Pochopenie zápalu čriev a dôležitosti protizápalovej diéty

Zápal čriev je veľký problém, s ktorým sa stretáva veľa ľudí a ani si to neuvedomujú. Črevo je veľmi dôležitou súčasťou tela a keď je zapálené, môže spôsobiť množstvo ďalších problémov. Protizápalová diéta je najlepším spôsobom boja proti zápalu čriev a pri dodržiavaní takejto diéty je potrebné mať na pamäti niekoľko kľúčových vecí. Po prvé, je dôležité jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Sú plné živín, ktoré pomáhajú znižovať zápal. Po druhé, nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť zdravé tuky, ako je olivový olej a avokádo. Tieto tuky pomáhajú bojovať proti zápalu. Nakoniec sa čo najviac vyhýbajte spracovaným potravinám a cukru. Tie môžu vyvolať zápal. Ak chcete znížiť zápal čriev, protizápalová diéta je najlepší spôsob, ako to urobiť. Majte na pamäti tieto tipy a čoskoro budete na ceste k zdravším črevám.

Aktualizované 24. júna 2022 5 minútové prečítanie

Všetky choroby začínajú v čreve.

– Hippokrates

Moje prvé skutočné stretnutie s chronickým zápalom bolo na začiatku môjho autoimunitného ochorenia/zápalového ochorenia.

Začal som si všimnúť jasne červenú krv v záchodovej mise každý deň a zakaždým, keď som išiel do kúpeľne.

Po mesiacoch, keď som sa to snažil zastaviť a snažil som sa zistiť, čo sa vo mne deje, som konečne dostal kolonoskopiu, ktorá odhalila, že mám zápalové ochorenie čriev (IBD) známe ako ulcerózna proktitída - chronický zápal konečníka.

Do tej chvíle som netušil, čo je skutočný zápal čriev.

Nikdy som o tom termíne nepočulderavé črevo(črevná priepustnosť) ani som nevenoval veľkú pozornosť celkovému zdraviu môjho tráviaceho systému a tela všeobecne.

Tak som sa vydal na dobrovoľnú liečebnú výpravu, aby som sa pokúsil pochopiť, čo sa deje s mojím telom, aby som mohol nájsť nejaké odpovede...

Prečo potrebujete vedieť o svojom mikrobióme:

Stav vášho mikrobiómu určuje, či vaše telo rozdúchava zápal alebo ho tlmí.

– David Perlmutter, neurológ a autor knihy „Brain Maker“

Dozvedel som sa o vesmíre 100 biliónov črevných baktérií, ktoré sídlia v našom gastrointestinálnom trakte.

Známy ako thegutmikrobiálna flóraTento malý svet v nás je kľúčovým pre togut zdravie (tráviace zdravie), duševné zdravie a naozaj len celkové zdravie.

Zdravé črevá charakterizované väčšinovou prítomnosťou prospešných baktérií (aka komenzálnych/dobrých baktérií), ktoré s nami spolupracujú vzájomne prospešnými spôsobmi.

Užitočné baktérie nachádzajúce sa v tráviacom trakte nám pomáhajú regulovať našu génovú expresiu, metabolizmus, cykly spánku a bdenia,imunitná odpoveďa môže nás dokonca chrániť pred vírusmi a infekciami.

Takto váš imunitný systém a črevné chyby vytvárajú zápal:

Dôvod, prečo sa väčšina vášho imunitného systému nachádza vo vašom čreve, je jednoduchý: črevná stena je hranicou s vonkajším svetom.

Okrem kože je to miesto, kde má vaše telo najväčšiu šancu stretnúť sa s cudzím materiálom a organizmami.

A je v neustálom spojení s každou inou bunkou imunitného systému v tele.

Ak sa v čreve stretne s problematickou látkou, upozorní zvyšok imunitného systému, aby sa mal na pozore.

– Dr. David Perlmutter, neurológ a autor knihy Brain Maker

Vedeli ste, že viac ako 80 % vášho imunitného systému sa nachádza aj v črevách?

Črevné imunitné bunky úzko spolupracujú s vašimi črevnými chrobákmi, aby zabezpečili, že vaša obrana funguje naplno.

Dysbióza(nerovnováha v čreve) nastáva, keď sa v črevnej výstelke vyskytuje aovergrowth škodlivých črevných mikróbov.

To vedie k zápalu čreva, ktorý časom začne negatívne ovplyvňovať črevnú výstelku.

(Zdroj: http://www.agemanagementmi.com)

Zdravé črevá s množstvom prospešných črevných mikroorganizmov udržia tesnosť na spojoch buniek výstelky čreva.

lacné plienky vo veľkom

To znamená, že nič vo vnútri čreva nepresakuje von.

Keď je však črevná bariéra oslabená, nestrávené jedlo a častice sa dostanú do krvného obehu a iných častí tela, čo spôsobí imunitnú odpoveď a zápalové stavy v celom tele.

To vytvára zvýšené riziko pre rôzne druhyduševnýa fyzické choroby a stavy.

Strašidelné je, že pre mnohých z nás, pokiaľ nemáte extrémne príznaky, ako je napríklad moje krvácanie, by sme ani netušili, že zažívame nerovnováhu črevnej flóry a zhoršenú funkciu črevnej bariéry.

Po spolupráci s naturopatickým lekárom a vykonaní ďalších testov sme zistili, že mám aj chronickú bakteriálnu infekciu tenkého čreva, inak známu ako SIBO (small črevné bakteriálne prerastanie.)

V zdravých črevách sa väčšina črevných chýb nachádza v hrubom čreve.

Pri infekciách, ako je SIBO, dochádza k premnoženiu škodlivých baktérií na mieste, kde by nemali byť. (Ahoj chronická nadúvanie.)

Tieto škodlivé baktérie môžu uvoľňovať to, čo sa nazýva endotoxíny, ktoré ďalej podporujú zápalovú reakciu.

Bližší pohľad na zápal a imunitnú funkciu:

Zápal je imunitná odpoveď tela, ktorá vás chráni pred vnímanou hrozbou.

Táto reakcia je zameraná na odstránenie všetkého, čo telu škodí alebo ohrozuje, a následne na regeneráciu organizmu.

Normálne je zápal v skutočnosti pozitívnym znakom toho, že telo robí svoje a snaží sa vyliečiť.

Ale keď sa zápal stane chronickým (dlhodobým), stane sa z neho úplne iné zviera, s ktorým sa treba vysporiadať.

Chronický zápal môže byť spôsobený:

• Autoimunitná reakcia, pri ktorej imunitný systém útočí na tkanivá vášho vlastného tela, pretože sa mylne domnieva, že sú cudzou hrozbou
• Chronická slabo dráždivá látka, ktorá pretrváva a zostáva nepovšimnutá
• Nezbavovať sa všetkého, čo spôsobuje akútnu zápalovú reakciu

Myslite na svoje dobré črevá ako na svojich spojencov v bitke – sú to bilióny malých vojakov, ktorí za vás bojujú – o vaše zdravie, pohodu a duševnú silu.

Čím lepšie sa s nimi zaobchádza (napríklad kŕmením správnymi a nesprávnymi vecami), tým silnejšie budú a tým viac budú za vás bojovať (tj: bojovať s infekciou).

Títo malí bojovníci stoja proti niektorým zlým oportunistickým inváznym zlým baktériám, vírusom a parazitom:

Váš imunitný systém riadi vašu zápalovú reakciu.

Chronická aktivácia imunity vedie k tochronickému zápalu a systémovému zápalu (zápal sa šíri po celom tele).

Zápal v jednej oblasti tela sa môže rozšíriť do akejkoľvek inej oblasti (oblastí).

Napríklad, ak povedzme, máte nezistenú GI infekciu, ktorá vedie k zápalu vo vašom čreve, tento zápal sa môže rozšíriť do vašich kĺbov, takže sú bolestivé a citlivé.

Chronický zápal je spojený s chronickými chorobami a zdravotnými stavmi, ako je astma, ochorenie ďasien, demencia, Alzheimerova choroba, syndróm dráždivého čreva, ulcerózna kolitída, Crohnova choroba, cukrovka, srdcové choroby (kardiovaskulárne choroby), depresia, autizmus a áno, dokonca aj úzkostné poruchy, aj keď ďalší výskum prebieha úplné pochopenie týchto mechanizmov.

V podstate každý stav, ktorý končí -itis, zahŕňa zápalovú odpoveď.

Ako môžete s istotou vedieť, či máte v tele neodhalený zápal?

Nechajte sa otestovať na zápalové markery.

Keď spustíte krvný test, môžete otestovať konkrétny marker nazývaný C-reaktívny proteín (CRP).

Zvýšené hladiny CRP naznačujú zápal v tele.

mená s významom bojovník chlapec

CRP sa tvorí v pečeni a stúpa v reakcii na zvýšenie zápalu.

Potraviny, ktoré spôsobujú zápal:

1 – Spracované a rafinované potraviny

Sú to potraviny, ktoré boli tak vysoko spracované, že stratili svoju nutričnú hodnotu.

Môžu byť tiež označené ako Frankenfoods.

Majú vysoký obsah toxických trans-tukov, kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy a pridaných cukrov.

Tým by ste sa mali skutočne vyhnúť, ak chcete znížiť zápalové reakcie.

Niektoré príklady:

- biely chlieb/biela múka

-pečivo

- čipsy

Tieto potraviny majú tiež tendenciu byť sacharidmi, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a podporujú inzulínovú rezistenciu a dokonca aj cukrovku 2.

2 - Vyprážané jedlá

Áno, rovnako ako všetci milujeme rýchle občerstvenie s extra bočnými hranolkami, budete chcieť zostať preč, ak je vaše zdravie ohrozené.

3 – Spracované oleje

rastlinné receptúry

Drž sa ďalej od všetkých rastlinných olejov – sójový olej, repkový olej, svetlicový olej, hroznový olej atď.

Zdravé stravovanie a protizápalové potraviny, ktoré podporujú zdravie čriev

Takže teraz, keď už viete, čomu sa vyhnúť, tu je zoznam liečivých potravín, ku ktorým by ste sa chceli vydať...

1-Probiotiká

Môžete začať zvýšením počtu prospešných baktérií (zdravých baktérií) tým, že sa rozhodnete začleniť potraviny bohaté na probiotiká.

Bežné dobré črevné chyby nájdené v mnohých probiotických doplnkoch zahŕňajú:

- laktobacilus

- bifidobaktérie

Tu je niekoľko potravín bohatých na probiotiká:

- fermentované potraviny a kultivovaná zelenina ako kyslá kapusta a kimchi, kombucha

- jogurt/kefír (poznámka: mliečne výrobky sú vo všeobecnosti zápalové, takže sa držte kokosových alebo orechových druhov)

- jablčného octu

-tempeh, miso (fermentovaná sója)

2-Prebiotiká

Prebiotiká nie sú živé organizmy ako probiotiká; sú to látky, ktoré pochádzajú z fermentovateľných vlákien, ktoré jeme, ale nedokážeme ich stráviť.

Prebiotická vláknina je v podstate potravou pre probiotiká v našich črevách.

Probiotické prebiotiká a potom fermentujte to, čo zostalo, na takzvané mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA).

Potraviny bohaté na prebiotiká zahŕňajú:

• cesnak
• cibule
• pór
• špargľa
• jačmeň
• banány
• ovos
• jablká
• koreň konjac
• kakao
• ľanové semená
• morské riasy
• Listová zeleň
• koreň jicama
• púpava
• Jeruzalemský artičok
• koreň čakanky

3-Kurkuma

Zistilo sa, že kurkumín, aktívna zložka kurkuma, je silná protizápalová zlúčenina.

Zistilo sa tiež, že kurkumín je antibakteriálny, antivírusový a protiplesňový.

Dlhodobé užívanie kurkumínu môže tiež chrániť váš mozog.

similac čistá blaženosť nedostatok

Niektoré výskumy naznačujú, že jeho neuroprotektívne vlastnosti zahŕňajú kognitívne zlepšenie/vylepšenie a „neurogenézu“ (rast a vývoj neurónov).

Je to tiež silný antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom, čím podporuje zdravie buniek.

Pri každodennom užívaní tiež zlepšuje trávenie – znižuje plynatosť a nadúvanie, stimuluje žlčník a znižuje zápaly tráviaceho traktu.

4 – Organický extra panenský olivový olej

Tento základ stredomorskej a diéty je teraz široko zdokumentovaný v boji proti zápalu a podporuje hojenie a pohodu.

Najlepšie je konzumovať surové alebo aspoň varené pri nízkej teplote, pretože pri vyšších teplotách nie je také stabilné.

5 - Mastné ryby (s nízkym obsahom ortuti)

Ryby, ako je losos sockey ulovený vo voľnej prírode, sú známe svojimi zdravými tukami a protizápalovými účinkami.

V skutočnosti divoký losos sockey obsahuje najvyššie množstvo omega-3 mastných kyselín zo všetkých rýb.

Vaše telo potrebuje rovnováhu omega-6 mastných kyselín a omega-3 mastných kyselín, ale príliš veľa omega-6 môže vyvolať zápalových poslov a chemikálií.

6 – Geniálne jedlá

Výskumník a autor knihy Genius Foods Max Lugavere uskutočnil roky výskumu, aké druhy potravín sú potrebné na boj so zápalom a na zabránenie atrofie nášho mozgu.

Knihu vrelo odporúčam, pretože je plná ľahko pochopiteľného výskumu a použiteľných zmien životného štýlu.

Okrem vyššie uvedených potravín zahŕňa aj:

- čučoriedky

- iné

-avokádo

-červené mäso

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: