Zvládanie stresu a imunitný systém: Posilnite imunitu pomocou týchto 5 vecí

Pokiaľ ide o zvládanie stresu a zvyšovanie imunity, je potrebné mať na pamäti niekoľko kľúčových vecí. Po prvé, je dôležité mať dostatok spánku. Pomôže to vášmu telu zotaviť sa z udalostí dňa a lepšie sa pripraviť na boj s infekciou. Po druhé, jedzte zdravú výživu. Výživná strava dodá vášmu telu živiny, ktoré potrebuje na správne fungovanie a boj proti chorobám. Po tretie, pravidelne cvičte. Cvičenie pomáha znižovať hladinu stresu a môže tiež posilniť váš imunitný systém. Po štvrté, urobte si čas pre seba. Uistite sa, že si každý deň alebo týždeň naplánujete čas „ja“ na relaxáciu a omladenie. Nakoniec sa pokúste znížiť stres vo svojom živote. Dá sa to dosiahnuť zjednodušením plánu, delegovaním úloh a prestávkami, keď je to potrebné. Dodržiavaním týchto rád pomôžete posilniť imunitu a znížiť stres.

Ak si nemyslíte, že vaša úzkosť, depresia, smútok a stres ovplyvňujú vaše fyzické zdravie, zamyslite sa znova.

Všetky tieto emócie spúšťajú vo vašom tele chemické reakcie, ktoré môžu viesť k zápalu a oslabeniu imunitného systému.

Nauč sa, ako sa vysporiadať, milý priateľ.

Vždy budú temné dni.

– Kris Carr, autor a obhajca zdravia

Stres je neoddeliteľnou súčasťou života.

Často nemôžeme ovládať životné udalosti alebo činy iných, ale vždy môžeme ovládať svoje vlastné reakcie a vnímanie.

Je ľahké uviaznuť vo víre každodenných výziev, požiadaviek a rastúcej úrovne stresu.

Môžeme sa nechať tak uviaznuť pri prenasledovaní svojich cieľov, odškrtávaní si zoznamov úloh a dosahovaní toho, že si zvykneme väčšinu času operovať v boji alebo úteku.

Naše telá sú pripravené na krátkodobý stres aj dlhodobú regeneráciu a fungujú najlepšie, keď sme v rovnovážnom stave oboch.

Väčšina z nás však žije v stave chronického stresu a dlhodobého stresu, pričom si to ani neuvedomujeme.

Väčšinu času vystresovaný stresovými hormónmi, ktoré zaplavujú náš krvný obeh, negatívne ovplyvňuje duševné zdravie a dokonca aj našeimunitná odpoveď.(1)

V skutočnosti je chronický zápal jedným z menej známych vedľajších účinkov stresu.

Nezvládnutá zápalová reakcia môže byť tiež rizikovým faktorom pre ďalšie závažnejšie stavy, ako sú kardiovaskulárne ochorenia/ochorenia srdca, autoimunitné ochorenia a dokonca aj rakovina.

Emócie, stres a imunita:

Psychický stres a nezvládnuté emócie oslabujú vašu obranyschopnosť a ohrozujú váš imunitný systém.

Imunitný systém človeka je v období akútneho stresu utlmený, pretože v týchto intenzívnych chvíľach telo čerpá energiu zo všetkých ostatných neživotných systémov, aby mohlo bojovať alebo utiecť.

To znamená, že imunita je dočasne vypnutá, aby sa inklinovalo k bezprostrednému ohrozeniu.

U starších ľudí dochádza k poklesu imunitnej funkcie.

V skutočnosti existuje celá oblasť venovaná štúdiu interakcií medzi mysľou, emóciami, nervovým systémom a imunitným systémom.

Volá sa to psychoneuroimunológia.

Psychosomatická medicína je interdisciplinárna oblasť, ktorá skúma vzťah medzi duševným zdravím, faktormi správania a sociálnymi faktormi na telesných funkciách a kvalitnom živote.

Psychológia zdravia je štúdium psychologických a behaviorálnych procesov v oblasti zdravia, chorôb a zdravotnej starostlivosti.

Jeho cieľom je pochopiť, ako psychologické, behaviorálne a kultúrne faktory prispievajú k fyzickému zdraviu a chorobe.

Imunita, váš nervový systém a vaše črevá:

Keď sa HPA os (jeden z hlavných systémov podieľajúcich sa na reakcii na stres) a autonómny nervový systém (ANS) aktivujú v reakcii na skutočné alebo vnímané hrozby a váš krvný obeh je napumpovaný hormónmi ako kortizol a epinefrín (adrenalín), vaša srdcová frekvencia zvyšuje, zrýchľuje sa dýchanie a zvyšuje sa krvný tlak.

meno bohyne krásne

Zvýšený kortizol počas tejto doby zastavuje nenaliehavé telesné funkcie.

Tráviaci systém je potlačený.

Aj vaša reprodukčná/sexuálna funkcia.

A nie je tu priestor ani pre váš rast a regeneračné procesy.

Zvýšené hladiny kortizolu tiež menia imunitnú funkciu:

Imunitné bunky sa kúpajú v molekulách, ktoré im v podstate hovoria, aby prestali bojovať, vysvetľuje Dr. Esther Sternbergová, ktorej kniha The Balance Within: The Science Connecting Health and Emotions vysvetľuje vedu o interakcii mysle a tela pri chorobe a liečení.

Ak sa akýmkoľvek spôsobom vyrovnávate s úzkosťou a neuvádzate správne nervóznu, znepokojivú energiu alebo neustále musíte hasiť požiare, vaša stresová reakcia zostane aktivovaná.

Predĺžená aktivácia stresovej reakcie vytvára vlnové účinky v tele: vaša úroveň úzkosti sa stáva ťažšie zvládnuteľnou, máte problémy so spánkom, nemôžete sa sústrediť alebo jasne myslieť, ste náchylnejší na prechladnutie a iné choroby, a môžete pribrať bez toho, aby ste zmenili svoje stravovacie alebo cvičebné návyky.

Približne 70 % vášho imunitného systému je vo vašom čreve.

K tomu ešte náščrevné mikróbyhrajú tiež úlohu v našej imunitnej funkcii:

Črevná mikroflóra interaguje s vrodeným aj adaptívnym imunitným systémom a zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní a narúšaní imunitného pokoja čriev. Krížový rozhovor medzi slizničným imunitným systémom a endogénnou mikroflórou podporuje vzájomný rast, prežívanie a kontrolu zápalu črevného ekosystému. (2)

Urobte dnes týchto 5 vecí na posilnenie imunity:

Zvýšenie našej schopnosti vyrovnať sa so stresom pomocou správania a techník, ktoré minimalizujú reaktivitu mozgu na stres, môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a dlhovekosť.

– Dr. Bruce Rabin

1. Dýchajte

Okrem toho, že nám pomáha skľučovať sa a upokojiť sa,hlboké brušné dýchanienám tiež môže pomôcť v boji proti baktériám, plošticiam a iným potenciálnym útočníkom.

Keď dýchame zámerne, zhlboka a spodným bruchom aktivujeme sval nazývaný bránica.

Tento sval sa nachádza nad črevom a vnútornými orgánmi a pod pľúcami.

Aktiváciou tohto svalu masírujeme vnútorné orgány a žľazy, čo napomáha pohybu lymfy (tekutiny obsahujúcej biele krvinky imunitného systému) po celom tele na ich cieľové miesta. (3)

2. Pohybujte telom

Pohyb vám umožní prístup k radosti, ktorá dramaticky zlepší kvalitu vášho života, pomôže podporiť duševné zdravie a vytvorí väčší zmysel a spolupatričnosť.

– Kelly McGonigal, PhD

Telesný pohybnapomáha zdraviu srdca a uvoľňuje chemikálie na dobrý pocit, aby čelili stresu.

Pomáha nám uvoľniť úzkostnú energiu, aby sme mohli posilniť imunitné funkcie.

3. Smejte sa

neveríte nám? Vyhladaj to!

Ukazuje sa, že smiech môže byť skutočne vynikajúcim liekom!

Niekoľko štúdií zistilo, že neustály smiech a humor môžu skutočne posilniť a posilniť imunitný systém:

– zvýšenie protilátok, ktoré nám pomáhajú bojovať proti prechladnutiu a chrobákom (4)

povaha rodovo neutrálne mená

- zvýšenie aktivity rôznych buniek imunitného systému, vrátane t-buniek a bielych krviniek. (5) (6)

V jednej konkrétnej štúdii vedenej Dr. Lee Berkom z Loma Linda University v Kalifornii sa zistilo, že len očakávanie dobrého smiechu alebo dokonca sledovanie komediálneho filmu alebo videa malo dvojitý účinok: (7)

1 – Znížil hladiny 2 stresových hormónov: kortizolu (zníženie o 39 %) adrenalínu (pokles o 70 %). (To je naozaj dôležité, pretože zvýšené stresové hormóny oslabujú imunitu.)

2- Zvýšené hladiny dvoch hormónov, o ktorých je známe, že zvyšujú náladu a imunitu: beta-endorfíny, ktoré zvyšujú náladu (až o 27 %), ľudský rastový hormón aka HGH, ktorý pomáha zvyšovať imunitu (až o 87 %).

4. Trávte čas v prírode

Japonsko študuje fyzické a psychické účinky pobytu v prírode a ako sa ukazuje – stromy, zeleň a čerstvý vzduch sú skutočne skvelé pre našu imunitu.

V roku 1982 Japonsko spustilo národný zdravotný program s názvom Shrinrin-Yoku, čo znamená „nasávanie atmosféry lesa“.

Je to všetko o trávení času v prírode a ponorení sa do uvedomelého spojenia s okolím.

Žiadne aktívne veci – žiadne behanie, cvičenie – len tiché, pozorné rozjímanie medzi stromami.

Zistilo sa, že lesné kúpanie pomáha zvyšovať počet prirodzených zabíjačských buniek (NK) v našom tele, čím posilňuje celkovú imunitnú funkciu. (8)

Zistilo sa tiež, že dýchanie lesného vzduchu a komunikácia s prírodou znižujú stresové hormóny, ako je kortizol. (9)

5. Posilnite svoju sociálnu sieť

Náš imunitný systém môžeme posilniť posilnením našich sociálnych sietí a znížením stresu.

– Jane McGonigal, autorka

Sociálna podpora a spojenie sú kľúčové pre našu celkovú pohodu, ale tiež pomáhajú zaplaviť telo chemikáliami, ktoré vyvolávajú dobrý pocit, ako je oxytocín, ktorý zvyšuje imunitu.

Fyzický dotyk vám tiež pomáha udržiavať zdravie, takže neváhajte a objímte sa, pobozkajte alebo si dajte masáž!

Každá negatívna skúsenosť obsahuje semienko transformácie.

– Alan Cohen

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: