Jóga proti nachladnutiu: 9 pozícií na posilnenie imunity a 5 prekvapivých vedeckých trikov

Pokiaľ ide o odvrátenie prechladnutia, joga môže byť vaším novým najlepším priateľom. Je to preto, že joga môže pomôcť posilniť váš imunitný systém, vďaka čomu je v prvom rade menej pravdepodobné, že ochoriete. Ale ako to robí joga? Po prvé, joga pomáha znižovať stres, ktorý môže mať negatívny vplyv na váš imunitný systém. Okrem toho môžu jogové pozície pomôcť zvýšiť krvný obeh a podporiť drenáž lymfatického systému, čo pomáha odstraňovať toxíny a odpad z tela. Tu je 9 jogových pozícií na posilnenie imunity, ktoré môžete vyskúšať: 1. Detská póza 2. Póza mačka-krava 3. Póza pre psa smerujúca nadol 4. Póza kobry 5. Póza ťavy 6. Mostová póza 7. Poseed Forward Bend Pose 8. Polovičná póza ťavy 9. Póza mŕtvoly Okrem týchto póz existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť na posilnenie imunity pomocou jogy. Najprv sa uistite, že cvičíte hlboké dýchanie. To pomáha okysličovať krv a podporuje detoxikáciu. Po druhé, skúste použiť neti hrniec na vyčistenie dutín. To môže pomôcť zabrániť preťaženiu a infekciám dutín. Nakoniec sa uistite, že zostanete hydratovaný. Pitie veľkého množstva vody pomôže vyplaviť toxíny a udržať vaše telo optimálne fungovať. Takže, keď sa nabudúce budete cítiť pod vplyvom počasia, vyskúšajte tieto jogové pozície a triky, ktoré vám pomôžu posilniť imunitu a bojovať proti prechladnutiu.

Aktualizované 13. októbra 2021 4 minútové prečítanie

Nie je zábavné dostať sa s nádchou alebo chrobákom, ale stáva sa to tým najlepším z nás.

Boľavé telo, nádcha, neustály kašeľ, bolesť hrdla, bolesť hlavy a nízka hladina energie nás môžu zastaviť na ceste k smrti tým, že nás vyzývajú, aby sme spomalili a oddýchli si, keď nás naša myseľ, úlohy a kalendáre prosia. pokračovať.

Ak už siahate po Theraflu alebo vitamíne C, veda hovorí, že nasledujúcich 5 nepravdepodobných vecí môže byť len dokonalým doplnkom k vášmuarzenál na posilnenie imunity…

Ale najprv - tu sú9posilnenie imunityjogové ásany(jógové pózy), na ktoré jogíni prisahajú.

Nezabudnite ich pridať do svojho súčasného cvičenia jogy vždy, keď sa začnete cítiť pod vplyvom počasia:

-1-

Viprarita Karani (Póza nôh pri stene)

Ak budete držať nohy na stene aspoň päť minút, zlepší sa krvný obeh, čo nielen posilní imunitu, ale poskytne aj príjemnú malú upokojujúcu prestávku.

-2-

Sobota Bandhasana (póza na moste)

(zdroj: @sasha_lebedeva)

-3-

Uttanasana (predklon v stoji)

(zdroj: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

-4-

Ustrasana (póza ťavy)

-5-

Adho mukha svanasana (pes orientovaný nadol)

(zdroj: @selenyesilada)

-6-

Matsyasana (rybia póza)

(zdroj: @omniyogagirl)

-7-

chlapčenské mená krajiny

Halasana (póza pluhu)

(zdroj: @yrc.yoga)

-8-

Savasana (póza mŕtvoly)

(zdroj: @domi.roux.yoga)

-9-

Sirsana (stoj na hlave)

Ohyby chrbta a pózy ako póza rýb a póza ťavy sú známe tým, že stimulujú týmus (kľúčovú žľazu imunitného systému).

Aj keď sa počas nevoľnosti môžete cítiť vyčerpaní energiou, je užitočné cvičiť jogu vlastným tempom.

Jednoducho držte tieto pózy na niekoľko plných nádychov a výdychov a buďte k svojmu telu jemní a ľahostajní.

A teraz, bez ďalších okolkov... 5 ďalších a prekvapivých spôsobov, ako poraziť tú otravnú zimu...

1. Smiech

Ukazuje sa, že smiech môže byť skutočne vynikajúcim liekom!

Niekoľko štúdií zistilo, že neustály smiech a humor môžu skutočne posilniť a posilniť imunitný systém:

– zvýšenie protilátok, ktoré nám pomáhajú bojovať proti prechladnutiu a chrobákom (1)

- zvýšenie aktivity rôznych buniek imunitného systému vrátane bielych krviniek. (2) (3)

V jednej konkrétnej štúdii vedenej Dr. Lee Berkom z Loma Linda University v Kalifornii sa zistilo, že len očakávanie dobrého smiechu alebo dokonca pozeranie komediálneho filmu alebo videa malo dvojitý účinok: (4)

1 -to znižuje hladinu 2 stresových hormónov:

kortizol (pokles o 39 %)

epinefrín alias adrenalín (zníženie o 70 %).

(To je naozaj dôležité, pretože zvýšené stresové hormóny oslabujú imunitu.)

2- Zvýšené hladiny dvoch hormónov, o ktorých je známe, že zvyšujú náladu a imunitu:

• beta-endorfíny, ktorépozdvihnúť náladu(nárast o 27 %)
• ľudský rastový hormón aka HGH, ktorý pomáhazvýšiť imunitnú funkciu(nárast o 87 %).

Predíďte ďalšiemu prechladnutiu alebo chrobákovi tým, že si zvyknete často praskať a vybudujete si aktivitu imunitných buniek.

A ak ste už teraz na sčítaní, prečo si nepozrieť jeden z vašich obľúbených zábavných filmov, stand-up komika alebo virálne vtipné video?

2. Orgazmy

Podľa štúdií môže zažívanie pravidelných orgazmov viesť k zvýšeným hladinám DHEA.

DHEA je hormón, ktorý pomáha zvyšovať imunitu. (5)

Orgazmy môžu tiež zvýšiť aktivitu imunitných buniek spolu s rovnakými protilátkami, ktoré chránia pred prechladnutím a infekciami. (6)

V skutočnosti, zažívanie orgazmu týždenne alebo dvakrát týždenne môže viesť k 30% zvýšeniu hladín protilátok podľa štúdie Wilkes University! (7)

Akoby sme potrebovali ďalší dôvod na to, aby sme sa viac tešili!

3. Brušné dýchanie

Okrem toho, že nám pomáha zbaviť sa stresu a upokojiť sa, hlboké dýchanie do brucha nám môže pomôcť aj v boji proti choroboplodným zárodkom, plošticiam a akýmkoľvek iným potenciálnym útočníkom.

Keď dýchame zámerne, zhlboka a spodným bruchom aktivujeme sval nazývaný bránica.

Tento sval sa nachádza nad črevom a vnútornými orgánmi a pod pľúcami.

Aktiváciou tohto svalu masírujeme vnútorné orgány a žľazy, čo napomáha pohybu lymfy (tekutiny obsahujúcej biele krvinky imunitného systému) po celom tele na ich cieľové miesta. (8)

Mimochodom, vaše črevá sú domovom asi 80 % vášho imunitného systému!

Postupujte podľa nižšie uvedeného znaku, ktorý vás vyzýva k nádychu a výdychu. Predstavte si emblém znázorňujúci vaše pľúca, ako sa rozťahujú pri každom nádychu a sťahujú pri každom výdychu. Vizualizujte si masírovanie vašich vnútorných orgánov a pohyb bielych krviniek, aby urobili svoju vec a dosiahli svoje cieľové oblasti:

4. Maznanie

Maznanie, objímanie alebo dokonca len dotyky robia s našimi telami a mysľou zázraky, pretože zapojenie do nich v skutočnosti vysiela signály bezpečia nášmu nervovému systému.

Výsledkom je uvoľnenie hormónov šťastia, ako je oxytocín a serotonín.

Tieto dva hormóny spolu posilňujú imunitu.

Jedna štúdia z Carnegie Mellon University zistila, že ľudia, ktorí sa častejšie objímali, mali po vystavení vírusu menšiu pravdepodobnosť prechladnutia. (9)

Z tých, ktorí dostali nádchu, štúdia ukázala, že symptómy objímajúcich ľudí boli v skutočnosti menej závažné.

staré anglické mená

Tiež sa zistilo, že zvýšený oxytocín prostredníctvom maznania, objímania a dotykov zvyšuje aktivitu T-buniek. (10)

Spomínate si, že T-bunky sú malými bojovníkmi vášho imunitného systému, ktorí sú vycvičení na to, aby rozpoznali a zabili infikované bunky.

Tak neváhajte a darujte svojmu psíkovi, mačiatke, polovičke alebo kamarátke extra dlhé maznanie ešte dnes.

5. Lesné kúpanie

Japonsko študuje fyzické a psychické účinky pobytu v prírode a ako sa ukazuje – stromy, zeleň a čerstvý vzduch sú skutočne skvelé pre našu imunitu.

V roku 1982 Japonsko spustilo národný zdravotný program s názvom Shrinrin-Yoku, čo znamená „nasávanie atmosféry lesa“.

Je to všetko o trávení času v prírode a ponorení sa do uvedomelého spojenia s okolím.

Žiadne aktívne veci – žiadne behanie, cvičenie – len tiché, pozorné rozjímanie medzi stromami.

Zistilo sa, že lesné kúpanie pomáha zvyšovať počet prirodzených zabíjačov (NK) imunitných buniek v našom tele, čím posilňuje celkovú imunitnú funkciu. (11)

Zistilo sa tiež, že dýchanie lesného vzduchu a komunikácia s prírodou znižujú stresové hormóny, ako je kortizol. (12)

Pamätajte, že vysoké hladiny kortizolu ohrozujú našu imunitnú funkciu, takže vyjdite von a prejdite sa naboso po tráve a nasajte lesný vzduch!

Takže tu to máte... 5 úplne nepravdepodobných vecí, ktoré vám pomôžu posilniť imunitnú funkciu a odvrátiť otravné prechladnutia a chrobáky.

Pre lepšie hojenie praktizujte týchto 5 vecí spolu s tým, čo by ste zvyčajne robili, aby ste sa vrátili k svojmu zdraviu – teplá zeleninová polievka, veľa hlbokého odpočinku, vitamíny a doplnky, veľa tekutín atď.

Pretože hlboké brušné dýchanie nám ponúka toľko ďalších mentálnych, emocionálnych a fyzických výhod, ako je zvýšený vnútorný pokoj, mentálne sústredenie, vitálna energia a hlboký odpočinok, skúste začať 5-minútové cvičenie dychovej meditácie denne.

Vo veľkej schéme vecí je zabrať iba 5 minút z 1 440 minút vášho dňa úplne uskutočniteľné a stojí za každú sekundu.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: