Ako ovládať svoje emócie a reakcie pomocou meditácie
Meditácia je skvelý spôsob, ako ovládať svoje emócie a reakcie. Umožňuje vám sústrediť sa na svoj dych a byť v prítomnom okamihu, čo vám môže pomôcť upokojiť sa a viac si všímať svoje reakcie. Keď meditujete, môžete sa tiež naučiť pozorovať svoje myšlienky a emócie bez posudzovania, čo vám môže pomôcť lepšie ich pochopiť a ovládať.
Aktualizované 12. mája 2020 5 minútové prečítanie
Dôvod, prečo je také ťažké zvládnuť emócie a uvedomiť si ich, je ten, že keď sme v silnej emocionálnej reakcii na niečo v našom prostredí, vždy existuje priepasť medzi tým, ako sa veci javia, a tým, ako veci skutočne sú.
Keď reagujeme emocionálne, chemické látky emócií nás vedú k tomu, aby sme vnímali realitu rovnajúcu sa tomuto emocionálnemu stavu.
A pretože existuje priepasť medzi tým, ako sa veci javia, a tým, ako sa veci skutočne majú, zvyčajne na konci tejto emocionálnej reakcie povieme:
Nikdy som to nemal povedať... Nikdy som to nemal urobiť.
Pretože práve tieto chemikálie nás vedú k tomu, aby sme sa správali ako nabité zviera s veľkou pamäťovou bankou.
Dr. Joe Dispenza, neurovedec a autor knihy „Informácie k transformácii“
Silné emócie sú súčasťou života.
Nikto z nás nemôže uniknúť ich pocitu.
Môžeme sa však naučiť pracovať cez hlboko zakorenené a trhavé emocionálne reakcie začlenením jednoduchých techník všímavosti.
Všímavosť je definovaná ako‚venovanie pozornosti tomu, čo je, s otvorenosťou, prijatím, zvedavosťou a neodsudzovaním‘.
Čím viac sa učíme byť v poriadku s tým, čo je v prítomnom okamihu, tým ľahšie je preformulovať to, čo vnímame, že sa deje.
Týmto spôsobom nás všímavosť učí:
1- uvedomte si a uvedomte si, čo cítime
2- uspokojte sa s ním, aby sme pri ňom mohli sedieť dostatočne dlho, aby sme sa z neho poučili.
Stúpanie po stupnici emočnej frekvencie…
Máme tendenciu myslieť v zmysle pozitívnych emócií vs. negatívnych emócií, ale v skutočnosti žiadna emócia nie je dobrá ani zlá.
Emócie sú neutrálne.
Sú pre nás spätnou väzbou o tom, ako vnímame svet okolo nás a ako s ním komunikujeme.
Emócie môžeme považovať za „energiu v pohybe“ (e-motion), a preto existujú určité emócie, ktoré rozširujú našu energiu a sú určité emócie, ktoré našu energiu sťahujú:
slnečnicový lecitín na dojčenie
Emocionálna kontrola je znakom emocionálnej inteligencie.
Je to nevyhnutné pre duševné zdravie a pestovanie zdravej úrovne sebaúcty.
Aj keď nie je také ľahké prevziať kontrolu nad svojimi emóciami v nabitých chvíľach alebo počas nichzlé nálady, vždy si môžete zvoliť hlboké dýchanie ako spôsob, ako sa upokojiť počas emocionálnych spúšťačov.
zdroj: Dr. Joe Dispenza, Prelomiť zvyk byť sám sebou
Používanie dychu ako nástroja všímavosti...
Pričom len pár úmyselných, vedomýchbrušnými dychmimôže pomôcť posunúť negatívne myšlienky, znížiť srdcovú frekvenciu a uvoľniť zadržiavané napätie z tela.
Myslite na svoj dych ako na svojho najlepšieho priateľa, pokiaľ ide o emocionálnu reguláciu.
Ak sa naučíte ovládať svoj dych vo chvíľach nepohodlia, dokážete ovládať aj emócie.
Emocionálne reakcie sú spojené s limbickým systémom vo vašom mozgu.
Táto časť vášho mozgu je známa ako centrum strachu, kde sú emocionálne spomienky spojené so stresovou reakciou.
Vedomé hlboké dýchanie nie je len šikovná a jednoduchá technika všímavosti, je to tiež osvedčený spôsob, ako deaktivovať limbický systém, a teda aj reakciu na stres a strach.
Stresový režim > Režim prežitia > Vyčerpaný
Je oveľa ťažšie ovládať svoje emócie a reakcie, keď ste vystresovaní a/alebo úzkostní.
A je to ešte ťažšie, ak ánochronickystresovaný alebo úzkostný.
Keď sme v strese, sme hyper- vzrušení a hyper-bdelí.
Sme reaktívni.
Vychádzame z minulých spomienok, ktoré vedú k budúcim obavám.
Keď je zapnutý režim prežitia, naštartujú sa primitívne inštinkty a častejšie dochádza k trhavým reakciám.
Zle vnímame naše prostredie a situáciu.
Viem, ako porazený, deflovaný a frustrovaný vás môže opustiť tento začarovaný kruh, pretože som tam bol tiež.
Prechádzať sa ako nervózna časovaná bomba, explodovať okolo mojich najbližších, prehnane reagovať a ponárať sa do „najhoršieho scenára“ po hlave.
Tento cyklus reaktívnych emocionálnych reakcií ako vytekajúce vedro vedie k vyčerpaným energetickým rezervám, čo nás drží uviaznutých vo väčšej reaktivite.
Vonkajšie prostredie toho veľa ovplyvniť nemôžeme, ale to, čo sa deje v našom vnútornom prostredí, určite môžeme.
Vnútorné prostredie zahŕňa naše myšlienky a emócie.
Môžeme kontrolovať, koľko mentálnej a emocionálnej energie necháme uniknúť tým, že si budeme viac všímať, čo cítime.
Meditácia ako regeneračný nástroj
Meditácia neznamená uniknúť zo spoločnosti, ale vrátiť sa k sebe a vidieť, čo sa deje.
Keď je vidieť, musí tam byť aj konanie.
Vďaka všímavosti vieme, čo robiť a čo nie, aby sme pomohli.
– Thich Nhat Hanh, budhistický mních, učiteľ a autor
Meditácia je osvedčený jednoduchý a účinný nástroj, ktorý vám pomôže obnoviť a doplniť energiu.
Keď sú naše energetické zásoby plné, vieme sa lepšie regulovať.
Keď sú naše energetické zásoby nízke alebo prázdne, strácame schopnosť sebariadenia a sebaregulácie.
Namiesto vedomých tvorcov sa stávame reaktívnymi otrokmi.
Nedávna štúdia vHranice ľudskej neurovedyzistil, žeaj krátka meditácia môže výrazne pomôcť ovládať emócie.(1)
Zistila to aj štúdiavynucovaniedbať na seba nefunguje.
Aktuálnyskúsenostivedomých momentov prostredníctvom praxe meditácie je to, čo sa ukazuje ako účinné pri regulácii našich emócií a reakcií.
Ďalšia štúdia publikovaná vJournal of Clinical Psychiatryzistili, že meditácia založená na všímavosti zrejme zlepšuje reaktivitu stresu a môže mať tiež priaznivý vplyv na symptómy úzkosti u tých, ktorí trpia generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD.) (2)
Najsilnejšou súčasťou čo i len trocha pravidelného meditačného cvičenia je to, čo vám pomôže zresetovať a uvoľniť napätie.
Ak je pre vás tento meditačný biznis nový, začnite len s piatimi minútami, dvakrát denne a skutočne vám pomôže pripraviť sa na:
Ak ste ešte veľa nemeditovali alebo len začínate, možno vás vystraší myšlienka začať s meditačnou praxou.
Alebo si možno hovoríte: Nemám poňatia, ako meditovať.
Rovnako ako u všetkých nových vecí, aj tu je čas na učenie a na prvý pohľad sa to môže zdať skľučujúce.
Je pravda, že existuje veľa rôznych štýlov, kategórií a typov.
Teraz sa však ničoho z toho netrápte.
Namiesto toho si prejdime jednoduchý, ľahko sledovateľný postup, ktorý môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek...
5-minútová meditačná prax:
Meditácia je ultimátne mobilné zariadenie, môžete ho použiť kdekoľvek, kedykoľvek, nenápadne.
– Sharon Salzberg, učiteľka meditácie a autorka
Krása cvičenia, ktoré sa vám chystám ukázať, spočíva v tom, že ho môžete robiť doslova kedykoľvek a kdekoľvek.
Svoju rannú meditáciu robím hneď, ako sa zobudím, ešte predtým, ako vstanem z postele.
Posadím sa a uistím sa, že mám podopretý chrbát a krk.
Dokonca používam svoju očnú masku, aby mi pomohla ísť dovnútra.
Poďme začať:
Pohodlne sa usaďte
So vzpriameným chrbtom a rovným a podopretým krkom.
Uvoľnite tvár, uvoľnite ústa, čeľusť…
Zatvor oči
A začnite si všímať zvuky okolo vás.
Možno počujete idúce autá, zvuk vašej klimatizácie alebo štebot vtáka v blízkosti.
Venujte pozornosť zvukom a potom posuňte svoje vedomie tak, aby ste sledovali rýchlosť vášho dychu.
Nepokúšajte sa zmeniť dych alebo ho akýmkoľvek spôsobom zmeniť.
Len si všimnite stúpanie a klesanie vášho dýchania pri každom nádychu a výdychu.
Ak si všimnete, že prichádzajú myšlienky, pocity alebo emócie, je to v poriadku.
To je normálne.
Cieľom meditácie nie je vykoreniť myšlienky.
Cieľom meditácie je priviesť vaše vedomie späť do tohto prítomného okamihu zakaždým, keď sa pristihnete, ako sa unášate v myšlienkach, emóciách alebo pocitoch.
Každé rozptýlenie je príležitosťou vrátiť sa k svojmu dychu a vrátiť sa k uvedomeniu si tohto okamihu.
Nasledujte svoj dych.
Venujte všetku svoju pozornosť nádychom a nádychu...
A výdych... dych sa vydýchol.
Je to také jednoduché.
Je to také jednoduché.
Sústreďte sa na svoj dych.
Nechajte pocity a myšlienky byť.
Vráťte svoju pozornosť späť na dych.
Každý návrat posilňuje vašu schopnosť byť tu, teraz... v tomto okamihu.
Práve v tomto momente budete ťažiť z výhod obnovenia, uvoľnenia, resetovania, obnovy, doplnenia, regenerácie a reakcie namiesto toho, aby ste reagovali.
https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation
REFERENCIE:
(1) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2016.00451/full
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
