Horúca joga počas tehotenstva: Prečo štúdie naznačujú, že by ste sa jej mali vyhýbať

Ak ste tehotná a uvažujete o horúcej joge, možno budete chcieť znova premýšľať. Hoci je joga počas tehotenstva všeobecne považovaná za bezpečnú, hot joga predstavuje niekoľko rizík. Po prvé, teplo môže spôsobiť dehydratáciu, čo je nebezpečné pre vás aj vaše dieťa. Po druhé, teplo vám môže spôsobiť závraty a závraty, čo môže viesť k pádom. Po tretie, teplo môže spôsobiť uvoľnenie vašich svalov, čo môže viesť k bolestiam kĺbov a svalov. Takže, zatiaľ čo joga je počas tehotenstva vo všeobecnosti bezpečná, horúcej joge je najlepšie sa vyhnúť. Ak hľadáte cvičenie počas tehotenstva, vyskúšajte tehotenskú cvičebnú triedu alebo sa radšej prejdite vonku.

Prehľad

Pre zdravé tehotenstvo sa vo všeobecnosti odporúča pravidelné cvičenie a fyzická aktivita, pokiaľ nemáte komplikáciu alebo nie sú považované za rizikové.

Existuje mnoho foriem cvičenia bezpečných v tehotenstve, z ktorých si môžete vybrať – viac o tom nižšie.

Odporúča sa, aby tehotné ženy s existujúcou praxou jogy vykonali potrebné úpravy, aby sa prispôsobili rastúcemu bábätku a meniacemu sa brušku.

Prvý trimester je chúlostivé obdobie, kedy je riziko potratu vyššie.

Ak máte pred otehotnením cvičiť hot jogu alebo bikram jogu, mali by ste prestať cvičiť hneď, ako získate pozitívne potvrdenie toho, čo očakávate.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, prečo je pre väčšinu žien nebezpečné cvičiť hot jogu počas tehotenstva.

Čo je hot joga?

Kurzy hot jogy prebiehajú vo vykúrenej miestnosti.

Teplota v miestnosti sa zvyčajne pohybuje od 85 do 105 stupňov Fahrenheita.

najlepší syr pre dieťa

Bikram joga je jedným z najintenzívnejších a fyzicky najnáročnejších typov hot jogy.

Zahŕňa dôslednú sekvenciu vrátane jogových pozícií v stoji a hlbokých ohybov chrbta, zákrutov a inverzií.

Horúci jogíni uvádzajú, že sa vo vykúrenej miestnosti dokážu natiahnuť a ohnúť s väčšou flexibilitou.

Prečo by ste sa mali vyhýbať cvičeniu alebo výučbe horúcej jogy počas tehotenstva

1. Potenciálne riziko potratu, najmä v prvom trimestri.

Prvé týždne vášho tehotenstva sú jemné a krehké.

Telo vášho dieťatka sa formuje rýchlym tempom a hrozí rizikopotratje vyššia ako v neskoršom tehotenstve.

Neodporúčajú sa namáhavé pózy, ktoré zahŕňajú hlboké krútenie a ďalší fyzický stres z extrémneho tepla.

2. Zvýšené riziko defektov neurálnej trubice.

Telesná teplota tehotnej ženy by sa nemala zvýšiť až do bodu prehriatia, pretože to môže viesť k závažným komplikáciám a nepriaznivým výsledkom plodu.

Štúdie ukazujú, že drastické zvýšenie teploty jadra (hypertermia), najmä v prvom trimestri, môžedvojnásobné riziko defektov neurálnej trubice, ako je spina bifida. (1)

Vzhľadom na výskum väčšina OB-GYN pacientov poučuje, aby sa vyhýbali kúpeľom s vodou teplejšou ako 100 stupňov Fahrenheita, vírivkám a saunám.

3. Stres pre vaše telo, nepriaznivé účinky na dieťa.

Fyzická aktivita vykonávaná v horúcom prostredí spôsobuje, že sa viac potíte, čo následne spôsobuje zrýchlenie srdcového tepu,krvný tlakznížený objem krvi a strata tekutín a elektrolytov.

Všetky tieto faktory môžu vaše dieťa stresovať.

Hydratáciaje dôležité.

Uistite sa, že počas dňa pijete veľa tekutín, najmä po tréningu.

4. Riziko pretiahnutia a poranenia kĺbov a spojivového tkaniva.

Tehotenstvo je obdobím neustálych zmien navonok aj vo vnútri vášho tela.

Hladiny hormónov počas tehotenstva neustále kolíšu a vaše telo produkuje viac hormónu relaxínu.

Tento hormón pomáha uvoľniť svaly, väzy a šľachy.

Tento relaxačný účinok sa sústreďuje hlavne na oblasť panvy, aby sa uľahčil pôrod.

Produkcia relaxínu začína v prvom trimestri a vrcholí na konci prvého trimestra a pôrodu.

Vďaka teplu a namáhavým pózam v hot joge je ľahké sa pretiahnuť, najmä ak ste hypermobilní.

Ďalšie alternatívy bezpečné v tehotenstve

S niekoľkými úpravami môžete určite pokračovať v cvičení jogy bez zahrievania.

Je dobré vyhľadať radu od skúseného inštruktora jogy, ktorý je certifikovaný na výučbuprenatálna joga.

Môžu vám pomôcť prispôsobiť vaše cvičenie jogy tak, aby vyhovovalo vášmu rastúcemu brušku a meniacemu sa telu, najmä keď sa blížite k tretiemu trimestri.

Hodiny prenatálnej jogy môžu byť obzvlášť prospešné pri riešení bežných nepríjemností, ako je bolesť chrbta a bolesť okrúhlych väzov.

Iné formy cvičenia všeobecne považované za bezpečné počas tehotenstva sú:

• Jemná vinyasa s úpravami
• Hatha joga s úpravami
• Pilates
• Spinning

* Pred začatím akéhokoľvek cvičebného režimu počas tehotenstva sa vždy poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a vyhľadajte lekársku pomoc.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: