Ako emócie ovplyvňujú zdravie tráviaceho traktu a prečo môže pozorné jedenie pomôcť zlepšiť črevné problémy

Spojenie čreva a mozgu je skutočné - a silné. Emócie môžu mať priamy vplyv na zdravie tráviaceho traktu a pozorné jedenie môže pomôcť zlepšiť črevné problémy. Črevo je domovom biliónov mikróbov, ktoré hrajú kľúčovú úlohu vo všetkom, od imunity až po náladu. V skutočnosti sa črevo niekedy označuje ako „druhý mozog“ kvôli spôsobu, akým komunikuje s mozgom prostredníctvom nervového systému. Keď sme v strese, úzkosti alebo depresii, môže to viesť k zmenám vo funkcii čriev a zápalu. To sa môže prejaviť ako všetko od tráviacich problémov, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS), až po kožné problémy, ako je ekzém. Všímavé jedenie je spôsob, ako venovať pozornosť zážitku z jedenia bez posudzovania. Môže pomôcť zvýšiť povedomie o pocitoch hladu a sýtosti a znížiť stres okolo jedla. To môže následne prispieť k zlepšeniu zdravia čriev. Ak bojujete s črevnými problémami, vyskúšajte pozorné stravovanie. Môže to byť len kľúč k zlepšeniu vášho čreva – a vášho celkového zdravia.

Neprežúvajte svoje starosti, strach alebo hnev.

Ak prežúvate svoje plánovanie a svoju úzkosť, je ťažké cítiť vďačnosť za každý kúsok jedla.

Stačí žuť jedlo.

– Thich Nhat Hanh, budhistický mních a autor

Problémy s trávením sú čoraz bežnejšie.

najlepšie vaničky pre novorodencov

Mierne až stredne ťažké tráviace ťažkosti, nadúvanie, pálenie záhy a kyslý reflux sa stávajú bežnými nepríjemnosťami, s ktorými sa učíme každodenne bojovať.

Zdá sa, že na vzostupe sú ešte závažnejšie gastrointestinálne poruchy, ako je IBS (syndróm dráždivého čreva) a zápalové ochorenia čriev (IBD), ako je Crohnova choroba a ulcerózna kolitída.

Čo je ešte znepokojujúcejšie je, že sa vyskytli aj tieto tráviace stavyspojené s úzkostnými poruchamia chronický stres.

Čo nám to hovorí?

Že emocionálne stavy sú úzko spojené s tráviacim systémom.

Z nejakého dôvodu sa označujú ako črevné pocity.

Dobrou správou je, že ak má vplyv na emocionálnu pohodu a duševné zdraviezdravie čriev, potom máme silu zlepšiť prostredie v našom gastrointestinálnom trakte...

Spojenie mozog-črevo:

(Zdroj: „The Mind-Gut Connection“ od: Emeran Mayer, MD)

Všetko, čo ovplyvňuje črevá, vždy ovplyvňuje mozog.

– Dr. Charles Major

V tráviacom trakte máte druhý mozog.

Totodobrý mozogpozostáva z viac ako 100 miliónov nervových buniek a označuje sa ako enterický nervový systém (ENS). (1)

Vaša ENS je úzko spojená s vaším centrálnym nervovým systémom (CNS), ktorý zahŕňa vašu hlavu, mozog a miechu.

Mozog vo vašej hlave je v neustálom spojení s vašim črevom a mozgom.

Mohli by ste si myslieť, že hlavový mozog riadi črevo-mozog, ale skutočne štúdie ukazujú, že 90 % komunikácie prebieha z čreva do hlavového mozgu a nie naopak.(2)

Akoby to nestačilo, vo svojom gastrointestinálnom systéme máte aj celý vesmír črevných baktérií.

Týchto 100 biliónov črevných chrobákov vytvára to, čo je známe ako váš črevný mikrobióm, a veľmi zaujímavým spôsobom ovplyvňujú vaše duševné a celkové zdravie.špecifickými spôsobmi.

Tieto črevné mikroflóry možno rozdeliť do dvoch skupín:

1 – Prospešné črevné chrobáky (probiotiká), ktoré nám pomáhajú prosperovať.

2 – Škodlivé črevné chyby, ktoré môžu spôsobiť ochorenie a zápal v tele.

Všetky tieto faktory ovplyvňujú našeimunitná funkciakeďže asi 80 % vášho imunitného systému sa nachádza v záhyboch vášho čreva.

To často vedie kzápal črieva zhoršenie tráviacich problémov.

Ako emócie ovplyvňujú trávenie:

(Zdroj: „The Mind-Gut Connection“ od: Emeran Mayer, MD)

K vyjadreniu našich emócií dochádza v rôznych oblastiach GI traktu.

– Dr. Emeran Mayer, gastroenterológ a autor knihy „Mind-Gut Connection“

Strach, hnev, úzkosť a smútok ovplyvňujú náš žalúdok a črevá a môžu spomaliť alebo urýchliť trávenie.

To môže prerušiť harmonický tok jemného rytmu nášho čreva.

Keď sme v neustálom stave úzkosti, stresu a preťaženia (a vrháme tam aj základný hnev, smútok a strach), sme v režime chronického stresu astresové hormónybežia šou.

tradičné havajské dievčenské mená

Thesympatického nervového systémustresová reakcia (reakcia „bojuj alebo uteč“) spomaľuje trávenie inhibíciou funkcie žalúdka a čriev.

Nesprávne trávenie jedla môže viesť k väčšej plynatosti, nadúvaniu, refluxu kyseliny a dokonca aj nutričným nedostatkom.

Zlepšite trávenie praktizovaním vedomého jedenia a pránájámy (jogového dýchania):

Všímavé jedenie nahrádza sebakritiku starostlivosťou o seba.

Nahrádza hanbu úctou k vlastnej vnútornej múdrosti.

– Roshi Dr. Jan Chozen Bays, pediater, učiteľ zenového budhizmu a autor

Nie je dobrý nápad jesť, keď sa cítite prílišzdôraznil, úzkostný alebo nahnevaný, pretože vaše jedlo sa nerozloží a nestrávi tak dobre, ako by malo.

Keďže stresová reakcia znižuje funkciu trávenia, je dobré pozastaviť sa a posunúť svoj stav skôr, ako vaše črevá interagujú s jedlom.

Obe vedomé stravovacie postupy ajogové dýchanieUkázalo sa, že znižujú stresovú reakciu aktiváciou relaxačnej reakcie tela.

Iný názov pre relaxačnú odozvu je zhodou okolnostíoddych a trávenieodpoveď.

Therelaxačná reakciapomáha naštartovať optimálne trávenie.

Pomáha tiež myslieť centrám mozgu, aby sa spojili, aby ste si mohli múdrejšie, lepšie a uvedomelejšie vyberať potraviny.

Ak chcete aktivovať túto odpoveď na odpočinok a trávenie, jednoducho venujte 3-5 minút zámernémubrušné dýchaniepred jedlom.

Brušné dýchanie zapája bránicu, kupolovitý sval, ktorý sedí pod vašimi pľúcami a nad tráviacimi orgánmi.

Pri nádychu a výdychu sa rozťahuje a zmršťuje a vytvára masážny pohyb, ktorý je prospešný pre trávenie.

Je to tiež spôsob, ako aktivovať nerv Vagus, ktorý je najdôležitejším nervom zapojeným do relaxačnej reakcie.

Malý, ale stále rastúci počet výskumov naznačuje, že pomalší a premyslenejší spôsob stravovania by mohol pomôcť pri priberaní a možno by niektorých ľudí odradil od spracovaných potravín a iných menej zdravých možností.

Tento alternatívny prístup bol nazvaný všímavé jedenie.

Je založený na budhistickom koncepte všímavosti, ktorý zahŕňa úplné uvedomenie si toho, čo sa v danej chvíli deje vo vás a okolo vás.

V iných oblastiach boli techniky všímavosti navrhnuté ako spôsob, ako zmierniť stres a zmierniť problémy, ako je vysoký krvný tlak a chronické gastrointestinálne ťažkosti.

- Harvard Health

Pre optimálne trávenie spárujte brušné dýchanie svedomé stravovacie praktikyktoré podporujú múdry výber potravín a stravovacie návyky, ako je pomalé jedenie, dôkladné žuvanie jedla, aby sa ľahšie rozložilo, a uvedomenie si signálov plnosti vášho tela, aby ste sa neprejedli a nepreťažovali tráviaci systém.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: