Získajte viac duševnej jasnosti, emocionálnej stability a pohody aktiváciou súdržnosti srdca

Ak chcete zlepšiť svoju duševnú jasnosť, emocionálnu stabilitu a celkovú pohodu, mali by ste zvážiť aktiváciu súdržnosti srdca. Súdržnosť srdca je stav synchronizácie medzi vašim srdcom a mozgom, ktorý vedie k zvýšeniu fyzickej, mentálnej a emocionálnej harmónie. Aktivácia súdržnosti vášho srdca má mnoho výhod, vrátane zlepšenej mentálnej jasnosti, emocionálnej stability a zvýšenej pohody. Keď sú vaše srdce a mozog synchronizované, dokážete myslieť jasnejšie a robiť lepšie rozhodnutia. Môžete tiež lepšie regulovať svoje emócie, čo vedie k zvýšeniu emočnej stability. Celkovo vám aktivácia súdržnosti srdca môže pomôcť cítiť sa vyrovnanejšie a pokojnejšie. Ak chcete zlepšiť svoju duševnú a emocionálnu pohodu, aktivácia súdržnosti srdca je skvelým miestom, kde začať.

Aktualizované 7. mája 2020 6 minútové prečítanie

Pozitívne myšlienky a pocity dodávajú nášmu systému energiu.

Optimistická perspektíva, pocit uznania alebo napríklad láskavé gesto sú energetické aktíva.

Negatívne myšlienky a pocity vyčerpávajú našu zásobu energie.

Napríklad hnev, žiarlivosť a odsudzujúce myšlienky sú energetickým deficitom.

– Doc Childre, zakladateľ Institute of Heartmath a autor knihy The Heartmath Solution

Vedeli ste, že vaše srdce generuje najsilnejšie energetické pole vo vašom tele?

Elektromagnetické pole, ktoré vytvára vaše srdce, je 5000-krát silnejšie ako pole generované vaším mozgom.

Vaše srdce má schopnosť vytvárať strhávanie (synchronizáciu) so systémami vášho tela, ako je váš nervový systém, váš imunitný systém a váš tráviaci systém.

(zdroj: heartmath.org)

To je to, čo nazývame srdcová koherencia (aka: srdcová koherencia, psychofyziologická koherencia)

*Psychofyziológia: štúdium toho, ako sa náš duševný stav a telesné reakcie navzájom ovplyvňujú.

Definujme koherenciu ako:

Synchronizácia nášho fyzického, mentálneho a emocionálneho systému.

Dá sa to merať podľa vzorcov nášho srdcového rytmu:

Čím sú vyváženejšie a plynulejšie, tým sme viac synchronizovaní alebo koherentnejší.

Hladina stresu ustupuje, hladina energie sa zvyšuje a náš mozog a srdcový mozog spolupracujú.

Je to stav optimálnej jasnosti, vnímania a výkonu.

– The Heartmath Institute, lídri vo výskume srdcovej inteligencie, koherencie, intuície a vedy o prepojení.

To znamená, že naše telo, myšlienky a pocity sú v synchronizácii a spolu prúdia spôsobom, ktorý podporuje zdravie, pohodu a liečenie.

Zadanie astav súdržnostije ako prepínať rýchlosť vo vašej mysli, srdci a črevách.

Toto vás prebudívrodená inteligencia tela.

Keď sa koherentné srdce synchronizuje s vaším mozgom, budete doslova múdrejší.

Vaša myseľ sa cíti čistá, intuícia sa stáva hlasnejšou, schopnosti riešiť problémy sa zosilňujú, pretože sa zlepšuje funkcia mozgu a kognitívne funkcie.

Súdržnosť je dobrá pre zdravotnú starostlivosť a zvládanie stresu.

Koherentný stav má tiež silu urýchliť hojenie, zvýšiť redukciu stresu, posilniť a posilniť imunitu a znovu uviesť do rovnováhy chaotické hormóny.

Súdržnosť v akomkoľvek systéme, od ľudského tela až po sociálne záležitosti, znamená logické, usporiadané a harmonické prepojenie medzi časťami systému alebo medzi ľuďmi.

Keď hovoríme o koherencii srdcového rytmu alebo fyziologickej koherencii, máme na mysli špecifické hodnotenie srdcových rytmov, ktoré sa javia ako hladké, usporiadané a sínusové vzory.

Z pohľadu fyziky, keď sme v koherentnom stave, neplytváme prakticky žiadnou energiou, pretože naše systémy fungujú optimálne a dochádza k synchronizácii medzi srdcovými rytmami, dýchacím systémom, rytmami krvného tlaku atď.

Medzi mnohé výhody osobnej súdržnosti patrí zvýšená vyrovnanosť, viac energie, jasné myslenie, lepšia funkcia imunitného systému a hormonálna rovnováha.

– Heartmath Institute, Science of the Heart

Čo aktivuje súdržnosť srdca?

(zdroj: Heartmath Institute)

Ako sa ukazuje, najefektívnejším spôsobom, ako skutočne znížiť stres a úzkosť a dokonca aj pocity preťaženia, je naučiť sa, ako získať prístup k inteligencii srdca a posunúť rytmus srdca.

– Rollin McCraty, Heartmath Institute

Pozitívne emócie a pozitívne pocity, ako je vďačnosť, ocenenie, spokojnosť a inšpirácia, aktivujú súdržnosť srdca.

Z rovnakého dôvodu negatívne emócie vytvárajú stav nesúdržnosti.

(zdroj: Heartmath Institute)

Obrázok vyššie bol urobený ako súčasť štúdie uskutočnenej Institute of Heartmath, ktorý chcel sledovať, ako rôzne emócie ovplyvňujú telo, konkrétne ako ovplyvňujú srdce.

odsávačka mlieka aeroflow free

Čítanie srdcového rytmu na vrchu červenou farbou bolo zaznamenané počas chvíle frustrácie.

Všimnite si zubatý vzor, ​​ktorý predstavuje vyčerpanie energie, zatiaľ čo mozgová funkcia a výkon klesajú.

Spodná modrá hodnota bola zaznamenaná počas momentu zhodnocovania.

Všimnite si harmonickejší vzor podobný sínusoide, ktorý predstavuje zlepšenú funkciu mozgu a súdržnosť srdca.

Toto je vizuálny dôkaz sily pozitívnych emocionálnych stavov.

Môžu ovplyvniť našu schopnosť myslieť, spracovávať, tvoriť, uvažovať a pamätať si.

Dokonca posilňujú naše fyzické telá budovaním našich telesných systémov a orgánov a dokonca posilňujú našu imunitu, ako ukázal výskum Heartmath.

Vytvorenie každodenného zvyku zo zámerného vytvárania pozitívnych emocionálnych zážitkov môže pomôcť vášmu srdcu stať sa koherentným.

Urobte si počas dňa čas na rýchlu prestávku vďaky a všimnite si, ako sa cítite.

Vďačnosťje silná emócia, ktorá pôsobí príjemne a expanzívne a môže dokonca zmeniť váš mozog k lepšiemu.

Ďalším spôsobom, ako aktivovať koherenciu, je zámerné posúvanie vzorcov dýchania.

Pomalé, hlboké, rytmické dýchanie pomáha vytvárať koherentný srdcový rytmus.

Brušné dýchaniepomáha aktivovať relaxačnú a liečebnú reakciu vášho tela.

VyskúšajteTechnika vyrovnávania dychulen na jednu minútu, aby sa vytvoril posun.

(Pri dýchaní upriamte svoju pozornosť na oblasť srdca pre ďalší bonus.)

Ako vieme, že sme aktivovali súdržnosť srdca?

Vaša fyziológia odhaľuje vašu psychológiu.

– Dr. John Demartini, výskumník, učiteľ a autor

Ukazuje sa, že rytmus nášho srdca je vynikajúcim indikátorom koherencie a funkcie autonómneho nervového systému (ANS).

prečo?

Pretože rytmus nášho srdca odráža náš emocionálny a duševný stav.

Vaše duševné a emocionálne stavy sa odrážajú vo vašom tele.

Myšlienky, na ktoré myslíte (vedome aj nevedome), vytvárajú vaše emócie.

Myseľ aj emócie priamo ovplyvňujú rytmus vášho srdca a aktivitu vášho autonómneho nervového systému (ANS).

Váš ANS je zložito spojený s vaším emocionálnym stavom.

Existujú určité telesné metriky, ktoré môžete použiť na meranie vyváženosti vašej funkcie ANS:

• Variabilita srdcovej frekvencie (HRV)
• Krvný tlak
• Rýchlosť dýchania

Zo všetkých týchto je HRV najspoľahlivejšia, pokiaľ ide o určenie koherencie srdca a mozgu.

Pretože HRV odráža interakcie srdca a mozgu, mnohé štúdie Heartmath použili túto metriku na meranie vplyvu emócií na váš nervový systém:

To, čo robí HRV zaujímavou, je skutočnosť, že môže odrážať zmeny v strese, zatiaľ čo ostatné fyziologické parametre, ako je krvný tlak, sú stále v normálnom alebo akceptovanom rozsahu.

Preto sa HRV stáva čoraz obľúbenejším parametrom v oblasti športu a športovej vedy, firemného zdravia, kardiológie, ergonómie, diabetológie a relaxačnej tréningovej terapie.

HRV sa tiež široko používa pri fyziologickom výskume autonómneho nervového systému.

– Inštitút srdcovej matematiky

Čím vyššia je vaša HRV, tým väčšiu koherenciu zažijete.

Vyššia HRV je tiež indikátorom dobrého zdravia, rovnováhy nervového systému, odolnosti voči stresu, flexibility správania a vysokej schopnosti sebaregulácie.

Čo je to vlastne HRV?

HRV je priestor medzi údermi srdca alebo zmenami srdcovej frekvencie medzi jednotlivými údermi.

Srdcová frekvencia a HRV majú inverzný vzťah.

Čím rýchlejšia je srdcová frekvencia, tým menší je priestor medzi údermi srdca.

Ak sa vaša srdcová frekvencia zvýši, HRV sa zníži.

Ak sa HRV zvýši, vaša srdcová frekvencia sa zníži.

Heartmath sledoval HRV a rôzne emocionálne stavy a zistil, že:

Odlišné vzorce srdcového rytmu charakterizujú rôzne emocionálne stavy... Trvalé emócie, ako je ocenenie, starostlivosť, súcit a láska, vytvárajú v rytmoch srdca hladký vzor podobný sínusoide.

To odráža zvýšený poriadok v riadiacich systémoch vyššej úrovne v mozgu, zvýšenú synchronizáciu medzi dvoma vetvami ANS a všeobecný posun v autonómnej rovnováhe smerom k zvýšenej parasympatickej aktivite.

Vďaka zisteniam Heartmath sú výhody zapojenia sa do týchto stavov skutočné, merateľné a hmatateľné.

Pozitívne emócie (vďačnosť, empatia, neha, ocenenie, inšpirácia atď.) nás budujú a vedú k rastu.

A to nielen obrazne či emocionálne, či mentálne.

Budujú naše telesné systémy a naše orgány.

Obnovujú poriadok v našich bunkách.

Posilňujú imunitu.

Negatívne emócie (hnev, frustrácia, úzkosť, rozhorčenie, mrzutosť, podráždenosť, sklamanie) nás postupne strhávajú.

Opotrebujú nás fyzicky, emocionálne a duševne.

Spúšťajú kaskádu stresových hormónov, ktoré oslabujú naše telo tým, že zhoršujú funkcie, ako je trávenie, imunita, kreatívne myslenie a metabolizmus.

Ako teda presne zvyšujeme a meriame HRV?

Pokiaľ nemáte nejaký druh zariadenia na biologickú spätnú väzbu, naozaj nebudete vedieť s istotou, či ste zadali koherenciu.

ohnivé mená pre chlapcov

Aj keď to nie je potrebné, existuje nástroj, ktorý odporúčam, ktorý vám môže pomôcť pri práci na zvýšení koherencie srdca a HRV.

Je to aplikácia, ktorá mi skutočne pomohla, keď som prvýkrát začal s touto praxou, takže z vlastnej skúsenosti viem, že môže byť účinná, keď sa používa správnym spôsobom a v správny čas.

Nazýva sa to aplikácia Inner Balance, ktorú vytvoril Heartmath Institute:

Aplikácia sa dodáva so senzorom, ktorý sa pripne k uchu, aby zistil váš pulz.

Potom budete vyzvaní, aby ste si z 8 nastavených emócií vybrali náladu, ktorá najlepšie vystihuje váš aktuálny stav.

(Aplikáciu používam väčšinou vtedy, keď som nervózny alebo nahnevaný.)

Potom môžete začať svoju reláciu, v ktorej vás aplikácia vyzve, aby ste dýchali a sledovali konkrétne tempo, pričom doslova sekundu po sekunde sleduje vašu HRV.

Môžete dokonca vidieť, ako sa to mení na obrazovke, keď dýchate a ako budujete súdržnosť.

Červené svetlo znamená, že ste v nekoherentnom stave (nízka HRV):

Zelené svetlo znamená vysokú koherenciu a dokonca dostanete upozornenie, v ktorom budete presne vedieť, kedy a ako dlho ste vo vysokej koherencii, aby ste mohli sledovať, ako sa vaša rýchlosť zvyšuje:

Po skončení relácie budete môcť vidieť podrobnú správu so štatistikami, grafmi a podobne pre vás všetkých matematických expertov:

Aplikácia uchováva záznamy o všetkých vašich reláciách, takže môžete vidieť svoje zlepšenie a porovnávať údaje.

Rovnako ako pri akejkoľvek inej zručnosti, ak ste ochotní ju zdokonaľovať, zvýšenie osobnej súdržnosti si bude vyžadovať každodennú prax.

Bude to od vás vyžadovať, aby ste si zo dňa zámerne zobrali chvíľky, aby ste investovali svoj čas, myseľ a energiu do pestovania tohto ako skutočného zvyku.

Odmeny a výhody, ktoré získate tým, že sa naučíte zvyšovať svoju súdržnosť, ďaleko prevýšia momentálne náklady.

Nebuďte prekvapení, ak vnútorne pocítite zmenu krátko po začiatku.

Ak nie ste schopní dosiahnuť vnútornú rovnováhu, môžete jednoducho nasledovaťTechnika vyrovnávania dychucvičte oceňovanie, zamerajte svoju pozornosť a energiu do oblasti srdca na najmenej päť minút každé sedenie.

Cvičte to denne.

Môžete tiež precvičiťMindful Minute.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: