Vypestujte si súcit so sebou samým s touto praxou milujúcej láskavosti

Pokiaľ ide o súcit so sebou samým, prvým krokom je uznanie, že ste hodní súcitu. Odtiaľ môžete začať kultivovať súcit so sebou samým pomocou praktík milujúcej láskavosti. Praktiky milujúcej láskavosti zahŕňajú vysielanie seba (a iných) myšlienok súcitu, lásky a porozumenia. Tieto praktiky vám môžu pomôcť rozvíjať súcitnejší vzťah k sebe a ostatným. Jedným zo spôsobov, ako praktizovať milujúcu láskavosť, je meditovať o pozitívnych, súcitných frázach. Môžete si napríklad zopakovať frázu: „Nech som šťastný a zdravý“. Medzi ďalšie súcitné frázy, ktoré môžete použiť, patria: „Nech som v bezpečí a chránený“ a „Nech sa oslobodím od utrpenia“. Môžete tiež praktizovať milujúcu láskavosť vykonávaním skutkov láskavosti pre seba a ostatných. Môžete si napríklad dať pauzu od svojej bežnej cvičebnej rutiny alebo si urobiť čas na relaxačný kúpeľ. Alebo by ste mohli urobiť prejav láskavosti pre niekoho iného, ​​napríklad pripraviť jedlo pre priateľa alebo dobrovoľne pracovať v miestnom útulku. Keď pestujete súcit so sebou samým, otvárate sa súcitnejšiemu spôsobu života. Posielaním myšlienok súcitu, lásky a porozumenia sebe (a ostatným) si môžete vytvoriť láskyplnejší a láskavejší vzťah k sebe a svetu okolo vás.

Aktualizované 11. októbra 2021 4 minútové prečítanie

Toto je moje jednoduché náboženstvo.

O chrámy nie je núdza; netreba zložitú filozofiu.

Náš vlastný mozog, naše vlastné srdce je náš chrám; filozofia je láskavosť.

-Jeho Svätosť dalajláma

Pre väčšinu z nás nie je ľahké byť k sebe láskavý.

Seba-súcit je sval, ktorý možno rozvíjať bez ohľadu na vašu minulosť alebo minulosť.

Ako ženy, manželky a matky máme tendenciu stavať sa na posledné miesto.

Naše praktiky starostlivosti o seba a sebalásky sú často dodatočným nápadom.

A predsa, sebasúcit je presne to, čo je potrebné na výchovu mamy.

Naše deti sa neučia podľa toho, čo im hovoríme, ako skôr podľa toho, čo im dávame za vzor.

Spôsob, akým sa k sebe správame a ako hovoríme sami so sebou, im dáva podnety, ako sa majú k sebe správať.

Ako rodičia a budúci rodičia je povinnosťou a privilégiom naučiť sa vytvárať k sebe milujúcu láskavosť.

Jedným zo spôsobov, ako môžeme začať slávnosť sebalásky, je praktizovanie jogínskeho princípu ahimsa.

Ahimsa je o nenásilí a neubližovaní.

Je to o dobrých úmysloch a zhovievavosti voči sebe.

Jogínske korene seba-súcitu

Je to prvý krok v praktizovaní skutočnej jogy a je to prvý z 5 základných samoregulačných spôsobov správania (Yamas):

1) Ahimsa (nenásilie)

2) Satya (pravdivosť)

3) Úroveň (rovnomerná výmena, nekradnutie)

4) Aparigraha (nepripútanosť)

5) Brahmacharya (neprebytočné)

pohľad vs kríž

Yamas sú prvé8 hlavných končatínnačrtnuté vPataňdžaliho jogové sútry– najstarší známy systém cvičenia jogy (známy ako klasická joga) napísaný niekde okolo tretieho storočia nášho letopočtu.

Yamas (prvá časť jogy) aNiyamas(druhá časť jogy, osobný tréning) obe sú považované za chrbticu etických noriem a pokynov pre skutočnú prax jogy:

1) Saucha (čistota)

nezvyčajné grécke dievčenské mená

2) Santosha (spokojnosť)

3) Tapas (sebadisciplína)

4) Svadhyaya (samoštúdium)

5) Ishvara Pranidhana (odovzdanie sa a oddanosť)

Vzhľadom na dnešnú modernú kultúru jogy je ľahké zameniť cvičenie ásan (pozícií) za skutočnú prax jogy v jej celistvosti (pri dodržaní všetkých bodov 8-končatínovej cesty):

Ale na to, aby ste sa stali jogínom, nemusíte vedieť urobiť stojku a nemusíte sa stať vegánom, aby ste mohli praktizovať ahimsu.

Prax ahimsa sa v skutočnosti začína vo vnútri – nasmerovaním milujúcej láskavosti najprv k sebe.

Ahimsu môžete začleniť do svojho každodenného života tak, že... sa stanete svojím vlastným najlepším priateľom.

Ako byť naším najlepším priateľom

Počuli ste už o prísloví ako vnútri, tak vonku?

Znamená to, že váš vnútorný svet vytvára váš vonkajší svet.

Takže svet sa vám bude odzrkadľovať tak, ako sa k sebe vnútorne správate.

Každodenným cvičením ahimsa môžete zvýšiť svoj vlastný pocit pohody.

Zaobchádzať so sebou so súcitom je mocné.

A hoci je relatívne jednoduchšie pozorovať túto prax zhovievavosti a nenávisť vo vzťahu k iným, býva náročnejšie vo vzťahu k nám samým.

Môžeme byť našimi najväčšími kritikmi, sudcami a tyranmi.

Zamyslite sa nad presvedčeniami, ktoré o sebe máte.

Tón vášho vnútorného dialógu.

Ako hovoríš sám so sebou?

Aké správy posielate svojmu telu?

Aké myšlienky plávajú vo vašej mysli, keď zachytíte svoj odraz v zrkadle?

Zakaždým, keď si myslíme, že nestačíme, uvoľníme malý vnútorný výbuch násilnej energie.

Ale... môžeme tento vzorec zmeniť.

Môžeme zmeniť svoj vzťah k sebe.

Môžeme sa rozhodnúť byť k sebe láskavejší.

Môžeme sa rozhodnúť, že si budeme priať dobro.

Proti vnútornému násiliu môžeme bojovať úprimnevďačnosť.

Vďačnosť je ako sval, čím viac na ňom pracujete, tým je silnejší.

[BG Music: Chris Zabriskie, The Temperature of the Air on the Bow of the Kaleetan, License under Attribution 4.0 International (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]

Cvičenie sebasúcitu

Urobte si chvíľku pre seba – vráťte sa domov k sebe.

Je čas prestať s tým, čo robíte, a ísť dovnútra.

Posaďte sa pohodlne a vzpriamene.

Zatvorte oči a položte si obe ruky na srdce alebo spojte dlane, aby ste vytvorili Anjali mudru.

Všimnite si akékoľvek prítomné pocity.

Možno cítite, počujete alebo cítite tep svojho srdca.

Pozrite sa, či cítite jemné stúpanie a klesanie hrudníka pri nádychu a výdychu.

Sledujte svoje nádychy a výdychy a dýchajte s plnou pozornosťou a vedomím.

Pri nádychu zapojte spodné brucho tak, aby sa pri každom výdychu rozťahovalo smerom von a sťahovalo dovnútra smerom k chrbtici.

Predstavte si, že dlane vyžarujú teplé svetlo do hrudníka.

Predstavte si, ako preniká každou vrstvou, kým svetlo nedosiahne vaše srdce.

Cítiť to na chvíľu.

Zostaňte pri ňom prítomní.

Buďte plne prítomní, keď živíte svoje srdce vlastným svetlom.

Teraz začnite nasmerovať milujúcu láskavosť a dobré úmysly k sebe.

Opakujte po mne (nahlas alebo interne):

Nech som zdravý.

Snáď nájdem inšpiráciu.

Nech milujem a cítim sa milovaný.

Môžem vytvoriť svoje vlastné naplnenie.

Môžem sa poučiť z bolesti.

A znova…

Nech som zdravý.

Snáď nájdem inšpiráciu.

Nech milujem a cítim sa milovaný.

Môžem vytvoriť svoje vlastné naplnenie.

Môžem sa poučiť z bolesti.

A znova…

Nech som zdravý.

Snáď nájdem inšpiráciu.

Nech milujem a cítim sa milovaný.

Môžem vytvoriť svoje vlastné naplnenie.

Môžem sa poučiť z bolesti.

Ešte raz:

Nech som zdravý.

Snáď nájdem inšpiráciu.

Nech milujem a cítim sa milovaný.

Môžem vytvoriť svoje vlastné naplnenie.

Môžem sa poučiť z bolesti.

A tak to je a tak to aj bude.

Sat.

ja som pravda.

Sme pravda.

enfamil vzorec porovnanie

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: