Nebezpečenstvo hlbokého dýchania (keď sa to robí nesprávne)

Pokiaľ ide o hlboké dýchanie, veľa ľudí si myslí, že čím hlbší dych, tým lepšie. Nie vždy to však platí. V skutočnosti môže byť hlboké dýchanie nebezpečné, ak sa nevykonáva správne. Hlavným nebezpečenstvom hlbokého dýchania je, že môže viesť k hyperventilácii. Hyperventilácia je, keď dýchate tak hlboko a rýchlo, že začnete vylučovať viac oxidu uhličitého, ako vaše telo dokáže vyprodukovať. To môže viesť k množstvu problémov, vrátane závratov, závratov a dokonca aj mdloby. Ďalším nebezpečenstvom hlbokého dýchania je, že môže spôsobiť príliš veľký tlak na pľúca. To môže viesť k problémom, ako je pneumotorax alebo kolaps pľúc. Aký je teda správny spôsob hlbokého dýchania? Základom je pomaly a rovnomerne dýchať. Uistite sa, že v žiadnom bode nezadržiavate dych a že vydychujete rovnako dlho, ako vdychujete. Ak začnete pociťovať točenie hlavy alebo závraty, okamžite zastavte a normálne dýchajte. Hlboké dýchanie môže byť skvelým spôsobom, ako sa uvoľniť a upokojiť. Je však dôležité, aby ste to urobili správne, aby ste sa vyhli prípadným nebezpečenstvám.

Aktualizované 26. októbra 2021 6 minútové prečítanie

Tak ako máme každý deň optimálne množstvo vody a jedla, máme aj optimálne množstvo vzduchu na dýchanie. A rovnako ako nadmerné jedenie môže poškodiť naše zdravie, tak aj nadmerné dýchanie.

– Patrick McKeown, autor knihy „Výhoda kyslíka: Jednoduché, vedecky overené techniky dýchania pre zdravšie, štíhlejšie, rýchlejšie a lepšie prispôsobené

Čo je prvá vec, ktorú nám povedia, keď máme čudný moment?

Zhlboka sa nadýchni… správny?

Väčšina z nás vo všeobecnosti vie, že zmena nášho dýchacieho vzoru môže viesť k určitému stupňu zníženia stresu alebo emocionálnemu/mentálnemu posunu.

Pravdepodobne ste počuli, že hlboké dýchacie cvičenia sú pre vás dobré a že ponúkajú veľa zdravotných výhod.

Výhody hlbokého dýchania

• zlepšená imunitná funkcia
• znížiť krvný tlak
• apokles stresových hormónov
• lepší spánok
• zlepšené trávenie
• nižšie úrovne zápalu
• zvýšenávariabilita srdcovej frekvencie(HRV)
• nižšie riziko srdcových ochorení
• nižšia úzkosťúrovne
• ovládateľnejšiezáchvaty paniky
• lepšiezameraniea koncentrácie
• hlbšieintuitívna múdrosť

Čo ste však pravdepodobne nepočuli, je, že ak sa to robí nesprávne, hlboké dýchanie môže byť tiež nebezpečné...

Nebezpečenstvo VEĽKÉHO nádychu

Hlboké dýchanie je nie to isté ako veľké dýchanie.

Kontrolované, zámerné hlboké dýchanie by sa nemalo zamieňať s „veľkým dýchaním“, ktoré znamená nadýchnutie väčšieho objemu, než je potrebné.

To vedie k nadmernému dýchaniu a môže vážne narušiť jemnú rovnováhu výmeny kyslíka a oxidu uhličitého, ktorá prebieha vo vašom tele.

Nadmerné dýchanie alebo hyperventilácia môže spôsobiť, že vylúčite príliš veľa oxidu uhličitého, čo zhoršuje prietok krvi do mozgu.

To vám môže spôsobiť závraty alebo mravčenie. (1)

Hyperventilácia môže viesť k stavu nazývanému hypoxia, nízkej hladine kyslíka vo vašich bunkách a tkanivách.

Menej kyslíka znamená, že naše bunky neprodukujú toľko energie a konečným výsledkom je, že sa cítime unavení,unavenýa letargický.

Nedostatok kyslíka môže sťažiť koncentráciu a zapamätať si veci. (2)

Môže to urobiťMama Brainhoršie.

Tu je to, čo sa stane s vaším mozgom už po dvoch minútach nadmerného dýchania... všimnite si40% pokles kyslíka:

zdroj: timaltman.com.au

Ak trpíte intenzívnou úzkosťou alebo záchvatmi paniky alebo viete, že máte sklony k hyperventilácii, poraďte sa so svojím lekárom alebo praktickým lekárom skôr, ako sa pustíte do akéhokoľvek typu kontrolovaného dýchania, pretože niektoré techniky môžu skutočne zhoršiť váš stav.

Ako zistiť, či nadmerne dýchate

Vo svojej kniheVýhoda kyslíka,odborník na dýchanie Patrick McKeown načrtáva súbor otázok, ktoré vám pomôžu posúdiť, či nadmerne dýchate alebo nie: (3)

• Dýchate niekedy pri každodenných činnostiach ústami?
• Dýchate ústami počas hlbokého spánku? (Ak si nie ste istý, budíte sa ráno so suchom v ústach?)
• Chrápete alebo zadržiavate dych počas spánku?
• Vidíte viditeľne svoje dýchanie počas odpočinku? Ak chcete zistiť, pozrite sa na svoje dýchanie práve teraz. Venujte minútu pozorovaniu pohybov hrudníka alebo brucha pri každom nádychu. Čím viac pohybu vidíte, tým ťažšie dýchate.
• Keď pozorujete svoj dych, vidíte viac pohybov z hrudníka ako z brucha?
• Vdychujete pravidelne počas dňa? (Zatiaľ čo jeden vzdych občas nie je problém, pravidelné vzdychanie stačí na udržanie chronického nadmerného dýchania.)
• Počujete niekedy svoj dych počas odpočinku?
• Pociťujete príznaky vyplývajúce zo zvyčajného nadmerného dýchania, ako je upchatý nos, zúženie dýchacích ciest, únava, závraty alebo točenie hlavy?

Dýchanie nosnou dierkou verzus dýchanie ústami

Niektorí by si tiež mohli myslieť, že „hlboké dýchanie“ alebo iné kontrolované dýchacie cvičenia vykonávané cez otvorené ústa ponúkajú rovnaké výhody, ale nie.

Prave naopak:

Výhody dýchania nosovými dierkami:

- Dýchanie nosovou dierkouchráni nás pred rôznymi škodlivými vonkajšími časticamiako prach, baktérie a mikróby prostredníctvom malých chĺpkov nazývaných riasinky. Tieto vlasy čistia, ohrievajú a zvlhčujú prichádzajúci vzduch a chránia nás pred až 20 miliardami vonkajších častíc denne. (4)

- Výdych nosnou dierkou vytvára väčší tlak vzduchu a spomaľuje výdych, pretože je to menší otvor ako ústa. To pomáha pľúcamoptimalizovať príjem kyslíka. (5)

Dýchanie nosom kladie približne o 50 percent väčší odpor prúdu vzduchu v porovnaní s dýchaním ústami. To má za následok o 10 až 20 percent vyššiu spotrebu kyslíka.

– Dr Alan Ruth, praktický lekár behaviorálnej medicíny

– Pomáha námzapojiť našu bránicuefektívnejšie. (6)

- Inhalácia nosovou dierkouzvyšuje príjem oxidu dusnatého, ktorý pomáha zabezpečiť hladký transport väčšieho množstva kyslíka do celého tela. (6)

Nevýhody dýchania ústami:

- Chronické dýchanie ústami môže viesť k chronickému nadmernému dýchaniu a dýchaniu na hrudi.

– Dýchanie ústami signalizuje vášmu mozgu, že hladiny oxidu uhličitého rýchlo klesajú, takžetelo produkuje viac hlienuako pokus prinútiť vás dýchať pomalšie. (5)

- Chronické dýchanie ústami môže zmeniť štruktúru vašej tváre a zmeniť črty tváre. Môže napríklad spôsobiť, že vaša tvár a čeľusť budú užšie a ovisnuté, čo môže viesť k obštrukčnému spánkovému apnoe a chrápaniu. (7)

najlepšia podložka na hranie pre bábätká

- Chronické dýchanie ústami vysušuje sliznicu dýchacích ciest a nezohrieva ani nezvlhčuje vzduch ako dýchanie nosovými dierkami, takže nechráni ani pred patogénmi a alergénmi. (8)

– Dýchanie ústami môže viesť k traume mäkkých tkanív v dýchacích cestách, ako aj k zväčšeniu mandlí a adenoidov. (6)

Dočasné dýchanie ústami napríklad v dôsledku prechladnutia nie je to isté ako chronické dýchanie ústami, ktoré zahŕňa naučený stav.

Na nápravu si to bude vyžadovať určité preprogramovanie návykov a správania.

Lekár a autor bestsellerov New York Times Dr. Joseph Mercola vysvetľuje nebezpečenstvo dýchania ústami takto: (9)

Väčšina ľudí verí, že väčšie nadýchnutie ústami vám umožní prijať do tela viac kyslíka, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie a budete mať jasnejšiu hlavu. V skutočnosti sa však deje opak.

Hlboké dýchanie ústami má tendenciu vyvolávať pocit točenia hlavy, čo je spôsobené tým, že sa z pľúc vylučuje príliš veľa oxidu uhličitého, čo spôsobuje stiahnutie krvných ciev.

Takže čím ťažšie dýchate, tým menej kyslíka je skutočne dodávané do vášho tela.

A na rozdiel od všeobecného presvedčenia, oxid uhličitý nie je len odpadový plyn.

Aj keď dýchate, aby ste sa zbavili prebytočného oxidu uhličitého, je dôležité, aby ste ho v pľúcach udržiavali v určitom množstve – a na to musíte udržiavať normálny objem dýchania.

Keď sa príliš veľa oxidu uhličitého stratí ťažkým dýchaním, spôsobí to zúženie hladkých svalov uložených vo vašich dýchacích cestách.

Keď sa to stane, dostaví sa pocit nedostatku vzduchu a prirodzenou reakciou je intenzívnejšie dýchanie.

Ale to jednoducho spôsobí ešte väčšiu stratu oxidu uhličitého, ktorý ešte viac stiahne vaše dýchacie cesty.

Ak chcete situáciu napraviť, musíte túto negatívnu spätnú väzbu prerušiť tým, že budete dýchať nosom a budete menej dýchať.

Ako optimálne dýchať (a prečo to pravdepodobne robíte zle)

Nesprávne dýchanie je častou príčinou zlého zdravia.

Ak by som mal svoju radu o zdravšom živote obmedziť len na jeden tip, bolo by to jednoducho naučiť sa správne dýchať.

Neexistuje jediná výkonnejšia – alebo jednoduchšia – každodenná prax na podporu vášho zdravia a pohody ako dýchanie.

– Andrew Weil, MD, autor knihy Spontánne liečenie

Tajomstvo optimálneho dýchania spočíva v hornej časti vášho brucha.

Tam, v spodnej časti hrudného koša, nájdete svoju bránicu – najdôležitejší sval v celom procese dýchania.

Väčšina z nás si myslí, že vieme, ako dýchať optimálne a zhlboka.

Ale pravdou je, že väčšina z nás to robí zle.

Ak pociťujete chronický stres a/alebo úzkosť, je pravdepodobné, že namiesto optimálneho dýchania dýchate stresom (plytké dýchanie).

To znamená, že dýchate hrudníkom a oblasťou horných dýchacích ciest namiesto dýchania bruchom a oblasťou dolných dýchacích ciest.

Pravda, regeneračné hlboké dýchanie... je brušné dýchanie.

Viete, že dýchate optimálne, keď máte spodné bruchostúpakeď si naplníte pľúca vzduchom.

Brušné dýchanie je tiež známe ako brušné dýchanie alebo bránicové dýchanie, pretože tozapája membránu.(10)

Keď smenadýchnuť sabránica sa sťahuje a pohybujedolesmerom k brušným orgánom. Pľúca sa pohybujú smerom nadol, keď sa rozširujú a plniakyslík.

Keď smevydýchnuťbránica sa uvoľní a pohybuje sasmerom nahorpri tlaku na pľúca to pomáha uvoľňovaťoxid uhličitý.

Takže teraz to všetko uvedieme do praxe... Dýchajte spolu s emblémom nižšie.

Dýchajte a vydychujte len nosnými dierkami.

Zavri ústa.

Seď rovno.

Keď sa znak roztiahne, dýchajte dovnútra a zapojte bránicu roztiahnutím spodného brucha smerom von.

Majte na pamäti, že nehýbete hrudníkom a hornou časťou tela.

Zamerajte sa len na spodnú časť brucha.

Keď sa emblém zmenšuje, dýchajte smerom von a sťahujte bránicu tak, že spodné brucho stiahnete dovnútra k pupku.

Váš dych je dokonalou tabletkou na ochladenie a nástrojom na zvládanie stresu

Ak sa pristihnete pri stresovom dýchaní (krátke a plytké nádychy) alebo pri nadmernom dýchaní (príliš veľké nádychy), nezabudnite, že môžeteprekoná váš nervový systémtým, že privediete pozornosť, uvedomenie a zámer do vašej dychovej frekvencie.

Spomaľ.

Predĺžte výdychy tak, aby boli dlhšie ako nádychy.

Pomalé a hlboké dýchanie z podbruška ovplyvňuje vášautonómna nervová sústava(ANS) a spôsobí preradenie.

Váš ANS sa skladá z dvoch prevodových stupňov:

1)Akcelerátor (známy ako sympatický nervový systém):

Rovnako ako položenie nohy na plynový pedál spôsobí naštartovanie motora vášho auta, nesprávne dýchanie spôsobuje predĺženie stresovej reakcie.

2)Brzda (aka parasympatický nervový systém):

Dlhé výdychy a pomalé dýchacie cykly aktivujú upokojujúcu a regeneračnú relaxačnú reakciu tohto zariadenia.

Predpokladá sa, že pomaly a hlbokopránájáma(jogické dýchanie) môžu v skutočnosti resetovať nerovnováhu autonómneho nervového systému, takže sa nezabudnite vrátiť k svojmu dychu ako spôsob, ako stlačiť tlačidlo reset. (11)

Vráťte sa späť k výzve na dýchanie emblému vyššie tak často, ako potrebujete.

Váš nervový systém a myseľ sa vám poďakujú.

Naučte svoje deti správne dýchať:

Rovnako ako je pre vás dôležité správne dýchať, aby ste sa tešili dobrému zdraviu a duševnej jasnosti, je tiež dôležité, aby sa vaše deti naučili správne dýchať už od začiatku.

Správne techniky dýchania, ktoré sa naučíte v ranom veku, môžu pomôcť vašim deťom pripraviť sa na väčšiu sebareguláciu, emocionálnu pohodu a tvorivú mozgovú silu.

Korekcia chronického dýchania ústami a výučba detí na používaniedychové cvičeniaregulovať svoje emócie im môže pomôcť vyniknúť sociálne, akademicky a osobne.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: