Breakdown to Breakthrough: 5 tipov na starostlivosť o seba na zvládnutie ďalšej búrky
Ak ste na tom podobne ako ja, neustále sa vám v živote darí zvládať nejakú strašnú búrku. Či už ide o prácu, rodinu alebo len každodenný stres, môže to mať pocit, že neustále šliapete vodu, len aby ste mali hlavu nad vodou. Ale nemusí to tak byť! Tu je 5 tipov na starostlivosť o seba, ktoré vám pomôžu prekonať ďalšiu búrku: 1. Doprajte si dostatok spánku: Toto je kľúčové! Keď máte nedostatok spánku, všetko je ťažšie. Uistite sa, že každú noc spíte aspoň 7-8 hodín, aby ste boli čo najlepšie. 2. Jedzte zdravo: Toto je opäť kľúčové! Keď nebudete dobre jesť, nebudete sa cítiť dobre. Uistite sa, že prijímate dostatok ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. A obmedzte cukor, kofeín a alkohol. 3. Cvičenie: Cvičenie je skvelý spôsob, ako znížiť stres a zlepšiť si náladu. Aj 30-minútová prechádzka môže znamenať veľký rozdiel. 4. Robte si prestávky: Keď sa cítite preťažení, urobte si prestávku. Odstúpte od práce, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a na pár minút si oddýchnite. Pomôže vám to vyčistiť si hlavu a vrátiť sa svieži. 5. Vyhľadajte odbornú pomoc: Ak sa cítite naozaj preťažení, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Terapeut vám môže pomôcť zvládnuť stres a úzkosť zdravým spôsobom.
Aktualizované 11. októbra 2021 6 minútové prečítanie
Žene, ktorá to číta s nepokojnou dušou a uboleným srdcom
Chcem, aby si vedel, že niekedy sa musíš zlomiť, aby si prerazil.
R.H. Sin, básnik
V určitom bode svojho života (možno aj teraz) ste zažili alebo zažívate nejakú formu zlyhania.
Ťažké chvíle a negatívne emócie sú neoddeliteľnou súčasťou ľudskej skúsenosti.
Bez ohľadu na to, aké sú veľké alebo malé – výzvy sú súčasťou každodenného života, však?
Rozpady majú rôzne podoby:
- Vzťahy (rozchod)
- Telá
- Kariéra
- projekty
- Duševné zrútenia
Bez ohľadu na to, v akej forme sa váš rozpis zobrazí, potrebujete vedieť:
Zlom, prelom – dve strany tej istej mince…
Každá porucha má potenciál prelomu.
Rozbitie znamená, že bod obratu je na obzore, ak sa ho rozhodnete prijať ako budík.
Prelomy sú procesom premeny nízkych bodov na 180-stupňové komplementárne opačné príbehy úspechu.
Byť uprostred búrlivej búrky vo svojom vlastnom živote sa nemusí cítiť dobre alebo pohodlne, ale určite vás to formuje a formuje, takže sa môžete rozširovať a rásť a na druhej strane vyjsť odolnejší ako predtým.
O tom sú prelomové momenty.
Existuje celý študijný odbor venovaný štúdiu prírodných ciest pri hľadaní efektívnych riešení.
Nazýva sa to biomimikry.
ženské grécke mená
Biomimikry je prístup k inováciám, ktorý hľadá udržateľné riešenia ľudských výziev napodobňovaním časom overených vzorcov a stratégií prírody.
– Ústav biomimikry
Čo by sa teda stalo, keby sme to aplikovali na kontext porúch?
Čo by sme sa mohli naučiť?
Tu sú tri prirodzené príkladyBreakdown > Breakthroughproces pri hre:
1.) Pozorovali ste niekedy skutočný proces metamorfózy? Je celkom ohromujúce vidieť, ako sa húsenica vo vnútri kukly sama zničí, len aby sa objavila ako obnovená okrídlená, ktorá sa vznáša namiesto plazenia.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4Keď si húsenica myslela, že je koniec sveta, stal sa z nej motýľ.
– Príslovie
2.) Prichádza bod, keď semienko začne praskať, odkryje sa a z jeho klíčenia sa objaví nový život, nová forma a nové plody.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4Aby semeno dosiahlo svoj najväčší výraz, musí sa najskôr úplne rozpustiť. Škrupina praskne, jej vnútro vystúpi a všetko sa zmení. Pre niekoho, kto nerozumie rastu, by to vyzeralo ako úplná deštrukcia.
– Cynthia Occelli, spisovateľka a autorka
3.) Čierna hruda uhlia bez života je narezaná, zatvrdnutá a vyleštená hlbokým tlakom do krásneho trblietavého drahokamu, ktorý odráža farby svetla a slnka.
Ak by nebrúsený diamant mohol cítiť bolesť a rozum ako my, považoval by rezača, osádzača a leštiča za predstaviteľov samotného diabla.
Napriek tomu sa pozrite na hotový produkt všetkých týchto (až k diamantu) zvláštnych, krutých bytostí potom, čo vykonali svoju prácu!
Namiesto toho, aby bol na pohľad obyčajný kamienok, škaredý, bezvýznamný, neotesaný, je teraz vecou oslnivej krásy.
implantácia krvácanie ako dlhoNaozaj, keby sa diamant teraz videl, bol by to skutočne hrdý kameň a bol by vďačný za svoju premenu.
–Dr. John Demartini, výskumník, učiteľ a autor
Hoci zlyhania a výzvy sú príležitosťou na rast, je naozaj ťažké dôverovať tomuto procesu a veriť, že je to tak, keď ste uprostred toho a cítite tlak a váhu okamihu.
Áno, veľa z toho, čo sa deje, sa vám bude zdať ohromujúce.
A áno, budete mať tiež pocit, že nemôžete kontrolovať, ako sa to všetko vyvinie.
A možno je to čiastočne pravda, ale…
Čo však môžete urobiť, je nastaviť sa tak, aby ste vyhrali tým, že sa naučíte, ako efektívne riadiť svoju energiu pred, počas a po poruche.
To vám pomôže zvýšiť pravdepodobnosť, že prerazíte na druhú stranu a vyjdete z diery silnejší a odolnejší.
To tiež zvýši vašu duševnú a emocionálnu pohodu a pocit sebaúcty.
Tu je 5 osvedčených tipov, ktoré vám pomôžu prekonať:
1. Choďte dovnútra.
Počas poruchy je ľahké nechať sa strhnúť zvýšenou energiou vonkajšieho sveta.
V neistých časoch je normálne pozerať sa pre istotu do exteriéru.
A predsa tou najdôležitejšou vecou, ktorú pre seba v tej chvíli môžete urobiť, je praktizovaťjogínsky princíp pratjáháry:
To, čo leží pred nami a čo je za nami, sú malé záležitosti v porovnaní s tým, čo leží v nás.
– neznámy
Keď praktizujeme pratjáháru, dokážeme potlačiť zosilnené a rušivé zvuky a hlasy, ktoré môžu našu situáciu ešte zhoršiť.
Môžeme tiež začať klesať pod hluk, stretnúť sa s hlbšou, múdrejšou a intuitívnejšou časťou nás, ktorá žije vo vnútri.
2. Dýchajte zhlboka a zámerne.
Dnes urobíte 17 280 – 23 040 nádychov a výdychov. (1)
Keďže dýchanie je niečo, čo robíte automaticky, pravdepodobne o tom príliš nepremýšľate.
A predsa niečo, čo je tak prehliadané ako váš vlastný dych, môže byť jedným z najsilnejších prostriedkov na odbúravanie stresu, ktoré už máte k dispozícii.
Váš dych môže byť vaším spojencom alebo nepriateľom, v závislosti od toho, kto to má pod kontrolou – vy alebo on.
Keď ste v poruchovom režime, kto pravdepodobne ovláda vaše dýchanie?
Vaša stresová reakcia alebo vy?
Poruchy aktivujú stresové centrá mozgu.
mená, ktoré znamenajú dúhu
Keď sú tieto stresové centrá aktivované, ostatné dôležité vyššie mozgové centrá, ktoré nám pomáhajú jasne myslieť a vidieť väčší obraz, sú vypnuté.
Ako sa uvádza v článku uverejnenom v Scientific American:
Nervové obvody zodpovedné za vedomú sebakontrolu sú veľmi citlivé aj na mierny stres.
Keď sa vypnú, prvotné impulzy zostanú nekontrolované a nastúpi mentálna paralýza.(2)
Našťastie pre nás je ovládnutie dychu tým, že sa zapojíme do hlbokého, úmyselného brušného dýchania, práve to, čo upokojí tieto stresové centrá, aby sa centrá vyššieho myslenia mohli vrátiť späť online. (3)
Potrebujete všetku silu mozgu, ktorú môžete získať, ak sa chystáte preraziť... a váš dych vám môže pomôcť dostať sa tam efektívnejšie.
3. Nechajte sa upokojiť matkou prírodou.
Pretože poruchy sú také vyčerpávajúce a únavné, naozaj si chcete uprostred chaosu dopriať toľko starostlivosti a upokojenia, koľko len môžete.
Namiesto toho, aby ste sa obrátili na víno, sladké alebo spracované potraviny alebo rekreačné drogy, skúste sa obrátiť na matku prírodu.
Viaceré štúdie uvádzajú a potvrdzujú priaznivé účinky len 30 minút lesného kúpania. (4)
Ukazuje sa, že vedomá komunikácia v prírode a so stromami pomáha zmierniť stres, zapnúť relaxačnú reakciu a dokonca zvyšuje imunitu.
Kúpanie v lese môže pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu, krvný tlak a znížiť stresové hormóny. (5)
4. Uznajte, čo tam je.
Vyjadrenie našich pocitov do slov nám pomáha lepšie sa liečiť.
– Matthew Lieberman, profesori UCLA a zakladateľ sociálnej kognitívnej neurovedy
Namiesto vzdorovania alebo potláčania toho, čo cítite počas zlyhania alebo búrky, neuroveda navrhuje, aby ste to skutočne skúsili pomenovať alebo označiť.
Ak sa cítite nahnevaní, vystrašení, úzkostliví... pomenujte to.
Skúste len povedať: Vystrašený alebo Nahnevaný alebo Úzkostný.
energia esenciálneho oleja
Podľa jednej štúdie skenovania mozgu na UCLA má samotný akt pomenovania alebo označovania našich emócií moc deaktivovať mozgovú amygdalu, známu ako emocionálne/stresové centrum, a zároveň aktivovať alebo posilňovať vyššie centrá myslenia nášho mozgu.(6)
Spojte to s hlbokým brušným dýchaním a začali ste hackovať svoju vlastnú fyziológiu, aby vaša myseľ fungovalas tebou,nie proti tebe.
5. Položte si správne otázky.
Položiť si správne otázky a naozaj si nájsť čas na ich úprimné zodpovedanie môže dramaticky pomôcť.
Nájdite si teraz chvíľku a odpovedzte na nasledujúce otázky, aby ste mohli získať múdrosť spätného pohľadu a objaviť skryté alebo prehliadané dary a drahokamy minulých porúch.
Odpovedanie na tieto otázky z celého srdca a premyslene vám tiež pomôže zapamätať si, že súčasné alebo budúce výzvy majú rovnaké potenciálne výhody a dary.
Posilní vašu vieru a dôveru v transformačný proces životných výziev a môže vám dokonca pomôcť zmieriť sa s kľúčovými momentmi vašej minulosti.
Pamätajte, že vo vnútri tohto kolapsu, búrky alebo zrútenia je potenciál rastu a expanzie.
Na druhej strane sa môžete objaviť silnejší, schopnejší a sebavedomejší ako kedykoľvek predtým.
Dajte mi vedieť, ako ste na tom s týmito tipmi!
Vždy vás rád počujem
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
