To je to, čo zobrazovanie mozgu odhaľuje o úzkosti a depresii

Nová štúdia odhalila, čo sa deje v mozgu ľudí s úzkosťou a depresiou. Štúdia, ktorá bola vykonaná pomocou zobrazovania mozgu, zistila, že ľudia s úzkosťou a depresiou majú rôzne vzorce mozgovej aktivity. Ľudia s úzkosťou majú tendenciu mať väčšiu aktivitu v amygdale, čo je časť mozgu, ktorá je zodpovedná za strach a úzkosť. Ľudia s depresiou majú tendenciu mať väčšiu aktivitu v prefrontálnom kortexe, čo je časť mozgu, ktorá je zodpovedná za rozhodovanie a emócie. Zistenia tejto štúdie by mohli pomôcť zlepšiť spôsob liečby úzkosti a depresie.

Aktualizované 13. októbra 2021 7 minútové prečítanie

Emócie poháňajú mozgovú aktivitu do koherencie alebo chaosu.

– Dr. Rollin McCraty, riaditeľ výskumu, Institute of Heartmath

Svet je čoraz úzkostnejší.

Dlhodobé účinky nezvládnutého chronického stresu, traumatických zážitkov a preťaženia nás vedú k ďalšiemu vyhoreniu, nepríjemnejšiemu každodennému životu a zvýšenému riziku duševných a fyzických porúch.

Podľa Americkej asociácie úzkosti a depresie sa odhaduje, že len v USA trpí úzkostnou poruchou približne 40 miliónov dospelých vo veku nad 18 rokov. (1)

Národný inštitút duševného zdravia hovorí, že nasledujúce sú rizikové faktory pre úzkosť: (2)

• Prežitie traumy alebo výrazne stresujúcej životnej udalosti v ranom detstve
• Rodinná anamnéza úzkosti alebo iných duševných chorôb u milovanej osoby a pokrvných príbuzných.
• Zdravotné stavy a zdravotné problémy, ako sú problémy so štítnou žľazou alebo srdcové arytmie

Ak teda stále viac z nás bojuje s úzkosťou – aké sú jej dlhodobé účinky?

Čo robí chronická a často nezvládnutá úzkosť s naším mozgom?

Typy úzkostných porúch a iných stavov duševného zdravia:

1 – Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

Akútne alebo nadmerné obavy z akéhokoľvek aspektu života, ktorý trvá šesť mesiacov alebo dlhšie.

2 – Panická porucha

Prežívanie chronických záchvatov paniky a pocitov hrôzy a silného hrôzy. Strach z panického záchvatu na verejnosti môže viesť aj k agorafóbii.

3 – Posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Neustále znovu prežívanie traumatického zážitku alebo zážitku blízkeho smrti vo forme živých snov, flashbackov a spomienok.

4 – Sociálna úzkostná porucha

Akútny strach alebo sociálna fóbia v bežných sociálnych situáciách spôsobujúca túžbu po sociálnej izolácii.

5 – Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)

Obsedantné a nekontrolovateľné myšlienky sprevádzané nutkavými a/alebo opakujúcimi sa činnosťami vykonávanými ako spôsob, ako zmierniť úzkosť spôsobenú takýmito myšlienkami.

6 – Veľká depresívna porucha (MDD)

Chronicky depresívne nálady sprevádzané letargiou a stratou záujmu o aktivity. Aka veľká depresia.

7 – Sezónna afektívna porucha (SAD)

Porucha nálady, ktorá sa zvyčajne vyskytuje na miestach, kde je v určitých obdobiach roka znížené slnečné svetlo. Pacienti so SAD často profitujú zo svetelnej terapie.

8 – Bipolárna porucha

Charakterizované extrémnymi zmenami nálad, ktoré trvajú týždne alebo mesiace. Tieto sú často vysoko/manické a nízke/depresívne.

Príznaky úzkosti:

(zdroj: @sainthoax via giphy)

Mnohé z fyzických symptómov úzkosti sú spôsobené prílevom sekréciestresové hormóny.

Tento často nezvládnutý a chronický prúd stresových hormónov prechádzajúci telom spôsobuje oslabenie imunitného systému a môže viesť k množstvu chronických zdravotných problémov.

Úzkosť zvyšuje váš srdcový tep a krvný tlak.

Zvyšuje prietok krvi do vašich končatín (pripravuje vás na boj alebo útek) a môže spôsobiť búšenie srdca, bolesť na hrudníku a dokonca zvýšiť riziko srdcového infarktu a srdcových chorôb.

Úzkosť spôsobuje svalové napätie a pretože vypína tráviace funkcie, môže tiež spôsobiť bolesti žalúdka a zlé trávenie, čo môže viesť aj k sérii ďalších problémov.

Keď ste nervózni, máte tendenciu dýchať rýchlejšie, kratšie a nepravidelnejšie.

To môže spôsobiť pocit nedostatku vzduchu.

potreby po pôrode

Nezáleží na tom, aký typ úzkostnej poruchy zažívate, ovplyvňuje kvalitu vášho života a vystavuje vás riziku vzniku viacerých potenciálnych fyzických chorôb.

Preto je také dôležité podniknúť potrebné kroky na zvládnutie nálady a úzkosti tým najprirodzenejším, najúčinnejším a najefektívnejším možným spôsobom.

Ďalšie príznaky úzkosti:

• Zažijetezáchvaty úzkosti
• Svet má pocit, že sa okolo vás rúca
• Hruď máte stiahnutú, srdce vám búši, dlane sú spotené
• Máte chuť doslova utekať a schovať sa pod kameň
• Nemôžete ovládať svoj hnev a vyčíňať slovami alebo činmi
• Máte paranoidné chvíle a myšlienky
• Musíte bežať na toaletu, pretože vaše brucho sa správa ako šialené.
• Tie najnáhodnejšie veci vo vás vyvolávajú hlboké emócie a/alebo spomienky
• Máte pocit, že bez ohľadu na to, čo robíte, vzorce sa stále opakujú
• Vaša „analytická paralýza“ je mimo kontroly
• Nemôžete zastaviť myšlienky alebo nepretržité starosti vo svojej hlave a nespali ste

Všetky symptómy nad mentálnymi/emocionálnymi pocitmi pochádzajú zo špecifických mozgových dráh a s najväčšou pravdepodobnosťou pochádzajú zo starých uložených emocionálnych spomienok a interpretácií.

Naše emocionálne vzorce a vnímanie poháňajú náš nervový a hormonálny systém.

Naše emócie nie sú len nehmotné prechodné pocity.

Každá emócia merateľne ovplyvňuje naše telo prostredníctvom našej biochémie a fyziológie.

Dr. Rollin McCraty z Institute of Heartmath vysvetľuje:

Z psychofyziologického hľadiska skutočne nemáme emocionálny zážitok – skutočný pocit – bez zodpovedajúcej zmeny v informáciách vyskytujúcich sa v autonómnom nervovom systéme (ANS)…

Akákoľvek zmena, akékoľvek vnímanie, ktoré máme (najmä s emocionálnou odozvou), vedie k zmene aktivity v oboch vetvách ANS.

Nikdy to nie je len jedno alebo druhé, je to skôr o ich interakcii a zmenách v oboch vetvách.(39)

Keďže vaša úzkosť ovplyvňuje nielen vašu fyziológiu (funkciu tela), ale aj vaše vnímanie sveta a schopnosť vášho mozgu myslieť ostro a kreatívne, je dôležité poznať mechanizmy, ktorými sa to všetko odohráva...

2 cesty úzkosti mozgu: zrýchlená a pomalá cesta

Človeka neznepokojujú ani tak skutočné problémy, ako skôr jeho domnelé obavy zo skutočných problémov

– Epiktétos, stoický filozof

Ak chcete zvládnuť svoju úzkosť, je naozaj užitočné vidieť celkový obraz.

Keď pochopíte, čo sa vo vás deje, keď sa vaša úzkosť zmocní, môžete potom začať vytvárať osobné poznatky o svojich spúšťačoch a reakciách a tiež začať prepájať svoj mozog, aby to všetko zvládal efektívnejšie.

Existujú dva hlavné spôsoby, ktorými môžu zvoniť alarmy úzkosti v mozgu:

1.) Cortex (stred myslenia/najvzdialenejšia oblasť mozgu)

2.) Amygdala (emocionálne centrum / hlboko v strede mozgu)

Vo svojej prezentácii s názvom: The Science & Research Behind the Heartmath System Dr. Rollin McCraty, Ph.D. vysvetľuje, ako obe tieto cesty fungujú vo vzťahu k našim emocionálnym spomienkam a vzorcom (39):

(zdroj: heartmath.org)

Hovorí o Cortex Pathway ako o Slow Track a Amygdala Pathway ako o Fast Track.

Obe sú pripojené kThalamus, ktorý hrá dôležitú úlohu v okruhu spracovania informácií súvisiacich s vašimi úzkostlivými myšlienkami a reakciami.

V tomto kontexte si môžete váš Thalamus predstaviť ako „spínaciu stanicu“ alebo „filtračnú bránu“, ktorej úlohou je distribuovať každý kúsok prichádzajúcich informácií z vonkajšieho sveta.

Thalamus zhromažďuje všetko, čo vaše zmysly zachytia z vášho prostredia, s výnimkou vášho čuchového vstupu – všetko, čo vidíte, počujete, ochutnávate a dotýkate sa. (41)

Po prijatí signálov z vašich očí, uší, jazyka a kože odovzdá tieto informácie obom dráham – kôre a amygdale.

1.) Cesta kôry:

• Kognitívne/mysliace centrum
• Vedomé uvedomenie (uvedomujeme si, čo sa deje a máme lepší prístup k informáciám na tejto ceste)
• „Pomalá cesta“, pretože spracovanie informácií prijatých Thalamusom si vyžaduje viac času
• Vedomé vnímanie
• Vedomá pamäť
• Racionálna logika
• Predvídanie budúcich udalostí
• Učenie a spracovanie informácií
• Zámer
• Podieľa sa na vytváraní návykov
• Predstavivosť

Amygdala konštruuje realitu založenú na emocionálnom vzorovaní z minulosti, ktoré zafarbuje vaše súčasné vnímanie a reakcie.

Silné emocionálne zážitky sa stanú emocionálnou históriou vášho tela.

Tieto emocionálne príbehy podmienia to, ako sa teraz cítite a reagujete na situácie.

Môžete fungovať ako rozdelená obrazovka, vaša racionálna alebo koncepčná myseľ hovorí jednu vec a vaše pocity druhé kvôli uloženej emocionálnej histórii.

– Doc Childre & Deborah Rozman, Transformácia úzkosti: Riešenie HeartMath na prekonanie strachu a starostí a vytvorenie pokoja

2.) Cesta Amygdaly:

• Emocionálne centrum
• „Fast Track“, pretože doslova odpočúva prichádzajúce zmyslové informácie a prijíma ich skôr, ako to urobí dráha mozgovej kôry.
• Zodpovedá za fyzické účinky a prežívanie úzkosti a strachu (búšenie srdca, spotené dlane, návaly tepla, krátke dýchanie, stresové hormóny)
• Je to „skratka“ a funguje oveľa rýchlejšie ako kôra – dokáže zmobilizovať telo a vyvolať reakcie v zlomku sekundy.
• Pôsobí ako poplašný systém v tele vždy, keď zaznamená potenciálne nebezpečenstvo.
• Nevedomá pamäť
• Rodisko našich emocionálnych reakcií, a keďže je rýchlejšie ako mozgová kôra, preto máme často reakcie trhnutia kolenom, kým si veci premyslíme.
• Pripojené k sympatickému nervovému systému (SNS; reakcia na boj alebo útek/reakcia na stres)
• Ukladá minulé emocionálne zážitky, ktoré majú pre vás význam a význam, a porovnáva vzorce minulých skúseností so súčasnými zážitkami.
• Amygdala dokáže doslova uniesť iné mozgové procesy.Podľa neurovedca Josepha Ledouxa existuje oveľa viac nervových spojení z amygdaly do kôry ako naopak (40), takže dáva zmysel, že nemôžeme myslieť logicky, keď amygdala bije na poplach.

Toto je to, čo zobrazovanie mozgu odhaľuje o úzkosti a depresii:

(zdroj: jenurosci.org)

Zdá sa, že mozgy ľudí s úzkosťou aj depresiou majú nadmerne aktívne a zväčšené amygdaly.

Skenovanie mozgu pomocou funkčnej magnetickej rezonancie (fMRI) odhalilo, že pri úzkostných poruchách môže hrať úlohu nesprávna komunikácia medzi amygdalou (centrom strachu a emócií mozgu) a inými oblasťami mozgu.

Jedna zobrazovacia štúdia Lekárskej fakulty Stanfordskej univerzity zistila, že amygdala úzkostných subjektov má menšiu konektivitu s časťou mozgu, ktorá určuje dôležitosť stimulov. (3)

To môže byť dôvod, prečo sa úzkostliví ľudia snažia rozlíšiť medzi tým, čo si skutočne zaslúži starosti, a tým, čo nie.

Zistili tiež, že amygdala bola viac prepojená s inými oblasťami mozgu, o ktorých sa predpokladá, že regulujú mentálnu kontrolu nad emóciami.

Výskumníci si myslia, že to môže byť dôvod, prečo ľudia s GAD (generalizovaná úzkostná porucha) pociťujú nadmerné a obsedantné obavy a nadmerné premýšľanie, ale nemôžu s istotou povedať, či boli mozgové abnormality na prvom mieste, alebo či nadmerné znepokojenie prepojilo mozog posilnením týchto konkrétnych ciest. .

Ďalšia nová štúdia založená na skenoch mozgu magnetickou rezonanciou (MRI) s vysokým rozlíšením potvrdila, že ľudia s depresiou a úzkosťou skutočne majú špecifické štrukturálne abnormality v určitých oblastiach mozgu. (4)

Vedúci výskumníci Dr. Youjin Zhao a Dr. Su Lui skenovali mozog 37 pacientov s veľkou depresiou (MDD), 24 pacientov so sociálnou úzkosťou (SAD) a 41 zdravých kontrol a hľadali rozdiely v hrúbke mozgovej kôry – myslenia. mozgu a vonkajšej vrstvy.

Rozdiely našli v týchto oblastiach:

predná cingulárna kôra– táto časť mysliaceho mozgu je spojená s emóciami. Zdá sa, že v skupinách MDD a SAD bol silnejší.

chrbtové siete pozornosti– táto sieť nám pomáha rozhodnúť sa, na čo a kam zamerať našu pozornosť.

ostrovná kôra– táto oblasť mysliaceho mozgu je dôležitá pre sebauvedomenie a vnímanie. Zdá sa, že je silnejší v skupinách MDD aj SAD.

Štúdie skenovania mozgu tiež odhaľujú, že úzkosť môže narušiť procesy myslenia a rozhodovania mozgu potlačením aktivity neurónov prefrontálnej kôry. (5)

PFC je najnovšia z oblastí mozgu z hľadiska evolúcie.

Hrá kľúčovú úlohu v tom, čo sa nazýva „výkonné funkcie“: hodnotenie rizika v porovnaní s potenciálom odmeňovania, riadenie emócií, riešenie problémov, rozhodovanie a dokonca aj dlhodobé plánovanie.

Reguláciou môžete pomôcť dostať PFC späť onlineúzkosťcez jogínkudýchanie,meditácia, avšímavosť.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: