Cítiť sa unavený? Vyskúšajte tieto 2 dychové cvičenia pre energiu

Ak sa cítite unavení, existujú dve dychové cvičenia, ktoré môžete skúsiť načerpať energiu. Prvým je zhlboka sa nadýchnuť nosom a potom vydýchnuť ústami. Druhým je zhlboka sa nadýchnuť nosom a potom vydýchnuť cez zovreté pery.

Cvičenie pravidelného dychového cvičenia môže byť upokojujúce a energizujúce a môže dokonca pomôcť pri zdravotných problémoch súvisiacich so stresom, od záchvatov paniky až po poruchy trávenia.

– Andrew Weil, M.D., lekár a autor integratívnej medicíny

Máte problémy s prekonaním dňa alebo možno príliš často zažívate obávaný popoludňajší útlm?

Keď budete mať nabudúce chuť na extra šálku kávy na zvýšenie energie, zhlboka sa nadýchnite.

Ale teraz už vážne…

Ukazuje sa, že jednoduché dychové cvičenia sú jedným z najprirodzenejších stimulov energie a „nabíjačiek“, aké existujú...

Nie je potrebný žiadny kofeín, žiadna nervozita a žiadna následná nehoda…

Ako dýchanie ovplyvňuje hladinu energie

Ak nedýchate optimálne, oberáte sa o energiu.

Spôsob, akým dýchatemôže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, unavení, zahmlení a bez inšpirácie.

Je to preto, že správne hlboké dýchanie pomáha vyrovnávať hladiny kyslíka a oxidu uhličitého vo vašej krvi.

To je nevyhnutné pre vysokú hladinu energie a duševnú bdelosť.

Keďže kyslík je dychom života, je to raketové palivo pre telo a myseľ.

A ak ste chronicky vystresovaní alebo nezvládate svoj stres správne alebo sa premáhate, môžete tu byť viac ohrození.

Byť v neustálom režime bojuj alebo uteč znamená, že stresové hormóny nepretržite pumpujú tvoje telo, čo nielen zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, ale vedie aj k plytkému dýchaniu.

Plytké dýchanie vedie k nerovnováhe hladín kyslíka a oxidu uhličitého.

To znamená, že vo vašom tele nemusí cirkulovať dostatok kyslíka.

Zdá sa, že určite existuje spojenie medzi dýchaním, hladinami kyslíka a hladinami fyzickej energie.

Štúdia Vrije Universiteit v Belgicku zdôraznila túto súvislosť tým, že preukázala, že pacienti s chronickým únavovým syndrómom (CFS) majú nepravidelný rytmus dýchania, čo negatívne ovplyvňuje ich hladinu kyslíka. (1)

Štúdia zistila, že pacienti s CFS zrejme zlepšili svoj stav praktizovaním jednoduchých dychových cvičení. (2)

Je to dôležité, pretože:

Väčšina z vašich +30 biliónov buniek potrebuje kyslík, aby produkovala dostatok energie na to, aby vaše telo fungovalo čo najlepšie.

Ako vaše bunky vytvárajú energiu

Prakticky všetok kyslík, ktorý dýchame, sa používa na výrobu energie v našich bunkách...

– Dave Asprey, autor knihy „Head Strong“.

Bunky sú doslova malé motory zodpovedné za produkciu látky nazývanej adenozíntrifosfát (ATP).

čierne dievča bames

Vedci nazývajú ATP ako „energetickú menu života“.

Bunky berú energiu z kyslíka a živín v potrave (napr.: cukor/glukóza) a premieňajú ju na ATP prostredníctvom procesu nazývaného bunkové dýchanie. (3)

Zlepšenie príjmu kyslíka cvičením dychových cvičení pomáha udržiavať bunky fungujúce najlepším možným spôsobom.

To znamená, že ťažíte z výhod – cítite sa lepšie, lepšie myslíte a podávate lepšie výkony, keď sú vaše bunky nabité energiou.

Verte tomu alebo nie, naše dýchanie môže ovplyvniť:

• úrovne zaostrenia
• duševná jasnosť
• našu schopnosť zostať prítomný a prítomný
• zručnosti pri riešení problémov
• produktivitu
• funkcia imunitného systému
• schopnosť zvládať stres a preťaženie

2 energizujúce hlboké dychové cvičenia

Predtým, ako sa pustíte do dychového cvičenia, je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí:

Pri tomto cvičení sa zameriavame na hlboké bránicové dýchanie.

To znamená, že na dýchanie nepoužívame hrudník ani hornú časť tela, ale pri nádychu a výdychu zapájame spodné brucho.

Pri nádychu by sa vaše spodné brucho malo zdvihnúť smerom von.

Pri výdychu sa spodná časť brucha pohybuje dovnútra, smerom k chrbtici.

Cvičenie #1:

Technika vyrovnávania dychu Vyvažovanie dychu je ultra jednoduchá dýchacia technika založená na dôkazoch, ktorú môžete precvičiť len za jednu minútu.

Doslova.

Ukázalo sa, že vaše telo začne reagovať na túto techniku ​​za 60 sekúnd.

Majte však na pamäti, že čím dlhšie to budete praktizovať, tým viac výhod z toho získate.

Skúste si vytvoriť priestor vo svojom každodennom živote pre túto 1-minútovú dychovú prax a začnite tam.

Táto technika je založená na dýchaní v 10-sekundovom rytme – > 5 sekúnd nádych, po ktorom nasleduje 5 sekúnd výdych.

mená, ktoré znamenajú krásu

AKO:

Dokončite minimálne 6 kôl 10-sekundových rytmických cyklov (Pamätajte: každý celý cyklus = 1 nádych + 1 výdych)

Krok 1 – začnite sa sústrediť na svoje dýchanie, spojte sa s prítokom a odtokom tak, ako je to prirodzené, práve teraz

Krok 2 – Zámerne spomaľte dych a mierne ho prehĺbte brušným dýchaním

Krok 3 – Vdýchnite na 5 impulzov

Krok 4 – Vydýchnite na 5 impulzov

Krok 5 – Opakujte kroky 3 a 4 minimálne 6 cyklov, aj keď 30 cyklov je ideálnych a optimálnych. (6 cyklov = 60 sekúnd, 30 cyklov = 5 minút)

Nasledujte spolu s emblémom pri nádychu a výdychu.

Predstavte si, že sa vaše pľúca rozširujú vzduchom pri nádychu na 5 a potom sa sťahujú pri výdychu na 5:

Cvičenie #2:

Striedavé dýchanie nosovou dierkou(aka Nadi Shodhana) je technika jogínskeho dýchania (pránájáma), ktorá je určená na vyváženie vášho nervového systému a čistenie energetických kanálov vášho tela alebo nádí.

Jogové dýchaniev sanskrte doslova znamená „regulácia vitálnej energie prostredníctvom ovládania dychu“.

Vyčistením kanálov od blokád uvoľníte energiu životnej sily alebo pránu vo svojom tele.

Tento energizujúci dych zahŕňa prepínanie dychu medzi ľavou nosovou dierkou a pravou nosnou dierkou.

Je to o niečo náročnejšie ako prvé cvičenie a chce si na to trochu zvyknúť, ale keď to pochopíte, môžete začať!

Skúste najskôr cvičiť cvičenie #1 každý deň po dobu 7 dní a potom prejdite na toto, ak s dýchaním práve začínate.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: