Ako hacknúť svoju fyziológiu, aby ste zvládli úzkostnú poruchu

Ak ste jedným zo 40 miliónov dospelých v Spojených štátoch, ktorí trpia úzkostnou poruchou, viete, že pocit úzkosti môže byť vysiľujúci. Existujú však spôsoby, ako hacknúť vašu fyziológiu, aby ste pomohli zvládnuť vašu úzkosť. Po prvé, je dôležité pochopiť, že úzkosť je normálna reakcia na stres. Keď čelíte vnímanej hrozbe, aktivuje sa reakcia vášho tela na boj alebo útek, čo môže spôsobiť fyzické príznaky, ako je búšenie srdca, potenie a ťažkosti s dýchaním. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste svojmu telu pomohli vyrovnať sa s úzkosťou. Cvičenie môže napríklad pomôcť uvoľniť endorfíny, ktoré vám môžu zlepšiť náladu a znížiť stres. Hlboké dychové cvičenia môžu tiež pomôcť upokojiť vaše telo spomalením srdcovej frekvencie a znížením krvného tlaku. Okrem toho je dôležité riadiť svoje myšlienky a emócie. Ak sa neustále zaoberáte negatívnymi myšlienkami, môže to podnietiť vašu úzkosť. Namiesto toho sa zamerajte na pozitívne myslenie a riešenie problémov. A ak sa cítite preťažení, porozprávajte sa s priateľom alebo terapeutom, ktorý vám môže pomôcť zvládnuť úzkosť zdravým spôsobom.

Vaša fyziológia odhaľuje vašu psychológiu.

– Dr. John Demartini, výskumník, učiteľ a autor

Úzkostné poruchy (a poruchy nálady všeobecne) sú na vzostupe.

Patrí sem panická porucha,záchvaty paniky, sociálna úzkostná porucha, sociálna fóbia (fóbia, vyhýbanie sa sociálnym situáciám), agorafóbia, obsedantno-kompulzívna porucha (OCD), posttraumatická stresová porucha (PTSD) a generalizovaná úzkostná porucha.

Podľa ADAA (Anxiety & Depression Association of America) sú najčastejším problémom duševného zdravia v USA a po 18 % populácie (40 miliónov dospelých nad 18 rokov) každý rok. (1)

Aj keď sú tieto poruchy vysoko liečiteľné, iba 36,9 % skutočne dostáva liečbu.

Hoci symptómov úzkosti je veľa, fyzické symptómy nakoniec najviac ohrozia kvalitu života.

Tiež podľa ADAA – tí, ktorí pociťujú úzkosť, majú 3 až 5-krát vyššiu pravdepodobnosť, že navštívia lekára a 6-krát vyššiu pravdepodobnosť, že pôjdu do nemocnice pre psychiatrické poruchy, ako tí, ktorí úzkosť nemajú. (2)

Verí sa, že ľudiaprežívanie úzkostia dokonca aj veľká depresia má vysokú mieru komorbidity.

To znamená, že majú zvýšenú šancu zažiť dve chronické ochorenia naraz.

Je to pravdepodobne preto, že chronická nezvládnutá úzkosť vytvára v tele chaos a často ohrozuje imunitnú funkciu a zdravie čriev a zároveň zvyšuje zápal v tele.

Štúdie naznačujú aspojenie medzi úzkosťou a chronickými poruchami čriev.

Zem je najjemnejšia

Ako teda úzkosť ovplyvňuje telo?

Aké sú niektoré príznaky úzkosti, na ktoré si treba dávať pozor?

Fyziológia úzkosti – ako ovplyvňuje funkciu tela:

Čo je to vlastne fyziológia?

Fyziológia je oblasť biológie, ktorá študuje fungovanie života; skúma spôsob, akým živý systém (a jeho časti) normálne fungujú.

Fyziológia sa týka toho, ako vaše telo funguje.

Úzkosť ovplyvňuje fungovanie vášho tela významným spôsobom.

Vaše telo je postavené na to, aby sa zotavilo z krátkodobej aktivácie stresovej reakcie, ale keď máte úzkosť, zažívate dlhotrvajúcu stresovú reakciu.

Váš autonómny nervový systém (ANS) je časťou vášho nervového systému, ktorá je najviac ovplyvnená úzkosťou a poruchami nálady.

Váš ANS dohliada na mnohé z vašich životne dôležitých funkcií tela, ako sú: srdcová frekvencia, prietok krvi/krvný tlak, bolesť na hrudníku a hyperventilácia (zníženie oxidu uhličitého).

Vaša ANS má dve vetvy:

Sympatický nervový systém– dohliada na stresovú reakciu bojuj alebo uteč (známa ako reakcia na šok).

Parasympatický nervový systém– dohliada na relaxačnú a regeneračnú reakciu.

Úzkostné poruchy môžu vytvárať nerovnováhu medzi týmito dvoma vetvami, čo spôsobuje nadmernú stimuláciu sympatického nervového systému a nedostatočnú stimuláciu parasympatického nervového systému.

Keď je váš ANS nevyvážený, vytvára rizikové faktory pre iné poruchy, choroby a zdravotné stavy. (Preto zvýšené riziko komorbidity.)

Máte tiež vyššie zvýšené riziko, že budete mať nevyvážený ANS, ak ste zažili traumatické udalosti emocionálne nabité životné udalosti, ako sú zážitky na prahu smrti, trauma z detstva, autonehoda, strata milovanej osoby atď.

Ako chronická nezvládnutá úzkosť zmení váš mozog:

Podľa neuroimagingu (zobrazovanie mozgu), ak sa nelieči, úzkosť môže skutočne zmeniť štruktúru mozgu.

Podľa terapeutky Kimberly Hershenson, LMSW:

Hipokampus, ktorý je časťou mozgu, ktorá premieňa udalosti vyvolávajúce úzkosť na spomienky, sa v skutočnosti môže zmenšiť v dôsledku neliečenej úzkosti.

Úzkosť môže spôsobiť zníženie objemu šedej hmoty v mozgu, ako aj veľkosť a konektivitu amygdaly. (3)

Čo môžete urobiť na zvládnutie úzkosti:

Tradičné možnosti v konvenčnej medicíne zahŕňajú lieky, ako sú SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu).

Hoci pre niektorých fungujú, neprichádzajú bez vedľajších účinkov, ako sú: (4)

• Nespavosť
• Zmeny chuti do jedla spôsobujúce chudnutie alebo priberanie
• Nevoľnosť, vracanie alebo hnačka
• Zmeny libida
• Bolesti hlavy
• Nervozita, nepokoj alebo nepokoj
• Závraty

Medzi ďalšie tradičnejšie možnosti patrí aj kognitívno-behaviorálna terapia (CBT), ktorá je najpoužívanejšou formou terapie úzkostných porúch.

dojčenie a spaľovanie kalórií

Podľa niektorých výskumov sa ukázalo, že je účinný pri liečbe panických porúch, špecifických fóbií, sociálnej úzkosti a generalizovanej úzkostnej poruchy.

Medzi ďalšie účinné spôsoby zvládania úzkosti patria:

- nutričné ​​zmeny

– suplementácia

–meditácia

–cvičenie jogy

–prax vďačnosti

–dýchanie/pránájáma

–meditácia všímavosti

Ak ste ochotní dať si prácu, môžete sa to časom naučiťemocionálne regulovaťasamoupokojujúce.

To vám môže pomôcť k väčšej sebaovládaniu.

To znamená, že si rozviniete akútne povedomie o tom, čo si myslíte a cítite.

V psychológii sa to nazýva metakognícia alebo „premýšľanie o myslení“.

V jogínskej tradícii sa tomu hovoríSwadhyayaalebo princíp samoštúdia a introspekcie.

Zvýšené sebauvedomenie znamená, že dokážete kontrolovať, kam v danom momente smeruje vaša pozornosť.

Znamená to, že ste schopní robiť rozhodnutia a prijať vhodné opatrenia z miesta uzemnenej dôvery a aktivovanej inteligencie srdca.

Aktivujete si svojtri inteligenčné centrá tela.

Znamená to, že dokážete využiť svoju fyziológiu (funkciu tela) na prácu s vami, nie proti vám.

Schopnosť jednotlivca samoregulácie (samoriadenie impulzov, nutkaní a emócií) je jedným z veľmi dôležitých aspektov emocionálnej inteligencie.

Zvýšenáosobná súdržnosť(keď to, čo si myslíte, cítite a robíte, je zosúladené) umožňuje, aby takáto samoregulácia bola možná.

Zvýšením sebauvedomenia a osobnej súdržnosti môžeme nakoniec:

• Prevezmite kontrolu nad našou úzkosťou
• Prirodzene obnoviť rovnováhu nášho nervového systému
• Zvýšte odolnosť voči stresu (schopnosť odraziť sa od stresových situácií)
• Prevezmite zodpovednosť za naše duševné, emocionálne a fyzické zdravie a pohodu

Všetko, čo na to potrebujete, už máte v sebe.

Nemusíte sa spoliehať na nič vonkajšie alebo mimo seba.

Veríte, že vaše telo bolo vytvorené, aby vám poskytlo presne to, čo potrebujete, aby ste sa stali koherentnými a zmenili vašu úzkosť?

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: