Ako praktizovať starostlivosť o seba s abhyangou – ajurvédsky rituál proti starnutiu

Starostlivosť o seba je dôležitá pre udržanie dobrého zdravia a prevenciu chorôb. Abhyanga, ajurvédsky rituál starostlivosti o seba, je skvelý spôsob, ako si precvičiť starostlivosť o seba a zabrániť starnutiu. Abhyanga je masáž teplým olejom, ktorá sa aplikuje na celé telo. Masáž sa vykonáva špecifickým spôsobom, aby sa stimuloval prirodzený proces hojenia tela. Abhyanga údajne zlepšuje krvný obeh, znižuje stres a podporuje relaxáciu. Hovorí sa tiež, že zlepšuje pleť a odďaľuje proces starnutia. Ak chcete vykonať Abhyangu, budete si musieť nájsť pohodlné miesto na ležanie. Budete tiež potrebovať teplý, suchý uterák a malé množstvo teplého oleja. Naneste olej na telo a vmasírujte ho dlhými, hladkými ťahmi. Začnite pri nohách a postupujte až k hlave. Venujte viac času oblastiam, ktoré sú napäté alebo boľavé. Keď skončíte, utrite prebytočný olej uterákom a niekoľko minút relaxujte. Abhyanga je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako sa starať o seba. Je to skvelý spôsob, ako znížiť stres, podporiť relaxáciu a zlepšiť celkové zdravie.

Starostlivosť o seba je taká dôležitá.

Keď si nájdeš čas na doplnenie svojho ducha, umožní ti to slúžiť iným pred preplnením.

Nemôžete podávať z prázdnej nádoby.

– Eleanor Brown, spisovateľka

Mnohí z nás behajú otrhaní bez toho, aby sme si to uvedomovali.

Ak sa ocitnete v chronickom strese, preťažení, unavení, ubolení, podráždení alebo emocionálni, potom je možno čas na malý sebavýchovný reset.

Nemusí to byť veľké alebo drahé utrpenie.

mená pre nositeľa smrti

Nemusíte ani opustiť svoj dom.

Musíte sa však oddať sebe a vytvoriť si na to priestor.

Starostlivosť o seba je formou cvičenia jogy

V joge a ajurvéde je starostlivosť o seba dôležitou súčasťou rovnice, pretože bez nej je pravdepodobnejšie, že zažijeme odpojenie, bezduchosť a utrpenie.

Tieto veci sú presným opakom hlavného cieľa jogy – spojenie, spojenie, uvedomenie a vnútorný pokoj.

Podľa Patanjaliho Joga sútry, jedného z najstarších najuznávanejších textov o klasickej jogovej praxi, existuje 8 končatín alebo štádií získavania jogínskej sily.

Sila jogy nie je o tom, ako dobre dokážete robiť pokročilé pózy (ásany) alebo aké flexibilné je vaše telo; ide o to, ako dobre dokážete rozvíjať svoju myseľ a aké flexibilné sú vaše emócie.

Jógová sila je o vedomej odpovedi na život namiesto impulzívnej reakcie naň.

Starostlivosť o seba a starostlivosť o seba (Ahimsa) sú základom 8 stupňov získavania jogínskej sily.

Ahimsa je prvé z piatich samoregulačných správaní známych ako Yamas v klasickej joge.

Jogínsky princíp Ahimsa sa zvyčajne považuje za neubližovanie a nenásilie, ale vo svojej podstate to ďaleko presahuje.

Je to aj o súcite so sebou samým a o dobromyseľných úmysloch voči sebe.

populárne mená černochov

„Neubližovať“ je jedno z Ahimsových hesiel.

„Miluj najprv seba, potom druhých“ je ďalšia vec.

Sila rituálov na obnovenie harmónie a pohody

Rituály sú vzorce, pomocou ktorých sa obnovuje harmónia.

– Terry Tempest Williams, spisovateľ

Jogínsky životný štýl nás pozýva, aby sme si osvojili malé posilňujúce návyky a pestovateľské rituály, ktoré, ak ich cvičíme z celého srdca v priebehu času, dodávajú jogínske sily vo forme zvýšenej vitálnej energie, hlbšej intuície a posilnenej mladosti.

Rituály nemusia byť dlhé, zdĺhavé procesy, ktoré musíme robiť.

Môžu to byť malé, príjemné skutky lásky, ktoré môžeme robiť a ktoré sa rozhodneme robiť.

Výhody rituálu Abhyanga pre mladú krásu a wellness

Jeden taký rituál sa nazýva Abhyanga, ajurvédska prax samomasáže a sebapomazania olejmi.

Podľa starých ajurvédskych textov táto jednoduchá prax ponúka účinky proti starnutiu (posilňujúce mladosť), ak sa praktizuje pravidelne, ak nie denne:

Abhyanga by sa mala používať denne. Odháňa starobu, námahu a zhoršenie váty.

– Ashtanga Hrdayam: Sutrasthana: II: 8-9

esenciálny olej na horúčku

Ďalšie výhody Abhyanga:

• Upokojuje nervový systém
• Uvoľňuje napäté svaly
• Znižuje stresové hormóny
• Zvyšuje vnútorný pokoj a relaxáciu
• Znížená únava a únava
• Môže zlepšiť hlboký, regeneračný spánok a odpočinok
• Podporte detoxikáciu
• Jemnejšia a zdravšia pokožka (najväčší orgán v tele!)
• Zlepšená cirkulácia a lymfatická drenáž
• Zlepšené videnie
• Zvýšená životná energia

Verí sa, že výhody Abhyangy sú zosilnené, keď je samomasáž sprevádzaná liečivou silou esenciálnych olejov a ajurvédskych olejov.

pokojná detská výživa

V ajurvédskej filozofii je aktom sebalásky aj akt obalenia sa alebo pomazania olejmi.

Ako cvičiť Abhyangu:

V ideálnom prípade budete chcieť tomuto rituálu sebalásky a starnutia venovať aspoň 15 minút.

Ideálne je robiť to každý deň, ale môžete z toho urobiť aj týždenný rituál.

Ide o to, aby ste robili čokoľvek, čo bude najlepšie pre váš život a váš rozvrh, pokiaľ budete cvičiť dôsledne.

Táto prax sa tradične vykonáva ráno, aby ste lepšie pomohli telu zbaviť sa toxínov, ale večery sú tiež v poriadku, najmä ak máte chronický stres, úzkosť alebo problémy so spánkom.

Predstavte si to ako pohybovú meditáciu, pri ktorej umiestnite svoje jednobodové zameranie (dharana) a plnú pozornosť na konkrétnu časť tela, ktorú masírujete.

Buďte prítomní a pamätajte na svoje tkanivá, pokožku a celé telo.

Požehnaj svoje telo a poďakuj mu za všetko, čo robí, aby si zostal zdravý.

Tu je to, čo budete potrebovať:

• Malá uzatvárateľná fľaša, ktorá sa ľahko nalieva. (Lepšie, ak je to tmavé sklo alebo aspoň plast bez BPA.)
• Aspoň 3 veľké uteráky, ktorým nevadí, že sa zamastia.
• Organický frakcionovaný kokosový olej, jojobový olej, neemový olej, mandľový olej alebo sezamový olej
• Organické, vysoko kvalitné esenciálne oleje, o ktorých je známe, že sú upokojujúce, ako je levanduľa, santalové drevo, ylang-ylang, rozmarín alebo vetiver.
• Horúca voda
• Veľká sklenená, kovová alebo plastová misa bez BPA

Ako:

1. Do fľaštičky dajte asi ½ šálky oleja podľa vlastného výberu a pridajte 10-12 kvapiek esenciálneho oleja
2. Pridajte horúcu vodu do misky a vložte fľašu do vody, aby sa oleje pred použitím zohriali. Nechajte niekoľko minút, kým sa úplne nezohreje.
3. Položte si pod seba suchý uterák alebo si sadnite na zem na uterák (v blízkosti vašej sprchy alebo vane), aby ste sa nepošmykli.
4. Začnite od pokožky hlavy a krúživými pohybmi naneste olej dôkladne na masáž hlavy. (Vo vašej hlave sú energetické body známe ako marma body, ktoré sa môžu aktivovať pohybom.) Preneste všetky svoje zmysly a pozornosť na hlavu a pokožku hlavy a pomaly a zhlboka dýchajte, keď budete túto časť vykonávať.
5. Teraz prejdite na tvár a krúživými pohybmi nahor si masírujte spánky, líca, viečka, čeľusť, uši, čelo a krk. Opäť venujte pozornosť oblasti, na ktorej pracujete. Zhlboka a pomaly dýchať. Cítiť vďačnosť a lásku k tejto časti tela.
6. Teraz sa presuňte na končatiny. Pomocou dlhších ťahov na rukách a nohách a krúživými pohybmi na kĺby (lakte, kolená). Masážne ťahy by mali smerovať k vášmu srdcovému centru.
7. Teraz si masírujte hrudník a brucho. Nasmerovanie uvedomenia a uznania do vášho srdca a tráviaceho systému. Ďakujem obom za neuveriteľnú inteligenciu, ktorú prejavujú pri udržiavaní fungovania vášho tela. Dýchajte zhlboka a pomaly. Použite kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek.
8. Potom si masírujte ramená, chrbát a zadok. Opäť poklepanie na vďačnosť. Opäť pozorne dýchajte, keď masírujete a žehnáte tieto oblasti.
9. Dokončite to nohami a rukami – obe majú veľa energetických bodov, ktoré pomáhajú prúdiť vitálnu energiu cez rôzne systémy tela.
10. Nakoniec nechajte oleje vsiaknuť do hlbších vrstiev pokožky minimálne päť minút. Položte ľavú ruku na spodné brucho a pravú na srdce a venujte tento čas jemnej pránájáme (jogové dýchanie). Nadýchnite sa na 5 impulzov, zadržte na 2 impulzy a vydýchnite na 7 impulzov... tento vzor opakujte aspoň päť minút.
11. Teraz ste pripravení na teplú sprchu alebo kúpeľ, aby ste zmyli oleje.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: