším systolickým a diastolickým krvným tlakom, a to ako v pokoji, tak aj pri strese.

Súvisí to aj s vyššou úrovňou variability srdcovej frekvencie, markerom srdcovej koherencie alebo so stavom harmónie v nervovom systéme a srdcovej frekvencii, ktorý sa rovná menšiemu stresu a duševnej jasnosti.

Vďačnosť tiež znižuje hladiny kreatinínu, indikátora schopnosti obličiek filtrovať odpad z krvného obehu, a znižuje hladiny C-reaktívneho proteínu, ktorý je ukazovateľom zápalu srdca a srdcových chorôb. (1)

Zistili tiež, že:

• Tí, ktorí pravidelne praktizujú vďačnosť, s väčšou pravdepodobnosťou budú viac cvičiť a viac sa starať o svoje telo, čo zase pomáhalepšie zvládať úzkosťa depresie.
• Tí, ktorí si vedú zoznamy vďačnosti a denníky vďačnosti, s väčšou pravdepodobnosťou napredujú k dôležitým osobným cieľom (akademickým, medziľudským, zdravotným).
• Cvičenie vďačnosti pred spaním môžepomôže vám lepšie spaťa mať kvalitnejší spánok. (2)

Ukazuje sa, že nízkofrekvenčné emócie majú opačný účinok.

Opotrebujú nás fyzicky, emocionálne a duševne.

Spúšťajú kaskádu stresových hormónov, ktoré oslabujú naše telo tým, že zhoršujú funkcie ako naprtrávenieimunitu a metabolizmus.

Vďačný mozog dokáže posunúť úzkosť, podráždenosť a depresiu...

Vďačnosť mení mozgovú aktivitu a pomáhastabilizovať nerovnováhu náladytiež.

Jedna štúdia zahŕňala 43 jednotlivcov, ktorí vstúpili do psychoterapie kvôli úzkosti a/alebo depresii, a pridelila im jednoduché cvičenie, ako je písanie ďakovných listov.

O tri mesiace neskôr podstúpili skenovanie mozgu.

Výskumníci zistili, že takéto jednoduché cvičenie vďačnosti zmenilo mozog subjektu spôsobom, ktorý bol spojený s výrazne väčšou a trvalou nervovou citlivosťou na vďačnosť. (3)

Kognitívny neurológ Dr Christian Garrett vysvetľuje dôsledky výsledkov štúdie:

Čím viac cvičíte svoj mozog pri cítení a vyjadrovaní vďačnosti, tým viac sa prispôsobuje tomuto nastaveniu mysle...

Čím viac úsilia vynaložíte na to, aby ste jedného dňa pocítili vďačnosť, tým viac k vám ten pocit v budúcnosti spontánne príde. (4)

fMRIskeny mozguukazujú, že zapisovanie do denníka vďačnosti môže mať vplyv na aktivitu prefrontálnej kôry tým, že stimuluje mozgové odmeňovanie, čo zvyšuje náladu a prehlbuje pocity altruizmu a súcitu s ostatnými. (5)

Ako teda môžete prehĺbiť svoje vlastné praktiky vďačnosti, aby ste mohli posunúť svoj mozog a začať zažívať tieto silné výhody?

Tu sú 3 jednoduché spôsoby:

1. Denné písanie vďačnosti: Majte vo svojom telefóne zoznam vďačnosti, aby ste ho mali poruke a mali ho všade so sebou. Každý deň pridajte tri nové veci. (Do tohto cvičenia môžete zapojiť aj svoje deti a urobiť z neho rodinnú záležitosť.)

2. Naplánujte si minútky vďačnosti vytvorením pripomienok a budíkov v telefóne každé 2 alebo 3 hodiny. (Urobte si 60 sekúnd zo svojho dňa na zámerné precvičenie tohto svalu.)

3. Kedykoľvek sa pristihnete, že sa sústreďujete na to, čo je zlé, čo vám chýba alebo čo nemáte, okamžite to zmeňte tak, že si všimnete 3 veci, ktoré máte, idú správne, a 3 veci, za ktoré ste vďační. (Toto je dobré aj pre tréning detí!)

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: