Ako zvýšiť vnútorný pokoj s oceánskym dýchaním
Hľadáte spôsob, ako zvýšiť svoj vnútorný pokoj? Ak áno, možno budete chcieť vyskúšať oceánske dýchanie. Oceánske dýchanie je typ dýchania, ktorý zahŕňa hlboké, pomalé nádychy nosom a výdychy ústami. Tento typ dýchania môže pomôcť spomaliť srdcovú frekvenciu a znížiť krvný tlak. Môže tiež pomôcť znížiť stres a úzkosť.
Aktualizované 12. októbra 2021 6 minútové prečítanie
Pokoj sa udrží kontrolovaným výdychom alebo zadržaním dychu.
– Sútra 1.34, Kniha 1, Jogové sútry Pataňdžaliho
Kedysi som bojoval s chronickými záchvatmi paniky.
Prišli náhle a z ničoho nič a nechali ma lapať po vzduchu.
Bol to pocit, že nemôžem dýchať, čo ma viedlo k štúdiu vlastného dýchania.
Bol som taký vystrašený zo zážitku, keď som nemohol chytiť dych, že som vedel, že sa musím naučiť, ako nad tým znova získať kontrolu.
Tak som začal pozorovať svoje dýchanie v rôznych bodoch počas dňa.
Keby som cítil úzkosť, všimol by som si svoj dych a zistil by som, že je krátky a plytký.
Keby som sa bál, všimol by som si svoj dych a zistil by som, že je krátky a plytký.
Keby som sa cítil nahnevaný, zastavil by som sa a všimol som si svoj dych a zistil som, že je krátky a plytký.
Všimol som si, že môj dych bol hlboký, rovnomerný a dlho po cvičení jogy alebo počas hlbokej meditácie.
Čoskoro som si uvedomil, že môj dych môže byť mojím spojencom alebo nepriateľom, podľa toho, kto mal v tej chvíli kontrolu – ja alebo ono.
Použitie dychu na prekonanie ťažkých emócií:
Keď dych blúdi, myseľ je nestabilná.
chudnutie dýchanímAle keď sa dych upokojí, aj myseľ bude pokojná.
- Hatha joga pradipika
Keď sú naše emócie zvýšené, napríklad keď sme vystresovaní, ohromení alebo máme strach, môžeme mať pocit, že naše dýchanie je unesené a strácame kontrolu.
Potom kričíme alebo kričíme alebo vybuchneme na naše deti alebo partnerov, aby sme to neskôr ľutovali.
Dobrou správou je, že môžete použiť svoj dych v horúčave, kým vybuchnete.
A ešte lepšie – môžeme naučiť naše deti používať dych aj na to, aby sa zviezli na vlnách intenzívnych alebo nepríjemných emócií.
Dych a emócie sú spolu úzko späté; navzájom sa ovplyvňujú a vytvárajú to, čo by som rád nazýval slučka dychových emócií:
Dychové rytmy posielajú do vášho tela správy, ktoré ovplyvňujú vašu náladu, úroveň stresu a dokonca aj vašu imunitu.
Spôsob, akým dýchate, môže doslova zmeniť váš emocionálny a duševný stav.
Ak dýchate rýchlo a plytko, centrum vzrušenia vášho mozgu sa stane nadmerne aktívnym.
To môže viesť k zvýšenej bdelosti, bdelosti, vzrušeniu alebo úzkosti.
Ak budete dýchať pomaly, zhlboka a dlho, stanete sa pokojnejšími, pretože nie je aktivovaná časť vášho mozgu zameraná na vzrušenie. (1)
Naopak, náš dych automaticky reaguje na naše emocionálne posuny.
Emócie spôsobujú zmeny v tele a dýchanie je jedným z telesných procesov, ktoré emócie najviac ovplyvňujú. (2)
Jogový výskumník Dr. Ananda Balayogi Bhavanani to vysvetľuje takto:
Je známe, že emócie a dych majú hlboký vzťah.
Zvieratá ako potkan a králik majú rýchle dýchanie, a preto sú extrémne nervózne, duševne labilné, emocionálne nepokojné a žijú len krátky čas.
Naproti tomu slon a korytnačka dýchajú pomaly, zhlboka, a preto majú pokojnejšiu osobnosť a dlhší život.
Ako teda môžeme urobiť z nášho dychu spojenca vo chvíľach stresu a emočného chaosu?
Jednoduchým pozorovaním a uvedomovaním si nášho súčasného dýchacieho vzoru môžeme prerušiť cyklus a prevziať kontrolu.
Akonáhle si uvedomíme, že naše dýchanie bolo unesené (t. j. dýchame krátko, plytko a nepravidelne), môžeme sa rozhodnúť vedome zaradiť rýchlosť.
Prepínanie prevodov s pránájámou:
Myseľ je kráľom zmyslov, ale dych je kráľom mysle.
Hatha joga pradipika
Jogíni už tisíce rokov vedia, že môžemezmeniť našu náladu, energetický stav a emócie zmenou dychu.
porovnanie čerpadiel medela
Toto je praxpránájámaje všetko o.
Sanskrtské slovo „pranayama“ znamená „regulácia energie životnej sily prostredníctvom dychu.'
Jogínske dychové cvičenia pomáhajú vlievať do pľúc životnú energiu, pretože pri každom nádychu prijímame pránu (čerstvý vzduch) a pri každom výdychu vytláčame apánu (zatuchnutý vzduch.) (3)
Ak ste niekedy cvičili ashtangu alebo vinyasa jogu, viete, aký dôležitý je dych pri vytváraní vnútorného telesného tepla a duševného sústredenia.
Hodiny jogy, ktoré sa zameriavajú na miešanie ásanových praktík (póz), zámerné dýchanie a vedomé uvedomenie majú tendenciu byť vysoko návykové, pretože spojenie pohybu, dychu a mysle vytvára jogu, pri ktorej máte pocit, že ste stlačili resetovacie tlačidlo.
A teraz môžete cvičiť jogu mimo podložky tak, že sa zaviažete k vlastnej pranayamovej praxi doma... Nižšie vám ukážem ako.
Tu je niekoľko preukázaných zdravotných výhod dôsledného a pravidelného hlbokého dýchania/pránájámy:(4)
– Zvýšte odolnosť pri efektívnom zvládaní stresu, úzkosti, hnevu a depresie
- Regulovať emócie
- Vyvážiť nervový systém
- Znížiť reakciu na stres
– Pomôžte spravovaťzáchvaty paniky
- Zvýšte odpoveď na odpočinok / trávenie / relaxáciu / regeneráciu
- Regulovať hladinu cukru v krvi
– Znížte hladinu cholesterolu
detská umelá výživa plynatosť
- Regulovať krvný tlak
–Zlepšite spánokcyklu a kvality
– Zlepšiť trávenie
- Zlepšiť funkciu dýchania
–Zlepšite sústredeniea koncentrácie
Používanie oceánskeho dýchania na prevzatie kontroly:
Odpor voči dýchaniu je odpor voči zmene.
Odpor k zmene je odpor k životu.
Odpor k životu je druh chodiacej smrti.
– Max Strom, Život, ktorý stojí za dýchanie
V priebehu rokov som používal mnoho účinných dýchacích techník, ale mojou prioritou bolo vždy Ocean Breathing.
Na zvuku morských vĺn, ktoré ustupujú a prúdia z môjho vnútra, je niečo skutočne výživné.
Keď zavriem oči a skutočne sa do toho dostanem, je to ako malá meditácia.
Dych oceánu je tiež známy ako Ujjayi pranayama a víťazný dych.
Pri dýchaní Ujjayi je v zadnej časti hrdla mierne zovretie, čo má za následok syčivý zvuk, ktorý znie trochu ako Darth Vader v Star Wars.
Výhody Ujjayi (Ocean Breath):
Keď skombinujete Ocean Breathing s hlbokým dýchaním, zvýšite svoju odpoveď na odpočinok/trávenie/relaxáciu/regeneráciu, pretože stimulujete váš blúdivý nerv, kľúčový nerv, ktorý prechádza zo spodnej časti vášho mozgu, po tvári a hrdle až do vášho čreva. (5)
Vytrvalé sústredenie sa na zvuk vášho dychu pri cvičení Ocean Breathing vám uľahčí sústredenie sa a stíšenie štebotania mysle.
Viaceré štúdie naznačujú, že Ujjayi môže byť účinný pri práci s úzkosťou, nespavosťou a PTSD. Úspešne sa používa u vietnamských veteránov (6) a obetí prírodných katastrof. (7)
Vlnové zvuky tejto dýchacej techniky vám môžu poskytnúť veľmi potrebné upokojenie uprostred vyhrotených momentov alebo emocionálneho chaosu.
Len pár minút dýchania Ocean Breathing ponúka vítaný pocit kontroly, ako aj vlny pokojnej uzemnenej energie.
Tak to skúsime, nie?
AKO:
1 – Posaďte sa pohodlne a so vzpriameným chrbtom.
2 – Zhlboka sa nadýchnite nosom na 5 impulzov tak, že roztiahnete spodnú časť brucha, keď sa vaše pľúca naplnia vzduchom. (Hrudník a hornú časť tela držte v pokoji.)
3 – Zadržte vzduch do 3.
4 – Pomaly vydýchnite všetok vzduch nosom na 7 impulzov (vaše spodné brucho sa teraz stiahne dovnútra smerom k chrbtici, keď sa vaše pľúca vyprázdnia... Opäť sa snažte udržať hrudník a hornú časť tela v pokoji.)
5 – Dýchajte normálne.
6 – Uvoľnite ramená, krk, čeľusť, ústa, oči.
7 – Umiestnite špičku jazyka na strechu úst a držte ho tam po zvyšok tejto pránájámy. (*V streche vašich úst sú nervové zakončenia, ktoré môžu aktivovať upokojujúcu stránku vášho nervového systému.)
8 – Zatvorte oči.
9 – Nadýchnite sa nosom do 5 a stiahnite si zadnú časť hrdla, aby ste vytvorili zvuk morskej vlny (nezabudnite zapojiť spodné brucho a držte hornú časť tela nehybnú).
10 – Vydýchnite nosom do 7 a zároveň stiahnite hrdlo, aby ste vytvorili zvuk morskej vlny (nezabudnite zapojiť spodné brucho a hornú časť tela držte v pokoji).
11 – Pokračujte v nádychu a výdychu takto a priveďte svoje vedomie k zvuku vĺn, ktoré vychádzajú z vášho vnútra. Udržujte svoje vedomie pri zvuku oceánu a cíťte, ako vo vás unikajú a prúdia vlny vitálnej energie.
12 – Ak príde myšlienka, nechajte ju prísť... pociťujte, ako sa stráca, keď vraciate svoje vedomie do svojich vnútorných vĺn.
13 – Udržujte toto tempo dýchania 5 a výdych 7 po dobu najmenej 10 kôl (2 minúty).
dna a silice
Čím viac, tým lepšie, pokiaľ ide o zvýšenie vnútorného pokoja.
Dôslednosť je kľúčom k tomu, aby ste skutočne využili celú škálu mentálnych, emocionálnych a fyzických výhod tejto starodávnej praxe.
Použite túto techniku vždy, keď cítite akékoľvek nepríjemné alebo konfrontačné emócie.
Zvážte to cvičenie jogy mimo podložky.
Vytvorenie návyku na používanie tohto nástroja v súčasnosti vám môže skutočne ušetriť veľa životnej energie a vnútorných zdrojov namiesto pretáčania kolies.
Váš dych je niečo, čo máte neustále pri sebe, nech sa deje čokoľvek.
Je to tiež osvedčený (a overený) nástroj, ktorý vám pomôže deaktivovať váš vnútorný stresový alarm a zároveň aktivuje vaše vrodené upokojujúce a liečebné systémy.
Využite to, je to 100% prírodné a zadarmo.
V priemere sa každý deň nadýchneme v rozmedzí +/- 17 000 – 23 000 nádychov a výdychov.
Čo keby ste venovali len 20 z týchto nádychov každodennému cvičeniu Ocean Breathing?
Čo sa môže stať, ak sa naučíte surfovať na svojich vnútorných vlnách?
Ako môže toto jednoduché dychové cvičenie pomôcť vašej rodine?
Vyskúšajte to so svojimi deťmi a všimnite si, aký pozitívny vplyv to na ne môže mať.
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
