Ako cvičiť jogu s jedlom a výživou

Pokiaľ ide o cvičenie jogy, jedlo a výživa sú dôležitou súčasťou rovnice. Tu je niekoľko tipov, ako cvičiť jogu s ohľadom na jedlo a výživu: 1. Uistite sa, že jete zdravo. Zdravá strava je dôležitá pre každého, no obzvlášť dôležitá je, ak cvičíte jogu. Konzumácia zdravých potravín vám pomôže cítiť sa najlepšie a mať viac energie na cvičenie. 2. Starostlivo zvážte výber potravín. To, čo jete, môže ovplyvniť vaše cvičenie jogy. Napríklad zjedenie ťažkého jedla pred cvičením jogy môže spôsobiť, že sa budete cítiť malátne. 3. Dávajte pozor na veľkosť porcií. Prejedanie môže viesť k nepríjemným pocitom počas jogy. 4. Pite veľa vody. Zostať hydratovaný je dôležitý pre vaše celkové zdravie a tiež vám pomôže cítiť sa počas jogy čo najlepšie. 5. Vyhnite sa jedeniu tesne pred jogou. Pred cvičením jogy si dajte aspoň hodinu na strávenie jedla. Dodržiavaním týchto tipov sa môžete uistiť, že vaše jedlo a výživa sú v súlade s vašou praxou jogy, nie proti nej.

Aktualizované 12. októbra 2021 8 minútové prečítanie

Jedlo odhaľuje naše spojenie so Zemou.

Každé sústo obsahuje život slnka a zeme...

V kúsku chleba môžeme vidieť a ochutnať celý vesmír!

Uvažovanie nad jedlom na pár sekúnd pred jedlom a jedenie s vedomím nám môže priniesť veľa šťastia.

– Thich Nhat Hanh, budhistický mních, autor a aktivista

Väčšina z nás si myslí, že joga sa cvičí iba telom prostredníctvom jogových pozícií (ásan).

Chodíme na našu obľúbenú hodinu jogy ako spôsob, ako sa ponaťahovať, poriadne si zacvičiť a vyfúknuť si páru.

A potom sa vyhrievame v sláve lahodného pocitu vytúženej jogy.

Pre mnohých je hatha joga alebo fyzické cvičenie jogy vstupným bodom alebo vstupnou bránou na jogínsku cestu.

A hoci je pravda, že jogové ásany sú veľkou súčasťou toho, čo sme vo všeobecnosti poznali ako jogu, je to len jedna špička ľadovca.

Skutočná prax jogy, ako ju definuje8 Končatinový jogínsky chodníkzahŕňa oveľa viac ako len pohyb tela.

Pre seriózneho cvičenca jogy existuje veľa spôsobov a príležitostí na cvičenie jogy v každom aspekte života.

Ďalšie formy cvičenia jogy sú:

• Pestovanie zhovievavosti, súcitu, empatie a dobrých úmyslov pre seba a ostatných.(Ahimsa)
• Cvičenie umiernenosti a sebaovládania(Brahmacharya)
• Udržiavanie čistoty svojho tela, slov a myšlienok(Saucha)
• Cvičenie úprimnej vďačnosti a spokojnosti(Santosha)
• Samoštúdium, sebauvedomenie a introspekcia(Swadhyaya)
• Zámerné dýchanie(pránájáma)
• Meditácia(Dhyana)

Svetoznámy učiteľ jogy a autor BKS Iyengar povedal:

Telo je váš chrám.

Udržujte ho čisté a čisté, aby v ňom mohla prebývať duša.

Jedlo a výživa nám ponúkajú jedinečný spôsob, ako vyššie spomínané praktiky ešte viac implementovať do nášho každodenného života.

To znamená, že svoje cvičenie jogy môžeme prehĺbiť konzumáciou vysokokvalitnej, živej, výživnej výživy, ktorá podporuje a posilňujezažívacie ústrojenstvo.

chlapčenská izba

Pozorné jedenie a kvalita nášho výberu potravín zohrávajú veľkú úlohu pri dodržiavaní Saucha – jogínskeho umenia udržiavať náš chrám čistý.

Tu je niekoľko kľúčových bodov, ktoré treba mať na pamäti, ak chcete cvičiť jogu s jedlom a výživou:

1 – Joga je spojenie; jedlo nás spája s prostredím

Joga znamená jednotu vo všetkých jej významoch a rozmeroch.

– Indra Devi, učiteľka jogy a jedna z prvých západných žien, ktoré popularizovali jogu v USA.

Sanskrtské slovo joga doslova znamenáspojiťalebopripojiť.

V joge je jedlo vnímané ako výmena energie, ktorá vás spája s vaším prostredím.

Vaše telo sa skladá z biliónov buniek, ktoré sa spájajú a vytvárajú vašu kožu, kosti, krv, orgány, svaly, väzy, tkanivá atď.

Na mikroúrovni vašich buniek sa to dá ešte ďalej rozložiť.

Naše bunky sa skladajú z organel (drobných štruktúr vo vnútri buniek).

Organely sa skladajú z molekúl.

Molekuly sa skladajú z atómov.

Atómy sú tvorené svetlom a energiou.

Takže naša podstata ječistá energia.

Vo chvíli, keď sa jedlo alebo tekutina dostane do vašich úst, prehltnete časti prostredia, čím vytvoríte formuvýmena energiemedzi vami a vonkajším svetom.

Naše prostredie prehltávame každým sústom jedla, každým dúškom vody a každým nádychom vzduchu.

Preto je také dôležité si to uvedomiť a múdro si vyberať, čo sa dostane do vášho tela.

To, čo prijímate, sa odráža vo vašich bunkách, hladinách energie, vašom zdraví, vašomimunita, stav trávenia, nálady a pleť.

2 – Jedlo, ktoré jeme, môže zvýšiť pránu (vitálnu energiu) v tele alebo môže odčerpať pránu z tela.

Jedlo odhaľuje naše spojenie so Zemou.

Každé sústo obsahuje život slnka a zeme.

– Thich Nhat Hanh, budhistický mních a učiteľ všímavosti

Jogíni veria, že všetko je vyrobené z prány – univerzálnej vitálnej energie.

Vaše bunky, nervy, žľazy, tkanivá a orgány obsahujú pránu.

Slnko a atmosféra produkujú pránu.

Čím viac prány môže voľne prúdiť cez kanály vášho tela, tým budete živší, odolnejší a vedomejší.

Nevoľnosť, nepohodlie a fyzické symptómy vznikajú, keď je prána v tele buď zablokovaná alebo potlačená.

Potraviny si môžete predstaviť ako súčasť dvoch skupín:

1 -Živé potraviny, ktoré sú naplnené slnkom a zemskou pránou (potraviny dodávajúce energiu)

2 -Neživé potraviny, ktoré tlmia vašu vnútornú pránu

Jedlá dodávajúce energiusú celé, nespracované potraviny, ktoré boli zasiahnuté slnečným žiarením a zemou.

(Ako hore tak aj dole.)

Myslite na sezónnu, organickú zeleninu, ako je kel, rukola a špargľa, čerstvé ovocie ako bobule, ananás a avokádo.

Potraviny na dobíjanie energiesú vysoko spracované a ďaleko od svojej prirodzenej formy.

Myslite na balené zemiakové lupienky, sušienky, zmrzlinu a vyprážané jedlá.

3 – Jogové jedlo vyživuje náš tráviaci oheň (Agni)

Jogínske a ajurvédske tradície považujú tráviaci oheň za stredobod duševného, ​​emocionálneho a fyzického zdravia a pohody.

Predstavte si, že máte vo svojom bruchu žiariacu oranžovo-červenú guľu energie, ktorá jasne horí, keď si múdro a kompetentne vyberáte jedlo.

Čím jasnejšie váš tráviaci oheň spaľuje, tým silnejšie je vaše črevné zdravie, imunita a duševné zdravie.

Tlmené Agni znamená črevné problémy, vyššiu toxickú záťaž,zápal, autoimunita, nerovnováha nálady, nízka energia a oslabený imunitný systém.

Majte na pamäti, že asi 80 % vášho imunitného systému sa nachádza v záhyboch vášho čreva.

To je dôvod, prečo už v starovekom Grécku múdry lekár Hippokrates tvrdil, že:

Všetky choroby začínajú v čreve.

Sebastian Pole, zakladateľ bylín Pukka a praktik ajurvédy, vysvetľuje väčší význam Agni v článku napísanom pre Banyan Botanicals:

Staroveká indická védska kultúra uctievala Agni alebo oheň.

Dodávalo im svetlo, teplo a varilo jedlo.

Agnideva je Boh ohňa, ktorý pôsobí ako posol medzi smrteľným svetom a nebom.

Vo védskych rituáloch ľudia obetujú posvätnému ohňu.

Oheň si vezme časť pre seba a zvyšok potom odparí v prospech bohov.

Bohovia nasávajú túto výživnú vôňu a na oplátku dávajú životodarnú vodu a priaznivé podmienky prostredia, z ktorých sa darí úrode a ľudia sa živia.

Tento benevolentný cyklus pokračuje, pokiaľ sú obe strany šťastné.

Je to metafora nášho vlastného tráviaceho systému.

Jeme a ‚ponúkame‘ jedlo do ohňa našich brušiek.

Agni trávi túto potravu a riadiace centrá v mozgu sú vyživované týmito vonnými výparmi.

Táto výživa uvoľňuje nervové impulzy, ktoré následne uvoľňujú enzýmy a hormóny.

To stimuluje systémovú metabolickú aktivitu, takže celý komplex tela a mysle funguje efektívne.

Agni sa považuje za metaforu všetkých metabolických funkcií v tele.

To zahŕňa tráviace funkcie, zmyslové vnímanie, bunkový metabolizmus a mentálnu asimiláciu.

4 – Cieľom jogy je pestovať kvalitupokojnú rovnováhu(sattva) a na dosiahnutie tohto cieľa môžeme použiť jedlo.

Zdravie je stav úplnej harmónie tela, mysle a ducha.

Keď je človek oslobodený od telesného postihnutia a duševných rozptýlení, brány duše sa otvoria.

– BKS Iyengar

V jogínskej filozofii existujú tri hlavné vlastnosti, prostredníctvom ktorých sa príroda vyjadruje.

Tieto tri vlastnosti sa označujú ako tri guny:

recenzie odsávačky mlieka byram

1 – Sattva – kvalita pokojnej rovnováhy

Sattva je považovaná za čistú prirodzenosť ducha – spojenie hlavy a srdca.

Sattvická myseľ sa môže otupiť alebo zahmliť nadmernou aktivitou a nesprávnou stravou a životným štýlom.

2 – Radžas – kvalita aktivity a pohybu

Je to vďaka Rajasovi, že môžeme robiť veci, riešiť náš zoznam úloh a realizovať naše sny.

Keď je Rajas v nerovnováhe, myseľ sa stávaúzkostlivý, hyperaroused, over-active, and over-driven.

3 – Tamas – kvalita zotrvačnosti a tiaže

Ak je Rajas vzostup, Tamas je pád.

Tamasická myseľ sa cíti ťažká, zakalená, temná a nudná.

Je charakterizovaná lenivosťou, prílišným spánkom, letargiou a ťažkosťami s vnímaním vecí tak, ako sú.

Môžeme vyvážiť radžas a tamas, aby sme zvýšili sattvu prostredníctvom nášho výberu jedla.

Zvýšenie pravidelnej konzumácie sattvických jedál pri súčasnom znížení radžasických a tamasických jedál je to, čo robí jogínsky bojovník.

Sattvické jedlá: (vedomé jedenie)

• čerstvá, organická suchozemská a morská zelenina a ovocie
• orechy a semienka
• ghee (prepustené maslo)
• fazuľa a strukoviny
• zdravé tuky a oleje rastlinného pôvodu
• med
• škorica
• bazalka
• koriandr
• zázvor
• kurkuma

*Pokúste sa urobiť 60-80% vašej spotreby jedla sattvickou diétou

Radžazské jedlá: (jesť príliš rýchlo)

• kávu
• čierny čaj
• vajcia
• kura
• Cibuľa
• cesnak
• čokoláda
• korenené jedlá
• soľ

Tamasické potraviny: (prejedanie sa)

• alkohol
• červené mäso
• Vyprážané jedlo
• spracované potraviny
• mrazené potraviny
• konzervy
• rafinované sacharidy a cukry
• sóda

5 – Ctite najprv svoju biochemickú individualitu a metabolický typ a nechajte svoje telo, aby vám povedalo, čo potrebuje a bez čoho sa zaobíde.

Keď premýšľame o Ahimse, musíme použiť úsudok.

Nemusí to nevyhnutne znamenať, že by sme nemali jesť mäso alebo ryby alebo že by sme sa nemali brániť.

Znamená to jednoducho, že sa musíme vždy správať ohľaduplne a pozorne k druhým.

– TKV Desikachar, Srdce jogy

Najstarší učitelia jogy mali tendenciu byť kultúrne Indovia a Brahmani (najvyšší z kastového systému).

To znamenalo, že boli vegetariáni.

Všeobecne uznávaný výklad jogínskeho princípu Ahimsa je, že všetci jogíni majú byť vegáni alebo dodržiavať vegetariánsku stravu.

Ale nie je to tak, ako uvádza TKV Desikachar v citáte vyššie.

TKV bol sám o sebe vysoko uznávaným učiteľom jogy, ale bol tiež synom Tirumalai Krishnamacharya, ktorý je známy ako otec modernej jogy.

Krishnamacharya učil iných známych učiteľov jogy ako Indra Devi a BKS Iyengar.

(zdroj: giphy)

Aby sme skutočne praktizovali Ahimsu, musíme túto zhovievavosť nasmerovať aj k sebe a počúvať svoje telá.

odsávačka mlieka hpark

Vaše telo je vrodene múdre a inteligentné – vie, čo potrebuje, aby sa mu darilo, a vie, čo mu bude prekážať.

To, čo vaše telo potrebuje, aby sa darilo, sa môže líšiť od toho, čo potrebuje moje telo, aby sa darilo, takže povedať, že jeden spôsob stravovania, ktorý funguje pre všetkých jogínov (alebo ľudí v tomto prípade), je nielen ignorantský, ale aj potenciálne škodlivý.

Napríklad mliečne výrobky ako mlieko a ghí sa považujú za sattvické potraviny, ale ak má vaše telo intoleranciu alebo alergiu na laktózu alebo kazeín, potom sa tieto všeobecne akceptované sattvické potraviny stanú pre vaše telo toxickými a jedovatými.

Vaše telo ich nebude schopné spracovať a namiesto toho spustí zápalovú reakciu.

To je dôvod, prečo je také dôležité poznať svoje telo, jesť pozorne a nechať sa testovať.

Najlepší spôsob, ako s istotou vedieť, čo sa deje vo vašom čreve a na čo máte intoleranciu alebo alergiu, je jednoducho otestovať.

Toto je konceptbiochemická individualitanavrhol biochemik Dr. Roger Williams.

Tvrdí, že každý z nás má jedinečné nutričné ​​potreby a špecifické environmentálne požiadavky, aby sme mohli optimálne fungovať a zažívať optimálne zdravie.

Výskumník William Wolcott tento koncept označuje akometabolická typizácia.

Podľa rozsiahleho výskumu Wolcotta, keďže váš metabolizmus je jedinečný z dedičných dôvodov, žiadna diéta nefunguje dobre pre každého.

Inými slovami, zdravá strava pre vás nebude to isté ako zdravá strava pre vášho priateľa.

Jóga jedla v praxi:

Jogu môžete použiť vo výžive pomocou nasledujúcich postupov:

1 – Ahimsa – Kultiváciabenevolenciou, súcit, empatia a dobré úmysly pre seba a ostatných:

• Všímajte si, kedy používate jedlo ako odmenu alebo trest a všímajte si zámery za týmto vzorom.
• Požehnajte svoje jedlo pred konzumáciou a pripojte sa k podstate a práne všetkého na tanieri.
• Konzumujte humánne chované živočíšne produkty, ktoré sú vždy organické, z voľného výbehu, chytené vo voľnej prírode a pochádzajúce z miestnych alebo renomovaných fariem.
• Nechajte sa otestovať a zistite, aké potraviny vaše telo nespracováva alebo netoleruje a milujete sa natoľko, aby ste sa im vyhýbali.

2 – Brahmacharya – Cvičenie zdržanlivosti a sebaovládania:

• Aplikujte všímavosť na to, čo konzumujete, a všímajte si, čo vám práne pridáva a čo ju uberá.
• Vyhnite sa jedlám (alebo nápojom), ku ktorým máte návykový sklon.

3 – Saucha – Udržiavanie čistoty tela, slov a myšlienok:

• Vytvorte 60 – 80 % svojho jedálnička sattvické jedlá, ktoré pre vás fungujú.
• Pite veľa vysokokvalitnej vody.
• Obmedzte radžasické a tamasické jedlá, ako len môžete.
• Začnite alebo prehĺbte svoju prax pránájámy (dychovej práce).
• Buďte si vedomí svojichzdravie čriev.

4 – Santosha – Cvičenie zo srdcavďačnosťa spokojnosť:

• Poďakujte svojmu jedlu za to, že vás vyživuje a dodáva vášmu telu viac prány.
• Poďakujte svojmu telu a črevám za to, že presne viete, čo máte robiť, aby ste asimilovali a spracovali vaše jedlá.
• Poďakujte rukám, ktoré pripravili vaše jedlo, a všetkým ľuďom, ktorí sa o to pričinili – farmárom, doručovateľom, predavačom v obchode atď.

5 – Svadhyaya – Samoštúdium,sebauvedomeniea introspekcia:

• Pozorujte svoj vzťah k jedlu a svoje stravovacie návyky, ako keby ste boli neutrálny a oddelený pozorovateľ alebo svedok.
• Sledujte svoj výber potravín a začnite jemne skúmať a spochybňovať, čo je za nimi.
• Zistite, či si dokážete uvedomiť svoj skutočný hlad/sýtosť.
• Študujte svoje telo a ako reaguje na určité potraviny a uvidíte, čo si všimnete.

6 –pránájáma- Zámerné dýchanie:

• Venujte 2-3 minúty vedomiubrušné dýchaniepred jedlom pre optimálne trávenie a Agni
• Ak ste pred jedlom nahnevaní, vystresovaní alebo podráždení, pred jedlom spomalte dych.
• Ak sa po jedle cítite nepríjemne alebo jete príliš veľa, použite dych, aby ste sa dostali do rovnováhy.

7 – Dhjána – Meditácia:

• Využite časy jedla akomeditáciapríležitosti praktizovaním vedomého jedenia.
• Ak zistíte, že túžite po niečom, o čom viete, že to nepridá k vašej práne alebo tráviacemu ohňu, skúste si urobiť krátku meditáciu, aby ste posunuli svoj mentálny priestor.
• Použite vizualizačný aspekt meditácie, aby ste si predstavili, ako sa jedlo, ktoré jete, správne rozkladá a vyživuje každú bunku a tkanivo vo vašom tele.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: