Jóga pre plodnosť: 5 cvičení a 5 póz na zlepšenie reprodukčného zdravia

Ak chcete zlepšiť svoje reprodukčné zdravie, jóga môže byť presne to, čo vám lekár nariadil. Jóga pre plodnosť je rastúci trend, pričom túto prax využíva čoraz viac žien, aby zlepšili svoje šance na počatie. Existuje množstvo rôznych jogových pozícií a praktík, ktoré môžu byť prospešné pre plodnosť, a nižšie sme načrtli päť najlepších. Vyskúšajte ich a presvedčte sa sami, ako vám joga môže pomôcť na vašej ceste k rodičovstvu.

Aktualizované 13. októbra 2021 5 minútové prečítanie

Zdravie a wellness sú základnými kameňmi silnej plodnosti.

Ak sa snažíte otehotnieť (TTC) alebo bojujete s diagnózou neplodnosti, nevzdávajte sa.

Existuje niekoľko osvedčených zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje šance na počatie.

Či už idete prirodzenou cestou alebo sa rozhodnete pre liečbu plodnosti, nasledujúce cvičenia a pózy jogy vám môžu pomôcť pripraviť a pripraviť vaše telo na prípravu na tehotenstvo.

Prirodzene zvýšiť plodnosť

Hlavné pravidlo zdravej plodnosti je toto: pestovať stav a prostredie pokoja, pokoja, kreativity, inšpirácie, zmyslu a potešenia.

Náš reprodukčný systém funguje najlepšie, keď je úroveň stresu nízka alebo pod kontrolou.

Čím viac dokážete pestovať energiu pokojnej rovnováhy, inšpirácie a kreativity, tým viac bezpečnostných signálov vysielate svojmu telu.

Byť v týchto stavoch znamená, že vaše telo dostane správu, že je bezpečné regulovať alebo zlepšovať ovuláciu a zdravie vajec.

Byť v stave chronického a nezvládnutého stresu, strachu alebo úzkosti zvyšuje hladinu kortizolu v tele, čo narúša endokrinný systém (aka hormonálny systém).

Endokrinný systém sa skladá zo žliaz generujúcich hormóny v rôznych častiach tela vrátane vaječníkov, štítnej žľazy a pankreasu.

mená morských čarodejníc

Plodnosť a počatie vo veľkej miere závisia od zdravej funkcie endokrinného systému a hormonálnej rovnováhy.

Napríklad hyperaktívna alebo nedostatočná činnosť štítnej žľazy môže ovplyvniť plodnosť.

Ďalším kritickým, ale často prehliadaným faktorom týkajúcim sa plodnosti je imunitný systém.

Nadmerne aktívny imunitný systém môže narušiť plodnosť a dokonca zabrániť tehotenstvu. ⁽¹⁾

Je dôležité riešiť autoimunitné problémy pred otehotnením a teraz s pandémiou Covid je tiež dôležité zabezpečiť, aby váš imunitný systém nebol ohrozený.

Tu je zoznam vecí, ktoré je potrebné zvážiť pri príprave na tehotenstvo:

• Urobte si krvný test, aby ste sa uistili, že všetky nedostatky alebo nerovnováhy sú vyriešené skôr, ako začnete skúšať. (Venujte zvláštnu pozornosť zápalu a markerom štítnej žľazy.)
• Nadváha alebo podváha môže ovplyvniť vaše šance na otehotnenie, takže sa uistite, že ste v strednom rozsahu svojej výšky.
• Vyhnite sa plastom a chemickým vôňam, mejkapu, kozmetike a starostlivosti o pleť. Často obsahujú škodlivé chemikálie narúšajúce hormóny, ako sú BPA a ftaláty. Ukázalo sa, že tieto chemikálie znižujú kvalitu vajec a zhoršujú plodnosť.

5 jogových praktík na zvýšenie plodnosti, ktoré nezahŕňajú fyzické pózy

Pravidelné cvičenie jogy môže urobiť zázraky pre vašu plodnosť, pretože nižšie uvedené postupy preukázateľne upokojujú nervový systém, uvoľňujú napätie a zlepšujú hormonálnu rovnováhu.

Filozofia jogy

Máme tendenciu sústrediť sa natoľko na fyzický aspekt jogy, že často zabúdame, ako veľmimentálny/emocionálny a životný štýl jogymôže pomôcť zlepšiť kvalitu nášho života.

Princípy životného štýlu jogy ako milujúca láskavosť, sebakontrola,samoštúdium, sebadisciplína nám všetkým môže pomôcť na našej ceste za plodnosťou.

Jogíni vedia, že jedlo hrá zásadnú úlohu pri zdravej plodnosti, tak sa to učia jesť ako jogín môže pomôcť vášmu telu načerpať energiu tým najefektívnejším spôsobom.

Pránájáma (práca s dýchaním)

Váš dych je vašou najväčšou uličkou, pokiaľ ide o zvládanie stresu s cieľom zlepšiť plodnosť.

Jednoduchý akt pomalého, dlhého a hlbokého dýchaniaaktiváciu spodnej časti bruchapomáha upokojiť nervový systém a vyrovnávať hormóny.

Vydychujte dlhšie, ako sa nadýchnete doslovaaktivuje relaxačnú reakciu.

Urobte z vedomého pomalého dýchania súčasť vášho dňa.

Len pár minút každý deň môže znamenať veľký rozdiel.

Tu je ajednoduchá praxaby ste mohli začať.

Všímavosť

Aj keďvšímavosťmá svoje korene v budhistickej tradícii, je to do značnej miery aj jogová prax.

Akt ovenovať pozornosťplným zapojením vašich zmyslov a znížením úsudku vám pomôže preniknúť do prítomného okamihu.

Cvičenie všímavosti niekoľko minút denne doslova pomáha prepojiť váš mozog a upokojuje hocentrá strachu a úzkostivášho nervového systému.

Meditácia

Meditácia je pokročilá jogínska prax, ktorú možno kultivovať udržiavaním jednobodového sústredenia a koncentrácie lasera na predmet, ako je vášdych.

Meditácia, podobne ako všímavosť, má silu prepojiť váš mozog a znížiť stres a úzkosť, ak ju praktizujete denne alebo pravidelne.

Tu je skratkariadená meditáciaaby ste mohli začať.

Joga Nidra

Joga Nidra, známa aj ako „jogická spánková meditácia“, pomáha upokojiť myseľ a uvoľniť telo, takže váš mozog môže dosiahnuť vyššie stavy vedomia.

Táto forma meditácie je ideálna pre každého, kto bojuje s úzkosťou respproblémy so spánkom.

Vaše čakry a plodnosť

Čakry sú energetické centrá v tele, ako sa uvádza v jogínskej tradícii.

Prechádzajú pozdĺž chrbtice, začínajúc od koreňa chvostovej kosti a prechádzajú cez temeno hlavy.

Slovo „čakra“ znamená v sanskrte „koleso“ alebo „disk“.

rozpad k prelomu

Stav čakry výrazne ovplyvňuje nášmentálny/emocionálny stave, vnímanie, presvedčenie, voľby, reakcie, impulzy,zdravie, wellness a uhádli ste – plodnosť.

Existujú štyri hlavné čakry spojené s plodnosťou:

Koreňová čakra (prvá čakra)

• Jogínske meno:Muladhara
• Farba:Červená
• miesto:Základ chrbtice, kokcygeálny plexus
• motívy:Prežitie, tvorivá energia,reprodukcie, eliminácia
• Pripojenie tela:Reprodukčné orgány, perineum, konečník, panvové dno, dolné črevo, prostata, močový mechúr
• Hormóny:Estrogén a progesterón u žien, testosterón u mužov
• zdravie:Uzemnenie, stabilita, dôvera, hojnosť, fyzické zdravie, zvýšená plodnosť

Sakrálna čakra (druhá čakra)

• Jogínske meno:Svadisthana
• Farba:Oranžová
• miesto:Za a pod pupkom,podbrušku
• téma:emócie,vzťahy, sociálne väzby, rodina, kultúra, konzumácia/odstránenie, vydrž/nechanie, vylúčenie
• Pripojenie tela:Vaječníky, maternica, hrubé črevo, pankreas, kríže, boky, panvová oblasť
• Hormóny/telesné tekutiny:Serotonín, tráviace enzýmy
• zdravie:Sexuálne zdravie,zdravie tráviaceho traktu, emocionálne zdravie, zdravie vzťahov, zdravá plodnosť

Srdcová čakra (štvrtá čakra)

• Jogínske meno:včera
• Farba:zelená
• miesto:Stred hrudníka,oblasť srdca
• téma:Láska, starostlivosť, spojenie, súcit, empatia, starostlivosť, vďačnosť, inšpirácia, dôvera
• Pripojenie tela:Srdce, pľúca, týmus
• Hormóny/telesné tekutiny:Oxytocín, ľudský rastový hormón,imunitný systémchemikálie
• zdravie:Zdravý vzťah k sebe, k druhým a k druhým, starostlivosť o druhých, láska k životu, žitie svojho poslania/účelu, umožnenie počatia

Krčná čakra (piata čakra)

• Jogínske meno:Visuddha
• Farba:Modrá
• miesto:Oblasť hrdla/krku
• téma:Komunikácia, vyjadrovanie,tvorivosť
• Pripojenie tela:štítna žľaza a prištítne telieska, pažerák, hlasivky, slinné žľazy, tkanivá krku
• Hormón/telesná tekutina:hormóny štítnej žľazy T3 a T4, metabolické chemikálie
• porucha:Klamstvá, neautentickosť, bludy
• zdravie:Ľahko vyslovujte svoju pravdu, tvorte zvukom, jazykom a farbami, zdieľajte svoje skúsenosti s ostatnými, prejavujte koncepciu

5 jogových pozícií na zvýšenie plodnosti (ásany)

Nasledujúce pózy pomáhajú vyrovnať čakry uvedené vyššie, ako aj zvýšiť prietok krvi a pránu (vitálnu energiu) do vašej panvovej oblasti.

Póza nôh pri stene (Viparita Karani)

Držte túto upokojujúcu pózu minimálne päť minút.

Ležiaci viazaný uhol (Supta Baddha Konasana)

Toto je variácia Butterfly pózy, kde sa chodidlá vašich nôh dotýkajú v uzavretom okruhu.

Poskytuje skvelé vnútorné natiahnutie stehien.

Držte túto pózu minimálne päť minút.

Stojan na rameno (Salamba Sarvangasana)

Toto je silná póza na aktiváciu krčnej čakry a štítnej žľazy.

Uistite sa, že vaše ruky podporujú spodnú časť chrbta.

Držte túto pózu 1-2 minúty.

Póza bohyne (Utkata Konasana)

Toto je silová póza, takže si ju uvedomte.

Zatvorte oči a vnímajte, ako sa prána pohybuje z podlahy na vaše chodidlá a cez celé vaše telo.

Pomáha tiež posilňovať hamstringy.

Držte túto pózu 3-5 minút.

Garland Pose (Malasana)

Držte túto pózu 2-3 minúty.

Ďalšie pózy pre plodnosť sú:

detská poistka do skriniek

• Póza kobry (Bhujangasana)
• Predklon v sede (Paschimottanasana)
• Mostová póza (Setu Bandha Sarvangasana)
• Prehyb dopredu (Uttanasana)

Jóga a IVF

Ak podstupujete liečbu IVF, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, kedy je v poriadku cvičiť jogu a kedy nie. Môžu vás požiadať, aby ste prerušili cvičenie ásan po odbere vajíčok a po prenose embryí.

Pred začatím liečby môžete určite cvičiť aj iné vyššie uvedené nefyzické praktiky, ako aj vyššie uvedené pózy.

Akupunktúra je ďalšou skvelou doplnkovou terapiou, ktorá môže pomôcť zvýšiť vaše šance na úspech, pretože pomáha stimulovať krvný obeh vo vašej reprodukčnej oblasti.

Ak máte záujem dozvedieť sa viac o kurzoch jogy plodnosti, na Youtube je niekoľko skvelých online programov jogy a skúsených učiteľov jogy.

LITERATÚRA

:

(1) https://www.yinovacenter.com/blog/is-your-immune-system-preventing-a-pregnancy/

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: