Os mikrobióm-črevo-mozog: Ako tráviace problémy ovplyvňujú myseľ a emócie

Os mikrobióm-črevo-mozog je komplexný vzťah medzi tráviacim systémom, nervovým systémom a imunitným systémom. Tento vzťah je dôležitý pre udržanie zdravia čriev a prevenciu chorôb. Na nálade a emóciách sa podieľa aj os mikrobióm – črevo – mozog. Problémy s trávením môžu ovplyvniť myseľ a emócie a naopak. Mikrobióm je súbor mikróbov, ktoré žijú v čreve. Tieto mikróby sú dôležité pre trávenie, metabolizmus a imunitu. Črevný mikrobióm je jedinečný pre každého jednotlivca. Je to ovplyvnené stravou, životným štýlom a liekmi. Črevo je dlhá trubica, ktorá vedie od úst po konečník. Črevo je vystlané bunkami, ktoré sú oddelené malými priestormi. Tieto priestory sa nazývajú tesné spoje. Tesné spoje umožňujú prestup živín a vody, ale zároveň chránia pred škodlivými látkami. Mozog je riadiacim centrom tela. Reguluje všetky telesné funkcie vrátane trávenia. Mozog a črevo sú spojené blúdivým nervom. Tento nerv vysiela signály medzi mozgom a črevom. Imunitný systém je obranou tela proti infekciám a chorobám. Črevný mikrobióm je dôležitý pre vývoj a funkciu imunitného systému. Os mikrobióm – črevo – mozog je zložitý vzťah, ale je nevyhnutný pre zdravie čriev a prevenciu chorôb. Problémy s trávením môžu ovplyvniť myseľ a emócie a naopak.

Aktualizované 24. júna 2022 8 minútové prečítanie

Ak existuje jedna vec, ktorú treba vedieť o ľudskom tele; je to toto: ľudské telo má správcu.

Tento ringmaster kontroluje vaše trávenie, vašu imunitu, váš mozog, vašu váhu, vaše zdravie a dokonca aj vaše šťastie.

Tento správca je črevo

– Nancy Mure, autorka

V tmavých vnútorných záhyboch gastrointestinálneho traktu ľudských čriev leží celý ďalší vesmír zložený z viac ako 100 biliónov malých črevných mikróbov, ktoré tvoria to, čo sa nazýva váš črevný mikrobióm.

Tieto malé mikroskopické stvorenia zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní fyzického a duševného zdravia.

Je to preto, že sme s týmito malými chlapcami v neustálom vzťahu.

Od nich závisí samotné naše fungovanie.

Máme akomenzálny (neškodlivý) vzťah s našimi črevnými baktériami.

A ako každý vzťah, aj tu je potrebná harmónia, aby prekvital.

Mikrobiomérna rovnováha je kľúčová, ak chceme pestovať pohodu, pretože nerovnováha v črevách (dysbióza) môže viesť k nerovnováhe mysle.

Keď dobrá mikroflóra (chrobáky) preváži nad zlými črevnými chrobákmi, cítime sa dobre a podávame výkony a myslíme na to najlepšie.

Keď zlé chrobáky prevažujú nad dobrými, často zažívame úzkostné správanie, nespavosť, priberanie na váhe, mozgovú hmlu, zníženú kognitívnu funkciu a narušenú celkovú funkciu mozgu.

Keďže približne 80 % imunitného systému sa nachádza v čreve, môžeme tiež zažiť imunitnú odpoveď a zápal, ak je naše črevo nevyvážené.

Vo vašich črevách máte nielen bilióny črevných chrobákov, ale máte tam aj druhý mozog.

To je pravda, v tvojom útrobách je mozog.

(A mimochodom – existujemozog v tvojom srdcitiež, ale to si necháme na inokedy.)

Presnejšie povedané, vo vašom čreve je inteligentný nervový systém.

Tento črevný mozog je v úzkom spojení s mozgom vo vašej hlave a je tiež v tesnej blízkosti vášho mikrobiómu.

Systém, ktorým tieto tri navzájom interagujú, sa označuje ako os mikrobiota-črevo-mozog.

Komunikácia medzi črevom a mozgom

Mozog vo vašom čreve sa nazýva enterický nervový systém (ENS).

Pozostáva z približne 200-600 miliónov neurónov* umiestnených v stene vášho GI traktu. (1)

(* Neurón je elektricky excitovateľná bunka, ktorá odosiela a spracováva informácie prostredníctvom elektrických a chemických signálov.)

Dobrý mozogaktivita môže ovplyvniť mozgovú aktivitu hlavy.

ENS funguje ako superpočítač, ktorý prijíma a odosiela signály do centrálneho nervového systému (CNS) hlavy mozgu, ktorý je ako centrálna veliteľská stanica pre vaše telo.

Tieto dva mozgy „hovoria“ a komunikujú spolu tak, ako ukazuje vyššie uvedený diagram.

Ich rozhovor sa skladá z akéhosi „tlačenia a ťahania“, ktoré sa podobá filozofii jin-jang v čínskej medicíne:

(zdroj: „The Mind-Gut Connection“ od: Emeran Mayer, MD)

Keď jeden mozog nie je v poriadku, výstražné správy prechádzajú do druhého mozgu a narúšajú kolektívny tok.

ENS obsahuje viac neurónov ako miecha (2)

ENS interaguje s CNS prostredníctvom autonómneho nervového systému (ANS) a konkrétnejšie prostredníctvom parasympatického nervového systému (PSNS), hlavne prostredníctvom blúdivého nervu, ktorý je tiež známy ako kraniálny nerv X a prebieha od spodnej časti hlavy cez tváre a stredného ucha, cez hrdlo a srdce až do vášho čreva.

Vagalaktivita prenáša informácie z čreva do mozgu hlavy.

Jay Pasricha, M.D., riaditeľ Johns Hopkins Center for Neurogastroenterology, vykonal medzinárodne uznávaný výskum ENS.

On hovorí:

Jeho hlavnou úlohou je kontrola trávenia, od prehĺtania cez uvoľňovanie enzýmov, ktoré rozkladajú potravu, až po kontrolu prietoku krvi, ktorá pomáha pri vstrebávaní živín až po ich elimináciu...

Zdá sa, že enterický nervový systém nie je schopný myslieť, ako ho poznáme, ale komunikuje tam a späť s naším veľkým mozgom – s hlbokými výsledkami. (3)

Podľa správy Johns Hopkins Medicine:

ENS môže vyvolať veľké emocionálne zmeny, s ktorými sa ľudia vyrovnávajúsyndróm dráždivého čreva (IBS) a funkčné črevné problémy, ako je zápcha, hnačka, nadúvanie, bolesť a žalúdočná nevoľnosť.

Výskumníci nachádzajú dôkazy, že podráždenie v gastrointestinálnom systéme môže vysielať signály do centrálneho nervového systému (CNS), ktoré spúšťajú zmeny nálady. (4)

Na čo Dr. Pasricha hovorí:

Desaťročia si vedci a lekári mysleli, že k týmto problémom prispieva úzkosť a depresia.

Ale naše a iné štúdie ukazujú, že to môže byť aj naopak.

Tieto nové zistenia môžu vysvetliť, prečo sa u vyššieho ako normálneho percenta ľudí s IBS a funkčnými črevnými problémami rozvinie depresia a úzkosť.

To je dôležité, pretože až 30 až 40 percent populácie má v určitom okamihu funkčné črevné problémy. (4)

Gastrointestinálne poruchy ako IBS a zápalové ochorenie čriev vytvárajú zvýšené riziko duševných porúch, ako je úzkosť, záchvaty paniky a depresia.

Je zaujímavé, že nerovnováha GI bola tiež spojená s poruchami, ktoré nesúvisia s trávením, ako je Parkinsonova choroba a Alzheimerova choroba. (5) (6)

Zdá sa tiež, že existuje korelácia medzi stresom a traumou v ranom veku a zdravím mikrobiómu a imunitného systému. (6)

Stres a trauma môžu tiež zmeniť vývoj mozgu, čo vedie k narušeniu funkcie GBA.

Os mikrobióm-črevo-mozog (GBA):

Tento diagram predstavuje mikrobióm – os čreva a mozgu (GBA) a rôzne spojenia s týmito ďalšími veľkými hráčmi, ako je imunitný systém.

Vychádza z recenzie s názvom: Gut-Brain Axis: How the Microbiom Influences Anxiety & Depression, ktorú vypracovali výskumníci z Katedry psychiatrie a behaviorálnych neurovied na McMaster University:

(Zdroj: Trends in Neurosciences, Cell Press, Elsevier, Ltd.)

Vysvetľujú:

Obojsmerná (obojsmerná) komunikácia medzi črevnou mikrobiotou a zložkami osi čreva a mozgu ovplyvňuje normálnu homeostázu (rovnováhu) a môže prispieť k riziku ochorenia.

Zmeny v gastrointestinálnom (GI), centrálnom nervovom systéme (CNS), autonómnom nervovom systéme (ANS) a imunitných systémoch mikrobiotami môžu viesť k zmenám v: (7)

a) ukladanie tukov a energetická bilancia

b) GI bariérová funkcia

c) všeobecný zápal nízkeho stupňa (GI a systémový)

d) zvýšiť reaktivitu na stres

(e) zvýšená úzkosť a depresívne správanie.

Microbiom-GBA je integrovaný systém.

Predstavte si ho ako superpočítač s úžasnou schopnosťou spracovávať, analyzovať a ukladať/získavať obrovské množstvo informácií.

Spája emocionálne a mysliace mozgové centrá s črevným mozgom a mikróbmi.

Úlohu zohráva aj imunitný a hormonálny systém.

Črevné hormóny sú hlavným zdrojom komunikácie GBA.

toxíny detskej výživy 2021

Počas obdobia zvýšeného alebo chronického stresu/úzkosti sa emocionálne operačné systémy mozgu preťažia a vysielajú chaotické signály do nižšieho čreva.

Tieto signály vytvárajú dominové efekty vo vašom tráviacom systéme, ktorý potom reaguje a posiela signály späť do mozgu.

Ako vysvetľuje Dr. Emeran Mayer v knihe Mind-Gut Connection:

K vyjadreniu našich emócií dochádza v rôznych oblastiach GI traktu.

(Zdroj: The Mind-Gut Connection by Emeran Mayer, MD)

Fyzické príznaky črevnej nerovnováhy:

Každý deň, ktorý žijeme a každé jedlo, ktoré jeme, ovplyvňujeme veľký mikrobiálny orgán v našom vnútri – v dobrom aj v zlom.

– Giulia Enders, Gut: Vnútorný príbeh najviac podceňovaného orgánu nášho tela

To všetko môže zmeniť vaše mikrobiálne prostredie/biotop.

Pre vaše črevné chrobáčiky sú tieto environmentálne zmeny podobné veľkým globálnym klimatickým zmenám, až na to, že sa to deje v mikrosvete vášho vnútra.

Je to ako motýľový efekt chronického stresu a zbližovanie čriev.

Jedna malá ryha alebo prasklina, opakovaná s intenzitou a konzistenciou, môže časom viesť k veľkým zmenám.

Než sa nazdáte, vaša chronická úzkosť, základné preťaženie a nevyriešené emocionálne náboje sa prejavia vo vašom fyzickom tele ako príznaky:

• Váš imunitný systém je narušený alebo nadmerne aktívny.
• Rozvíjate citlivosť na potraviny.
• Začnete pociťovať tráviace problémy, ako je plynatosť, reflux kyseliny, zápcha, hnačka, nadúvanie, grganie a kŕče v bruchu.
• Toxická záťaž vášho tela sa zvyšuje.
• Ľahšie ochoriete.
• Zažívate zápal v nejakej forme, či už ste si toho vedomí alebo nie.
• Začnú vás bolieť kĺby.
• Častejšie vás bolí hlava.
• Často sa cítite unavení a bez nálady.
• Zrazu drasticky priberiete alebo schudnete.
• Nemôžete sa sústrediť ani si pamätať veci.
• Vaše mojo sa nikde nenachádza – libido je znížené.

Všetky tieto príznaky sú spätnou väzbou.

Sú to spôsoby, ktorými k vám vaše telo a všetky jeho systémy hovoria, snažia sa upútať vašu pozornosť, snažia sa vás priviesť späť do stredu a späť do homeostázy (rovnováhy).

Vaše črevá a reakcia na stres:

ENS/črevo-mozog tiež interaguje s neuroendokrinným systémom (hormóny nervového systému) prostredníctvom osi HPAA.

Os HPA (hypotalamus-hypofýza-nadobličky) je miesto, kde sa váš nervový systém a hormonálny systém pretínajú, aby vytvorili kaskádovú symfóniu signálov, spätnej väzby a chemikálií v reakcii na akýkoľvek vnímaný stres alebo nebezpečenstvo.

To má za následok, že vo vašom krvnom obehu cirkulujú stresové hormóny.

Na tomto procese sa podieľajú tri endokrinné (hormonálne) žľazy:

1. Hypotalamus(aka: Master Gland, Šéf)

2. Hypofýza(robí to, čo mu prikáže hypotalamus)

3. Nadobličky(sedia na obličkách)

Výsledkom aktivácie stresovej reakcie a osi HPA je produkcia hormónu nazývaného CRF (Faktor uvoľňujúci kortikotropín).

Dr. Yvette Tache uskutočnila prelomový výskum o úlohe CRF pri zmenách osi čreva a mozgu súvisiacich so stresom.

Jej práca je mimoriadne dôležitá, pretože spája črevné dysfunkcie ako IBS (syndróm dráždivého čreva) a IBD (zápalové črevné ochorenie) s reakciou na stres.

Zlepšite zdravie čriev a duševné zdravie pomocou psychobiotík:

Psychobiotikum sme definovali ako živý organizmus, ktorý pri požití v primeranom množstve prináša zdravotné výhody u pacientov trpiacich psychiatrickým ochorením.

Ako triedaprobiotikumTieto baktérie sú schopné produkovať a dodávať neuroaktívne látky, ako je GABA (kyselina gama-aminomaslová) a serotonín, ktoré pôsobia na mozgovú gutaxiu.

Predklinické hodnotenie u hlodavcov naznačuje, že niektoré psychobiotiká majú antidepresívnu aktivitu alebo aktivitu znižujúcu úzkosť.

Účinky môžu byť sprostredkované prostredníctvom nervu vagus, miechy a neuroendokrinných systémov.

Nedávno sme navrhli rozšírenie psychobiotického konceptu o prebiotiká – vlákninu, ktorá pôsobí ako potrava pre psychobiotikov.

– ThePsychobioticRevolution od JohnaCryana a TedDinana

V čreve sú dva druhy črevnej mikroflóry – tie dobré, ktoré pomáhajú nášmu telu správne fungovať, a tie, ktoré nám škodia a spôsobujú choroby. (8)

Bežnými dobrými črevnými chybami sú napríklad baktérie mliečneho kvasenia, bifidobaktérie a laktobacily.

Bežný kmeň zlých baktérií (aka enterobaktérií) isclostridium.

Zlé baktérie obsahujú v bakteriálnej bunke toxín nazývaný lipopolysacharid (LPS).

Kvôli tejto mikrobiotakompozícii môže byť LPS hlavnou príčinou zápalu a imunitnej odpovede u nás ľudí.

Probiotiká:

Probiotiká sú živé bakteriálne kultúry. (V podstate črevné chyby.)

Keď týchto malých chlpáčov požijeme, veľké množstvo z nich sa dostane do čreva v aktívnom stave a podporí viacero prospešných zdravotných výhod, ako je pomoc pri udržiavaní rovnováhy vášho mikrobiómu, aby nedochádzalo k premnoženiu škodlivých baktérií, ktoré môžu viesť k infekciám a iným zdravotným problémom.

Ukázalo sa tiež, že probiotiká priamo interagujú s imunitným systémom, pomáhajú znižovať zápaly čriev a znižujú hladinu stresu v tele.(9)

Nedostatok probiotík v čreve môže viesť k nerovnováhe mikrobiómu, ktorá je spojená s GI stavmi, ako sú zápalové ochorenia čriev (IBD), ako je Crohnova choroba a ulcerózna kolitída, syndróm dráždivého čreva (IBS) a dokonca aj obezita a typ 2. cukrovka. (10)

Prebiotiká:

Prebiotiká nie sú živé organizmy ako probiotiká; sú to látky, ktoré pochádzajú z fermentovateľných vlákien, ktoré jeme, ale nedokážeme ich stráviť.

Prebiotiká sú v podstate potravou pre probiotiká v našom čreve.

Probiotiká jedia prebiotiká a potom fermentujú to, čo zostalo, na takzvané mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA).

Tento proces uvoľňuje neurotransmiter serotonín a protizápalové látky, ktoré znižujú stresové signály do mozgu.(10)

Hoci je potrebný ďalší výskum, určite sa zdá, že pravidelná konzumácia prebiotík aj probiotík môže pomôcť regulovať naše hormóny, a teda regulovať našu náladu. Jedna štúdia z Oxfordskej univerzity zistila, že konzumácia prebiotík môže významne ovplyvniť mozog, znížiť hladinu stresového hormónu (kortizolu), a tým znížiť stresovú reakciu tela a úzkostné tendencie. (11)

Črevné baktérie produkujú stovky neurochemikálií, ktoré mozog používa na reguláciu telesných funkcií a nálady.

Vedeli ste, že črevné baktérie produkujú približne 95 % serotonínu v tele?

Serotonín je neurotransmiter, o ktorom sa predpokladá, že prispieva k pocitom pohody a šťastia.

Serotonín sa vyrába z esenciálnej aminokyseliny tryptofánu, ktorá sa nachádza v potravinách, ako sú vajcia, mäso, strukoviny a hydina.

Predpokladá sa, že konzumácia stravy bohatej na túto aminokyselinu je potom metabolizovaná črevnými chrobákmi, čo vedie k produkcii molekúl, ktoré sú prospešné pre naše fyzické a duševné zdravie. (12)

Črevné baktérie tiež hrajú veľkú úlohu pri zvyšovaní hladín BNDF (neurotrofický faktor odvodený z mozgu), ktorý pôsobí ako hnojivo alebo rastový hormón pre mozog.

Niektorí odborníci ako Dr. David Perlmutter sa domnievajú, že správna probiotická suplementácia môže stimulovať BDNF a tým podporiť neurogenézu (rast nových mozgových buniek). (13)

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: