Ako jesť menej s pránájámou na chudnutie

Pokiaľ ide o chudnutie, existuje veľa rôznych prístupov, ktoré ľudia používajú. Niektorí ľudia držia módne diéty, zatiaľ čo iní tvrdo cvičia. Existuje však jedna metóda, ktorá je často prehliadaná, no môže byť mimoriadne účinná – pránájáma. Pranayama je forma jogy, ktorá sa zameriava na kontrolu dychu. Ovládaním dychu môžete pomôcť kontrolovať chuť do jedla. To môže viesť k tomu, že budete jesť menej a v konečnom dôsledku k strate hmotnosti. Existuje mnoho rôznych techník pránájámy, ktoré môžete použiť. Jeden z najúčinnejších je však známy ako „ujjayi“. To zahŕňa vdychovanie nosom a potom výdych ústami, pričom máte stiahnuté hrdlo. Ujjayi sa dá robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Najlepšie je však praktizovať to, keď nie ste hladní. Je to preto, že vám môže pomôcť kontrolovať vašu túžbu po hlade. Ak chcete schudnúť, vyskúšajte pránájámu. Môže to byť len závan čerstvého vzduchu, ktorý potrebujete.

Aktualizované 12. októbra 2021 7 minútové prečítanie

Spôsob, akým jete, je neoddeliteľný od vašich základných presvedčení o tom, že ste nažive.

Váš vzťah k jedlu je presným zrkadlom vašich pocitov o láske, strachu, hneve, zmysle a transformácii.

– Geneen Roth, autorka knihy „Ženy, jedlo a Boh“

Väčšinu svojho života som bol emocionálny prejedač.

Vzor sa začal v 13-tich, keď som bol nútený presťahovať sa do cudzej krajiny, preč od mojich priateľov a sveta, ktorý som poznal.

Pamätám si, že som sa cítil stratený, úzkostný a depresívny, a vtedy som začal jesť svoje emócie, aby som dočasne zastavil nepohodlie.

Hľadal som útechu a útechu v čokoládovom koláči, čipsoch, kole atď. zakaždým, keď som sa stretol s emóciami, ktorým som nechcel čeliť... alebo som nevedel, ako čeliť.

Na druhej strane som tiež držal diétu a obmedzoval som sa z pocitu viny dúfajúc, že ​​magicky stratím aj brušný tuk, telesný tuk a znížim váhu.

Trvalo by mi asi 20 rokov, kým by som tento vzorec prelomil.

Vtedy som to ešte nevedela, ale nebola to sila vôle a diéta, čo ma zachránilo.

Bol tocvičenie jogyčo ma nakoniec zachránilo pred týmto škrečkovým kolesom, ktoré si sám privlastnil.

Cesta na jogínskej ceste začala fyzickými pózami (ásanami) a nakoniec pokročila k dychovej práci (pránájáma).

Verte alebo nie, v skutočnosti to tak bolojogínske dýchacie technikyktoré mi pomáhajú posunúť môj vzťah k jedlu tým, že mi pomôžu najprv posunúť môj vzťah k sebe.

Tieto silné dýchacie techniky pomohli zvýšiť môj pocit pohody, ako aj moju sebaúctu...

Predefinovanie výživy a výživy

... Kompulzívne jedenie je v podstate odmietnutie byť plne nažive.

Bez ohľadu na to, čo vážime, tí z nás, ktorí sú nutkaví jedáci, majú anorexiu duše.

Odmietame prijať to, čo nás živí.

Žijeme život v núdzi.

A keď to už nemôžeme vydržať, flámujeme.

Spôsob, akým sme schopní toto všetko dosiahnuť, je jednoduchým skutkom, keď sa opustíme – stokrát za deň.

–Geneen Roth,Ženy, jedlo a Boh: Neočakávaná cesta takmer ku všetkému

Predtým, než sa dostaneme k dobrej časti o tom, ako jesť menej, prejdime si najprv niektoré pojmy…

Jedlo/výživa nás má živiť.

Dalo by sa teda povedať, že výživa nie je len o jedle, ako vieme.

Výživa zahŕňa aj inú výživu, ako napríklad:

• voda
• dýchanie
• slnečné svetlo
• odpočinok
• zmysluplný/inšpiratívne dielo
• zmysluplný/inšpiratívne vzťahy

Všetky tieto veci vyživujú rôzne časti našej bytosti – od bunkovej úrovne až po mentálnu/emocionálnu a dokonca aj duchovnú úroveň.

Jedným zo spôsobov, ako môžeme prelomiť cyklus emocionálneho jedenia alebo nadmerného jedenia, je zabezpečiť, aby sme dostávali dostatok výživy aj z týchto iných oblastí.

Keď sa cítime nasýtení v iných oblastiach, nebudeme cítiť potrebu alebo nutkanie konzumovať viac jedla, ako naše telo potrebuje, pretože sa budeme cítiť plní a nasýtení v iných formách.

Výživa vo všetkých oblastiach je aktom sebalásky.

Pestovaním láskyplného a výchovného vzťahu k sebe samým automaticky posúvame náš vzťah k jedlu.

éterické oleje pre chorých

14 jednoduchých spôsobov, ako si vybrať zdravú výživu (a tiež milovať svoje telo)

Tvoje telo je tvoj chrám.

Udržujte ho čisté a čisté, aby v ňom mohla prebývať duša.

– B.K.S. Iyengar, učiteľ jogy

Jogíni veria, že naše telá sú posvätné vozidlá, prostredníctvom ktorých môžeme vykonávať svoje životné poslanie a cieľ (dharma.)

Takže jedným z aspektov jogínskej praxe je zaobchádzať so svojím telom s rešpektom a úctou, ktoré si zaslúži.

Berúc do úvahy túto perspektívu, uvádzame niekoľko jednoduchých a ľahko implementovateľných spôsobov, ktoré vám pomôžu zaobchádzať s vaším vzácnym telom láskyplnejšie:

1- Urobiť vedomé jedenie súčasťou vášho každodenného života – pristupujte k jedlu so všetkými aktivovanými zmyslami, s vedomím. Naučte sa počúvať svoje telo, ono vám povie, čo potrebuje.

2-Buďte prítomní pri každom súste– jedlo dôkladne prežúvajte, aby sa lepšie strávilo a lepšie vychutnalo.

3- Udržujte „Frankenfoods“ (vysoko spracované potraviny plné aditív a konzervačných látok) mimo dohľadu.

4- Cíťte sa sýty celé hodiny výberomvysoko kvalitné, s vysokým obsahom bielkovín.

5- Vyhnite sa jedlu pred televízorom, pretože budete náchylnejší k prejedaniu, pretože nebudete tak prítomní pri jedle.

6- Začnite deň týmpitnej vody a pridajte niekoľko kvapiek tekutého chlorofylua uistite sa, že máte pri sebe počas dňa pohár vody. Jete menej, keď ste správne hydratovaní.

7- Používajte menšie taniere, najmä pri večeri... to pomôže zabezpečiťmenšie porcie, menej jedla a menej kalórií

8- Čím viac vás vybrať zdravé jedlo (jedlo, ktoré je minimálne spracované, s nízkym obsahom cukru, bez lepku a jedlo, ktoré je živé a pochádza zo stromov a zeme), tým viac sa budú vaše chuťové poháriky meniť a prispôsobovať... zistíte, že po rovnakom množstve ani netúžite jedla alebo nezdravého jedla, rýchleho občerstvenia atď.

9- Sacharidy môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo vás môže znechutiť, preto si dávajte pozor na veľkosť porcií. Tu si precvičte kontrolu porcií. (Môžete tiež vyskúšať kvalitný doplnok tráviacich enzýmov, ktorý vám pomôže lepšie rozložiť a stráviť jedlo.)

10-Naložte si zeleninua zdravé tuky v ich prirodzenej forme ako avokádo.

11- Vyhnite sa neskorému večernému maškrteniu a namiesto toho vyskúšajte akúkoľvek variáciu prerušovaného pôstu. (Napríklad – postite sa 14 hodín, aby ste prestali jesť o 20:00 a nejedzte až o 10:00.)

11- Zdravé stravovanie znamená, že venujete menšiu pozornosť objemu jedla a viac pozornosti na kvalitu potravín.

12-Doprajte si dostatok spánku, relax a oddych. Nedostatok týchto vecí vytvára hormonálnu nerovnováhu, ktorá vedie k vyššej hladine hladu a väčšej chuti na nezdravé jedlo.

13-Pohybujte telompravidelne... to nielenže naštartuje váš metabolizmus, ale aj vašu náladu (takže emocionálne zjete menej). Niektoré jogové ásany (jogové pozície) môžu pomôcť zlepšiť trávenie aktiváciou brušných svalov.

14 –Správne dýchaťa so zámerom – podľa jogínov vám to môže pomôcť spáliť tuk a nečistoty a zároveň precvičiť svaly žalúdka na zlepšenie funkcie tráviaceho systému.

Ako môže pomôcť cvičenie jogy

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, môže pránájáma pomôcť znížiť fyzickú spotrebu potravy.

Nebudete mať chuť sa prejedať, pretože všetku výživu, ktorú potrebujete, získate zo samotnej prány.

– Swami Satchidananda, The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama

Techniky jogového dýchania(nazývané pránájáma) sú účinným doplnkom k vedomému a čistému jedeniu, hydratácii, spánku, suplementom, pohybu tela a zvládaniu emócií/stresu.

Pravidelné cvičenie pránájámy pomáha telu lepšie prijímať dary čistého jedla, čistej vody, hlbokého odpočinku, kvalitnej výživy, vedomého pohybu a efektívneho zvládania stresu.

Zosilňuje a zvyšuje účinky robenia všetkých správnych vecí.

Reguláciu dychu môžete použiť ako jednoduchú meditačnú prax na podporu svojich cieľov v oblasti kondície a trávenia.

Regulácia prány (energie vitálnej sily) prostredníctvom dychu.

Pravidelná a dôsledná prax #pranayama nám ponúka osvedčený spôsob, ako efektívnejšie zvládať túžbu po jedle, chuť do jedla a trávenie. Kliknite na položku Tweet

Čím viac budeme napĺňať naše telo pránou (vitálnou energiou), tým lepšie bude naše telo fungovať.

Nielen energeticky, ale aj fyzicky.

Každodenné dychové cvičenia pomáhajú pri regulácii hmotnosti 3 spôsobmi:

1- Pomáha znižovať kortizol, známy ako stresový hormón.

Hlboké dýchanie je bežnou súčasťou jogínskeho dychu.

Nazýva sa to aj brušné dýchanie alebo bránicové dýchanie, pretože dýchanie týmto spôsobom rozširuje spodnú časť brucha a zapája bránicu, sval pod pľúcami a nad tráviacimi orgánmi.

Niekoľko štúdií naznačuje, že bránicové dýchanie môže pomôcť zmierniť stresovú reakciu, a tým znížiť hladiny kortizolu.⁽¹⁾

To je úžasná správa, pretože vysoké hladiny kortizolu sú spojené s prírastkom hmotnosti, odolnosťou voči chudnutiu, vysokým krvným tlakom a srdcovými chorobami.⁽²⁾

2 – Pomáha vyrovnávať hladinu kyslosti/zásaditosti krvi (pH), čo vedie k menšiemu jedlu do jedla a zníženiu chuti do jedla.

Každý hlboký, vedomý nádych, ktorý urobíte počas pranayamy, pomáha regulovať hladinu pH vášho tela, čo priamo ovplyvňuje vašu túžbu po jedle a chuť do jedla.

Bezvedomé dýchanie v dôsledku stresu a nesprávnej formy môže viesť k nadmernému dýchaniu alebo k väčším nádychom, ako je potrebné.

Nadmerné dýchanie vytvára nerovnováhu v pH vašej krvi, čo spôsobuje, že sa stáva príliš zásaditou, čo podnecuje telo, aby sa to snažilo vyrovnať túžbou po kyslých potravinách (napr.: sladké spracované potraviny) a zvyšovaním chuti do jedla.

Tréner jogy a fyzioterapeut Simon Borg-Olivier vysvetľuje tento mechanizmus takto:

Telo vyrovná to, čo robíte s dýchaním, s tým, čo robíte po zvyšok svojho života.

A najdôležitejšou vecou na ovplyvnenie pH alebo acidobázickej rovnováhy je to, čo do seba vložíte z hľadiska svojho jedla.

Ak dýchate spôsobom, pri ktorom sa stanete veľmi zásaditými tým, že sa priveľa nadýchnete a vyfúknete všetok oxid uhličitý, začnete túžiť po množstve jedla, pretože väčšina jedla je kyslá.

Takže čím viac budete dýchať, tým viac budete chcieť jesť. ⁽³⁾

Pravidelné cvičenie pránájámy vám pomáha vypestovať si návyk uvedomovania si dychu, aby ste sa vyhli alebo znížili akékoľvek vzorce nadmerného dýchania, ktoré môžete mať.

V skutočnosti je pránájáma vo svojej podstate praxou na zníženie dychu, ktorá môže pomôcť optimalizovať prakticky každý systém vo vašom tele.

3 – Pomáha lepšie zvládať stres aktiváciou relaxačnej reakcie vášho tela „odpočinok a trávenie“ (a preto vám pomáha riešiť emocionálne jedenie a zároveň zlepšuje trávenie.)

Existujú rôzne štúdie, ktoré načrtávajú pozitívne účinky pravidelnej pranayamy, pokiaľ ide o duševné a emocionálne zdravie.

Je to preto, že jednoduchý akt vedomého dýchania má silu vyslať bezpečnostné signály do mozgu, čo aktivuje schopnosť vášho tela relaxovať a upokojiť sa, čím sa zlepší trávenie, ktoré podporuje váš metabolizmus a môže znížiť nadúvanie.⁽⁴⁾

Čím pokojnejšie sa budete cítiť, tým budete mať väčšiu kontrolu nad výberom jedla, čo pomôže znížiť automatické emocionálne jedenie.

Podľa trénera dýchania pre olympijských športovcov a autora knihy The Oxygen Advantage Patrick McKeown pomocou techník redukcie dychu, ako je napr.dýchanie nosovou dierkou(namiesto dýchania ústami) a zadržiavania dychu (obe sú mimochodom tiež zložkami pránájámy) nielenže znižuje chuť do jedla, ale tiež zvyšuje spaľovanie kalórií:

Už viac ako desať rokov som bol svedkom stoviek ľudí, ktorí dosiahli bezpečnú metódu potlačenia chuti do jedla, ktorá vedie k stabilnému a efektívnemu úbytku hmotnosti pomocou techník redukcie dychu.

…Ľudia často zistili, že jedia zdravšie s menšou túžbou po spracovaných potravinách a väčším dopytom po vode.

Navyše k tomuto úbytku hmotnosti a zmene k lepším stravovacím návykom došlo ľahko a bez námahy.⁽⁵⁾

Cvičte toto jednoduché cvičenie pránájámy NAJMENEJ 5 minút denne

Posaďte sa v pohodlnej polohe alebo v padmasane (lotosová póza – s prekríženými nohami)

Zhlboka sa nadýchni.

Všímajte si svoje telo, ako sa neustále nadýchujete a vydychujete.

Aký je to pocit?

similac stiahnutie 2020

Teraz ste pripravení…

Tu je jednoduché, ale osvedčené dychové cvičenie, ktoré môžete cvičiť denne.

Čím viac budete túto rutinu praktizovať, tým lepšie, ale urobte aspoň päť minút denne, aby ste dosiahli skutočné výhody.

A majte na pamäti, že to nie je zázračná pilulka – aby ste získali výhody, musíte byť dôslední a tiež to spojiť s výživou ostatných oblastí a dbať na výber jedál.

Postupujte podľa pokynov nižšie:

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: