Neviete meditovať? Skúste namiesto toho toto rýchle 5-minútové dýchacie sedenie

Ak máte problémy s meditáciou, nie ste sami. V skutočnosti je to jedna z najčastejších sťažností, ktoré počúvam od klientov. Povedia veci ako: ‚Nemôžem sedieť dosť dlho na to, aby som meditoval‘ alebo ‚Nemôžem si vyčistiť myseľ‘. Dobrou správou je, že existuje veľa spôsobov, ako tieto prekážky obísť. Jednou z mojich obľúbených techník je jednoduché dychové cvičenie, ktoré trvá len päť minút. Funguje to takto: 1. Nájdite si pohodlné sedadlo. Môžete sedieť na stoličke s nohami na zemi, alebo v polohe prekríženej na podložke či deke. 2. Zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. 3. Akonáhle sa budete cítiť uvoľnene, začnite sa sústrediť na svoj dych. Všimnite si, ako sa vzduch pohybuje dovnútra a von z nosa a pľúc. 4. Ak vaša myseľ začne blúdiť, jednoducho priveďte svoju pozornosť späť k svojmu dychu. 5. Pokračujte päť minút alebo dlhšie, ak chcete. Toto cvičenie je skvelý spôsob, ako upokojiť myseľ a telo, a dá sa robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Skúste to nabudúce, keď sa budete cítiť vystresovaní alebo preťažení.

Meditácia nie je spôsob, ako upokojiť myseľ.

Je to spôsob vstupu do ticha, ktoré už existuje.

– Deepak Chopra, autor, rečník a lekár

Myšlienka začať s meditačnou praxou môže byť skľučujúca, ak ste to nikdy neskúšali alebo len začínate.

Možno ste to skúsili a cítili ste sa nepohodlne alebo ste nemohli pokojne sedieť počas celej meditácie.

V dnešnej dobe je zriedkavé nájsť človeka, ktorý nemá zaneprázdnenú myseľ, takže je úplne normálne zažívať počas meditácie mentálne reči.

(zdroj: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

Myseľ blúdi, keď sa telo spomalí a zmysly sa obrátia dovnútra.

Začneme premýšľať o našom zozname úloh alebo o e-maile, na ktorý musíme odpovedať, alebo o tom, čo sme mali povedať tejto osobe alebo tej osobe…

je to všetko normálne.

Meditácia nie je ani tak o vyprázdnení mysle od myšlienok, ako skôr o učení sa jazdiť na vlnách týchto myšlienok...

Prečo nemôžem meditovať?

Jeden vedomý nádych a výdych je meditácia.

– Eckhart Tolle, autor knihy Buď tu teraz

Keď počujete slovo „meditácia“, čo vás napadne?

(zdroj: https://giphy.com/snl)

Môžete vnímať, že nemôžete meditovať, pretože predstava, ktorú máte vo svojej mysli o tom, ako by mala meditácia vyzerať, sa líši od vašej skúsenosti.

Čím viac si myslíme, že niečo nedokážeme, tým viac posilňujeme vieru, že je to pravda.

Tu je vec:

Existuje viacero štýlov, spôsobov a foriem meditácie…

Meditácia všímavosti, meditácia mantry, meditácia dýchania, meditácia chôdze, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

A aj keď nájdete typ meditácie, ktorý je pre vás ten pravý – na začiatku to bude nepríjemné, pretože je to predsa len nová zručnosť, ktorú sa učíte.

Sme viac zvyknutí behať ponorení do našej zaneprázdnenosti a s najväčšou pravdepodobnosťou väčšinu času v režime autopilota.

Pozastavenie tohto „režimu go-go-go“, aby sme využili prítomný okamih, je pre väčšinu z nás cudzou skúsenosťou.

Bude to trvať nejaký čas, vytrvalosť a dôslednosť, kým si vypestujete efektívne meditačné schopnosti a úplne sa ponoríte do zážitku prítomného okamihu.

A to je úplne v poriadku…

malé jedlá lyžičkou

Výhody meditácie pre duševné/emocionálne a fyzické zdravie ďaleko prevažujú nad krátkodobým nepohodlím.

Dýchanie: Meditácia pre ľudí, ktorí nemôžu meditovať

Dýchacia meditácia môže upokojiť myseľ, otvoriť telo a rozvinúť veľkú silu koncentrácie.

– Jack Kornfield, učiteľ meditácie a autor

Denná prax dýchacej meditácie (vykonávaná správne) ponúka mnoho rovnakých výhod ako tradičnejšie formy meditácie:

• zvýšený pocit pohody a vnútorného pokoja
• tichá myseľ a redukcia „opičej mysle“
• znížiť hladinu stresu
• zlepšené trávenie
• vylepšený spánok
• viac duševného sústredenia
• lepšia pamäť
• viac energetických hladín
• zlepšenie kvality vzťahov
• posilnená imunitná funkcia

Meditácia prostredníctvom dychu môže pomôcť aktivovať regeneračnú, upokojujúcu a liečivú časť nášho nervového systému tým, že mu posiela správy o bezpečnosti.

V dôsledku toho sa naša myseľ stáva silnejšou, pokojnejšou a odolnejšou voči požiadavkám a výzvam života.

Štúdia Trinity College Institute of Neuroscience zistila, že meditácia zameraná na dych môže doslova posilniť štruktúru vášho mozgu. (1)

Výskumníci našli skutočné fyzické prepojenie medzi dýchacími vzormi a časťou mozgu priamo súvisiacou so zameraním/úrovňami pozornosti.

Podľa štúdie spôsob, akým dýchame, priamo ovplyvňuje chémiu nášho mozgu, čo umožňuje pestovať zdravší a silnejší mozog, ako aj zvýšené duševné sústredenie.

Naša rýchlosť dýchania priamo ovplyvňuje hladiny chemickej látky v mozgu známej ako noradrenalín.

Mozog uvoľňuje túto chemikáliu, keď sme sústredení, a na optimálnych úrovniach pomáha mozgu vytvárať nové spojenia, ktoré fungujú podobne ako mozgové hnojivo.(2)

Praktizujúci jogy už asi 2500 rokov tvrdia, že dýchanie ovplyvňuje myseľ...

Táto štúdia ukázala, že... našu pozornosť ovplyvňuje náš dych a že stúpa a klesá s cyklom dýchania.

Je možné, že sústredením a regulovaním dýchania môžete optimalizovať úroveň svojej pozornosti a podobne, sústredením sa na úroveň vašej pozornosti, sa vaše dýchanie stane synchronizovanejšie., hovorí Michael Melnychuk, Ph.D. kandidáta a hlavného autora štúdie.

Táto štúdia nám ukazuje, že:

Čo by ste mali vedieť predtým, ako si osvojíte meditačnú dýchaciu prax:

Existujú nejakénebezpečenstvo hlbokého dýchaniaak sa to urobí nesprávne, prejdime si niekoľko tipov na osvedčené postupy...

1- Posaďte sa pohodlne a vzpriamene, s uvoľnenými ústami, tvárou, krkom, čeľusťou a ramenami.

2- Dýchajte len nosom, nie ústami.

3- S každým nádychom roztiahnite spodnú časť brucha smerom von. (Tým sa zapojí vaša bránica, sval pod pľúcami a nad vnútornými orgánmi. Tým sa aktivujú regeneračné a upokojujúce systémy vo vašom tele.)

4- S každým výdychom stiahnite spodné brucho dovnútra.

5- Ramená, krk, hrudník alebo hornú časť tela držte tak nehybne, ako len môžete.

Začnite s touto 5-minútovou dychovou meditáciou:

Hovoríte, že ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste meditovali.

Máte čas si vydýchnuť?

Meditácia je váš dych.

– Ajahn Chah, budhistický mních a autor

Využime teraz všetky tieto poznatky...

Čas na meditáciu!

Nasledujte so mnou túto vedenú meditáciu:

Ako sa cítiš po?

Čo si myslíte, že by sa mohlo stať, keby ste venovali len 5 minút každý deň na udržanie tejto meditačnej praxe?

Vzhľadom na to, že každý deň má celkovo 1 440 minút, je bezpečné povedať, že venovať 5 vašej meditačnej praxi je uskutočniteľné a realistické, však?

Je pravdepodobné, že ak sa to zaviažete robiť len 5 minút každý deň počas 40 dní, rozviniete myslenie a kondicionovanie potrebné na prehĺbenie vašej meditačnej praxe...pestovanie povedomia o dychu.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: