Koľko kalórií spáli dojčenie?

Pokiaľ ide o spaľovanie kalórií, dojčenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môže matka urobiť. Pomáha nielen spaľovať kalórie, ale tiež pomáha podporovať puto medzi matkou a dieťaťom. Koľko kalórií teda spáli dojčenie? Odhaduje sa, že dojčenie môže spáliť 500 až 700 kalórií za deň. To znamená, že v priebehu roka môže dojčiaca matka spáliť od 182 500 do 246 500 kalórií. To je veľa kalórií! Dojčenie pomáha nielen spaľovať kalórie, ale má aj množstvo ďalších výhod pre matku aj dieťa. Dojčenie môže prispieť k zlepšeniu zdravia matky aj dieťaťa a môže tiež prispieť k podpore väzby medzi nimi. Ak ste matka, ktorá sa snaží spáliť kalórie a podporiť väzbu so svojím dieťaťom, dojčenie je skvelá voľba.

Spaľujete kalórie, keď dojčíte?

Áno. Výroba mlieka vyžaduje veľa energie. Vaše telo spaľuje kalórie na produkciu materského mlieka. Ale môžešstratiť váhupri kojeni?

Štúdie ukazujú, že výlučné dojčenie môže zvýšiť pravdepodobnosť návratu novopečenej mamičky na hmotnosť pred tehotenstvom ako nevýlučné dojčenie (kombinácia dojčenia a používaniadojčenská výživa). (1) (2)

Koľko kalórií je v materskom mlieku?

Unca materského mlieka obsahuje približne 20 kalórií. (3)

Koľko kalórií spáli dojčenie?

Vaše telo spáli približne rovnaké množstvo kalórií, aby vytvorilo toľko materského mlieka.

Takže spálite asi 20 kalórií za každú uncu materského mlieka, ktoré vyprodukujete. Množstvo sa líši pri každom kŕmení, ale kalórie môžete odhadnúť podľa toho, koľko vaše dieťa vypije.

V závislosti od potrieb vášho dieťaťa spálite približne 425 až 700 kalórií za deň. (4)

Skutočné množstvo kalórií, ktoré spálite, závisí od niekoľkých faktorov, vrátane nasledujúcich:

• Dojčenie frekvencia- Výhradné dojčenie spáli viac kalórií, ako keď kombinujete dojčenie aumelé kŕmenie.
• Produkcia mlieka– S nadbytočným prísunom materského mlieka spálite viac kalórií, ako keby ste mali nízky prísun mlieka.
• Vek vášho dieťatka– Keď začnete odstavovať, budete dojčiť menej častodieťa začne jesť pevnú stravu.

Spálite viac kalórií, ak zarobíte viac materského mlieka?

Áno. Množstvo spálených kalórií je priamo úmerné množstvu vyprodukovaného materského mlieka.

Hoci je ťažké zmerať, ak dojčíte priamo, ak odsávate, potom môžete vypočítať na základe toho, koľko ste odsávali.

Ak napríklad odsávate približne 20 uncí materského mlieka denne:

chlapčenské silné mená

• 20 kalórií na oz x 20 oz = 400 kalórií

Ak podávate zmiešané krmivo a pumpujete okolo 10 uncí denne:

• 20 kalórií na oz x 10 oz = 200 kalórií

Ide však len o hrubý odhad.

Podľa štúdií sa účinnosť tvorby materského mlieka pohybuje okolo 80 % až 95 %. Môžete spáliť viac ako 20 kalórií, aby ste vyrobili 1 oz. (5)

éterické olejové blchy

Koľko kalórií spália dvojčatá pri dojčení?

Vaše telo prispôsobuje produkciu mlieka podľa potrieb vášho dieťaťa. S dvojnásobným počtom dojčených detí, keď máte dvojičky, spálite približne dvojnásobný počet kalórií.

Ak teda spálite približne 425 až 700 kalórií za deň pre jedno dieťa, bude to približne 850 až 1 400 kalórií za deň na výlučné dojčenie vašich dvojčiat.

Ako môžete vypočítať vyrobené mlieko, ak dojčíte?

Môžete skúsiť zmerať telesnú hmotnosť dieťaťa pred a po kŕmení.

Množstvo materského mlieka = Konečná hmotnosť dieťaťa – Počiatočná hmotnosť dieťaťa

Na výpočet spálených kalórií môžete použiť vzorec: 20 kalórií na uncu x odpoveď.

Koľko kalórií spáli 30 minút dojčenia?

Závisí to od toho, koľko mlieka vaše dieťa nakŕmi za 30 minút (typické kŕmenie). Líši sa podľa ich veku a potrieb kŕmenia.

Podľa AAP (American Academy of Pediatrics) sú tieto odhadované objemy na kŕmenie: (6)

• Novorodenci (prvých pár dní)- okolo ½ oz
• Novorodenci (prvé dva týždne)- okolo 1-2 oz
• Novorodenci (do dvoch mesiacov)- okolo 2-3 oz
• 2+ mesiace- okolo 4-5 oz
• 4+ mesiace- okolo 4-6 oz
• 6+ mesiacov- okolo 8 oz

Kalórie môžete vypočítať pomocou vyššie uvedeného vzorca.

Chudnete viac dojčením alebo odsávaním?

Nie je žiadny rozdiel medzi kalóriami potrebnými na produkciu mlieka v oboch praktikách, ale skutočné množstvo, ktoré spálite, závisí od toho, koľko dojčíte alebo odsávate. Riadi sa rovnakým pravidlom ako vyššie.

Aká je správna strava pre dojčiace mamičky?

Jedzte vyváženú stravuposkytnúť vášmu dieťaťu živiny, ktoré jeho telo potrebuje pre zdravý rast a vývoj.

Aby dojčiace matky splnili požiadavky laktácie a zachovali prísun materského mlieka, musia zvýšiť svoj kalorický príjem o približne 500 kalórií denne (alebo viac, v závislosti od potrieb kŕmenia vášho dieťaťa). (4)

formula oranžová plechovka

Nedojčiaca žena potrebuje okolo 2 500 kalórií denne. To znamená, že váš denný príjem kalórií by sa mal pri dojčení zvýšiť na približne 3 000 kalórií alebo viac.

Dostatok kalórií však nie je jediným faktorom, ktorý treba zvážiť. Tieto dodatočné kalórie by nemali byť prázdne kalórie ako nezdravé jedlo a sladkosti. (4)

Je dobré doplniť svoj extra kalorický príjem zdravými potravinami alebo pochutinami, ako je ovocie (napríklad banány, jablká a melón), arašidové maslo a jogurt.

Kalórie, ktoré potrebujete, sa tiež môžu líšiť v závislosti od týchto faktorov:

• Váš vek a úroveň aktivity (vrátane cvičenia a domácich prác)
• Výlučné dojčenie alebo zmiešané kŕmenie s dojčenskou výživou
• Ako často dojčíte
• Koľko detí dojčíte alebo kojíte
• Ste dospievajúca mama
• Držíte vegánsku alebo vegetariánsku stravu
• Mášcukrovka(vysoká hladina cukru v krvi)

Potraviny bohaté na bielkoviny,železo, vápnik a vitamíny môžu pomôcť stimulovať tvorbu materského mlieka. Niektoré príklady sú: (7)

• Fenikel (semená alebo olej)
• Ľanové semienko alebo ľanové semienko (mleté ​​ľanové semienko)
• Celé zrná, ako je celý ovos, ovsené vločky alebo ovsená múka
• Bio chia semienka
• Červená, žltá alebo oranžová zelenina: repa, mrkva a yamy
• Tmavá, listová zelenina: špenát, rukola, kapusta, mangold a kel
• Čerstvé ovocie: zelená papája
• Strukoviny: šošovica a cícer
• Orechy a semená: vlašské orechy, kešu orechy, makadamové orechy a sezamové semienka
• Vyprážané ovocie
• Vajcia
• Citrusové ovocie
• Chudé mäso
• Morské plody s nízkym obsahom ortuti
• Mliekareň

Ak sa u vášho dieťaťa objaví vyrážka, hnačka, upchatie alebo nervozita dojčenie , porozprávajte sa so svojím pediatrom, pretože môže byť alergický na niektorú z potravín vo vašej strave.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť alebo ich obmedziť

• Plynaté potraviny – kapusta, karfiol a ružičkový kel
• Ryby s vysokým obsahom ortuti – kráľovská makrela, mečiar a dlaždice
• Šťavy a sladené nápoje (môže tiež viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti)
• Obmedzte príjem kofeínu (napr. káva, čaj atď.) na približne dve až tri šálky denne.

Najlepšie je vyhnúť sa pravidelnému pitiu alkoholu. Pokiaľ ide o príležitostné pitie, ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) a La Leche League odporúčajú počkať aspoň dve hodiny od pitia alkoholu pred dojčením dieťaťa. (8)

Koľko vody by som mal piť počas dojčenia?

Dojčiace matky potrebujú piť vodu často alebo približne osem šálok (2 litre) denne. Aby ste mali prehľad o svojom príjme vody, môžete pri každom kŕmení vypiť pohár vody.

Čo sa stane, ak počas dojčenia nejete dosť?

Materské mlieko zostáva výživné, aj keď jete málo. Avšak, jesť menej alebo vynechávať jedlá po pôrodestrata váhymôže znížiť tvorbu mlieka.

Produkcia mlieka môže spotrebovať vaše tukové zásoby, čo má vplyv na vaše zdravie a energetické zásoby. (9)

Pomôcť tistratiť váhueliminujte spracované sacharidy, ako sú sladké pochutiny, chlieb a cestoviny.

Zdravotné výhody dojčenia

Podľa ACOG môže dojčenie: (10)

• Uľahčite si chudnutie počas tehotenstva priberaním
• Znížiťpopôrodné krvácanieuvoľňovaním oxytocínu, hormónu, vďaka ktorému sa maternica sťahuje a pomáha vrátiť ju do pôvodnej veľkosti pred otehotnením
• Znížiť rizikárakoviny prsníka a vaječníkov, cukrovka 2. typu,artritída, obezita, osteoporóza avysoký krvný tlak(jedenásť)

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: