6 vedomých tipov na zvládnutie úzkosti pri čakaní na výsledky tehotenstva po IVF

Ak ste jedným z mnohých ľudí, ktorí pociťujú úzkosť pri čakaní na výsledky tehotenstva po IVF, tu je šesť užitočných tipov, ktoré vám pomôžu zvládnuť to: 1. Uznajte svoju úzkosť. Nesnažte sa to odstrčiť alebo ignorovať. Ak prijmete, že máte pocit úzkosti, pomôže vám to zvládnuť to efektívnejšie. 2. Zhlboka dýchajte. Pomalé, hlboké dýchanie môže pomôcť upokojiť váš nervový systém a zmierniť úzkosť. 3. Cvičte všímavosť. Všímavosť vám môže pomôcť sústrediť sa na prítomný okamih a zbaviť sa obáv z budúcnosti. 4. Hýbte sa. Cvičenie môže pomôcť uvoľniť napätie a znížiť úzkosť. 5. Spojte sa s ostatnými. Rozhovor s priateľom alebo blízkym vám môže pomôcť cítiť sa podporovaný a menej sám. 6. Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak je vaša úzkosť závažná alebo ovplyvňuje váš každodenný život, je dôležité vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie.

IVF je zážitok z horskej dráhy plný neznámych a dlhých, často mučivých dôb čakania na výsledky.

10-14 dní medzi prenosom embryí a dlho očakávanými výsledkami krvného tehotenského testu môže byť obzvlášť náročné.

Pre mňa osobne som cítil najväčšiu úzkosť v deň testu a tých pár hodín medzi odberom krvi a telefonátom môjho lekára.

kórejské ženské mená

Moje srdce by sa zachvelo, keď som pomyslel na potenciálne sklamanie.

V tomto kole sme mali iba jedno embryo, takže v tomto poslednom momente sa takmer všetko odohrávalo – dali sme gól? Alebo by sme museli prejsť ďalším kolom, ktoré by potenciálne trvalo mesiace?

Som od prírody úzkostlivý, takže mi nie sú cudzie príznaky a pocity záchvatov paniky a stresovej reakcie pri boji alebo úteku.

Ale táto úzkosť bola akútna a vedel som, že ak nebudem proaktívny, dostanem sa do klesajúcej špirály.

Toľko častí procesu IVF sa mi vymklo spod kontroly, takže som sa chcela sústrediť na veci, ktoré môžem kontrolovať.

Moje voľby, postoje, vnímanie a činy by ma mohli dostať do ďalšieho stresu a úzkosti, alebo by ma mohli uzemniť.

Vedel som, že si musím vybrať veci, ktoré ma vyživujú, upokojujú a posilňujú bez ohľadu na výsledok.

Toto je päť užitočných tipov, ktoré mi pomohli zvládnuť nervovú energiu, strach a emócie a dúfam, že pomôžu aj vám:

1 – Dýchajte.

Vedeli ste, že spôsob, akým dýchate, môže takmer okamžite zmeniť to, ako sa cítite?

Pomalé, hlboké, rytmické dýchanie môže upokojiťhyperaktívna stresová reakciaaktiváciouparasympatická vetvavášho autonómneho nervového systému.

Dychové cvičenia ako boxové dýchanie a oceánske dýchanie sú používané jogínmi aj Navy SEALS vo vysoko stresových chvíľach.

Tieto cvičenia pomáhajú vysielať signály bezpečia do vášho tela, čo pomáha rozpúšťať nervovú energiu.

2 – Zamerajte svoju pozornosť a pozornosť na niečo inšpiratívne, kreatívne a konštruktívne.

Zamestnajte sa tým, že sa budete venovať aktivitám, ktoré vás povzbudiatvorivá energia voľne prúdiť.

si spisovateľ? Napíšte článok alebo denník.

si umelec? Sledujte svoje remeslo.

Máte radi hru na hudobnom nástroji? Ísť na to.

Ste podnikateľ, ktorý je zapálený pre svoju prácu? Potom sa pustite do práce.

zapnúť spálňu

Zamerajte sa na činnosti, ktoré vás vyzývajú a zároveň inšpirujú.

Veci, pri ktorých strácate pojem o čase.

Slovami Josepha Campbella, vyberte si niečo, čo vám pomôženasleduj svoju blaženosť.

3 – Vyživujte svoje telo.

To, čo jete, výrazne ovplyvňuje vašu náladu.

Váš výber jedla je dôležitý a môže pomôcť vášmu telu zvýšiť vnútorný pokoj alebo vás poslať do ďalšej úzkosti.

Príliš spracované a sladké potraviny môžu zhoršiť úzkosť a stres.

Rozhodnite sa pre organické, celozrnné potraviny a v prípade pochybností jedzte ako ajogín.

4 – Hydratujte.

Vedeli ste, že ajmierna dehydratáciamôže ovplyvniť vašu náladu a zhoršiť úzkosť a nervozitu?

Štúdia z roku 2014 publikovaná v časopise PLoS One zistila, že mierna dehydratácia ovplyvnila náladu, únavu a úroveň koncentrácie u subjektov.(1)

Zdá sa, že ženy sú na tieto účinky obzvlášť citlivé. (2)

Preto sa uistite, že pijete aspoň 1,5-2 litre denne.

Pite viac, ak pijete kofeínové nápoje.

5 – Uzemnite sa.

Uzemnenie sa vzťahuje na akt spojenia vášho tela a bosých nôh s liečivou frekvenciou Zeme.

emócie a orgány

Koniec koncov, zem je najvyššou matkou, však?

Keďže trávime toľko času vo vnútri, nevyužívame túto jednoduchú, ale silnú príležitosť na posilnenie nášho tela a mysle.

Výskum ukazuje, že akt položenia bosých nôh na zem vám pomáha absorbovať zemské elektróny a vyrovnávať elektromagnetickú energiu.

Štúdia publikovaná v časopise Journal of Environmental & Public Health zistila, že sa stávate ako špongia, ktorá absorbuje túto energiu, a to sa premieta do nasledujúcich výhod: (3) (4)

• Menej úzkosti
• Viac vnútorného pokoja
• Väčšia duševná jasnosť
• Zvýšená kreativita
• Zlepšený spánok
• Zlepšená imunitná funkcia
• Menej zápal
• Znížené riziko rakoviny
• Vyšší počet bielych krviniek
• Menšia svalová bolestivosť a stuhnutosť

6 – Označte svoje pocity.

Namiesto toho, aby ste odolávali emóciám, ktoré cítite, skúste ich pomenovať a uznať.

Štúdie skenovania mozgu z UCLA ukazujú, že jednoduchý akt označenia vašich pocitov môže pomôcť znížiť ich intenzitu. (5)

Ukázalo sa aj pomenovanie svojich pocitovzníženie aktivity vo vašej amygdale– časť nášho mozgu, ktorá dohliada na emócie ako strach a úzkosť.

zdroje:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/

pripomenúť detskú výživu

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553795/

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25848315

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

(5) https://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070622090727.htm#:~:text=A%20new%20brain%20imaging%20study,anger%20and%20pain%20less%20intense.&text= Štúdia%20ukázala%20že%20zatiaľ,%20pravý%20ventrolaterálny%20prefrontálny%20kortex.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: