Mindful Minute: 60 sekúnd k väčšej pohode a prítomnosti

Mindful Minute je 60-sekundová vedená meditácia, ktorú možno vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Je to jednoduchý, no účinný spôsob, ako vniesť do svojho života viac prítomnosti a pohody.

Ak chcete poraziť úzkosť života, žite v okamihu, žite v dychu.

– Amit Ray, autor a učiteľ meditácie a jogy

Mindful Minute je jednoduchá, ale účinná technika založená na dôkazoch, ktorá vám môže pomôcť okamžite zmeniť vašu náladu a stav.

Je to cvičenie všímavosti, ktoré môžete robiť kedykoľvek, keď potrebujete využiť prítomný okamih a zvýšiť pohodu.

Toto je jedno z tých jednoduchých cvičení, ktoré môžete vykonávať prakticky kdekoľvek, aby ste transformovali negatívne vzorce myslenia a zabránili ďalším klesajúcim špirálam negativity.

Nepotrebujete rekvizity, len vašu pozornosť a váš dych.

Myslite na toto cvičenie ako na 60-sekundové cvičenie všímavosti, meditačné cvičenie a všímavé dýchanie naraz.

Výsledkom je bohatší súčasný zážitok, lepšie spojenie s vaším telom a viac milujúcej láskavosti vo vašom srdci.

Cieľom týchto cvičení je pomôcť vám precvičiť si všímavosť v každom okamihu vášho života, aby ste si vytvorili návyky, ktoré pretrvajú.

Fungujem, ale nie som prítomný.

Mnohí z nás fungujú, ale nie sme prítomní vo svojich životoch.

Máme tendenciu byť zaneprázdnení a preťažení, takže nevenujeme pozornosť svojim telám, emóciám, myšlienkam...

Nechali sme ich len spustiť show.

Táto meditácia všímavosti vám pomôže venovať väčšiu pozornosť.

roztomilé mená čarodejníc

Pomôže vám prekonať vzorce, ktoré vás brzdia, ak to naozaj dáte do praxe.

To znamená, že sa musí stať súčasťou vášho každodenného života.

Ak chcete využiť všetky výhody, ktoré vám toto cvičenie ponúka, musíte si z tohto cvičenia vytvoriť návyk.

Takže začnime…

Ako preniknúť do vedomej minúty:

Všímavosť znamená venovať pozornosť konkrétnym spôsobom: zámerne, v prítomnom okamihu a bez odsudzovania.

Tento druh pozornosti podporuje väčšie uvedomenie, jasnosť a prijatie reality prítomného okamihu.

Prebúdza vás to, že naše životy sa odvíjajú len vo chvíľach.

Ak pri mnohých z týchto chvíľ nie sme plne prítomní, môžeme nielen stratiť to, čo je v našich životoch najcennejšie, ale tiež si neuvedomíme bohatstvo a hĺbku našich možností rastu a transformácie.

– Jon Kabat-Zinn, autor a tvorca MBSR (technika redukcie stresu založená na všímavosti)

Toto cvičenie pozostáva z troch častí:

1.) Nalaďte sa

2.) Technika vyrovnávania dychu

3.) Vyladiť

1 – Nalaďte sa

Naladíme sa tak, aby sme zasiahli rekalibráciu seba – našej mysle, emócií, energie a tela.

Akt zámerného, ​​vedomého „naladenia sa“ na priestor v danom momente pomáha vytvoriť demarkačný bod, ktorý vytvára čiaru medzi tým, čo bolo predtým (minulosťou), a tým, čo sa vynorí z prítomnosti.

Energeticky funguje ladenie podobne ako stlačenie tlačidla reset.

Mantry sú mocným nástrojom na ladenie.

V jogínskej tradícii je mantra slovo, séria slov alebo zvukov opakovaných na pomoc pri kultivácii sústredenia, prítomnosti a koncentrácie.

PoužijemeAdi Mantranaladiť sa tu.

Budeme ju spievať potichu alebo nahlas minimálne trikrát:

Ong namo gurudev namo

(Skláňam sa pred nekonečnou inteligenciou a tvorivou múdrosťou Vesmíru. Skláňam sa pred múdrym učiteľom vo mne.)

2- Technika vyrovnávania dychu

cena similac plechoviek

Toto je super jednoduché, ale osvedčenédýchaciu technikuzahŕňa pomalé, premyslené, vedomé a úmyselné konaniehlboké nádychypričom dávajte pozor na nádych a výdych.

Pokračujte v relácii so sprievodcom krok za krokom, kedykoľvek to budete potrebovať.

3- Naladiť

Skutočným darom vďačnosti je, že čím ste vďačnejší, tým viac sa stávate prítomnými.

– Dr. Robert Holden, psychológ a autor

V tejto záverečnej fáze sa naladíme praktizovaním úprimnej vďačnosti a vyslovením ‚ďakujem‘.

talizmany cereálie pripomínať

Ak naladenie otvorí posvätný priestor, vyladenie zatvorí portál tohto posvätného priestoru; utesňuje to.

Robíme to tak, že vytvárame autentický pocit vďačnosti a uznania.

Môžete vyvolať vďačnosť za niečo alebo niekoho konkrétneho, alebo môžete jednoducho cítiť energiu vďaky za zážitok samotnej Mindful Minute.

Môžete poďakovať svojmu telu za jeho inteligenciu a múdrosť.

Môžete poďakovať svojmu dychu.

Môžete poďakovať svojmu uvedomeniu.

Môžete poďakovať sami sebe, že ste toto cvičenie skutočne vykonali.

V našich súčasných podmienkach je toľko príležitostí nájsť vďačnosť.

Čím viac vyjadrujeme skutočnú vďačnosť, tým viac vecí považujeme za vďačné.

Vďačnosť je zvyk, ktorý treba pestovať, a sval, ktorý treba rozvíjať.

Vedeli ste, že pravidelná prax vďačnosti a uznaniaprepojí váš mozoga doslova aktivuje inteligenciu vášho srdca aintuíciu?

Rekapitulácia:

Svoju duševnú, emocionálnu a fyzickú pohodu a zdravie môžete zvýšiť praktizovaním Mindful Minute niekoľkokrát denne.

Toto cvičenie môžete použiť vždy, keď potrebujete pauzu alebo potrebujete stlačiť tlačidlo reset.

Čím viac to robíte, tým viac sa to stáva vašou súčasťou.

Vážne, investovanie 60 sekúnd svojho dňa do tejto praxe môže zmeniť spôsob, akým sa cítite o sebe, druhých a svojom živote, tak prečo do seba neinvestovať chvíľu starostlivosti o seba?

Tieto tri kroky sú:

1 -VYLADIŤ–Ong namo guru dev namox3 (vyvolávajúc vašu vyššiu múdrosť a inteligenciu)

2 -VYROVNÁVANIE DYCHU– (Na resetovanie vášho nervového systému a aktiváciu vlastných vrodených upokojujúcich a liečivých okruhov vášho tela.)

3-ODLADIŤ–Ďakujem, ďakujem, ďakujem.(Uzavrieť priestor najvyššou frekvenciou a najsilnejšou emóciou, aká existuje – vďačnosťou a láskou.)

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: