4 spôsoby, ako joga pomáha bojovať proti účinkom úzkosti

Úzkosť je bežná porucha duševného zdravia, ktorá môže mať hlboký vplyv na kvalitu života jednotlivca. Aj keď existuje veľa účinných liečebných postupov, niektorí ľudia môžu radšej vyskúšať prirodzenejší prístup, ako je joga. Joga sa ukázala ako účinná liečba úzkosti a môže pomôcť vyrovnať sa s účinkami úzkosti. Tu sú štyri spôsoby, ako môže joga pomôcť čeliť účinkom úzkosti: 1. Jóga môže pomôcť znížiť úroveň stresu a úzkosti. 2. Joga môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. 3. Joga môže pomôcť zvýšiť hladiny serotonínu a GABA. 4. Joga môže pomôcť zlepšiť dýchanie a relaxáciu.

Aktualizované 11. októbra 2021 6 minútové prečítanie

Nič vám nemôže priniesť pokoj okrem seba.

– Ralph Waldo Emerson

Úzkostné poruchy: Prehľad a rizikové faktory

Ak bojujete s chronickou úzkosťou, viete, aký vyčerpávajúci a zaťažujúci môže byť každodenný život.

Ak sa pozriete na celosvetové štatistiky, všimnete si globálny trend – úzkosť je na vzostupe.

Podľa Asociácie úzkosti a depresie v Amerike sú úzkostné poruchy najčastejšou duševnou chorobou v Spojených štátoch, ktorá postihuje 40 miliónov dospelých starších ako 18 rokov. (1)

Národný inštitút duševného zdravia hovorí, že nasledujúce sú rizikové faktory pre úzkosť: (2)

• Prežitie traumy alebo výrazne stresujúcej životnej udalosti v ranom detstve
• Rodinná anamnéza úzkosti alebo iných duševných chorôb u milovanej osoby a pokrvných príbuzných.
• Zdravotné stavy a zdravotné problémy, ako sú problémy so štítnou žľazou alebo srdcové arytmie

Typy úzkostných porúch:

1 – Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

krátke biy mená

Akútne alebo nadmerné obavy z akéhokoľvek aspektu života, ktorý trvá šesť mesiacov alebo dlhšie.

2 – Panická porucha

Prežívanie chronických záchvatov paniky a pocitov hrôzy a silného hrôzy. Strach z panického záchvatu na verejnosti môže viesť aj k agorafóbii.

3 – Posttraumatická stresová porucha

Neustále znovu prežívanie traumatického zážitku alebo zážitku blízkeho smrti vo forme živých snov, flashbackov a spomienok.

4 – Sociálna úzkostná porucha

Akútny strach alebo sociálna fóbia v bežných sociálnych situáciách spôsobujúca túžbu po sociálnej izolácii.

5 – Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)

Obsedantné a nekontrolovateľné myšlienky sprevádzané nutkavými a/alebo opakujúcimi sa činnosťami vykonávanými ako spôsob, ako zmierniť úzkosť spôsobenú takýmito myšlienkami.

Súbežne sa vyskytujúce poruchy:

Zneužívanie návykových látok často sprevádza iné poruchy, ako je úzkosť, depresívne poruchy a poruchy príjmu potravy.

Príznaky úzkosti:

Účinky úzkosti sú rozšírené.

Ovplyvňujú nielen prebiehajúce duševné zdravie; rôznymi spôsobmi ovplyvňujú aj fyzické zdravie.

Mnohé z fyzických symptómov úzkosti sú spôsobené prílevom sekrécie stresových hormónov.

Tento často nezvládnutý a chronický prúd stresových hormónov prechádzajúci telom spôsobuje oslabenie imunitného systému a môže viesť k množstvu chronických zdravotných problémov.

Úzkosť zvyšuje váš srdcový tep a krvný tlak.

Zvyšuje prietok krvi do vašich končatín (pripravuje vás na boj alebo útek) a môže spôsobiť búšenie srdca, bolesť na hrudníku a dokonca zvýšiť riziko srdcového infarktu a srdcových chorôb.

Úzkosť spôsobuje svalové napätie a pretože vypína tráviace funkcie, môže tiež spôsobiť bolesti žalúdka a zlé trávenie, čo môže viesť aj k sérii ďalších problémov.

Keď ste nervózni, máte tendenciu dýchať rýchlejšie, kratšie a nepravidelnejšie. To môže spôsobiť pocit nedostatku vzduchu.

Nezáleží na tom, aký typ úzkostnej poruchy zažívate, ovplyvňuje kvalitu vášho života a vystavuje vás riziku vzniku viacerých potenciálnych fyzických chorôb.

Preto je také dôležité podniknúť potrebné kroky na zvládnutie nálady a úzkosti tým najprirodzenejším, najúčinnejším a najefektívnejším možným spôsobom.

Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako…

Ako úzkosť ovplyvňuje váš nervový systém:

Váš autonómny nervový systém zastrešuje mnohé životne dôležité telesné procesy, ako je srdcová frekvencia, krvný tlak, rýchlosť dýchania atď.

ahoj bello cena plienky

Má dve vetvy, ktoré fungujú veľmi podobne ako plynový pedál a brzdový pedál:

Sympatický nervový systém:Je „plynový pedál“ a aktivuje vaše energetické rezervy, takže môžete buď bojovať, alebo utekať pred potenciálnymi hrozbami. Tento systém je zodpovedný za vašu reakciu na stres.

Parasympatický nervový systém:Je to „brzdový pedál“, ktorý dohliada na vašu relaxačnú odozvu.

Parasympatická aktivita pomáha dopĺňať energetické zásoby a napomáha celkovej pohode.

Keď pociťujete chronickú úzkosť, plynový pedál je na príliš vysokej rýchlosti a brzdový pedál sa nedá aktivovať, takže máte nízke zásoby energie a často aj chronickú únavu.

Nezvládnutá dlhodobá úzkosť je častou príčinou dysfunkcie autonómneho nervového systému (dysautonomia), pretože bráni správnemu fungovaniu parasympatického systému.

Konečný výsledok – vytvorí sa nerovnováha a aby ste obnovili optimálnu autonómnu funkciu, budete musieť aktivovať váš parasympatikus tým, že sa naučíte vysielať bezpečnostné signály do vášho tela.

Viac o tom neskôr.

Váš nervový systém sa vás len snaží chrániť:

Váš nervový systém je v skutočnosti obehový nervový systém. To si myslí. Je to vedomé.

– Deepak Chopra, lekár a autor

Úzkosť spôsobuje, že váš nervový systém sa správa ako divoký kôň.

Tento divoký kôň je ťažko ovládateľný a často prekoná vašu snahu ho zvládnuť.

V tomto zmysle, keď je kôň pod kontrolou, stáva sa pánom a vy sa stávate otrokom.

Stratíte kontrolu nad opratami.

To znamená, že váš nervový systém je vo vysokej pohotovosti a v obrannom režime.

prečo?

Pretože cieľom úzkosti číslo 1 je chrániť vás pred vnímaným poškodením, či už je to skutočné alebo nie.

Príznaky úzkosti môžu byť skutočne nepríjemné, takže je ľahké spojiť úzkosť s bolesťou.

A predsa, vaša úzkosť má aj druhú stránku – aj pozitívnu.

Úzkosť môže byť aj vaším spojencom, keď pochopíte, že v skutočnosti sa stará len o vás.

Úzkosť ako obranný mechanizmus slúži na zaistenie vášho prežitia aktiváciou vašich energetických rezerv, aby ste mohli rýchlo zakročiť, aby ste mohli bojovať alebo utiecť pred potenciálnou hrozbou (aka: bojová alebo letecká odpoveď).

Problém je v tom, že váš nervový systém sa môže zaseknúť v slučkách, ktoré spôsobia nesprávne čítanie a nesprávne vnímanie vášho prostredia.

Pomýli si to, čo je neškodné, s tým, čo je hrozivé.

Zdramatizuje to váš zážitok.

Zbytočne to spustí alarmy a spôsobí, že sa roztočia kolesá a vyčerpáte svoje životne dôležité zásoby energie.

Ak sa to stáva dosť často a nedoplníte svoje energetické zásoby, čoskoro sa ocitnete v začarovanom kruhu:

úzkosť –> boj alebo útek –> odčerpávanie energie –> oslabená myseľ a telo –> vyčerpanie/vyhorenie –> úzkosť

Predstavte si to ako vedro plné vitálnej energie a úzkosti, ktoré vytvára úniky, ktoré vyčerpávajú vaše zásoby.

Byť v neustálom stave obrany a ochrany bez dopĺňania vás nakoniec vyčerpáva psychicky, emocionálne a fyzicky.

Zhoršuje úzkosť.

Váš nervový systém je inteligentný, využite to

Váš nervový systém je vrcholným úspechom inteligencie vášho tela.

Všetko, čo vnímate svojimi zmyslami – všetko, čo môžete vidieť, počuť, ochutnať, cítiť, intuíciu a hmat, sa spracováva prostredníctvom nervového systému.

Ako správny vrátnik vám pomáha manévrovať životom tým, že sleduje každý jeden malý zmyslový detail vašej skúsenosti, takže to nemusíte vedome robiť.

Váš nervový systém neustále preosieva ohromujúce množstvo údajov, zatiaľ čo skenuje vaše prostredie a spracováva vaše okolie.

spektrálna alebo medela pumpa

Priraďuje prichádzajúce zmyslové informácie k predtým zaznamenaným údajom, aby sa zhodovali s relevantnými vzormi:

Keď pociťujete úzkosť a stále znova a znova reagujete rovnakým emocionálnym spôsobom, upravíte svoj nervový systém tak, aby (nesprávne) čítal svoje prostredie na základe minulých skúseností a asociácií a vnímaní, ktoré ste si okolo týchto skúseností vytvorili.

Váš nervový systém, ktorý je inteligentným procesorom a strážcom brány, potom usilovne hľadá a spúšťa tieto staré programy a podvedomé emocionálne spomienky znova a znova a znova a znova vytvára rovnaké alebo podobné skúsenosti a reakcie v snahe zosúladiť svoju povahu zodpovedajúcu vzoru.

Spárujte to s očakávaniami do budúcnosti a očakávaniami založenými na minulých skúsenostiach a je ľahké pochopiť, ako by ste sami seba mohli pripraviť na frustráciu.

To vytvára začarovaný kruh, v ktorom sa cítite vyčerpaní, vyčerpaní a samozrejme ešte viac úzkostliví!

Väčšina z toho sa deje pod vašou vedomou a dobrovoľnou úrovňou vedomia.

Rýchlosť, akou váš nervový systém spracováva všetky tieto informácie o životnom prostredí, je blesková, a preto máte tak často pocit, že váš duševný a emocionálny stav je mimo vašej kontroly.

Váš nervový systém potrebuje bezpečnostné signály, aby vedel, že sa má upokojiť.

Je na vás, aby ste aktívne a pravidelne vysielali vlastnému telu tieto signály...

4 spôsoby, ako vám joga pomáha vysielať bezpečnostné signály do vášho tela:

Joga má prefíkaný a šikovný spôsob skratovania mentálnych vzorcov, ktoré spôsobujú úzkosť.

– Baxter Bell, učiteľ jogy

S úzkosťou sa často môže cítiť, že nič nemáte pod kontrolou bez ohľadu na to, čo robíte alebo nerobíte.

To pridáva palivo do už aj tak príliš aktívneho ohňa a vy zostanete ešte vyčerpanejší a frustrovanejší.

Jedným z účinných spôsobov, ako prirodzene upokojiť telo a myseľ, je pravidelné cvičenie jogy na podložke aj mimo nej.

Nasledujúce štyri typy cvičení jogy pomôžu upokojiť a upokojiť váš nervový systém tým, že mu vyšle signály bezpečia.

medela vs spektrá

Tieto signály spôsobia preradenie zo stresovej reakcie na relaxačnú reakciu:

1- Asana (pózy na jogu)

Pravidelný vedomý pohyb tela, ako je joga, pomáha telu vypudiť prebytočnú nervovú energiu.

Asana tiež pomáha aktivovať časti vášho tela zodpovedné za znižovanie stresových hormónov a zvyšovanie liečivých a regeneračných hormónov, ako je oxytocín.

Pomáha aktivovať žľazy a dráhy zodpovedné za posilnenie imunitného systému, ktorý sa stáva veľmi ohrozeným, keď ste chronicky stresovaní a preťažení.

2- Pránájáma (dýchanie)

Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoju úzkosť, je prijať dennedýchacie cvičenieaktivovať vašu relaxačnú reakciu a vysielať bezpečnostné signály do vášho nervového systému.

Hlboké, pomalé, vedomé brušné dýchanie preukázateľne pomáha pri úľave od stresu a pri zvládaní stresuúzkosť,nespavosť,záchvaty panikya PTSD.

Jogínske dýchanie pomáha udržiavať hladinu vitálnej energie a zároveň upokojuje myseľ a telo.

3- Dharana (jednobodové zameranie)

Jedna z prvých vecí, ktorá je unesená úzkosťou, je vaše sústredenie a pozornosť.

Jogínske cvičenie Dharana vám môže pomôcť získať späť vašu pozornosť.

Je to jednoduchá, ale účinná prax, ktorá zahŕňa zameranie celej vašej pozornosti na jednu vec – či už je to váš dych, mantra alebo časť vášho tela.

Tu je spôsobpraxcez dych.

4- Dhyana (meditácia)

Meditácia je vynikajúci spôsob, ako nielen prevziať kontrolu nad vašou úzkosťou, ale tiež vycvičiť svoju myseľ, aby išla dovnútra a zamerala sa na kultiváciu stavu vnútorného pokoja a vyrovnanosti.

Áno, vytvorenie každodennej meditačnej praxe si vyžaduje prácu – no každý deň bojovať s úzkosťou si vyžaduje viac práce.

Tu je vedená meditácia, ktorá vám pomôže začať.

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dsolve-fear-anxiety-overwhelm

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: