Ako stlačiť tlačidlo Reset pomocou techniky vyrovnávania dychu

Technika vyrovnávania dychu je skvelý spôsob, ako stlačiť resetovacie tlačidlo a dostať sa späť na trať. Toto jednoduché dychové cvičenie sa dá robiť kdekoľvek a kedykoľvek a zaberie vám to len pár minút. Funguje to takto: 1. Posaďte sa vzpriamene so zatvorenými očami. 2. Položte si ľavú ruku na brucho a pravú na hrudník. 3. Do štyroch sa nadýchnite nosom. 4. Zadržte dych na sedem. 5. Výdych ústami napočítajte do osem. 6. Tento cyklus zopakujte štyrikrát. Technika vyrovnávania dychu je skvelý spôsob, ako rýchlo znížiť stres a úzkosť. Je to tiež skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje sústredenie a koncentráciu. Skúste to nabudúce, keď sa budete cítiť ohromení alebo vystresovaní.

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť počas nepríjemných, stresujúcich alebo náročných chvíľ, je obrátiť sa na dych.

Vážne – ovládnutie momentu ovládnutím dychu je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vysporiadať s negativitou.

Je to tiež ako zasiahnuť veľmi potrebnéhotlačidlo reštartpre vaše telo.

Pravdepodobne už viete, že aj krátky okamih frustrácie, podráždenia, hnevu alebo strachu môže mať významný vplyv na fungovanie a pohodu vášho tela.

Pozorné, pomalé a premyslené dýchanie je darom Prírody pre tieto chvíle.

A ukázalo sa, že veda to podporuje...

Technika vyrovnávania dychu:

Balancing Breath je ultra jednoduchá dýchacia technika založená na dôkazoch, ktorú je možné dokončiť len za jednu minútu. Doslova.

Podľa výskumu Institute of Heartmath:

Vedomá regulácia dýchania v 10-sekundovom rytme (5 sekúnd dovnútra, 5 sekúnd von) zvyšuje srdcovú koherenciu a spúšťa proces prechodu do koherentnejšieho stavu.

S vedomou kontrolou nad dýchaním môže jednotlivec spomaliť rýchlosť a zvýšiť hĺbku rytmu dýchania.

To využíva fyziologické mechanizmy na moduláciu srdcového rytmu.

To znamená, že dýchanie v 10-sekundových cykloch pomáha aktivovať inteligenciu vášho srdca.

Vaše srdce je hlavným riaditeľom vášho tela a aktivuje ho dychom alebo inýmtechniky budovania súdržnostipomáha aktivovať a optimalizovať ďalšie dôležité časti tela, ako je váš mozog.

detské hniezdo ležadlo

Ale srdce je na prvom mieste.

Súdržnosťoznačuje stav jednoty a harmónie vo vašom tele, emóciách, myšlienkach a činoch.

Výskum Heartmath ukázal, že keď zvýšime súdržnosť, lepšie myslíme, cítime sa lepšie, lepšie sa liečime a podávame lepší výkon.

Dýchaním týmto jednoduchým spôsobom – nádychom na 5 impulzov a výdychom na 5 impulzov – sa doslova stávame odolnejšími.

Nádych na 5 a výdych na 5 po dobu aspoň 60 sekúnd ovplyvňuje váš nervový systém aaktivuje vaše 3 mozgyalebo spravodajské centrá.

Táto technika môže tiež ovplyvniť:

• reguláciu vašej stresovej reakcie (takže ste menej reaktívni, proaktívnejší.)
• vaše emocionálne vnímanie a prežívanie (takže je pravdepodobnejšie, že budete vnímať a spracovávať veci také, aké sú, z vyváženého postoja.)
• svoje schopnosti myslenia a spracovania (aby ste mohli robiť múdrejšie rozhodnutia.)

A teraz si to všetko prenesme do praxe...

Spustíme 10-sekundové rytmické cykly. (Každýplný cyklus= 1 nádych + 1 výdych):

pekné havajské mená

Krok 1– začnite sa sústrediť na svoje dýchanie, spojte sa s prítokom a odtokom tak, ako je to prirodzené, práve teraz.

Krok 2– Zámerne spomaľte dych a mierne ho prehĺbte.

Krok 3–Nadýchnite sana 5 bodov

Krok 4–Výdychna 5 počtov

Krok 5– Opakujte kroky 3 + 4trikrát viac

Nasledujte emblém nižšie pre rýchlu reláciu so sprievodcom:

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: