10 spôsobov, ako chyby vo vašom čreve ovplyvňujú fyzické a duševné zdravie

Ľudské črevo je domovom biliónov mikróbov, ktoré sa spoločne označujú ako črevná mikroflóra. Črevná mikroflóra má hlboký vplyv na ľudské zdravie, ovplyvňuje všetko od imunity a metabolizmu až po funkciu mozgu a duševné zdravie. Existuje mnoho spôsobov, ako môže črevná mikroflóra ovplyvniť fyzické a duševné zdravie. Napríklad črevná mikroflóra môže ovplyvniť vývoj a závažnosť zápalových ochorení, ako je Crohnova choroba a ulcerózna kolitída. Črevná mikroflóra môže tiež ovplyvniť metabolizmus, pričom niektoré štúdie ukazujú, že môže ovplyvniť schopnosť tela ukladať tuk. Črevná mikroflóra môže mať významný vplyv aj na funkciu mozgu a duševné zdravie. Napríklad sa ukázalo, že črevná mikroflóra ovplyvňuje produkciu neurotransmiterov, ako je serotonín a dopamín. Črevná mikroflóra je tiež spájaná so stavmi, ako je depresia, úzkosť a autizmus. Je teda zrejmé, že črevná mikroflóra má významný vplyv na ľudské zdravie. Pre udržanie zdravej črevnej mikrobioty je dôležité zdravo sa stravovať, pravidelne cvičiť a vyhýbať sa zbytočnému užívaniu antibiotík.

Ľudské črevo je ako vesmír, ale namiesto biliónov hviezd a planét hostí viac ako 100 biliónov baktérií, ktoré vytvárajú to, čo sa nazýva črevný mikrobióm.

Váš gastrointestinálny trakt má desaťkrát viac črevnej mikrobioty (črevnej flóry) ako ľudské bunky. (1)

Len vo vašich črevách je 100 000-krát viac mikróbov ako ľudí na Zemi. (2)

Tieto mikróby sú buď dobré baktérie (prospešné baktérie) alebo zlé baktérie (škodlivé baktérie).

Aby ste si udržali zdravé črevá, potrebujete viac druhov baktérií, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie.

Tieto mikróby hrajú zásadnú úlohu vo vašom fyzickom, emocionálnom a duševnom zdravípohodu.

Kvalita vášho života závisí od stavu vášho mikrobiómového vesmíru.

Zdravie čriev je veľmi úzko späté s náladou a mysľou, takže keď dôjde k nerovnováhe v črevách (dysbióza) môžu vzniknúť aj poruchy nálady.

Je to preto, že vaše črevné mikróby majú intímny vzťah s mozgom vo vašom čreve.

Áno, máte mozog v črevách. (V skutočnosti ľudské telo malotri mozgy.)

Črevo-mozog je tiež známy ako druhý mozog alebo enterický nervový systém.

Vaše črevo-mozog sa skladá z približne 100 miliónov nervových buniek (neurónov). (3)

oleje na vyvolanie pôrodu

Mozgové bunky hlavy, bunky čreva a mozgu a črevné ploštice sú v neustálom spojení, odosielajú a prijímajú informácie a ovplyvňujú funkciu mozgu.

Táto súhra sa označuje akoOs mikrobiota-črevo-mozog.

Nerovnováha v tejto súhre môže viesť k dysregulovanej stresovej reakcii a nadmerne aktívnej produkcii stresových hormónov.

Nerovnováha mikrobiómov bola spojená s chronickouzápala zdravotné stavy, ako je presakujúce črevo, syndróm dráždivého čreva a zápalové ochorenie čriev, a boli dokonca svedkami u pacientov s klinickou depresiou.

10 spôsobov, ako chyby v črevách ovplyvňujú fyzické a duševné zdravie:

1. V našom tele máme 360-krát viac bakteriálnych génov ako ľudských génov.

V tomto zmysle sme viac baktérií ako ľudia. Mikrobiológovia tiež uviedli, že tieto mikróby prispievajú viac génmi zodpovednými za ľudské prežitie, ako prispievajú ľudia. (4)

2. Pomáhajú nám tráviť a absorbovať živiny z potravy, ktorú jeme.

Podľa Dr. Lita Proctora, programového manažéra projektu Human Microbiom Project:Ľudia nemajú všetky enzýmy, ktoré potrebujeme na trávenie našej vlastnej stravy. Mikróby v črevách rozkladajú veľa bielkovín, lipidov a uhľohydrátov v našej strave na živiny, ktoré potom môžeme absorbovať.(4)

3. Ovplyvňujú imunitnú odpoveď organizmu.

Približne 80 % našej imunity sa nachádza v záhyboch vášho čreva a tieto malé chrobáčiky produkujú prospešné zlúčeniny, ktoré si naše telo nedokáže vyrobiť samo, zlúčeniny ako vitamíny a protizápalové látky.regulovať imunitný systémčinnosť. Ploštice tiež podporujú váš imunitný systém tým, že bránia autoimunite (keď vaše telo útočí na vlastné tkanivá) a komunikujú s určitými imunitnými bunkami a riadia ich. (4)

4. Chránia a chránia nás pred škodlivými votrelcami, ako sú vírusy, zlé baktérie a parazity.

(Zdroj: Michael DeForge pre NPR, www.NPR.org)

Niektoré baktérie majú bičíkovité štruktúry nazývané „bičíky“, ktoré im umožňujú pohybovať sa alebo plávať, a ukázalo sa, že môžu chrániť pred nepríjemným, potenciálne smrteľným žalúdočným rotavírusom. (5)

5. Diverzifikovaný mikrobióm nám môže pomôcť udržať satenké a zdravé.

Štúdia na obéznych a neobéznych účastníkoch ukázala, že jedinci s nízkou diverzitou črevnej mikrobioty sú častejšie postihnutí obezitou a zápalom nízkeho stupňa ako tí, ktorých mikrobióm bol rôznorodejší. (6)

6. Črevné chyby nám pomáhajú pri detoxikácii.

Môžu pomôcť predchádzať infekciám a chrániť nás pred toxínmi.

Jedna nedávna štúdia s názvom: Črevná mikrobiota: hlavný hráč v toxicite environmentálnych znečisťujúcich látok? dospel k záveru, že:

Existuje množstvo dôkazov, ktoré naznačujú, že črevná mikroflóra je hlavným, no podceňovaným prvkom, ktorý je potrebné zvážiť pri úplnom hodnotení toxicity environmentálnych kontaminantov.(7)

7. Regulujú našecyklus spánok-bdeniecirkadiánne rytmy, spánkové hormóny a pásmová choroba.

Chronická jet lag je spojená so stratou rytmov mikrobioty... Dysbióza spojená s jet lagom u myší a ľudí podporuje metabolickú nerovnováhu. (8)

Nová veda potvrdzuje, že naše mozgy, črevá a črevné mikróby sa medzi sebou rozprávajú spoločným biologickým jazykom.

– Emeran Mayer, MD, autor knihy: The Mind-Gut Connection

8. Pomáhajú námzvládať stres, úzkosť a premôcť tým, že pracujete spolu s naším hormonálnym systémom, alias: endokrinným systémom.(9)

9. Problémy s mikrobiómom = väčší pocit bolesti.

Nerovnováha dobrých a zlých črevných chrobákov môže zmeniť spôsob, akým vnímame bolesť, vďaka čomu sme na ňu mimoriadne citliví.

Rôzne faktory, ako sú mentálne/emocionálne stresory a infekcie, môžu narušiť harmóniu vo vašom vzťahu s vašimi črevnými chrobákmi, a tým tiež zmeniť vašu reakciu na bolesť. (10)

10. Črevné chyby priamo súvisia s našimiúzkosť.

Produkujú a uvoľňujú molekuly, ako sú enzýmy a metabolity, ktoré interagujú s našou biochémiou, vrátane samotných neurotransmiterov zodpovedných za to, ako sa cítime a myslíme – napríklad serotonín a GABA (kyselina gama-aminomaslová). (11)

Veľký pokrok sa dosiahol v chápaní prepojenia medzi našimi črevnými chybami a našou prevládajúcou epidémiou úzkosti a depresie.

Väčšina výskumov a testov bola vykonaná na myšiach bez mikróbov a iných zvieracích subjektoch, takže ešte len treba zistiť, ako presne to všetko bude platiť pre ľudí.

Zatiaľ to však vyzerá zaujímavo.

Titulný príbeh od Dr. Siri Carpenter s názvom That Gut Feeling publikovaný Americkou psychologickou asociáciou to dobre zhŕňa:

Výskum napríklad zistil, že vyladenie rovnováhy medzi prospešnými a choroboplodnými baktériami v črevách zvieraťa môže zmeniť chémiu mozgu a viesť ho k tomu, aby sa stal odvážnejším alebo úzkostnejším.

Mozog môže tiež silne ovplyvňovať črevné baktérie; ako ukázali mnohé štúdie, dokonca aj mierny stres môže narušiť mikrobiálnu rovnováhu v čreve, čím sa hostiteľ stáva zraniteľnejším voči infekčným chorobám a spúšťa kaskádu molekulárnych reakcií, ktoré sa spätne vracajú do centrálneho nervového systému...

Nový výskum tiež naznačuje nové spôsoby zvládania chronických gastrointestinálnych (GI) porúch, ktoré sú bežne sprevádzané úzkosťou a depresiou a ktoré tiež zrejme zahŕňajú abnormálnu črevnú mikroflóru.(12)

Ako udržať vaše črevné chyby šťastné s psychobiotikami:

Psychobiotikum sme definovali ako živý organizmus, ktorý pri požití v primeranom množstve prináša zdravotné výhody u pacientov trpiacich psychiatrickým ochorením.

Ako trieda probiotík sú tieto baktérie schopné produkovať a dodávať neuroaktívne látky, ako je GABA (kyselina gama-aminomaslová) a serotonín, ktoré pôsobia na os mozog-črevo.

Predklinické hodnotenie u hlodavcov naznačuje, že určité psychobiotiká majú antidepresívnu aktivitu alebo aktivitu znižujúcu úzkosť.

Účinky môžu byť sprostredkované prostredníctvom nervu vagus, miechy a neuroendokrinných systémov.

Nedávno sme navrhli rozšírenie psychobiotického konceptu o prebiotiká – vlákninu, ktorá pôsobí ako potrava pre psychobiotikov.

– Psychobiotická revolúcia od Johna Cryana a Teda Dinana

Probiotiká:

Probiotiká sú živé bakteriálne kultúry. (V podstate črevné chyby.)

kožné štítky doterra

Bežné dobré črevné chyby ako laktobacily a bifidobaktérie sa nachádzajú v bežných probiotických doplnkoch.

Keď týchto malých chlapcov požijeme, veľké množstvo z nich sa dostane do čreva v aktívnom stave a podporí viacero prospešných zdravotných výhod, ako je pomoc pri udržiavaní rovnováhy vášho mikrobiómu, aby nedochádzalo k premnoženiu škodlivých baktérií, ktoré môžu viesť k infekciám a iným zdravotným problémom.

Ukázalo sa tiež, že probiotiká interagujú priamo s imunitným systémom, pomáhajú znižovať zápaly čriev a znižujú hladinu stresu v tele.

Nedostatok probiotík v črevách môže viesť k nerovnováhe mikrobiómu, ktorá je spojená s GI stavmi, ako sú zápalové ochorenia čriev (IBD), ako je Crohnova choroba a ulcerózna kolitída, syndróm dráždivého čreva (IBS) a dokonca aj obezita a typ 2. cukrovka.

Prebiotiká:

Prebiotiká nie sú živé organizmy ako probiotiká; sú to látky, ktoré pochádzajú z fermentovateľných vlákien, ktoré jeme, ale nedokážeme ich stráviť.

Prebiotiká sú v podstate potravou pre probiotiká v našom čreve.

Probiotiká jedia prebiotiká a potom fermentujú to, čo zostalo, na takzvané mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA), napríklad butyrát.

Tento proces uvoľňuje neurotransmiter serotonín a protizápalové látky, ktoré znižujú stresové signály do mozgu.

Hoci je potrebný ďalší výskum, určite sa zdá, že pravidelná konzumácia prebiotík aj probiotík môže pomôcť regulovať naše hormóny, a teda regulovať našu náladu. Jedna štúdia z Oxfordskej univerzity zistila, že konzumácia prebiotík môže významne ovplyvniť mozog, znížiť hladinu stresového hormónu (kortizolu), a tým znížiť stresovú reakciu tela a úzkostné tendencie.

Tu je niekoľko potravín bohatých na probiotiká:

• fermentovaná zelenina ako kyslá kapusta a kimchi
• jogurt
• jablčného octu
• tempeh (fermentovaná sója)

Môžete tiež zvýšiť príjem potravín bohatých na prebiotiká.

Prebiotiká sú nestráviteľné vlákna, ktoré slúžia ako potrava pre vaše dobré črevá.

Tie obsahujú:

• cesnak
• cibule
• pór
• špargľa
• jačmeň
• banány
• ovos
• jablká
• koreň konjac
• kakao
• ľanové semená
• morské riasy
• Listová zeleň
• koreň jicama
• púpava
• Jeruzalemský artičok
• koreň čakanky

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: