Vyrovnanie sa s popôrodným hnevom ako čerstvá mama: 21 spôsobov, ako sa cítiť lepšie

Ak ste čerstvá mama a cítite sa nahnevaná, nie ste v tom sama. Popôrodná zúrivosť je skutočná vec a je to niečo, čo rieši veľa žien. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžu prispieť k popôrodnému hnevu, vrátane nedostatku spánku, hormónov a stresu zo starostlivosti o novorodenca. Je dôležité nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať so svojím hnevom, aby vám neovládol život. Tu je 21 spôsobov, ako sa vyrovnať s popôrodným hnevom: 1. Pospite si. Nedostatok spánku môže nahnevať každého, preto dbajte na to, aby ste si dostatočne oddýchli. 2. Jedzte zdravo. Zdravá strava môže pomôcť stabilizovať vašu náladu. 3. Cvičenie. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť náladu. 4. Trávte čas s priateľmi a rodinou. Socializácia vám môže pomôcť zbaviť sa hnevu. 5. Nájdite podpornú skupinu. Pre čerstvé mamičky je k dispozícii veľa skupín a porozprávať sa s inými ženami, ktoré prežívajú to isté, môže byť užitočné. 6. Porozprávajte sa s partnerom. Diskusia o svojom hneve s partnerom vám môže pomôcť pochopiť ho a vyrovnať sa s ním. 7. Navštívte terapeuta. Ak váš hnev skutočne ovplyvňuje váš život, môže vám pomôcť rozhovor s terapeutom. 8. Dajte si pauzu. Ak sa cítite preťažení, dajte si pauzu od starostlivosti o bábätko a doprajte si trochu času na relax. 9. Choďte von. Príchod čerstvého vzduchu vám môže zlepšiť náladu. 10. Počúvajte hudbu. Hudba môže byť upokojujúca a môže vám pomôcť relaxovať. 11. Prečítajte si knihu. Čítanie môže byť skvelý spôsob, ako uniknúť z reality a relaxovať. 12. Okúpte sa. Teplý kúpeľ môže byť veľmi relaxačný. 13. Doprajte si masáž. Masáž vám môže pomôcť uvoľniť sa a znížiť stres. 14. Pite čaj. Pitie bylinkového čaju môže byť upokojujúce. 15. Napíšte si do denníka. Zapisovanie si myšlienok vám môže pomôcť pochopiť váš hnev a vyrovnať sa s ním. 16. Robte niečo kreatívne. Vyjadrite sa prostredníctvom umenia, písania alebo iného kreatívneho výstupu

Prehľad

Spoločnosť zobrazuje ružový obraz materstva a nazýva ho radostným obdobím. Napriek tomu je veľa nových mamičiek zmätených, prečo sa cítia nahnevané, depresívne a úzkostné, keď sa majú baviť. (1)

Mnohé štúdie sa zameriavajú napopôrodná depresiaa iné duševné problémy po pôrode, ale popôrodná zúrivosť sa často prehliada.

Hnev nie je zahrnutý v skríningovom nástroji Edinburghskej škály postnatálnej depresie, no je to rok 2018Narodenie Denníkštúdia ukázala, že môže byť súčasťou popôrodných problémov s náladou u niektorých žien. (1) (2)

Výskumníci nevenovali veľkú pozornosť popôrodnému hnevu, ale dôkazy naznačujú, že to môže zhoršiťintenzitu a dĺžku depresie. (1)

smeje sa lama detské obrúsky

Čo je popôrodný hnev?

Popôrodná zúrivosť je stav duševného zdravia, pri ktorom čerstvá mamička pociťuje výbuchy extrémneho hnevu, výbušnosti alebo podráždenosti bez zjavného dôvodu.

Frekvencia, intenzita a spúšťače sa môžu líšiť, ale stačí, aby ste sa čudovali, prečo sa tak hneváte na jednoduché záležitosti. (1)

Je smutné, že váš partner alebo rodinní príslušníci nemusia pochopiť, že vaše výbuchy môžu byť výsledkom popôrodného hnevu, čo vedie k negatívnym účinkom na vzťah. (1)

Nepomáha, že popôrodná zúrivosť sa nepovažuje za oficiálnu diagnózu. (3)

Namiesto toho sa považuje za súčasť spektra PMAD (perinatálna nálada a úzkostné poruchy), ktoré môžu ženy zažiť od tehotenstva po popôrodné obdobie (obdobie po pôrode do približne šiestich týždňov).

Čerstvé mamičky s popôrodnou zúrivosťou môžu mať aj popôrodnú depresiu alebo úzkosť. (3)

Je hnev príznakom PPD?

Áno. Nevysvetliteľný hnev alebo hnev je abežný príznak popôrodnej depresie(PPD). Popôrodnú zúrivosť však môžete zažiť aj bez depresívnych príznakov. (4) (5)

Hnev nie je spojený len s PPD, ale aj s inými poruchami nálady a úzkosti: (3)

• Popôrodná bipolárna porucha
• Popôrodná PTSD (posttraumatická stresová porucha)
• Popôrodná úzkosť
• Popôrodná OCD (obsedantno-kompulzívna porucha)

Rozdiel medzi popôrodným hnevom a PPD

Popôrodná zúrivosť je charakteristická častými výbuchmi hnevu, zvýšenou podráždenosťou, nadmerným plačom a fyzickými reakciami hnevu (udieranie päsťou alebo hádzanie vecí). (6)

odvolali kojencov

Príznaky popôrodnej depresie môžu zahŕňať tieto príznaky zúrivosti, plus zmeny nálady, depresívnu náladu a pocity bezcennosti, paniky alebo hanby. (7)

Popôrodná úzkosť a hnev

Hnev nie je oficiálna diagnóza a môže byť príznakom iných porúch nálady.

Pri popôrodnom hneve môžete zažiť viac výbuchov hnevu ako pri popôrodnej úzkosti, ktorá sa vyznačuje záchvatmi paniky, necitlivosťou a mravčením, bolesťami na hrudníku, závratmi a pocitom straty kontroly. (3)

Ako bežný je popôrodný hnev?

Hoci štúdie o popôrodnom hneve sú obmedzené, môže koexistovať s popôrodnou depresiou. Pretože popôrodná depresia je bežná, potom to môže znamenať, že popôrodná zúrivosť je tiež bežná. (1)

Môže vás popôrodné zblázniť?

Popôrodná psychózaje duševné ochorenie, ktoré sa vyskytuje v období po pôrode. O jeho príčinách je známe len málo, ale fyziologické zmeny z pôrodu môžu tento stav spustiť. (8) (9)

Bežné ciele popôrodného hnevu a zlosti

Seba

Mnohé čerstvé mamičky s popôrodnou zúrivosťou sa môžu na seba hnevať, najmä po výbuchoch proti svojim blízkym.

Prečo som taká zúrivá na svojho manžela po narodení dieťaťa?

Oteckovia často čelia hnevu novej mamy, aj keď pomáhajú starať sa o nové dieťa.

Stres zo starostlivosti o deti, najmä ak váš partner nezdieľa bremeno, môže zvýšiť pocity hnevu.

dobré dievčenské meno

Vaše nové dieťa

Niektoré mamičky môžu tiež cítiť hnev na svoje nové dieťa, hoci sa to líši odpríznaky popôrodnej psychózyvrátane iracionálnych myšlienok ublížiť vášmu dieťaťu alebo mať halucinácie o vašom dieťati. (1) (10)

Štúdie ukazujú, že spánok dojčiat (najmä nepravidelné vzorce počas prvých týždňov po pôrode) môže vyvolať stav hnevu novej matky. (11)

Staršie deti

Vaše staršie deti sa tiež môžu ľahko stať vaším cieľom.

Mnohým vystresovaným mamám môžu pripadať potreby alebo snahy staršieho dieťaťa o pozornosť priveľké. Mať ďalšie plačúce dieťa, keď máte ruky plné jeho potrieb, môže vyvolať výbuch hnevu.

Rodičia, starí rodičia alebo svokrovci

Aj keď sú tiež dobrým podporným systémom, vaši rodičia, svokrovci alebo starí rodičia môžu tiež spustiť alebo sa stať terčom vašich výbuchov hnevu, najmä ak majú odlišné názory na to, ako by ste mali vychovávať svoje nové dieťa.

Čo spôsobuje hnev mamy?

Často je popôrodná zúrivosť spôsobená kombináciou rôznych faktorov. Niektoré z nich môžu zahŕňať: (11) (12)

• Únava & spánková deprivácia – Podobne ako popôrodná depresia, baby blues alebo iné podobné stavy, aj popôrodný hnev môže byť spôsobený tým.
• Hormonálne zmeny – Hladiny progesterónu a estrogénu prudko klesnú hneď po pôrode, čo negatívne ovplyvňuje vašu náladu.
• Rôzne emócie- Pocity bezmocnosti, pochybnosti o svojich rodičovských schopnostiach a úzkosť môžu tiež spôsobiť, že sa budete cítiť zle.
• Zdravotný stav vášho dieťatka– Niektoré mamičky s chorými deťmi, najmä tie, ktoré majú celoživotné zdravotné problémy alebo trávia čas na JIS, sa môžu za situáciu cítiť vinné alebo nahnevané.
• Strach z vecí, ktoré nemôžete ovplyvniť– Napríklad pandémia COVID-19 zvýšila výskyt popôrodnej zúrivosti a depresie. (13)
• Prerušenia života- Zmeny vo vašich vzťahoch, finančnej situácii, práci alebo iných životných problémoch môžu tiež zvýšiť riziko popôrodného hnevu.
• Nedostatok sociálnej podpory– Štúdie ukazujú, že hnev niektorých mamičiek pochádza z nesplnených očakávaní, ktoré mali od svojej podpornej skupiny. Napríklad nová mama očakáva, že dostane pomoc, ale cíti sa nahnevaná, ak táto podpora nepríde. (11)
• Spoločenské očakávania– Niektoré mamy sa tiež cítia pod tlakom, že spoločnosť od nich očakáva, že budú dokonalou mamou.

Rizikové faktory

Tieto rizikové faktory sa môžu vzťahovať na PMAD (perinatálne poruchy nálady a úzkosti), vrátane popôrodného hnevu: (3)

• Osobná alebo rodinná anamnéza akéhokoľvek PMAD
• Nedostatok podpory (partnera alebo rodinných príslušníkov)
• Byť osamelým rodičom
• Komplikované tehotenstvo
• Pôrodná trauma
• Ťažký predmenštruačný syndróm
• Zmeny štítnej žľazyapopôrodná tyroiditída
• Liečba neplodnosti
• Narodenie dieťaťa so zdravotnými alebo vývojovými problémami
• Prežívanie smútku alebo straty milovanej osoby v období po pôrode
• História domáceho násilia
• Použitie látky
• Vzťahové problémy

Aké sú príznaky popôrodnej zúrivosti?

Symptómy a príznaky môžu zahŕňať: (6)

• Ťažkévýkyvy nálad
• Kričí
• Častejšie nadávky
• Snaží saovládať temperament
• Zvýšená podráždenosť
• Násilné myšlienky nasledované záplavou emócií vrátane hanby a viny
• Nadmerný plač
• Reakcie fyzického hnevu (udieranie do niekoho alebo hádzanie vecí)
• Ťažkosti pri spájaní s vaším dieťaťom

Ako sa vysporiadate s materinským hnevom?

Tu je našich 21 stratégií, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s popôrodným hnevom:

1. Uznajte svoj hnev, pretože to môže byť dobrý spôsob, ako pochopiť a vyhnúť sa vašim spúšťačom alebo ich obmedziť.
2. Doprajte si dostatok spánkupretože únava a nedostatok spánku patria medzi najčastejšie príčiny porúch nálady, ako je popôrodná zúrivosť. Odpočívajte vždy, keď vaše dieťa spí. Porozprávajte sa so svojím OB-GYN, ak máte problémy so spánkom.
3. Precvičujte si starostlivosť o seba.
4. Skústemeditácia všímavostipresmerovať svoje myšlienky.
5. Praxtechniky hlbokého dýchania.
6. Choďte preč alebo sa vzdialite z zúrivej situácie. Môžete sa vrátiť, keď budete pokojní a zhromaždení.
7. Urobte si prestávku asi 5-10 minút. Dajte bábätko svojmu partnerovi alebo ho dajte na bezpečné miesto, napríklad do postieľky, aby ste sa mohli nadýchnuť.
8. Postriekajte si tvár vodou alebo sa osprchujte. Ak sa o vaše bábätko niekto stará, môžete tento čas využiť aj na dlhý kúpeľ.
9. Ak nechcete hovoriť o svojich pocitoch, použite denník. To vám tiež môže pomôcť sledovať dni a časy, kedy ste sa cítili nahnevaní, vrátane vašich spúšťačov, čo vám pomôže nájsť vzorec a určiť častú príčinu vašich výbuchov.
10. Identifikujte svoje spúšťače a vyhnite sa im. Napríklad, ak vás neustály plač vášho dieťaťa s kolikou dráždi, požiadajte svojho partnera, aby ho upokojil.
11. Možno sa budete chcieť držať ďalej od sociálnych médií, pretože dokonalé fotky mamy môžu spôsobiť, že sa zo seba budete cítiť zle. Pamätajte však, že sociálne médiá sú plné filtrov a falošných fotografií, ktoré v skutočnosti neodrážajú to, čo sa deje v domoch týchto iných mamičiek.
12. Prestaňte porovnávať seba a svoje dieťa so svojimi priateľmi a ich deťmi, pretože každý je iný.
13. Nájdite si čas na zábavu s partnerom alebo priateľmi bez toho, aby ste so sebou brali dieťa. Môžešnajať opatrovateľku alebo opatrovateľkuaby ste si užili oddych bez obáv o svoje dieťa.
14. Cvičte vďačnosť, čo môže zmeniť vaše myslenie, keď sa pozriete na veci z pozitívnej a svetlejšej stránky.
15. Sústreďte sa len na tie najdôležitejšie úlohy a uvedomte si, že nepotrebujete mať dokonale čistý dom alebo variť tie najchutnejšie chody.
16. Postarajte sa o svoju pohodu a duševné zdravie, aby ste urýchlilipopôrodné zotaveniea pomôžte znížiť vaše popôrodné výbuchy zúrivosti.
17. Dostaťdula po pôrodestarať sa o teba.
18. Delegujte svoje povinnosti, pretože aj supermamičky potrebujú oddych.
19. Choďte von s dieťaťom. Možno budete prekvapení, ako môže krátka prechádzka po bloku uvoľniť vaše nahnevané pocity a cítiť sa lepšie.
20. Stanovte si sociálne hranice. Naučte sa hovoriť „nie“, najmä pri pozvánkach na sociálne siete, keď to ešte nemáte. Necíťte sa pod tlakom, aby ste sa ukázali.
21. Porozprávajte sa o tom so svojou podpornou skupinou (vaším partnerom, poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, členom rodiny, priateľom alebo skupinami ako Postpartum Support International aNa mamičkách teraz záleží)

Liečba popôrodnej zúrivosti

Možnosti liečby môžu zahŕňať:

• Antidepresíva vám môžu pomôcť cítiť sa pokojne a zabrániť výbuchom popôrodnej zúrivosti.
• Poradenstvo s odborníkom na duševné zdravie vám môže pomôcť pochopiť a spracovať váš hnev. Sú vyškolení a majú skúsenosti, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašou situáciou.

Diagnóza

Váš OB-GYN môže vykonať popôrodný skríning duševného zdravia počas vašej popôrodnej prehliadky podľa odporúčaní pre nové matky od AAP (Americká akadémia pediatrov) a ACOG (Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov).

Budú tiež kontrolovať príznaky úzkosti, depresie alebo duševných chorôb, ako naprpopôrodná psychóza.

hot joga v tehotenstve

Krvný test môže pomôcť vylúčiťpopôrodná tyroiditída, ktorá zdieľa podobné príznaky s inými problémami duševného zdravia po pôrode.

Ako dlho trvá PP Rage?

Popôrodná zúrivosť koexistuje s inými poruchami nálady po pôrode, najmä úzkosťou a depresiou, takže môže skončiť, keď sa tieto stavy liečia.

Nedá sa však povedať, ako dlho tieto poruchy trvajú, pretože niektoré štúdie ukazujú, že 25 % mamičiek s diagnostikovanou PPDdepresívne symptómyaj do troch rokov po pôrode. (14)

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: