Ako prestať robiť predpoklady v živote, vzťahoch a práci

Ak ste ako väčšina ľudí, pravdepodobne si každý deň vytvárate domnienky bez toho, aby ste si to uvedomovali. Či už je to predpoklad, že váš šéf vie, na čom pracujete, alebo že váš partner vie, ako sa cítite, tieto domnienky môžu často viesť k nedorozumeniam a konfliktom. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prestali vytvárať domnienky vo svojom živote, vzťahoch a práci. Najprv sa pokúste viac si uvedomiť predpoklady, ktoré vytvárate. Po druhé, klaďte otázky na objasnenie vecí namiesto vytvárania domnienok. A po tretie, vedome sa snažte opustiť svoju potrebu mať všetko pod kontrolou a byť otvorení iným možnostiam. Dodržiavaním týchto tipov môžete začať znižovať počet predpokladov, ktoré robíte, a zlepšiť svoju komunikáciu s ostatnými.

ruské meno pre dievčatá

Aktualizované 11. novembra 2020 5 minútové prečítanie

Predpoklady v živote:

Máme tendenciu robiť si domnienky o všetkom.

Problém s vytváraním domnienok je v tom, že veríme, že sú pravdivé.

Mohli by sme prisahať, že sú skutočné.

Robíme si domnienky o tom, čo iní robia alebo si myslia – berieme to osobne – potom ich obviňujeme a reagujeme tým, že svojim slovom posielame emocionálny jed.

– Don Miguel Ruiz, Štyri dohody

čo je predpoklad?

Predpoklad je čokoľvek, čo je akceptované ako pravda bez dôkazov alebo dôkazov.

Všetci robíme veľa domnienok denne, väčšinou bez toho, aby sme si to uvedomovali.

Môžu to byť malé predpoklady, ako je predpoklad, že na večierku bude jedlo, alebo to môžu byť významné predpoklady, ako napríklad názor, že ľuďom sa nedá dôverovať.

Preto je pre vás ťažké nadviazať intímne vzťahy.

Predpoklady môžu byť aj naučené správanie prameniace z nespochybniteľných presvedčení, ktoré sme naprogramovaní akceptovať ako skutočné, pretože sa to tak robí, alebo sme to tak videli v našich kultúrach alebo v našich rodinách.

Týmto spôsobom preberáme domnienky druhých za svoje a strácame zmysel pre slobodu konania.

Dávajte pozor na červené vlajky, ako keď sa používajú slová ako by mal, musieť alebo musí:

• Mala by som zostať doma s deťmi namiesto práce.
• Neodpovedala mi na text, takže ma nemusí mať rada.
• Môj partner veľa nehovorí, takže musí byť na mňa naštvaný.
• Aby som bola naozaj krásna, musím schudnúť.

Problém s nespochybniteľnými predpokladmi

Všetok smútok a dráma, ktoré ste vo svojom živote prežili, boli zakorenené vo vytváraní domnienok a braní vecí osobne.

– Don Miguel Ruiz, Štyri dohody

Predpoklady, ktoré sú nekontrolované alebo nespochybniteľné, vytvárajú slučky negatívneho myslenia a môžu otráviť vašu myseľ a život.

Vaše myšlienky a presvedčenia vytvárajú doslovné zmeny v bunkách vášho tela.

Chodiť s neohrozenými negatívnymi myšlienkami vás môže stáť zdravie, bohatstvo, vzťahy a prácu.

Dr. Daniel Amen, neurovedec a autor knihyZmeňte svoj mozog, zmeňte svoj život,označuje tieto nesporné domnienky a negatívne myšlienky ako ANTS – automatické negatívne myšlienky.

Ako mravce na pikniku, jeden alebo dva nie sú problém, ale čím viac ich uvidíte, tým viac ich bude prichádzať, až kým nebudete mať konečne zamorenie.

Nákazy vo vašej mysli majú za následok symptómy ako stres,úzkosť, hnev, obviňovanie, odpor, obavy, agresivita a dokonca aoslabené teloalebo imunity.

Toto zamorenie nemôžete riešiť, pokiaľ nevycvičíte svoju myseľ, aby spochybňovala to, čo si myslíte, že je skutočné.

Predpoklady vo vzťahoch:

Vytváranie domnienok v našich vzťahoch si skutočne pýta problémy.

Často sa domnievame, že naši partneri vedia, čo si myslíme, a že nemusíme povedať, čo chceme.

Predpokladáme, že budú robiť to, čo chceme, pretože nás tak dobre poznajú.

Ak nerobia to, čo predpokladáme, že by mali robiť, cítime sa tak zranení a hovoríme: ‚Mali ste to vedieť lepšie‘.

– Don Miguel Ruiz, Štyri dohody

Predpokladať, nekomunikovať, nepočúvať a nepýtať sa sú štyri jedy v každom vzťahu.

Nemusí to byť milostný vzťah; to platí aj pre naše spojenia s rodinou, priateľmi a spolupracovníkmi alebo rovesníkmi.

Máme tendenciu vytváraťdynamika vzťahovže zrkadlo alebo sú ovplyvnené tým, čo nám bolo modelované ako deťom.

(Majte na pamäti, že naše mysle boli veľmi ovplyvniteľné od 0 do 6 rokov.)

Kde ste si osvojili predpoklady, vzorce alebo naučené správanie od svojich rodičov alebo opatrovateľov?

Možno si myslíte, že musíte kričať, aby vás bolo počuť, alebo si možno myslíte, že by ste mali zostať ticho a nechať si svoje pocity pre seba, aby ste nerozkývali loď.

Skutočná láska je prijímať iných ľudí takých, akí sú, bez toho, aby ste sa ich snažili zmeniť.

Ak sa ich pokúsime zmeniť, znamená to, že ich v skutočnosti nemáme radi.

– Don Miguel Ruiz, Štyri dohody

Domnienky vo vzťahoch spôsobujú trhliny a škody, pretože následkom je často to, že sa druhá osoba cíti neviditeľná, nevypočutá a nepochopená.

Postupom času to odbúrava dôveru, náklonnosť a puto vzťahu.

Ale na to existuje liek a začína tým, že sebe a druhej osobe ponúknete milosť a empatiu.

Dajte osobe výhodu pochybnosti.

Naučte sa klásť kvalitné otázky.

Pýtajte sa, čo si myslíte, že je pravda.

Buďte pripravení počúvať s plnou pozornosťou.

Hovorte svoju pravdu a komunikujte s láskou namiesto obviňovania.

Predpoklady v práci:

Ak dovolíte, aby sa vaše nekontrolované predpoklady rozbehli vo vašom pracovnom živote, môže vás to stáť.

Môžete preceňovať alebo podceňovať seba a svoje schopnosti.

Váš mozog je stroj na riešenie problémov a hľadanie riešení.

Hľadá vzory, aby dal zmysel vášmu svetu a doplnil váš príbeh.

Blok predpokladovtvorivosť, nižšieproduktivitua môže znížiť sebavedomie.

Niekedy vám vaše nesporné predpoklady môžu brániť v tom, aby ste mierili vyššie, dosiahli svoje ciele alebo nasledovali svoju intuíciu.

Často sme príliš zaneprázdnení vytváraním predpokladov, aby sme vyriešili problémy a našli kreatívne alebo inovatívne riešenia.

7 krokov, ako prestať vytvárať domnienky:

1. Uznajte, že sa stávajú. (A často.)

Nejde o to, aby sme si už nikdy nevytvárali predpoklady, ale namiesto toho sa naučili rozpoznať, kedy ich vytvárame.

Najlepšie hneď, alebo čo najbližšie, aby ste sa vyhli zbytočnému utrpeniu alebo nepohodliu.

2. Denne a pravidelne sa pripájajte k inteligencii svojho srdca.

Vidíme len to, čo chceme vidieť a počujeme to, čo chceme počuť.

Nevnímame veci také, aké sú.

– Don Miguel Ruiz, Štyri dohody

Domnienky kazia šošovky, cez ktoré vnímame realitu.

Poskytujú nám neúplný obraz o tom, čo sa deje.

Akýmkoľvek vzorcom vytvárania domnienok môžete čeliť tak, že sa naučíte pravidelne spájať inteligenciu svojho srdca.

Vedeli ste, že máte mozog v srdci?

Áno, čítate správne – vašesrdce-mozogsa skladá z približne 40 000 neurónov.

Môžete využiť túto vrodenú inteligenciu týmpomaly dýchajte spodným bruchom.

Ukázalo sa, že tento jednoduchý čin pomáha vášmu srdcu a mozgu dostať sa online.

Môžete sa naučiť prekonať vzorce vytvárania predpokladov aktiváciou inteligencie srdca.

3. Pýtajte sa. (Neustále.)

Vždy je lepšie klásť otázky, než robiť domnienky, pretože domnienky nás stavajú na utrpenie.

– Don Miguel Ruiz, Štyri dohody

Toto je jedna z najvplyvnejších a najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ovládli svoju myseľ a predpoklady.

Zvyknite si klásť si otázky viackrát za deň.

Rozvinutím návyku sebaspytovania zavádzate jogínsky princípSwadhyaya(samoštúdium) do praxe.

Môžete začať otázkami ako:

• Aký mám z toho pocit?
• čo chcem cítiť?
• Je to pravda?
• Môžem vedieť, že je to 100% pravda?

Pýtajte sa aj iných, vo vzťahoch aj v práci.

Naučte sa klásť otázky namiesto vymýšľania alebo prijímania presvedčení za behu.

Ak existuje jedna vec, ktorú môžete predpokladať, je to, že nemáte úplný obraz!

Predpokladajme, že nerozumiete celému príbehu.

To vás prinúti klásť ďalšie otázky. Nedovoľte strachu z negatívnej odpovede, aby vám zabránil opýtať sa.

4. Počúvajte s plnou pozornosťou.

Keď položíte otázky, buďte pripravení počúvať – s plnou pozornosťou a celým srdcom.

Nepočúvajte, aby ste mali pravdu. Nepočúvajte, aby ste to mohli ospravedlniť.

Naučte sa byť úplne prítomní s osobou, ktorú počúvate, aby ste pochopili, odkiaľ prichádza.

Zaujímajte sa o ich pocity viac ako o to, aby ste mali pravdu, alebo o svoj vlastný príbeh.

To platí aj o vás samých. Naučte sa klásť si otázky a počúvať odpovede.

Vytvorte tichý čas a priestor a kultivujte ticho, aby ste mohli počuť odpovede.

To vám pomôže rozvíjať pravdusebauvedomenie, sebavedomie asilnejšia intuícia.

Potom môžete použiť svoju intuíciu na rozlíšenie skutočného od nereálneho a reality od strachu.

5. Prineste všímavosť do svojho každodenného života.

Predpoklady sú bleskové. A väčšinou pochádzajú z nevedomia.

Protijed na rýchle predpoklady je bdelý mozog.

Naučiť sa začleňovaťvšímavosťdo vašich dní vám môže pomôcť rozpoznať predpoklad a rýchlejšie ho zachytiť.

6. Dýchajte cez emocionálne reakcie a nepríjemné domnienky.

Tvoj dych je tvoj priateľ; naučte sa ho využiť vo svoj prospech.

Ovládaním dychu (pránájáma) môžeteprekonať emocionálne reakciea prejsť cez nepríjemné predpoklady.

Pomalé, hlboké nádychy, zádrže a výdychy vám môžu pomôcť regulovať telo a myslenie.

Dokonca len 2-5 minútpránájáma dýchaniemôže urobiť veľký rozdiel.

7. Meditujte, aby ste si precvičili sval myslenia.

Prijatie pravidelnej meditačnej praxe môže posilniť vnímavé a nereaktívne časti vášho mozgu, podobne ako pravidelný tréningový plán posilní vaše brušné svaly alebo paže.

Čím viac tónovaná je vaša myseľ, tým je menej pravdepodobné, že budete predpokladať a vytvárať viac utrpenia.

Skúste to 12-minútová vedená meditácia ktoré vám pomôžu začať.

Pamätajte, že cieľom nie je byť správny alebo opodstatnený; je to na získanie hlbšieho porozumenia a uvedomenia.

Týchto sedem tipov môže podporiť vašu cestu, ak ich použijete.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: