Dostaňte sa rýchlo zo zlej nálady pomocou tohto jednoduchého 4-krokového procesu
Ak máte zlú náladu, môže byť ťažké sa z nej dostať. Existuje však niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste obrátili toto zamračenie hore nohami. 1. Uznajte, ako sa cítite. 2. Identifikujte, čo môže spôsobovať vašu zlú náladu. 3. Urobte niečo pre to, aby ste sa cítili lepšie. 4. Urobte si plán, aby ste sa v budúcnosti nedostali do zlej nálady. Dodržaním týchto štyroch krokov sa môžete zo zlej nálady rýchlo dostať a vrátiť sa k užívaniu si života.
Aktualizované 12. októbra 2021 6 minútové prečítanie
Kedykoľvek sa cítite smutní, šialení, nervózni alebo nevládzete, zapíšte si myšlienku, ktorá je základom vášho nešťastia, a opýtajte sa sami seba:
Je to pravda?
Môžete absolútne vedieť, že je to pravda?
Nedovoľte, aby bola vaša myseľ zamorená negatívnymi myšlienkami.
-DR. Daniel Amen, autor knihy Zmeňte svoj mozog, zmeňte svoj život
Zlá nálada a zlé dni sú neoddeliteľnou súčasťou života.
Nikto im neunikne.
Zlá nálada sama o sebe nie je ani dobrá, ani zlá.
(Mimochodom, ani dobrá nálada.)
Iste, nie je zábavné ich zažiť a často môžu vykoľajiť celý náš deň alebo dokonca dni.
Môžu byť frustrujúce a vyčerpávajúce našu energiu a duševné zdravie.
Kto nevie, aké to je, cítiť sa unesený negatívnou náladou, z ktorej sa nemôžete úplne zbaviť alebo sa z nej dostať?
Pohádate sa s partnerom.
PMS ukazuje jej škaredú hlavu.
Tehotenské hormóny vám idú na nervy.
Alebo sa možno vaše deti bez prestania bijú a vy nedokážete pripraviť ani desaťminútovú večeru bez toho, aby ste to museli rozbiť.
Často sa môže zdať, že ste vydaný na milosť a nemilosť svojim emocionálnym reakciám a automatickým negatívnym myšlienkam; ako keby vás ovládali a vy s tým nemôžete nič robiť.
Ale v skutočnosti máte v týchto chvíľach viac sily, než si myslíte.
Existujú konkrétne jednoduché veci, ktoré môžete urobiť, aby ste vytvorili pozitívny účinok tvárou v tvár premáhajúcim negatívnym emóciám.
jedinečné meno pre dievčatá
Zlá nálada môže byť poučná a transformačná, ak ste ochotní trochu posunúť svoj pohľad...
Náladovosť nám poskytuje dve veci:
1 – Spätná väzba o tom, čo sa deje v našom vnútornom svete.
Náš vnútorný svet sa skladá z našich myšlienok, emocionálnych spomienok, pocitov, presvedčení, vnímaní a očakávaní.
Náladovosť je príznakom toho, čo sa deje pod povrchom nášho vedomia, a tak ak sa ponoríme hlbšie, môžeme ju použiť ako spätnú väzbu.
Výkyvy nálad sú ako vrchol ľadovca nášho vnútorného sveta a môžeme ich využiť na odhalenie oblastí, ktorým musíme venovať pozornosť alebo na ktorých musíme pracovať.
2 – Možnosť rastu.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4Aby semeno dosiahlo svoj najväčší výraz, musí byť úplne zrušené.
Škrupina praskne, jej vnútro vystúpi a všetko sa zmení.
Pre niekoho, kto nerozumie rastu, by to vyzeralo ako úplné zničenie.
- Cynthia Ocelli, autorka
Každá nepríjemná, konfrontačná alebo nepríjemná chvíľa nám ponúka príležitosť prerásť za naše súčasné obmedzujúce vnímanie a spôsoby bytia... ak sa rozhodneme ponuku prijať.
Nie je to však ľahké.
Nie je ľahké čeliť tomu, čo nám prináša nepohodlie a vlastniť časti nás, ktoré nie sme obzvlášť radi alebo na ktoré nie sme hrdí.
Ale podľa jogínskej múdrosti je schopnosť vydržať horúčavu nepohody predpokladom na dosiahnutie duševného a emocionálneho majstrovstva.
Použitie jogínskeho princípu tapas na riadenie nálad:
Tapas znamená „spáliť alebo vytvoriť teplo“.
Všetko vyhorené bude očistené...
Ale ako možno tento proces spaľovania ovplyvniť našimi duševnými nečistotami?
Prijatím všetkej bolesti, ktorá k nám prichádza, hoci prirodzenosťou mysle je utekať za rozkošou.
V skutočnosti budeme radi prijímať bolesť, ak budeme mať na pamäti jej očistné účinky.
– Swami Satchidananda, učiteľ jogy a prekladateľ/komentátor Jogových sútier Patanjaliho
Cvičením jogínskeho princípu otapastrénujeme myseľ a telo, aby dokázali znášať nepohodlie.
Toto je posilňujúce cvičenie, ktoré nás trénuje, aby sme sa zoznámili s naším vnútorným svetom, aby sme sa mohli stať zdatnejšími a sebavedomejšími v transformácii nálad a emocionálnych reakcií.
Cvičíme tapas tak, že zostávame prítomní s emóciami, reakciou alebo náladou.
3 slabičné dievčenské mená
Zostávame prítomní aj vtedy, keď chceme odvrátiť pozornosť alebo utiecť.
Možno ste sa už stretli s týmto princípom na podložke a pri cvičení ásan – fyzického aspektu jogy.
Fyzicky môžete cvičiť tapas tak, že zostanete s výzvou a nepohodlím, ktoré pochádza z telesných pocitov v pozíciách.
Ďalšou pridanou výhodou praktizovania tapas na podložke je uvoľňovanie endorfínov, ktoré nasleduje po intenzívnej fyzickej aktivite – to tiež udrží náladu pod kontrolou.
Nasledujúci 4-krokový proces vám pomôže praktizovať tapas…
4-krokový proces zmeny nálady:
Pocity prichádzajú a odchádzajú ako oblaky na veternom nebi.
Vedomé dýchanie je mojou kotvou.
– Thich Nhat Hanh, budhistický mních a autor
Tu je to, čo robiť, keď sa vaša nálada nabudúce ponorí:
Krok 1–Uvedomenie si svojho dychu.
Pestovanie návykudenné uvedomenie si dychuje taká účinná pri utíšení vlnenia mysle, že dokonca aj samotný Budha učil túto prax mníchov.
Najmä budhistická Anapanasati Sutta, tiež známa ako Rozprava o úplnom uvedomení si dýchania, podrobne popisuje Buddhove pokyny, ako používať dych na kultiváciu pokojného sústredenia a všímavosti (akaAnapana dýchanie):
Nádych, viem, že dýcham.
Vydychujem, viem, že vydychujem.
Pri nádychu si uvedomujem celé svoje telo.
Pri výdychu si uvedomujem celé svoje telo.
S nádychom upokojujem celé telo.
S výdychom upokojujem celé telo
Pozorne venovať pozornosť nášmu dychu znamená všímať si ho a pozorovať ho bez toho, aby sme ho posudzovali a nemali potrebu ho akokoľvek meniť.
Stačí si všímať nádychy a výdychy.
Zhlboka sa nadýchnite…
Plné uvedomenie si pocitu a pocitu dychu prichádzajúceho do nosných dierok a vychádzajúceho z nosných dierok.
Ak príde myšlienka (čo príde, najmä ak máte náladu!), jednoducho priveďte svoju pozornosť späť k dychu.
Chcete ďalšie pokyny? Sledujte spolu s namitu.
Krok 2–Vedome ovládať dych.
Jogínski mudrci už tisíce rokov vedia, žedychje portál, cez ktorý môžeme transformovať mentálne/emocionálne napätie a zároveň sa dostať do stavu vnútorného pokoja a uzemnenej rovnováhy.
Keď dych blúdi, aj myseľ je nestála.
Ale keď je dych upokojený, myseľ bude tiež pokojná a jogín dosiahne dlhý život.
– Hatha Yoga Pradipika, 500 rokov starý autoritatívny jogistický text
Samotný váš vzor dýchania vám môže veľa povedať o vašom vnútornom svete.
Je to preto, že váš vzor dýchania je úzko spätý s vašou náladou.
Ovplyvnite jednu a ovplyvnite aj druhú.
Tvoria to, čo sa nazývaslučka dychu a emócií:
1- Naše emócie, myšlienky a nálady ovplyvňujú naše dýchacie vzorce.
Keď budete nabudúce v nálade, venujte pozornosť svojmu vzoru dýchania. Pravdepodobne si všimnete, že je krátky, plytký, nepravidelný a/alebo rýchly.
Potom si všimnite svoje dýchanie, keď sa nabudúce budete cítiť pokojne, bezpečne, hlboko v koncentrácii alebo v pohode. Všimnite si, že to bude pravdepodobne pomalšie, dlhšie, rovnomerné a/alebo hlbšie.
2- Naše dýchacie vzorce môžu ovplyvniť našu náladu.
Ak by ste začali rýchlo dýchať s krátkymi a plytkými nádychmi, pravdepodobne sa začnete cítiť buď bdelí a bdelí, alebo úzkostliví a ostražití.
A tak, ak začnete pomaly a zhlboka dýchať, s najväčšou pravdepodobnosťou sa začnete cítiť menej nepokojne a uvoľnenejšie.
Venovanie pozornosti našim vzorcom dýchania nám môže veľa povedať o našej nálade.
Často si ani neuvedomujeme, že sme v nálade, kým nám to niečo alebo niekto zvonku neodzrkadlí a až potom si to uvedomíme.
Vedomým ovládaním nádychov a výdychov sa môžeme stať pokojnejšími a prítomnejšími, a tak sa rodí uvedomenie.
Toto je tiež považované za jogu emócií.
Toto je cvičenie mentálnej jogy (sádhana).
pripomínať svätožiaru pomarančov
Skutočná joga sa necvičí len telom;
cvičí sa aj s dychom a s vedomím.
Krok č. 3–Priznajte, čo tam je.
Akonáhle ste strávili nejaký čas vedomým dýchaním a reguláciou nádychov a výdychov po dobu aspoň 5 minút, pravdepodobne ste spustili kaskádu telesných reakcií, ako je aktivácia relaxačnej reakcie vášho nervového systému.
Riadené hlboké dýchanie má moc pomôcť nám upokojiť sa.
V tomto pokojnejšom stave máme prístup k vyšším mozgovým centrám, ktoré nám môžu pomôcť emocionálne sa posunúť.
Prítomnosť toho, čo cítime a potomoznačovať to nahlasmôže mať v skutočnosti terapeutický účinok na mozog, čím ďalej posilňuje našu schopnosť emocionálnej kontroly.
Podľa jednej štúdie skenovania mozgu na UCLA má samotný akt pomenovania alebo označenia našich emócií moc deaktivovať mozgovú amygdalu, známu ako emocionálne/stresové centrum, a zároveň aktivovať alebo posilniť vyššie centrá myslenia nášho mozgu, ktoré pomáhajú pri spracovávaní emócií.(1)
Takže nabudúce, keď budete vo svojej náladovosti:
1. Sledujte svoj dych. Nasledujte to.
2. Vedome ovládajte svoj dych.
3. Buďte k sebe jemní.
Jemné zaobchádzanie vyšle do vašej mysle a tela bezpečnostné signály.
Potrebujeme sa cítiť bezpečne, aby sme mohli využiť to, čo skutočne cítime.
meno, ktoré znamená kvet
Až potom môžeme priznať, čo cítime.
Vyjadrenie pocitov a emócií v danom okamihu môže byť liečivé a transformačné.
Môže to byť aj prax v starostlivosti o seba, ktorá pestuje sebaúctu.
Krok #4 – Uvoľnite potrebu prekonať to... Znížte odpor.
Keď presne určíte, čo tam je, pustite potrebu alebo túžbu prekonať to, zmeniť to, odstrániť to alebo sa tomu vyhnúť.
Použite svoj dych, aby vás viedol, keď cvičíte Tapas a sadnite si s ním tak, ako to je.
Pozorne venovať pozornosť tomu, čo tam je, znamená všímať si to a pozorovať to bez toho, aby ste to posudzovali a nemali potrebu to akýmkoľvek spôsobom meniť.
Len si všímať.
Toto nie je cvičenie pre dokonalosť, je to cvičenie pre majstrovstvo.
Zakaždým, keď sa pristihnete, že sa držíte úsudku o svojej nálade, emóciách alebo situácii, jednoducho ju o niečo viac uvoľnite.
Toto bude hra typu touch-and-go.
Toto bude príliv a odliv medzi pripútanosťou a súdom... a potom uvoľnením...
Pripútanosť a súd…
A uvoľniť.
A ide sa ďalej…
zdroj: Dr. Joe Dispenza, Prelomiť zvyk byť sám sebou
Podľa neurovedca a autora Dr. Joea Dispenzu je nálada emocionálna reakcia, ktorá trvá hodiny až dni.
Ak svoju náladu nezvládneme efektívne, bude trvať dlhšie a nakoniec sa môže zmeniť na trvalejšiu súčasť našej osobnosti.
To je dôvod, prečo je dobrý nápad, aby ste sa naozaj dobre naučili uvedomovať si svoje nálady a lepšie ich zvládať.
Pamätajte, že každá zmena nálady alebo zlý deň je príležitosťou na rast a ďalšie sebaprepojenie.
Môžeme zmeniť svoju náladu a začína to naším dychom...
Ak znovu získame kontrolu nad dýchaním, môžeme znova získať kontrolu nad našou náladou.
Tu je 1-minútová relácia, ktorá vám pomôže začať:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-3.mp4Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
