12-minútová vedená meditácia na rozpustenie úzkosti, strachu a preťaženia
Ak máte pocit úzkosti, stresu alebo preťaženia, táto 12-minútová vedená meditácia je pre vás. Je navrhnutý tak, aby vám pomohol rozpustiť úzkosť, strach a preťaženie a aby ste sa cítili pokojnejšie a sústredenejšie. Túto meditáciu vedie certifikovaná učiteľka meditácie a terapeutka Holly Duckworth. Holly má viac ako 15 rokov skúseností s výučbou meditácie a prácou s klientmi pri liečbe úzkosti a stresu. Aby ste z tejto meditácie vyťažili maximum, nájdite si pohodlné miesto na sedenie alebo ležanie. Možno budete chcieť použiť vankúš alebo prikrývku na podporu. Keď sa budete cítiť pohodlne, zatvorte oči a začnite nasledovať Hollyho vedenie.
Aktualizované 2. novembra 2020 4 minútové prečítanie
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dsolve-fear-anxiety-overwhelm
V tejto meditácii zvýšime náš pocit vnútorného pokoja spojením sa s našou Entelechyou.
Entelechia znamená „plná realizácia potenciálu“.
Je to entelechia malého žaluďa stať sa veľkým dubom. Je to entelechia plaziacej sa húsenice stať sa vznášajúcim sa motýľom.
Každý z nás prichádza do tohto života s vlastným plánom plne vyjadreného, plne realizovaného Ja.
Vaša entelechia je plne si uvedomiť, že stojíte na druhej strane svojho strachu, úzkosti alebo premoženia.
Zakaždým, keď nadviažete spojenie so svojou entelechiou, ona alebo on vás vytiahne a privedie bližšie k upokojujúcemu domovu vo vnútri.
Počas tejto meditácie vás požiadam, aby ste si spomenuli na dva momenty vo svojom živote:
- Moment, keď ste cítili hlboký pokoj a vyrovnanosť; kde ste sa cítili úplne prepojení zvnútra
- Moment, keď ste cítili presný opak: extrémny strach, úzkosť alebo preťaženie
Nájdite si chvíľu a spojte sa s týmito dvoma spomienkami už teraz vnútorne.
Dobre, začnime.
Posaďte sa vzpriamene a pohodlne.
Chrbtica by mala byť rovná a ramená uvoľnené.
Uvoľnite tvár, čeľusť
Priveďte svoj jazyk tak, aby sa jemne dotkol stropu vašich úst a odpočívajte ho tam, uvoľnený.
Normálne dýchanie
Zatvorte oči
Všímajte si pocity tela
Ak cítite akékoľvek nepohodlie, presuňte sa teraz, aby ste sa úplne cítili pohodlne.
porovnaj ceny plienok
Poďme sa spolu párkrát zhlboka nadýchnuť.
Nadýchnite sa
Vydýchnuť
Nadýchnite sa
Vydýchnuť
(Vonkajší nádych):Všimnite si, ako sa vaše telo uvoľňuje pri vonkajšom nádychu
Nadýchnite sa
Vydýchnuť
Stále dýchame spolu, spočítajme päť vonkajších nádychov, vďaka ktorým sa naše telá zakaždým uvoľnia.
Jeden. Telo sa uvoľňuje.
Dva. Telo sa cíti uvoľnene.
Tri. Napätie sa uvoľňuje.
Štyri. Uvoľnenie akéhokoľvek napätia.
Päť. Si hlboko uvoľnený.
Dnes sa spájame s našou entelechou – tou časťou nás, ktorá vyjadruje náš plne realizovaný potenciál.
Prostredníctvom tohto spojenia zvyšujeme svoj pocit vnútorného pokoja bez ohľadu na to, čo sa deje v našej vonkajšej skúsenosti.
Náš dych je mostom k našej entelechii.
Zakaždým, keď sa napojíme na náš dych, napojíme sa na našu entelechiu.
Zakaždým, keď sa napojíme na svoj dych, zvýšime svoj vnútorný pokoj.
Každá výzva a chvíľa strachu, úzkosti alebo preťaženia nám ponúka príležitosť znovu sa spojiť.
V tejto meditácii rozpustíme strach, úzkosť a preťaženie.
Tieto emócie budeme vnímať inak a budeme presne vedieť, čo robiť, aby sme sa dostali do pokojného, upokojujúceho vnútorného domova.
Staneme sa naším vlastným útočiskom a bezpečným prístavom bez ohľadu na to, čo sa deje vonku.
Budeme odolnejší voči výzvam a požiadavkám.
Spomeňte si na okamih vo svojom živote, keď ste cítili hlboký pokoj a vyrovnanosť, kde ste sa cítili úplne prepojení zvnútra.
Nájdite si chvíľu a vstúpte do tejto spomienky.
Kde si bol?
Aká bola denná doba?
Čo si robil?
Pozrite sa okolo seba – aké bolo vaše okolie?
Boli tam nejaké zvláštne pohľady, zvuky alebo pachy?
Cíťte teraz v sebe tú hlbokú pokojnú energiu, ktorá sa rozširuje v spodnej časti vášho brucha s každým nádychom, ako svetlo, ktoré sa každým nádychom rozjasňuje.
Všimnite si, že môžete znova a znova pristupovať k tomuto priestoru a tomuto pocitu tým, že pôjdete dovnútra a spojíte sa so svojím dychom.
Náš dych je mostom k našej entelechii.
Zakaždým, keď sa napojíme na náš dych, napojíme sa na našu entelechiu.
biblické meno pre dievčatá
Zakaždým, keď sa napojíme na svoj dych, zvýšime svoj vnútorný pokoj.
Každá výzva a chvíľa strachu, úzkosti alebo preťaženia nám ponúka príležitosť znovu sa spojiť.
Teraz si spomeňte na chvíľu, keď ste sa cítili extrémne vystrašení, úzkostliví alebo ohromení.
Bez toho, aby ste sa príliš hlboko ponorili do detailov spomienky, jednoducho sa pripojte k tomu, ako ste sa vtedy cítili.
A stále zhlboka dýchajte.
Pozrite sa, či si dokážete všimnúť energiu strachu, úzkosti alebo preťaženia.
Všimnite si, ako sa to v niektorých ohľadoch podobá energii vzrušenia.
Stále zhlboka dýchajte.
Pokračujte v relaxácii do dychu.
V spojení s dychom.
Pripojené zvnútra.
Cítiť, ako sa vo vás rozširuje hlboký pocit pokoja.
Uprostred chaosu.
Ten hlboký pocit uzemnenia a pokoja.
Ukotvené vo vás.
Aký by to bol pocit ukotviť sa v tomto stave počas obdobia plného strachu, úzkosti alebo zdrvovania?
Všimnite si ten pocit, ktorý máte, keď takto pristupujete k stresujúcim momentom.
Meditácia 5 zmyslov
Všimnite si, ako sa cítite o sebe.
Ako sa zmenilo tvoje vnímanie seba samého?
Náš dych je mostom k našej entelechii.
Zakaždým, keď sa napojíme na náš dych, napojíme sa na našu entelechiu.
Zakaždým, keď sa napojíme na svoj dych, zvýšime svoj vnútorný pokoj.
Každá výzva a chvíľa strachu, úzkosti alebo preťaženia nám ponúka príležitosť znovu sa spojiť.
Zakaždým, keď vstúpime na toto hlboko pokojné a uzemnené miesto, stelesňujeme náš plne realizovaný potenciál.
Splývame s našou entelechiou.
A ak nastane stresujúci moment a my nebudeme môcť vstúpiť na toto miesto?
Toto je v poriadku.
Toto je normálne.
Tak či onak, sme hodní a zaslúžime si lásku.
Vždy sa môžeme vrátiť do hlbokého pokoja bez ohľadu na to, ako veľmi sa bojíme, obávame sa alebo sme preťažení.
Vždy sa môžeme vrátiť do nášho vnútorného domova návratom k nášmu dychu.
Sadnime si na pár minút do ticha a dovoľme si integrovať túto skúsenosť.
Všímajte si pocity vo svojom tele
Všímajte si pocity vo svojom tele
Všimnite si odpor vo svojom tele
Všimnite si prijatie vo svojom tele
Čokoľvek cítite alebo cítite, všimnite si to bez posudzovania alebo odporu
Uvedomte si svoju schopnosť prekonať ťažkosti alebo nepohodlie, či už sú alebo nie sú prítomné
Cítiť svoje telo
Cítiť svoju energiu
Priložte si ruky k srdcu alebo podbrušku, ak to považujete za správne.
Sadnite si sami so sebou.
A kedykoľvek budete pripravení.
Vo svojom vlastnom čase pomaly otvorte oči.
Venujme chvíľku tomu, aby sme sa otvorili vďačnosti za túto skúsenosť.
Za to, že ste sa ukázali.
Pamätajte, že vaše pokojné centrum je vaším domovom.
Ste svojim vlastným zdrojom pokoja a útočiska.
V La’kechu.
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
