4 vrstvy súdržnosti: Ako zvýšiť tok v živote a vo vzťahoch
Ak sa snažíte zvýšiť tok vo svojom živote a vzťahoch, musíte pochopiť 4 vrstvy súdržnosti. Tento model poskytuje rámec na pochopenie toho, ako sa rôzne oblasti vášho života vzájomne ovplyvňujú a ovplyvňujú. Pochopením 4 vrstiev súdržnosti môžete urobiť zmeny v jednej oblasti, ktoré budú mať pozitívny dominový efekt v iných oblastiach. 4 vrstvy súdržnosti sú: 1. Fyzická vrstva: Toto je základ všetkých ostatných vrstiev. Zahŕňa vaše fyzické zdravie, kondíciu a pohodu. 2. Emocionálna vrstva: Táto vrstva zahŕňa vaše emócie, nálady a to, ako sa cítite. 3. Mentálna vrstva: Táto vrstva zahŕňa vaše myšlienky, presvedčenia a postoje. 4. Duchovná vrstva: Táto vrstva zahŕňa vaše hodnoty, účel a zmysel života. Každá z týchto vrstiev interaguje s ostatnými a ovplyvňuje ich. Keď jedna vrstva nie je v rovnováhe, môže to zhodiť celý systém. Ale keď sú všetky vrstvy v rovnováhe, zažijete vo svojom živote viac toku.
Aktualizované 10. mája 2020 6 minútové prečítanie
Keď sa zapojíme do srdca, myseľ sa spomalí a naše myšlienky sa stanú racionálnejšími a sústredenejšími
– Doc Childre, zakladateľ Heartmath Institute
Byť v koherentnom stave znamená žiť v harmónii predovšetkým so sebou samým a tiež s ostatnými.
Pochopeniekoncept koherencieje prvým krokom k prevzatiu kontroly nad našimi emóciami a životom.
Je tiež dôležité najprv vytvoriť osobnú súdržnosť – súdržnosť v nás samých – aby sme sa skutočne spojili s druhým a ostatnými.
oleje pre mravce
Budeme skúmať rôzne vrstvy súdržnosti a ako sa stať súdržnejšími prostredníctvom nášho tela, mysle a, čo je najdôležitejšie, srdca.
Najprv definujme koherenciu ako:
Synchronizácia nášho fyzického, mentálneho a emocionálneho systému.
Dá sa to merať podľa vzorcov nášho srdcového rytmu: Čím sú vyváženejšie a plynulejšie, tým sme viac synchronizovaní alebo koherentnejší.
Hladina stresu ustupuje, hladina energie sa zvyšuje a náš mozog a srdcový mozog spolupracujú.
Je to stav optimálnej jasnosti, vnímania a výkonu.
– The Heartmath Institute, lídri vo výskume srdcovej inteligencie, koherencie, intuície a vedy o prepojení
Zvyšovaním našej osobnej súdržnosti zosúlaďujeme náš vnútorný svet s našimi vonkajšími činmi a zároveň prebúdzame silnú inteligenciu nášho srdca.
4 vrstvy súdržnosti:
- Osobná súdržnosť (Seba)
- Úroveň interpersonálnej koherencie I (Iné)
- Úroveň interpersonálnej koherencie II (Iní)
- Globálna súdržnosť (Ja sa spája s Inými, aby sa stalo inkluzívnymnás)
1- Osobná súdržnosť (ja):
Môžeme sa naučiť pestovať svoju osobnú súdržnosť (vzájomné prepojenie v rámci našich vlastných tiel a myslí) synchronizáciou a zvýšením funkcií tela (najmä srdcového rytmu) a efektívnym riadením našich zásob energie vitálnej sily.
Súdržnosť je spojená s optimálnou efektívnosťou a tokom, pretože vstup do tohto stavu znamená, že naše telá využívajú svoje vnútorné zdroje a plytvajú v tomto procese veľmi málo, ak vôbec.
Zvýšená osobná súdržnosť vedie aj k silnejšej intuícii a schopnosti oveľa jasnejšie počúvať náš vnútorný hlas.
Ak sme odpojení od nášho tela a mysle, zažijeme nesúdržnosť naprieč telesnými systémami vrátane našich 3 inteligenčných centier, čo v konečnom dôsledku vedie k zvýšenému stresu, úzkosti, frustrácii a únave.
2- Úroveň I medziľudskej súdržnosti (iné):
Toto je úroveň intímneho prepojenia medzi nami a 1 Iným.
Prvá skúsenosť, ktorú kedy máme s týmto typom medziľudskej súdržnosti, začína u našej darkyne života: Matky.
Naše vnímanie a prežívanie tohto puta sú jedným z najvplyvnejších a najdôležitejších vplyvov na to, kým sa neskôr v živote staneme.
Naše vnímanie okolo tohto prvého spojenia tiež pokračuje, aby sme určili, aký máme vzťah k 1 Významnému Druhému.
Akýkoľvek druh vnímaného narušenia tohto materského puta (inkoherencia) sa môže neskôr v živote často prejaviť ako úzkostné/depresívne tendencie, deštruktívne vzorce správania, ako je závislosť, a/alebo problémy vo vzťahoch s Inými.
Neskôr v živote sa hlavná forma tejto vzťahovej dynamiky 1 na 1 vzťahuje na spojenie a harmonické interakcie medzi nami a naším 1 Významným Druhým.
Ak je medzi nami a naším partnerom napätá situácia, často zažijeme väčší vnútorný nepokoj a úniky energie, čo sťažuje efektívne zvládanie úzkosti.
Na druhej strane, keď zvýšime koherenciu medzi nami a ním/ňou, posilníme toto spojenie a to sa zase stane obrovským zdrojom podpory, ktorý umožní lepšie zvládanie mentálnych/emocionálnych stavov.
Ako teda zvýšiť súdržnosť v intímnych vzťahoch?
Najprv zvýšime našu vlastnú osobnú súdržnosť, o ktorej budeme diskutovať nižšie.
Podľa výskumu Heartmath, čím koherentnejší ste vo svojom vlastnom priestore, tým viac sa otvárate možnosti zdieľať túto koherenciu so svojou polovičkou:
Zdá sa, že citlivosť na túto formu energetickej komunikácie medzi jednotlivcami súvisí so schopnosťou byť emocionálne a fyziologicky koherentný.
Údaje naznačujú, že keď sú jednotlivci v koherentnom stave, sú citlivejší na prijímanie informácií obsiahnutých v magnetických poliach generovaných inými.
3- Úroveň interpersonálnej koherencie II (iné):
Toto je úroveň vzájomného prepojenia medzi nami a ostatnými.
Má podobu ja + oni.
Keď je na tejto úrovni prítomná súdržnosť, dokážeme sa lepšie autenticky spojiť s ostatnými srdečnejším spôsobom.
Sme tiež schopní, ako hovorí Gregg Braden:
Staňte sa citlivejšími na informácie od iných ľudí a sveta okolo nás.
Práve vďaka tejto úrovni súdržnosti sme schopní kolektívne sa zjednotiť a pracovať na dosiahnutí spoločného cieľa, ako je tento tím mravcov, ktorí budujú most pre kolektív, aby napredoval na svojej ceste:
Zamyslite sa nad výrokmi, že žiadny človek nie je ostrov a spolu sú silnejší.
Tak ako sa kŕdeľ vtákov a húf rýb pohybujú jednotne, aj my ľudia máme schopnosť spoluvytvárať optimálne výsledky so svojím okolím. Čím viac každý jednotlivo inklinujeme k vlastnej osobnej súdržnosti, tým silnejšie bude toto prepojenie s ostatnými.
Sme neurobiologicky napojení na spojenie, spojenie a spolupatričnosť. Toto je kľúčová súčasť liečenia duševných, emocionálnych a fyzických chorôb.
Podporné jadro je nevyhnutnou súčasťou učenia sa efektívne zvládať našu úzkosť.
Je to vďaka podpore našich najbližších, že dokážeme prekonať tieto ťažké chvíle v živote. Pre niektorých z nás to bude pokrvná rodina a pre iných väčšinou vyvolená rodina. Či tak alebo onak, potrebujeme sa navzájom nielen na prežitie, ale aj na to, aby sme prosperovali.
A to nás vedie k poslednej úrovni súdržnosti...
4- Globálna súdržnosť (ja + ostatní = vrátane USA)
Táto posledná úroveň odkazuje na prepojenosť celého ľudského druhu ako kolektívu. Čiary oddelenia, ako napríklad: biela alebo čierna, bohatí alebo chudobní, demokrati alebo republikáni, rozostrenie. Stávame sa jedným – inkluzívnym nás.
Prvý deň sme všetci ukázali na naše krajiny.
Tretí deň sme ukazovali na naše kontinenty.
Na piaty deň sme si boli vedomí len jednej Zeme.
– Sultan Bin Salman al-Saud, astronaut NASA
éterické oleje uši
Ak by sme sa zrazu dozvedeli, že priamo k Zemi smeruje asteroid, spojili by sme sa a zabudli by sme na naše rozdiely. Pracovali by sme na spoločnom cieli, ktorý zahŕňa prežitie celej planéty.
Rozviniete okamžité globálne vedomie, orientáciu na ľudí, intenzívnu nespokojnosť so stavom sveta a nutkanie s tým niečo urobiť.
Odtiaľ na Mesiaci vyzerá medzinárodná politika tak malicherne.
– Edgar Mitchell, astronaut Apollo 14
Pretože táto úroveň súdržnosti je najvzdialenejšia úroveň od Ja, je ťažšie ju uchopiť alebo prijať v každodennom živote.
Je to preto, že keď máme nohy na zemi, máme perspektívu mravca. Náš bezprostredný svet vyzerá a pôsobí tak obrovským dojmom.
Astronauti majú možnosť zažiť tento stav globálnej koherencie z roviny vnímania a zažiť väčšina z nás môže len snívať a vizualizovať.
Preto sa rád hrám s touto perspektívou a vzďaľujem sa asi 240 000 míľ smerom k Mesiacu. Beriem na seba perspektívu astronauta, ktorý sa pozerá späť na Zem rovnakým spôsobom, akým by bol orol schopný vzniesť sa dostatočne vysoko, aby videl celý kaňon.
Vždy, keď zaútočí úzkosť a máte pocit, že sa svet okolo vás rúca, alebo že vaša situácia sa zdá byť neprekonateľná, zastavte sa.
Dych. Hlboko.
A zatvorte oči.
Predstavte si, že sa vzdialite z miesta, kde sa momentálne nachádzate, do perspektívy astronauta a vezmite si to do úvahy. Vnímajte poriadok a rozľahlosť života a opýtajte sa sami seba:
Bude o päť rokov stále záležať na tom, z čoho mám obavy?
Zdá sa, že vo vesmíre je viac než len náhodný, chaotický, bezúčelný pohyb súboru molekulárnych častíc.
Na spiatočnej ceste domov, pri pohľade cez 240 000 míľ vesmíru smerom k hviezdam a planéte, z ktorej som prišiel, som zrazu vnímal vesmír ako inteligentný, milujúci a harmonický.
– Edgar Mitchell, astronaut Apollo 14
Len si pamätajte, že ste tu súčasťou oveľa väčšieho celku.
Robiť vnútornú prácu potrebnú na zvládnutie svojej úzkosti využívaním optimálnej efektívnosti a toku, pestovaním odolnosti a zvyšovaním súdržnosti je ako keby ste hádzali kamienok do globálneho rybníka – svojimi voľbami a činmi vytvárate vlnky zmien.
Vaše dnešné rozhodnutia a akcie sú silnými ukazovateľmi toho, kde budete pravdepodobne zajtra.
Tieto 4 úrovne demonštrujú vrstvy spojenia (koherencie), ktoré môžeme zažiť najskôr vnútorne a potom navonok s ostatnými.
Je tiež skutočne dôležité pochopiť, akú úlohu hrá súdržnosť v procese rozhodovania nášho mozgu. A keďže súdržnosť začína vnútorne, nemôžete zvládnuť ostatné úrovne súdržnosti, pokiaľ si toto spojenie nevybudujete vo svojom vnútri.
Ako sa teda staneme koherentnejšími?
Krok 1 -Dýchajtepomaly, rozvážne a s rozmyslom.
Nasledujte emblém uvedený nižšie pre rýchlu reláciu budovania súdržnosti…
Položte ruky nad svoje srdcové centrum a nadýchnite sa na 5 impulzov, vydýchnite na 5 impulzov...
Robte to dovtedy, kým nepocítite posun.
Krok č. 2 – Vyvolajte energiuvďačnosť, ocenenie a spokojnosť.
prírodné mená pre bábätká
Tento jednoduchý čin doslova zmení rytmus vášho srdca podľa výskumu Heartmath.
Myslite na to takto:
Keď zažijete úprimný moment skutočného uznania a vďačnosti, doslova aktivujete inteligenciu svojho srdca.
To potom aktivuje vaše ďalšie dva mozgy (hlavu a črevá) a vytvorí harmóniu a jednotu (joga) v každom systéme vo vašom tele – hormonálnom systéme, nervovom systéme, nervovom systéme atď.
Toto je tá sladká bodka!
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
