Párová joga: Vyskúšajte týchto 7 jogových pozícií na vybudovanie pevnejších väzieb

Plodnosť

Párová joga je skvelý spôsob, ako vybudovať pevnejšie väzby a zlepšiť komunikáciu. Môže tiež pomôcť zvýšiť flexibilitu a silu. Tu je sedem jogových pozícií, ktoré môžete vyskúšať: 1. Warrior III: Táto póza je skvelý spôsob, ako vybudovať silu a rovnováhu. Môže tiež pomôcť zlepšiť komunikáciu a koordináciu. 2. Camel Pose: Táto póza môže pomôcť zlepšiť flexibilitu a otvoriť hrudník a ramená. Môže tiež pomôcť zvýšiť komunikáciu a spojenie. 3. Boat Pose: Táto póza je skvelý spôsob, ako vybudovať silu jadra. Môže tiež pomôcť zlepšiť komunikáciu a spojenie. 4. Póza stoličky: Táto póza je skvelý spôsob, ako vybudovať silu a stabilitu. Môže tiež pomôcť zlepšiť komunikáciu a spojenie. 5. Dolná póza psa: Táto póza je skvelý spôsob, ako natiahnuť celé telo. Môže tiež pomôcť zlepšiť komunikáciu a spojenie. 6. Cobra Pose: Táto póza je skvelý spôsob, ako otvoriť hrudník a ramená. Môže tiež pomôcť zlepšiť komunikáciu a spojenie. 7. Detská póza: Táto póza je skvelý spôsob, ako natiahnuť chrbát a boky. Môže tiež pomôcť zlepšiť komunikáciu a spojenie.

Aktualizované 23. januára 2021 4 minútové prečítanie

Ste pripravení vyskúšať niečo nové vo vašom vzťahu?

Párová jóga (partnerská jóga) ponúka zábavný spôsob, ako sa spojiť so svojím partnerom a zároveň získať prospešný fyzický pohyb.

Zatiaľ čo jogíni cvičia jogu ako samostatnú aktivitu už tisíce rokov, zapojenie partnera do mixu môže nielen prehĺbiť vašu vlastnú prax, ale môže to tiež posilniť vaše vzájomné puto.

15 výhod párovej jogy:

Pozvanie partnera na cvičenie jogy je skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby ste sa obaja starali o svoje zdravie a pohodu, najmä počas pandémie Covid.

Možno sa nebudete môcť zúčastniť na osobnej hodine jogy vo svojom obľúbenom štúdiu, ale je to pre vás vynikajúca príležitosť prehĺbiť si domácu prax.

Môžete sa to naučiťkultivovať všímavosťa uvedomenie si svojej polovičky spoločným cvičením.

Tu je 15 mentálnych, emocionálnych, fyzických a dokonca aj duchovných výhod, ktoré prináša pravidelné cvičenie jogy pre páry:

7 jogových pozícií pre páry:

Nasledujúcich sedem partnerských jogových pozícií môže byť zábavným a náročným spôsobom, ako spolu stráviť kvalitný čas.

1. Dýchanie chrbtom k sebe

Posaďte sa, v sede v opačnom smere ako váš partner.

Použite chrbty toho druhého ako podporu.

Prekrížte nohy tak, ako je to pohodlné.

Neváhajte umiestniť svoje prsty do formy mudry, ako je uvedené vyššie, alebo jednoducho položte ruky dlaňami nadol na kolená.

Zatvorte oči a začnite spolu dýchať.

Všímajte si svoj prirodzený vzor dýchania, ako aj svojich partnerov.

porovnávacia tabuľka gerberových vzorcov

Nechajte jedného partnera vdýchnuť na päťkrát, zatiaľ čo druhý partner vydýchne na päťkrát.

Zmeňte smer na niekoľko ďalších kôl.

2. Podporované skladanie sedadla dopredu

dôvod na podobné stiahnutie

V tejto póze je jeden partner aktivátor a druhý partner je podporovateľ.

Aktivátor by mal sedieť vzpriamene s nohami úplne natiahnutými pred sebou.

Nechajte podporného partnera, aby jemne zatlačil na váš stredný až horný chrbát, aby ste sa dostali hlbšie do záhybu v sede.

Vezmite 3-5 pomaly, hlbokoUjjayi dýchatu, ako držíte pózu.

Je to skvelý úsek pre vaše hamstringy, spodnú časť chrbta a spodnú časť tela.

Vymeňte sa s partnerom.

3. Podporovaná poloha stoličky

Toto je zábavná a náročná póza, ktorá si vyžaduje plnú prítomnosť a dôveru.

Podporný partner si ľahne na podložku s rovným chrbtom.

Položte chodidlá na ruky podporného partnera, aby ste si ho podopreli, keď posadíte zadok na spodok jeho chodidiel.

Dovoľte svojmu partnerovi, aby vás pomaly zdvihol.

Tu sa 3-5 zhlboka nadýchnite s rukami nad hlavou, dlaňami sa dotýkajte.

Po niekoľkých minútach vymeňte polohy.

4. Downward Pes

Partner A zaujme pozíciu psa smerom nadol tak, že umiestni svoje nohy na šírku bokov a vytvorí s telom V.

Dlane sú položené naplocho na podlahu pred vami, tiež na šírku bokov.

Zatlačte zem od seba a uvoľnite krk a ramená.

Akonáhle je partner A stabilný, partner B môže položiť dlane naplocho na podložku, na šírku bokov a pomaly posúvať jednu nohu po druhej, aby sa jemne oprela o spodnú časť chrbta partnera A.

Uistite sa, že máte obe nohy na spodnej časti chrbta a nie na hornú časť chrbta, pretože to môže zraniť, destabilizovať alebo namáhať postoj partnera A.

Obaja partneri sa môžu v tejto polohe 5-7 pomaly, zhlboka nadýchnuť.

Spoločné dýchanie v súzvuku je skvelý spôsob, ako spoločne pestovať všímavosť.

5. Stromová póza

Táto vyrovnávacia póza je skvelá pre páry, aby si precvičili vzájomné používanie ako podpory a vzájomného zrkadlenia do vonkajšieho sveta.

Obaja partneri stoja vedľa seba a prepnú si ruky v chrbte.

Pomocou ich voľných rúk spojte dlane tak, aby boli otočené k sebe.

Ľavá ruka jedného partnera sa dotýka pravej ruky druhého partnera.

Keď budete obaja stabilizovaní, môžete položiť nohy na vnútorné stehná.

Pravá noha partnera A bude spočívať na stehne a ľavé koleno partnera B bude zdvihnuté.

Môžete mať oči otvorené alebo zatvorené pre ďalšiu výzvu.

Pred odchodom z pózy spolu niekoľko minút dýchajte.

6. Detská póza

chlapčenské mená s významom statočný

Toto je možno jedna z najupokojujúcejších a najpohodlnejších pozícií v joge.

Partner A bude kľačať na podlahe s kolenami na šírku bokov.

Znížte trup na podlahu s rukami natiahnutými pred sebou.

Zložte čelo na zem.

Partner B položí jednu ruku dlaňami nadol na spodnú časť chrbta a krížovú oblasť a druhú ruku na hornú časť chrbta.

Jemne, ale pevne zatlačte obe ruky nadol, kým partner A urobí 5-7 dlhých, pomalých a hlbokých nádychov.

Vymeňte strany.

7. Póza ťavy

Partner A kľačí so stehnami kolmo k podlahe.

Kolená a nohy sú od seba na šírku bokov.

Zatlačte chodidlá na podlahu a pomaly sa nakláňajte dozadu, kým sa vaše ruky nedotknú päty.

kúpiť plienky online

Táto póza je účinným otváračom prednej hornej časti tela.

Partner B bude stáť za partnerom A.

Pre ďalšiu výzvu môže partner B posunúť pozíciu v stoji zdvihnutím jednej nohy, aby vytvoril tanečnicu.

Extra body za bozkávanie pri držaní týchto póz.

Ukončite svoje cvičenie jogy Savasanou, Corpse Pose.

Obaja partneri budú ležať na chrbte vedľa seba.

Nohy a ruky mierne natiahnuté s uvoľnenými ramenami a krkom.

Vezmite svojho partnera za ruku a dýchajte spolu.

Držte ruky 5-7 minút.

Doplňujúce Poznámky:

Mnoho párov sa rozhodne pre kardio cvičenia a pridanie nasledujúcich jogových pozícií pred alebo po vašom spoločnom behu vám môže pomôcť natiahnuť sa, ochladiť sa alebo zahriať.

Zvážte tiež hodinu akrojogy, ktorá prinesie ďalšiu výzvu a zábavu.

Nezabudnite sa učiť od skúseného inštruktora jogy, pretože mnohé z póz vyžadujú podporu a rovnováhu.

Vždy je dobré vyhľadať individuálnu inštruktáž certifikovaného učiteľa jogy, aby ste zaistili bezpečnosť a správnu formu.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: