Ako zvládnuť bolesť, výzvy a nepohodlie ako šéf s Kriya jogou

Kriya joga je mocný nástroj na zvládanie bolesti, problémov a nepohodlia. Je to prastará prax, ktorá sa po stáročia používa na pomoc ľuďom pri zvládaní ťažkých situácií. Kriya joga je forma jogy, ktorá sa zameriava na dych. Je to veľmi účinný spôsob, ako upokojiť myseľ a telo. Kriya joga môže byť použitá na pomoc pri zvládaní bolesti, úľave od stresu a na zlepšenie celkového zdravia.

Aktualizované 12. októbra 2021 7 minútové prečítanie

Cvičenie jogy je ako prekážkové preteky; veľa prekážok je zámerne kladených na cestu, aby sme mohli prejsť.

Sú tu na to, aby sme pochopili a vyjadrili naše vlastné schopnosti.

Všetci máme tú silu, ale zdá sa, že o tom nevieme.

Zdá sa, že musíme byť vyzvaní a testovaní, aby sme pochopili naše vlastné schopnosti.

– Swami Satchidananda, učiteľ jogy a prekladateľ/komentátor Jogových sútier Patanjaliho

stiahnutie formuly elecare jr

Fyzická a emocionálna bolesť, výzvy a nepohodlie sú neoddeliteľnou súčasťou života.

Nemôžeme pred nimi utiecť ani ich vykoreniť, ale môžeme sa naučiť, ako s nimi žiť elegantnejšie.

Vďaka ceste kriya jogy sa môžeme naučiť lepšie koexistovať s našou bolesťou a výzvami.

„Kriya“ znamená v sanskrte „čin“.

Kriya joga teda znamená „jóga v akcii“ alebo „jóga v praxi“.

Cvičenie kriya jogy môžeme použiť v momente, keď si uvedomíme fyzickú alebo duševnú/emocionálnu bolesť a nepohodlie.

Túto techniku ​​jogy môžeme použiť aj na to, aby nám pomohla čeliť akýmkoľvek výzvam, ktoré nás čakajú...

Raja Yoga & Kriya Yoga: 2 staroveké systémy na transformáciu bolesti a nepohodlia

Pred tisíckami rokov vytvoril mudrc Patanjali 2 systémy pre mentálne, fyzické a emocionálne majstrovstvo, ktoré nám pomáhajú čeliť našim vnútorným bojom a vonkajším výzvam.

Obidva systémy načrtol v Jogových sútrách, 1700 rokov starej kompilácii 196 sútier alebo malých perličiek múdrosti prepletených dohromady.

Prvý systém (bežne známy ako The 8 Limbs of Yoga aleboKráľ jogy) pozostáva z 8 krokov:

1 – Yamas (samoregulačné správanie)

2 – Niyamas (osobný tréning)

3 – Asana (fyzické polohy)

4 -pránájáma(regulácia životnej sily a životnej energie pomocou dychových cvičení)

5 – Pratyahara (odvrátenie zmyslov od vonkajšieho sveta k vnútornému svetu)

6 – Dharana (jednobodové zameranie a trvalá koncentrácia)

7 – Dhyana (meditačné techniky)

8 – Samádhi (prekonanie obmedzení, integrácia mysle a tela)

Týchto 8 krokov nás vedie ku konečnému cieľu v joge:

Zjednotenie s naším vlastným ja – naše telá, naše mysle, naše srdcia, naša energia (životná sila).

Prijatie bolesti ako pomoci pri očiste, samoštúdiu a odovzdaní sa Najvyššej Bytosti predstavuje jogu v praxi.

– Joga Sutra 2.1

Druhý Patanjaliho systém, Kriya Yoga, vychádza z prvého systému.

Je založený na 8 končatinách jogy, konkrétne na druhej končatine nazývanej Niyamas.

Niyama je päť pravidiel pre osobný tréning:

Cvičenie Kriya jogy sa vzťahuje na posledné tri Niyama: Tapas, Svadhyaya a Ishvara Pranidhana.

1- Kryty:

Tapas znamená „spáliť alebo vytvoriť teplo“.

Všetko vyhorené bude očistené...

Ale ako možno tento proces spaľovania ovplyvniť našimi duševnými nečistotami?

Prijatím všetkej bolesti, ktorá k nám prichádza, hoci prirodzenosťou mysle je utekať za rozkošou.

V skutočnosti budeme radi prijímať bolesť, ak budeme mať na pamäti jej očistné účinky.

– Swami Satchidananda, učiteľ jogy a prekladateľ/komentátor Jogových sútier Patanjaliho

Koreň sanskrtského slova „tapas“ tiež znamená:

Žiariť, žiariť, meniť sa a premieňať.

obľúbené dievčenské stredné mená

Cvičením Tapas odvážne cítite pálenie a dovolíte mu, aby vás premenil zvnútra von.

Cvičenie tapas znamená, že sa naučíte potláčať impulzy trhania kolena, aby ste sa vyhli bolesti a hľadali potešenie.

Naučíte sa znášať bolesť, nepohodlie, výzvy a frustráciu ako prostriedok očisty a transformácie.

To však neznamená, že zakaždým prepíšete svoje reakcie.

Dôležité je, že sa k tejto praxi stále vraciate, či už ju prepíšete alebo nie.

Zažívaním bolesti sa dozvieme viac o tom, kto skutočne sme a z čoho skutočne sme.

Niet pochýb o tom, že praktizovanie Tapas nie je ľahké... ale môže to byť silné duchovné cvičenie, ktoré vedie k hlbšej sebarealizácii.

Cítiť bolesť je nanič a nikto nemá rád nepohodlie.

A predsa bolesť, nepohodlie a výzvy môžu byť premenami a niektorými z našich najväčších učiteľov.

Spomeňte si na ľudí, ktorých obdivujete a ktorí vás inšpirujú, a preštudujte si ich životný príbeh – zistíte, že väčšina z nich, ak nie všetci, si vytrpeli spravodlivý podiel fyzickej/duševnej/emocionálnej bolesti.

Neustálym cvičením kriya nám bolesť môže pomôcť stať sa viac tými, kým skutočne sme – čo je presne hlavným cieľom jogy.

2- Svadhyaya:

„Sva“ znamená ja a „adhyaya“ znamená štúdium alebo vzdelávanie.

Vzdelanie je čerpanie toho najlepšieho, čo je v človeku.

Svadhyaya je teda výchova seba samého.

Osoba praktizujúca svadhyaya číta svoju vlastnú knihu života a zároveň ju píše a reviduje.

– B.K.S. Iyengar, učiteľ jogy a autor knihy Svetlo o joge

Svadhyaya znamená vzdelávať sa a študovať/pozorovať sa.

Svadhyaya je v podstate prax sebauvedomenia, sebaspytovania a sebareflexie.

Len prostredníctvom Svadhyaya môžeme odlupovať vrstvy nášho bytia a viac si uvedomovať, kto sme a kto nie sme.

Potom môžeme zahodiť to, čo nám už neslúži, a rozlúčiť sa so starými časťami nás, ktoré neodrážajú naše súčasné (alebo budúce) ja.

Štúdium seba je potrebné, aby mohlo dôjsť k zjednoteniu so skutočným ja (joga.) Kliknite na položku Tweet

Podľa neurovedca Dr. Joea Dispenzu naša vedomá a analytická myseľ predstavuje len 5 %, zatiaľ čo naše podvedomie spracováva zvyšných 95 %. (1)

Zdroj: Dr. Joe Dispenza, ‘You Are the Placebo’

Cvičenie Svadhyaya nám pomáha odhaliť tieto skryté informácie (tých 95%), aby sme ich mohli spracovať našou vedomou mysľou a súčasným vedomím.

Zapojením sa do seba prostredníctvom neutrálneho skúmania a skutočnej zvedavosti sa môžeme začať oslobodzovať od hlboko zakorenených vzorcov, nevedomých presvedčení a slepých miest.

Môžeme sa vzdialiť dostatočne dlho, aby sme pozorovali seba, svoje reakcie a nevyslovené emocionálne spúšťače... najmä uprostred bolesti, nepohodlia a výziev.

Cvičenie Svadhyaya je ako sval, ktorý treba namáhať dôsledne a vytrvalo, a to ešte viac počas búrky.

Bude to nepríjemné a bude to konfrontačné, pretože sa vám nebude vždy páčiť to, čo vidíte, keď sa učíte.

A to je v poriadku.

Všetci si tým prechádzame.

3- Ishvara Pranidhana:

Okamih odovzdania nie je koniec života. Vtedy začína život.

– Marianne Williamson, autorka „A Return to Love“

Ishvara Pranidhana je prax odovzdania sa, oddanosti, oddanosti a viery.

Ide o skutočné stelesnenie hlbokej dôvery v nekonečnú inteligenciu a tvorivú múdrosť vyššej moci.

Podľa Yoga Sutra 1.24 je Ishvara Najvyššie Ja, neovplyvnené žiadnymi trápeniami, činmi, ovocím činov, ani žiadnymi vnútornými dojmami túžby alebo chamtivosti.

Ishvara Pranidhana je teda oddanosť a oddanosť plnému vyjadreniu tohto Najvyššieho Ja... vášho Najvyššieho Ja.

To znamená, že dôverujeme nielen inteligencii vyššej moci, ale veríme aj našej vlastnej vrodenej inteligencii a schopnosti naplno prejaviť náš potenciál.

Podľa jogových sútier 1.27-1.28 je výrazom tohto Najvyššieho Ja (Ishvara) Óm alebo Aum.

Vibračný zvuk Om/Aum je mocný nástroj na použitie počas #kriyayayogy. Kliknite na položku Tweet

Opakovanie tohto zvuku je to, čo sa nazýva mantra.

Túto mantru môžete použiť ako súčasť vašej meditačnej praxe, pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako na to.

Prečo by sme mali cvičiť Kriya jogu?

V jogových sútrách sa hovorí, že cvičenie kriya techník môže pomôcť prekonať päť hlavných prekážok na jogínskej ceste.

Tieto prekážky nám stoja v ceste k dosiahnutiu 8. končatiny jogy – samádhi (duchovný rast a sebarealizácia.)

Oni sú:

Podľa Patanjaliho ľudská bytosť, ktorá sa vydá na túto komplexnú duchovnú cestu cvičenia 8 končatín a kriya, prebúdza tri odlišné vlastnosti:

1- Sebapochopenie a vhľad

2- Kvalita pokojnej rovnováhy bez ohľadu na vonkajšie okolnosti

3- Vnútorná sila a odhodlanie

Kriya joga podľa Paramahansa Yogananda

(zdroj: Wikimedia)

detské cereálie vs ovsené vločky

Paramahansa Yogananda bol uznávaný učiteľ jogy, ktorý prišiel z Indie do USA v roku 1920 s cieľom šíriť posolstvo sebarealizácie prostredníctvom jogy.

Založil Self-Realization Fellowship v Los Angeles, CA, kde je dodnes.

Jeho učenie sa sústredilo hlavne na Kriya jogu.

V roku 1946 vydal bestsellerovú knihu Autobiografia jogína, kde venoval celú kapitolu ‚vede o krija joge‘.

Kniha v priebehu rokov ovplyvnila nespočetné množstvo ľudí vrátane generálneho riaditeľa spoločnosti Apple Steva Jobsa.

Až tak, že keď Jobs plánoval každý detail svojho vlastného pohrebu, uistil sa, že každý účastník dostane kópiu knihy ako svoj posledný odkaz a darček. (2)

Yoganandova cesta kriya jogy však nie je určená pre širokú verejnosť.

jednoslabičné chlapčenské mená

Skutočná technika sa musí naučiť od kriyabanu (krija jogína) v procese zasvätenia do kriya.

Táto špecifická technika kriya jogy bola odovzdaná líniou učiteľov a študentov.

Hovorí sa, že v roku 1861 učiteľ Mahavatar Babaji naučil túto techniku ​​​​svojho študenta Lahiri Mahasaya, ktorý ju potom naučil svojho študenta Sri Yukteswar, ktorý ju učil svojich študentov vrátane Yoganandu.

Kriya joga pre skutočný život:

Ak rieka tečie ľahko, voda v rieke nevyjadruje svoju silu.

Ale akonáhle postavíte prekážku toku vybudovaním priehrady, potom uvidíte jej silu v podobe obrovskej elektrickej energie.

– Swami Satchidananda, učiteľ jogy a prekladateľ/komentátor Jogových sútier Patanjaliho

Neustála a úprimná prax Kriya jogy nás môže nielen preniesť cez ťažké chvíle, ale pomáha nám stať sa silnejšími a silnejšími, pretože sme takéto prekážky vydržali.

Či už ide o fyzickú bolesť alebo chorobu, ktorú zažívate, alebo o duševný a emocionálny nepokoj, tu sú štyri kroky, ktoré vám ich pomôžu prekonať:

Krok 1 – Prijmite bolesť/nepohodlie

(zdroj: giphy)

To neznamená, že nepodniknete žiadne kroky na zmiernenie bolesti.

Znamená to, že prijímate bolesť ako očistu a robíte všetko pre to, aby ste si ju uvedomili.

Dokážete cítiť vďačnosť za túto bolesť?

Namiesto toho, aby ste pred ním utekali, skúste s ním chvíľu zostať a buďte otvorení, aby vás naučilo niečo cenné.

Krok 2 – Pozorujte sa a položte si správne otázky

Dokážete zostať s nepohodou dostatočne dlho, aby ste si všimli, že sa mení?

Čo na sebe pozorujete a ako sa prejavujete?

Ako by ste sa chceli ukázať?

Čo môžete urobiť inak?

Krok 3 – Odovzdajte to, čo je, Najvyššiemu Ja

Bolesť a nepohodlie netrvajú večne.

Toto nakoniec prejde.

Dokážete sa čo i len na chvíľu vzdať odporu?

Môžete sa venovať tomu, aby ste prešli na druhú stranu tohto?

Krok 4 – Použite nástroje, ktoré máte k dispozícii

Nástroj #1 – Mantra Om/Aum

Spievajte to nahlas alebo potichu. Ak sa necítite dobre vysloviť skutočné slovo, môžete si ho tiež len pohmkávať so zatvorenými ústami.

Štúdie a skeny mozgu ukazujú, že spievanie Óm môže pomôcť deaktivovať limbický systém vášho mozgu, ktorý reguluje strach a emocionálne reakcie.(3)

To je určite plus, keď máte bolesť alebo nepohodlie alebo čelíte niečomu stresovému!

Nástroj #2 – Adi Mantra

Môžete tiež pridaťAdi Mantrak vašej meditačnej praxi mantry. Táto mantra vám môže pomôcť privolať toto Najvyššie Ja vo vás (Ishvara) a tiež pomáha zvyšovať intuíciu.

Nástroj č. 3 – Meditácia sebarealizácie

Použite túto meditáciu, aby vás viedla k zvýšeniu vášho pocitu vnútorného pokoja bez ohľadu na to, čo sa okolo vás deje.

Teraz sa znova pripojte k svojej podstate:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dsolve-fear-anxiety-overwhelm

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: