Toto cvičenie 5 Senses Mindfulness vám môže pomôcť zvýšiť vnútorný pokoj za pár minút

Ak hľadáte rýchly a jednoduchý spôsob, ako zvýšiť svoj vnútorný pokoj, toto cvičenie 5 zmyslov všímavosti je pre vás. Už za pár minút môžete byť viac prítomní a uvedomovať si svoje okolie a lepšie zvládať stres a úzkosť. Funguje to takto: pre každý z vašich piatich zmyslov venujte pár minút tomu, aby ste sa skutočne sústredili na to, čo práve zažívate. Všímajte si pohľady, zvuky, vône, chute a textúry okolo vás. Venujte pozornosť svojmu dychu a pocitom vo vašom tele. Toto cvičenie vám môže pomôcť uzemniť sa v prítomnom okamihu a lepšie si uvedomiť svoje okolie. Pravidelným cvičením si môžete rozvinúť väčší pocit pokoja a vnútorného pokoja.

Jogínska cesta nás učí kultivovať našu vyššiu myseľ a schopnosť sebaregulácie uprostred stresu a emočného nepohodlia.

V joge pristupujeme k stresujúcim, zdrvujúcim, ustráchaným, nahnevaným a úzkostným chvíľam s pozvaním na privolanie neutrálneho Pozorovateľa alebo Svedka v nás.

staré čierne mená

Táto časť nás samých slúži ako kotva, ktorá nám pomáha zostať v spojení s prítomným okamihom namiesto toho, aby sme sa nechali strhnúť svojimi emóciami, príbehmi alebo reakciami.

Účinným nástrojom, ktorý pomáha aktivovať Pozorovateľa vo vás, je Cvičenie všímavosti 5 zmyslov.

8 pilierov jogy

Pomáha aktivovať vaše zmysly, aby mala opičia myseľ čo robiť namiesto toho, aby len premýšľala, premýšľala a nahlas reagovala.

Toto cvičenie pomáha vašej vyššej mysli na chvíľu prevziať kontrolu.

A účinky majú tendenciu byť zníženie stresu a reaktivity spolu s nárastom vnútorného pokoja a sebauvedomenia.

5 krokov na cvičenie všímavosti zmyslov:

Použite nasledujúcich päť krokov, aby ste sa uzemnili, keď sú veci chaotické alebo mimo kontroly.

1. Aktivujte svoj dych -Váš dych je úzko prepojený s vaším duševno-emocionálnym stavom. Môže to fungovať pre vás alebo proti vám. Keď zažívate zvýšené emócie, prevezmite kontrolu nad svojim dýchaním hlbokým a pomalým nádychom. Nádych na 5, výdych na 7... Robte to niekoľko kôl, kým prejdete na ďalšie kroky.
2. Zamerajte sa na 5 vecí, ktoré vidíte –Nezáleží na tom, akí sú, stačí sa pozrieť okolo seba a všimnú si päť odlišných vecí. Môžete ich pomenovať nahlas alebo si ich potichu zopakovať. Všímajte si každú vec a nájdite si chvíľku, aby ste ju vstrebali.
3. Všimnite si 4 veci, ktoré môžete cítiť –Použite svoj hmat a zmysly vnímania na identifikáciu rôznych vecí, ktoré môžete cítiť, ako je tlkot srdca, pocit zeme pod nohami, okuliare na tvári, stolička alebo pohovka pod zadkom, teplota v miestnosti, svieti na vás slnko alebo vaše nohy zahalené do topánok.
4. Identifikujte 3 veci, ktoré môžete počuť –Aktivujte svoje vnútorné ucho a všímajte si rôzne zvuky okolo vás. Počuješ fúkať klimatizáciu? Okolo idúce autá? Cvrlikali vonku vtáky? Pohybuje sa voda potrubím? Tikot hodín? Vnímajte každý zvuk a všímajte si ho svojou plnou pozornosťou.
5. Všímajte si dve veci, ktoré cítite –Vaša šálka kávy? Zvyšky jedla uvarené v kuchyni? Váš parfém alebo kolínska voda? Prací prostriedok na vašej košeli? Vôňa čerstvej pokosenej trávy?
6. Akú 1 vec môžete ochutnať? –Máte nablízku kávu, čaj alebo vodu? Daj si dúšok. Dajte si občerstvenie. Alebo možno môžete ochutnať zubnú pastu v ústach. Alebo vaše zvyšky jedla.

Môže sa zdať naozaj jednoduché prejsť týmito krokmi, ale nepodceňujte silu jednoduchosti.

Dovoľte svojim zmyslom, aby vás viedli k pokojnejšiemu, lepšiemu uvedomeniu a väčšej pohode.

afroamerické mená mužov

Urobte si z tohto cvičenia zvyk a všimnite si všetky malé pozitívne zmeny, ktoré s tým prichádzajú.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: